Lihtne on pidada enesestmõistetavaks, kui palju tööd teie süda teeb iga päev, et teie keha käima saada. Kõik, alates toitumisest kuni meeleoluni-ja isegi hammaste ja igemete seisund-võib mõjutada teie südame tervist! Kõige olulisemad asjad, mida saate oma südame heaks teha, on tervislik toitumine ja palju liikumist. Elustiili muutused, nagu suitsetamisest loobumine ja alkoholi vähendamine, võivad samuti teie südame tervist oluliselt muuta. Küsige oma arstilt regulaarset kontrolli, et veenduda, et teie süda on heas vormis, eriti kui teil on selliseid haigusi nagu südamehaigus või diabeet.
Sammud
Meetod 1 /4: Südame tervisliku toitumise söömine
Samm 1. Söö iga päev 4-5 portsjonit puu- ja köögivilju
Tervisliku toitumise ja südame eest hoolitsemise oluline osa on mitmesuguste puu- ja köögiviljade sisaldamine toidus. Need on rikkad vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest, samas on need madala kalorsusega. Eesmärk on süüa iga päev vikerkaar puu- ja köögivilju, et saada erinevaid südametervislikke toitaineid.
- 1 portsjon puuvilju on umbes 1 keskmise suurusega täisteravili, ¼ tassi (umbes 50 g) kuivatatud puuvilju, ½ tassi (umbes 60 g) värskeid, külmutatud või konserveeritud puuvilju või 6 vedelat untsi (180 ml) puuvilju mahl. 1 portsjon köögivilju on 1 tass (umbes 30 g) tooreid lehtköögivilju, ½ tassi (umbes 80 g) keedetud köögivilju või 6 vedelat untsi (180 ml) köögiviljamahla.
- Konserveeritud köögiviljade asemel vali värsked või külmutatud köögiviljad. Konserveeritud toodetele on tavaliselt lisatud soola. Kui saate konserveeritud köögivilju, veenduge, et need oleksid märgitud madala naatriumisisaldusega või madala soolaga. Samuti vältige konserveeritud või külmutatud puuvilju, millele on lisatud suhkrut või siirupit.
- Kui sööte kuivatatud puuvilju, kontrollige koostisosi, veendumaks, et need ei sisalda sulfiteid ega lisatud suhkrut, ning piirduge väiksemate portsjonitega, nt 2 kuivatatud aprikoosi või 2 supilusikatäie (29,6 ml) (16 g) kuivatatud jõhvikaga.
- Püüdke piirata praetud või paneeritud köögiviljade kogust, mida sööte, kuna praadimis- ja paneerimisprotsessid lisavad tavaliselt rohkem rasva ja tühje kaloreid.
Samm 2. Hankige iga päev 7-8 portsjonit täisteratooteid
Täisteratooted on suurepärane kiudainete, komplekssete süsivesikute ja muude südametervislike toitainete allikas. Sööge palju täisteratooteid, näiteks täisteraleiba, kiudainerikkaid teravilju, kaerahelbeid, pruuni riisi, kinoat, otra ja täisteratooteid.
- Üks portsjon täisteratooteid on 1 viil täisteraleiba, 1 tass (umbes 40 g) täistera külma teravilja või ½ tassi (umbes 100 g) keedetud täistera riisi, pastat või teravilja.
- Vältige rafineeritud terade allikaid, nagu valge leib ja pasta, võiga popkorni, suupistete kreekerid ja valge jahuga küpsetatud tooted. Need toidud on kõrge kalorsusega ja madala toiteväärtusega.
Samm 3. Valige lahjad valguallikad
Lahjad valgud aitavad teil lihaseid ehitada ja kõrgemat energiataset säilitada. Sööge iga päev tervislikke ja madala rasvasisaldusega valke, nagu nahata linnurind, kala, oad ja herned, pähklid ja seemned, sojatooted, munad ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
Vältige valkude saamist rasvasest lihast, töödeldud lihast (nt hot dogid või rämpspost), täisrasvastest piimatoodetest või praetud või paneeritud lihast. Need toidud sisaldavad tavaliselt südamele halbu koostisosi, nagu naatrium ja küllastunud rasvad
Samm 4. Lisage kiudaineid oma igapäevasesse dieeti
Rohkete kiudainete söömine võib aidata vähendada südamehaiguste riski. Arstid soovitavad süüa 25 grammi (0,88 untsi) kiudaineid päevas, kui olete naine, ja 38 grammi (1,3 untsi) päevas, kui olete mees (või 21 g naistel ja 30 g meestel, kui olete üle 50). Et oma dieeti rohkem kiudaineid saada, sööge palju täisteratooteid, puu- ja köögivilju ning pähkleid ja seemneid.
- Näiteks aitab regulaarselt hommikusöögiks kausi kliid sisaldav teraviljahelbeid saada piisavalt kiudaineid.
- Vahetage valge leib täisteraleiva vastu, et suurendada oma kiudainete tarbimist.
- Rohke kiudainete söömine aitab ka kaalust alla võtta või tervislikku kaalu säilitada, muutes end täisväärtuslikumaks ja rahulolevamaks, süües samas vähem kaloreid.
Samm 5. Vähendage küllastunud rasvade tarbimist
Kui tarbite palju küllastunud rasvu, võite tõsta vere kolesteroolitaset, mis võib põhjustada südamehaigusi. Vältige liiga palju küllastunud rasvu sisaldavate toitude söömist, et hoida oma südant tervena ja vähendada südamehaiguste tõenäosust. Nende hulka kuuluvad sellised toidud nagu rasvane liha, või ja margariin, rasvane kiirtoit ja rasvased suupisted, nagu pakitud küpsised, kreekerid ja laastud.
- Muutke oma dieeti, valides lahjemad lihalõigud ja 1% rasvasisaldusega piima. Samuti saate oma dieeti parandada, lisades tervislikke rasvaallikaid, nagu taimeõlid, seemned ja pähklid, oliivid, avokaado ja rasvane kala (nagu lõhe, makrell ja tuunikala).
- Keskmine inimene, kes tarbib umbes 2000 kalorit päevas, ei tohiks päevas olla üle 20 g küllastunud rasva. Kontrollige toidusiltidelt teavet tarbitava küllastunud rasva koguse kohta.
- Kui teil on kõrge vererõhk või südamehaigus, on küllastunud rasvade kogus erinev. Konsulteerige oma arstiga nõu saamiseks.
Samm 6. Vähendage soola tarbimist
Üks viis kõrge vererõhu ennetamiseks ja kontrollimiseks on tarbitava soola ja naatriumi koguse vähendamine. Eesmärk on tarbida kogu päeva jooksul mitte rohkem kui teelusikatäis (5,69 g) soola (umbes 2,300 mg naatriumi). Veelgi parem on, kui saate endale kaks kolmandikku teelusikatäit (4,27 g) soola (1, 500 mg naatriumi). Soola tarbimise vähendamiseks võite teha mitmeid samme:
- Kasutage tooteid, millele pole lisatud soola või mis on vähendatud naatriumisisaldusega.
- Maitsesta oma toitu maitsetaimede ja vürtsidega, mitte soolaga.
- Sööge pigem värsket liha ja linnuliha kui konserveeritud või valmistatud liha, mille soolasisaldus on tavaliselt kõrge.
- Kui sööte kala- või köögiviljakonserve, loputage seda enne söömist kraani all.
- Harjuge lugema toiduainete pakendil olevat toitumisalast teavet ja valima toidu, mis sisaldab vähem soola või naatriumi.
Samm 7. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, tarbige vähem kaloreid kui kasutate
Enamiku inimeste jaoks on parim viis kehakaalu langetamiseks kombineerida oma füüsilist aktiivsust ja vähendada tarbitavate kalorite hulka. Rääkige oma arstiga, kui palju kaloreid peaksite iga päev sööma, lähtudes sellistest teguritest nagu teie vanus, sugu, praegune kaal ja aktiivsus.
- Enamik inimesi võib kaotada 1–2 naela (0,45–0,91 kg) nädalas, kui lõikab oma igapäevasest toidust välja umbes 500–1 000 kalorit. Kuid teie konkreetsed vajadused sõltuvad sellistest teguritest nagu mitu kalorit juba sööte ja kui palju te iga päev treenite.
- Ärge kunagi tarbige vähem kui 1 200 kalorit päevas ilma oma arsti või registreeritud toitumisspetsialistiga konsulteerimata. Kui sööte vähem kui 1200 kalorit päevas, võib see teie tervisele negatiivset mõju avaldada.
- Kui teie arst soovitab dieedist kaloreid vähendada, võib teil olla kasulik pidada toidupäevikut, et jälgida, kui palju te iga päev sööte. Vaadake toitumisalase teabe etiketti toiduainete kohta, mida sööte, või kasutage toidukalorite kalkulaatorit, nagu see on Kalorikontrolli nõukogu veebisaidil, et määrata, kui palju kaloreid on igal toidukorral.
Meetod 2/4: füüsilise aktiivsuse saamine
Samm 1. Leidke viise, kuidas oma igapäevase rutiini ajal rohkem liikuda
Uuringud näitavad, et istuvus-eriti istudes palju aega-võib suurendada südamehaiguste riski. Isegi kui te tegelikult trenni ei tee, aitab teie südame tervist parandada vaid see, kui proovite aeg -ajalt toolilt tõusta või diivanilt tõusta. Otsige vabandusi, et kogu päeva üles tõusta ja liikuda, isegi kui see on lihtsalt prügi väljaviimiseks või sissesõiduteele jalutamiseks ja posti kontrollimiseks.
- Kui teil on istuv kontoritöö, proovige oma laualt püsti tõusta ja igal võimalusel ringi liikuda. Võiksite pakkuda, et viite mõned esemed postituppa või lähete kohvijooksule.
- Püsti tõusmine ja kergete venituste tegemine võib samuti aidata teie verd voolata.
Samm 2. Tehke igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset treeningut
Regulaarne treenimine on oluline kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta või säilitada tervislikku kaalu. Aktiivsusel on suur kasu ka teie südame tervisele, kuna neil, kes on üldiselt passiivsed, tekivad tõenäolisemalt südameprobleemid. Eesmärk on teha nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust või 75 minutit intensiivset tegevust, et oma kehakaalu reguleerida ja südame tervist parandada.
- Mõõduka aeroobse aktiivsuse näited hõlmavad kiiret kõndimist, ujumist, jalgrattasõitu kiirusel alla 10 miili (16 km) tunnis ja selliseid töid nagu aiandus, tolmuimeja või muru niitmine. Intensiivne tegevus hõlmab selliseid asju nagu sörkimine või jooksmine, aeroobsed tantsud või kiire jalgrattasõit.
- Mitteaktiivne võib suurendada teie võimalusi kannatada kõrge vererõhu ja diabeedi all, mis on südamehaiguste peamised tegurid.
- Kui teil on juba südamehaigus või muud terviseprobleemid, peate võib -olla jääma kergema treeningu juurde. Rääkige oma arstiga, milliseid aeroobseid harjutusi saate ohutult teha.
Samm 3. Kaasake jõutreening oma igapäevasesse rutiini
Jõutreening on veel üks tervisliku kehakaalu kaotamise põhikomponent. Selleks, et aidata teil lihaseid kasvatada ja samal ajal rasva kaotada, püüdke treenida iga oma peamist lihasrühma vähemalt kaks korda nädalas. Tehke iga harjutuse jaoks üks komplekt 12-15 kordust.
- Jõutreeningu harjutused hõlmavad lihaste ehitamiseks vastupanu. See võib hõlmata selliseid asju nagu raskuste tõstmine, vastupanuribade kasutamine või oma keharaskusega vastupanu loomine (näiteks plankude või tõmbamiste tegemine).
- Kui te pole harjunud jõutreeningutega tegelema, alustage lihtsalt sellest, et tõstate paar korda päevas kodu ümber esemeid (nt raske raamat või piimakann). Kui see muutub teie jaoks lihtsamaks, liikuge raskemate esemete juurde.
- Küsige oma arstilt, kuidas jõutreeningut ohutult teha, kui teil on juba südamehaigus või muud terviseprobleemid.
Samm 4. Suurendage treeningu mahtu ja intensiivsust järk -järgult
Treenimine on teie südamele suurepärane, kuid liiga palju ja liiga kiire tegemine võib teie kehale palju koormust anda. Kui olete treeningutega uus, alustage kerge intensiivsusega harjutustega, mis kestavad lühikest aega. Jõudu ja vastupidavust suurendades treenige kauem ja suurema intensiivsusega.
Näiteks võite alustada 10-minutilise jalutuskäiguga iga päev lihtsas tempos ja seejärel järgmiste nädalate jooksul järk-järgult kuni kerge 30-minutilise jooksuni
Samm 5. Seadke SMART -i eesmärgid sobivuse saavutamiseks
Harjutamiseks motiveeritud olemine võib olla raske, eriti kui teie eesmärgid on liiga suured, et neid saavutada. Nutikate eesmärkide (konkreetsed, mõõdetavad, teostatavad, asjakohased ja ajaliselt piiratud) seadmine muudab tõenäolisemaks, et jääte oma kavast aktiivseks ja südame terviseks. Et see toimiks, peavad teie eesmärgid olema konkreetsemad kui lihtsalt „Saage terveks“või „Tervislik süda“. Proovige seada konkreetne, õigeaegne ja saavutatav eesmärk. Näiteks võib teie eesmärk olla „Ma tahan oktoobri lõpuks kaotada 5 kilo (2,3 kg)” või „Ma tahan juuniks langetada vererõhu 120/80 või madalamaks”.
- Kirjutage oma eesmärgid üles ja vaadake need uuesti üle, et olla motiveeritud. Kui olete eesmärgi saavutanud, kontrollige seda oma nimekirjast ja ärge unustage ennast õnnitleda ja tähistada!
- Kui eesmärk tundub liiga üle jõu käiv, proovige see jagada mitmeks väravaks. Näiteks kui töötate poolmaratoni läbimise nimel, võite alustada eesmärgiga sörkida 20 minutit päevas, 3 päeva nädalas.
3. meetod 4 -st: muud tervislike eluviiside muutmine
1. samm. Suitsetamisest loobuge, kui olete suitsetaja
Kui suitsetate, on absoluutselt parim asi, mida saate oma südame heaks teha, suitsetamisest loobumine. Suitsetamine võib põhjustada tõsiseid südameprobleeme ja see on üks südame isheemiatõve peamistest põhjustest. Rääkige oma arstiga, kuidas kõige paremini ohutult ja tõhusalt suitsetamisest loobuda. Nad võivad soovitada strateegiaid või isegi välja kirjutada ravimeid, mis võivad aidata.
Suitsetamisest loobumise mõju on märkimisväärne. Aasta pärast suitsetamisest loobumist väheneb südameinfarkti saamise oht poole vähem kui siiani suitsetaval inimesel
Samm 2. Joo alkoholi ainult mõõdukalt
Kui joote alkoholi, ei tohiks mõõdukas joomine teie südame tervisele probleeme tekitada. Palju joomine suurendab aga südameprobleemide riski, sealhulgas vererõhu tõusu ja insuldi riski. Kui tunnete muret, et joote liiga palju, rääkige oma arstiga, kuidas vähendada või loobuda. Ärge alustage joomist, kui te praegu ei joo.
- Riiklik alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituut on määratlenud mõõduka joomise, et naistel ei tohi olla rohkem kui üks jook päevas ja meestel kaks. Üks jook võrdub 12 vedelikuunsi (350 ml) õlle, 5 vedelikuunsi (150 ml) veini või 1,5 vedeliku untsi (44 ml) likööriga.
- Alkohol aitab kaasa paljudele terviseprobleemidele, sealhulgas suurenenud insuldiriskile, kõrgenenud vererõhule ja triglütseriidide tasemele, südamelihase kahjustustele ja sõltuvusele.
Pea meeles:
On mõningaid tõendeid selle kohta, et inimestel, kes joovad mõõdukalt punast veini, on väiksem südamehaiguste risk, kuid pole selge, kas joomine toob teie südamele otsest kasu. Joomisega seotud riskid on suuremad kui võimalik kasu, seega soovitab Ameerika Südameassotsiatsioon mitte alustada joomist, kui te praegu hoidute.
Samm 3. Maga vähemalt 7-9 tundi igal öösel
Hea uni võib olla teie südamele kasulik, seega proovige omandada head magamisharjumused. Uuringud on näidanud, et üle 45-aastastel inimestel, kes magavad igal õhtul 6 tundi või vähem, on insuldi või infarkti tekkimise tõenäosus umbes kaks korda suurem kui sama vanuserühma inimestel, kes magavad 6-8 tundi öösel. Planeerige piisavalt vara magama minna, et saaksite igal õhtul magada umbes 7-9 tundi (või teismelisena 8-10 tundi).
- Saate oma und parandada, kui hoiate oma ruumi öösel pimedas, vaikses ja mugavas kohas. Elektroonikaseadmete valgus võib teie aju unerežiimi sisenemise raskendada, nii et lülitage kõik ekraanid (näiteks telerid, telefonid või tahvelarvutid) välja vähemalt pool tundi enne magamaminekut.
- Kui teil on raske öösel lõõgastuda, proovige kehtestada rahulik magamaminekurežiim. Näiteks võite võtta sooja vanni või dušši, teha kergeid venitusi või mediteerida või lugeda umbes pool tundi enne magamaminekut.
- Piisav uni aitab vältida stressi ja annab energiat täisväärtusliku ja aktiivse eluviisiga elamiseks.
4. Proovige lõõgastavaid tegevusi, et tulla toime stressi ja ärevusega
Otsene seos stressi ja südame tervise vahel on ebakindel, kuid sageli võivad viisid, kuidas inimesed stressiga toime tulevad, nende südant kahjustada. Näiteks alkoholi joomine, ülesöömine ja suitsetamine on kõik tavalised, kuid kahjulikud viisid stressirohkele olukorrale reageerimiseks. Proovige maandada stressi ja valida alternatiivseid lõõgastumisviise, mis on tervislikumad, näiteks progresseeruv lihaste lõdvestamine või sügavad hingamisharjutused.
- Veetke aega meeldivate hobidega ja lõõgastuge koos sõprade ja perega, sest need on suurepärased viisid stressi leevendamiseks.
- Treening on suurepärane stressimaandaja, nii et järgmine kord, kui olete stressis, minge jalutama, sörkima või jalgrattaga sõitma.
- Meditatsioon või jooga harjutamine on ka tervislikud viisid stressi maandamiseks ja südame eest hoolitsemiseks.
Meetod 4/4: südame tervise jälgimine
Samm 1. Kontrollige regulaarselt oma vererõhku
Vererõhk on teie südame tervise peamine näitaja. Paluge oma vererõhku kontrollida alati, kui lähete arsti juurde, eriti kui arvate, et teil on suurenenud südameprobleemide oht. Samuti võite paluda oma arstil või meditsiiniõel näidata, kuidas oma vererõhku koduse testimisseadmega kontrollida.
- Teie vererõhku mõjutavad paljud erinevad tegurid, näiteks kaal, toitumine, stress, alkoholi tarbimine ja suitsetamine. Kui teil on kõrge vererõhk, pidage nõu oma arstiga, et selgitada välja põhjus ja alustada asjakohast ravi.
- Sageli ei esine kõrge vererõhu sümptomeid, seega on oluline seda regulaarselt kontrollida.
- Normaalse vererõhu näitaja korral oleks süstoolne väärtus väiksem kui 120 ja diastoolne väärtus alla 80. Kõik, mis ületab seda, näitab kõrget vererõhku ja tähendab, et peaksite pöörduma arsti poole.
Samm 2. Küsige oma arstilt veresuhkru testimist
Veresuhkru kontrollimine on oluline osa südamehaiguste ja diabeedi riski vähendamisel. Testige oma veresuhkrut iga 3 aasta tagant või sagedamini, kui arst arvab, et teil on diabeedi tekkimise oht.
- Tavalised riskitegurid on üle 45 -aastased, ülekaalulised, perekonnas esinenud diabeet ja kõrge vererõhk või kõrge kolesteroolitase.
- Kui teil on diabeedi oht, on oluline tegutseda kiiresti ja rääkida oma arstiga, et saaksite välja töötada raviplaani. See võib hõlmata muudatusi oma toitumises ja elustiilis, mis aitavad teil kaalust alla võtta ning vähendada südameprobleemide ja II tüüpi diabeedi tekkimise tõenäosust.
- Normaalne veresuhkru tase on vahetult enne sööki 80–130 mg/dl ja 2 tundi pärast söömist alla 180 mg/dl.
Samm 3. Laske oma kolesterooli testida iga 4-6 aasta tagant
Te vajate kolesterooli, kuid liiga palju võib suurendada südamehaiguste riski. Arstid soovitavad kõigil üle 20 -aastastel kolesteroolitaset kontrollida iga 4–6 aasta tagant. Kui teil on esinenud kõrge kolesteroolitase või muid terviseprobleeme (nt kõrge vererõhk või diabeet), peate võib -olla oma taset sagedamini kontrollima. Küsige oma arstilt, kui sageli peaksite end testima.
- Test on lihtne vereanalüüs, mis sageli järgneb 9-12-tunnisele paastule.
- Geneetilised tegurid võivad suurendada kõrge kolesteroolitaseme riski, kuid tervisliku ja aktiivse eluviisiga saate seda riski vähendada.
- Paluge oma arstil üle vaadata teie kolesteroolitesti tulemused. Nad otsivad selliseid tegureid nagu teie üldine kolesteroolitase ja “hea kolesterooli” (HDL), “halva kolesterooli” (LDL) ja triglütseriidide suhteline osakaal teie veres.
- Hea üldkolesterooli tase on 200 mg/dl (või 5,2 mmol/l) või madalam. Ideaalis peaks teie LDL -kolesterool olema alla 70 mg/dl (1,8 mmol/l) ja HDL -kolesterool üle 60 mg/dl (1,5 mmol/l). Teie triglütseriidid peaksid olema alla 150 mg/dl (1,7 mmol/l).
4. Rääkige oma arstiga, kas teie kaal on tervislik
Ülekaalulisus või rasvumine võib teie südame tervisele märkimisväärset mõju avaldada. Mida suurem on ülekaal, seda tõenäolisem on teil südamehaigus. Kui olete mures oma kehakaalu ja selle mõju pärast teie südamele, leppige oma arstiga kokku. Need aitavad teil oma kehakaalu hinnata ja tervisliku kehakaalu juhtimise eesmärke välja töötada.
- Võite kasutada veebipõhist KMI kalkulaatorit, näiteks National Heart, Kopsu ja Vere Instituudi veebisaiti, et aidata teil kindlaks teha, kas teil on üle- või alakaal: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt /BMI/bmicalc.htm. Peate sisestama oma pikkuse ja kaalu. Mõne KMI kalkulaatori puhul peate võib -olla mõõtma ka veidi vööst ja kaelast.
- Üldiselt loetakse KMI alla 18,5 alakaaluliseks, 18,5–29,4 on normaalne, 25–29,9 on ülekaaluline ja 30 või kõrgem rasvunud. Kuid pidage meeles, et kellelgi, kellel on palju lihasmassi, näiteks sportlasel või kulturistil, võib samuti olla ebatavaliselt kõrge KMI ja olla siiski terve.
Ole teadlik:
Alakaal on seotud ka suurenenud südamehaiguste riskiga. Töötage koos oma arstiga, et määrata teie jaoks kõige tervislikum kaaluvahemik.
Samm 5. Arutage südameanalüüside tegemist, kui teil on suur südamehaiguste risk
Kui teie perekonna ajalugu näitab, et teil võib olla südamehaiguste oht, võib arst soovitada mitmesuguseid katseid, et hinnata teie südame tervist. Kui teil on oma südame pärast muret, leppige oma arstiga kokku, et rääkida oma võimalustest. Tavalised testid hõlmavad järgmist:
- Stressitest, mis mõõdab teie südame aktiivsust jooksulindil kõndides.
- Angiogramm, mis on röntgenikiirgus, mis kontrollib teie südames või selle ümbruses paiknevaid veresooni. Seda testi tehakse tavaliselt ainult siis, kui teie stressitest näitab, et probleem on olemas.
- Ehhokardiogramm, mis otsib probleeme südame tööga. See test kasutab ultraheli, et luua teie südamelöögi liikuv pilt.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Hoiatused
- Kui olete mures oma südame pärast, pöörduge arsti poole.
- Enne treeningprogrammi alustamist pidage nõu arstiga, eriti kui olete keskealine või vanem või teil on põhjust oma tervise pärast muretseda.
- Rääkige alati oma arstiga, enne kui muudate oma dieeti dramaatiliselt.
- Pöörduge kiirabi poole, kui teil tekivad südameprobleemide sümptomid, nagu valu või surve rinnus, lõualuus, ülaseljas, kõhus või õlal, hingamisraskus, südamepekslemine või valu rinnus koos iivelduse, nõrkuse, pearingluse, minestamisega, külm higi või tugev väsimus.
