Teadlased nõustuvad, et südame paispuudulikkus (CHF) on tõsine tervislik seisund, mis tekib siis, kui teie süda ei pumbata verd tõhusalt kogu kehas. Inimesed, kes kannatavad teatud tervisehäirete all, näiteks koronaararterite haigus või kõrge vererõhk, on CHF -i tekke ohus. Eksperdid märgivad, et kuigi kõiki südamehaigusi ei saa tagasi pöörata, aitab toitumise ja elustiili muutmine sümptomeid parandada ning võimaldab teil elada pikemat ja täisväärtuslikumat elu.
Sammud
Osa 1 /3: Südame paispuudulikkuse põhjuste mõistmine
Samm 1. Tuvastage südamepuudulikkuse sümptomid
Südamepuudulikkus ei tähenda tegelikult, et teie süda ebaõnnestub või lakkab töötamast. See tähendab, et teie südamelihas on aja jooksul nõrgenenud ega saa verd vastu võtta ega pumbata nii hästi kui varem. See võib põhjustada ummikuid või varundada verd südames. Selle tulemusena ei pumbata teie keha teistesse organitesse piisavalt hapnikurikast verd. Südamepuudulikkus võib olla äge, tekkida äkki või olla krooniline ja pidev. Südamepuudulikkuse sümptomiteks võivad olla:
- Õhupuudus füüsilise tegevuse ajal (hingeldus) või lamades (ortopeenia)
- Väsimus ja nõrkus.
- Kiire või ebaregulaarne südametegevus.
- Jalgade, pahkluude ja jalgade turse (turse). Teie kõhupiirkond võib paisuda ka vedeliku kogunemise (astsiit) tõttu.
- Vähenenud võimekus või võimetus treenida.
- Pidev köha või vilistav hingamine valge või roosa verega flegmaga.
- Suurenenud vajadus urineerida öösel.
- Järsk kehakaalu tõus vedelikupeetuse tõttu.
- Söögiisu puudumine ja iiveldus.
- Keskendumisraskused ja erksuse vähenemine.
- Valu rinnus.
Samm 2. Siduge südamepuudulikkus teiste südameprobleemidega
Südamepuudulikkus on sageli tingitud muudest südameprobleemidest või probleemidest, mis süvenevad või nõrgendavad teie südant. Teil võib tekkida südamepuudulikkus südame vasakul või vatsakesel, paremal või paremal vatsakesel või mõlemal pool südant korraga. Üldiselt algab südamepuudulikkus südame vasakust küljest, mis on teie südame peamine pumpamiskamber. Südamehaigused, mis võivad põhjustada südamepuudulikkust, on järgmised:
- Koronaararterite haigus: see on kõige sagedasem südamehaiguste vorm ja kõige sagedasem südamepuudulikkuse põhjus. Kui teil on see haigus, hakkavad teie arterid rasvade ladestumise tõttu kitsenema, mis põhjustab südame verevoolu vähenemist. See haigus võib põhjustada südameinfarkti, kuna rasvade ladestumine võib põhjustada verehüüvete teket ja blokeerida teie südame verevoolu.
- Kõrge vererõhk või hüpertensioon: vererõhk on vere jõud, mida teie arterid teie südamesse pumbavad. Kui teil on kõrge vererõhk, tähendab see, et teie süda peab kogu kehas vere ringlemiseks normaalsest rohkem pingutama. Aja jooksul võib teie südamelihas muutuda paksemaks, et korvata lisatööd, mida ta peab tegema, et verd kõigisse elunditesse viia. See võib põhjustada teie südamelihase liiga jäiga või nõrga vere tõhusaks pumpamiseks.
- Vigastatud südameklapid: südamerikke, koronaararterite haiguse või südameinfektsiooni tõttu võivad teil tekkida rikkis südameklapid ning see võib sundida teie südant töötama tavapärasest rohkem, et hoida verevoolu kehas nii, nagu peaks. See lisatöö võib teie südant nõrgendada ja põhjustada südamepuudulikkust. Siiski on võimalik vigaseid südameklappe parandada, kui neid õigeaegselt ravida.
- Südamelihase kahjustus või kardiomüopaatia: südamelihase kahjustusi võivad põhjustada haigused, infektsioonid, alkoholi kuritarvitamine ja narkootikumide kuritarvitamine. Mõned kemoteraapias kasutatavad ravimid võivad põhjustada ka kardiomüopaatiat. Samuti võib teil olla geneetiline eelsoodumus kardiomüopaatia tekkeks.
- Ebanormaalsed südamerütmid või südame rütmihäired: See seisund võib põhjustada teie südame liiga kiiret lööki, mis sunnib teie südant tegema ületunde, et verd kehasse pumbata. Aeglane südamelöök võib samuti takistada teie südame jõudmist kehasse piisavalt verd ja põhjustada südamepuudulikkust.
- Ägeda südamepuudulikkuse põhjused võivad olla viirused, mis ründavad teie südamelihaseid, allergilised reaktsioonid, rasked infektsioonid, verehüübed kopsudes ja teatud ravimite kasutamine.
Samm 3. Rääkige oma arstiga, kui teil on südamepuudulikkuse oht
Kui teil on mõni südamehaigus, mis võib põhjustada südamepuudulikkust, on oluline rääkida oma seisundist oma arstiga. Enamik südameprobleeme on kroonilised ja nõuavad elukestvat hooldust, sealhulgas tervisliku toitumise ja elustiili hoidmist, samuti südameravimite võtmist.
Parim viis oma südamehaiguste südamepuudulikkuse tekkimise vältimiseks on lubada arstil jälgida teie südame seisundit ning järgida ranget dieeti ja elustiili, mis ei halvenda teie südant. Sõltuvalt teie südame seisundist võib arst välja kirjutada teie südamelihase toetamiseks ravimeid, mida peaksite regulaarselt võtma, vastavalt arsti määratud annusele
Osa 2/3: toitumise kohandamine
Samm 1. Vähendage naatriumi tarbimist
Naatrium on nagu käsn, see hoiab teie kehas lisavett ja sunnib teie südant veelgi rohkem pingutama. Naatriumi tarbimise vähendamine vähendab teie südame stressi ja takistab teie südamehaiguste muutumist kongestiivseks südamepuudulikkuseks. Kuigi soola võib olla raske oma toidust eemaldada või selle tarbimist järsult vähendada, võite märgata toidus sügavamaid maitseid, kui te soola ei kasuta.
- Eemaldage soolalapp õhtusöögilaualt ja vältige enne söömist toidule kriipsu soola. Selle asemel võite oma toitu maitsestada sidruni- või laimimahlaga, samuti vähese naatriumisisaldusega vürtsidega.
- Samuti peaksite jälgima peidetud soola sisaldavaid toite, nagu oliivid, hapukurk, pakitud köögiviljad ja supid, samuti spordi- ja energiajoogid. Juust ja soolatud liha sisaldavad väga palju naatriumi ja need tuleks samuti toidust välja jätta.
Samm 2. Säilitage tervislik ja tasakaalustatud toitumine
Et teie süda ei peaks ületunde tegema, hoidke oma keha tervena, süües dieeti, mis sisaldab tasakaalu puu- ja köögiviljade, täisteratoote, madala rasvasisaldusega piimatoodete ja lahjade valkudega. Veenduge, et teie toidud sisaldavad ühte valguallikat, ühte madala rasvasisaldusega ja ühte madala süsivesikusisaldusega köögiviljade allikat. Süsivesikute tarbimine peaks olema soovitatud vahemikus 20-50 grammi päevas.
- Lõika välja süsivesikud, suhkrud ja loomsed rasvad. Toiduained, mis sisaldavad palju süsivesikuid ja suhkruid, põhjustavad teie kehas insuliini, mis on teie keha peamine rasvade säilitamise hormoon, sekretsiooni. Kui teie insuliinitase langeb, võib teie keha hakata rasva põletama. Samuti aitab see neerudel vabaneda liigsest naatriumist ja veest, mis aitab teil vähendada vee kaalu.
- Vältige tärklise- ja süsivesikurikkaid toite, näiteks saia ja kartulit. Rämpstoidud nagu kartulikrõpsud ja friikartulid on samuti soola täis. Samuti peaksite vältima kõrge suhkrusisaldusega toitude, näiteks karastusjookide, kommide, kookide ja muu rämpstoidu tarbimist.
Samm 3. Küpseta soolavaba maitseainete ja vürtsidega
Toiduvalmistamisel asendage sool soolavaba ürdi- ja vürtsikombinatsiooniga. Soolavaba maitseaineid saate eelnevalt valmistada, pannes ½ tassi maitseainesegu klaaspurki ja hoides seda jahedas ja kuivas kohas. Seejärel saate seda toiduvalmistamise ajal lihtsalt toidule puistata, et lisada maitse ilma soola lisamata.
- Kasutage Hiina 5 vürtsi kanale, kalale või sealihale: ühendage ¼ tassi jahvatatud ingverit, 2 supilusikatäit jahvatatud kaneeli ja jahvatatud nelki ning 1 supilusikatäis jahvatatud piment ja aniisi seemet.
- Pange salatitele, pastadele, aurutatud köögiviljadele ja küpsetatud kalale ürdisegu: ühendage ¼ tassi kuivatatud petersellihelbeid, 2 supilusikatäit kuivatatud estragoni ja 1 supilusikatäis kuivatatud pune, tilli ja sellerihelbeid.
- Kasutage Itaalia segu tomatipõhistel suppidel, pastakastmel, pitsal ja leival: ühendage 2 supilusikatäit kuivatatud basiilikut, kuivatatud majoraani, kuivatatud tüümiani, kuivatatud rosmariini ja kuivatatud punase pipra helbeid. Seejärel saate lisada 1 spl küüslaugupulbrit ja kuivatatud pune.
- Valmistage kodujuustu, jogurti või madala rasvasisaldusega hapukoorega segamiseks lihtne kastmissegu: ühendage ½ tassi kuivatatud tilli 1 spl kuivatatud murulaugu, küüslaugupulbri ja sidrunikoorega.
- Kuivatatud ürte tuleks sõrmede vahel hõõruda, et rohkem maitset ja aroomi välja anda. Toitudes saate kasutada ka värskeid ürte, tükeldades need noaga peeneks või tükeldades köögikääridega.
Samm 4. Kontrollige pakendatud toiduainete etikettidel naatriumisisaldust
Paljud töödeldud toidud sisaldavad suures koguses naatriumi, seega kontrollige enne pakendatud või töödeldud toidu ostmist etiketti. Enamik töödeldud toite, mis on saadaval purkides või kastides, nagu ramen -nuudlid, konserveeritud köögiviljad, tomatimahl ja kiirkartul, on liiga kõrge naatriumisisaldusega.
Vaadake naatriumisisaldust portsjoni kohta ja määrake pakendis olevate portsjonite arv. Peaksite ostma pakendatud toiduaineid, mille naatriumisisaldus on alla 350 milligrammi portsjoni kohta. Kui pakendatud toidu esimeses viies koostisaines on sool või naatrium, on see liiga kõrge naatriumisisaldusega. Otsige alternatiivset pakendatud toitu või jätke pakendatud toit kokku ja jätke selle asemel värsked puu- ja köögiviljad
Samm 5. Väljas söömise ajal nõudke vähese soolasisaldusega toitu
Selle asemel, et vältida väljas söömist, otsige toiduvalikuid, milles on vähem naatriumi, ja andke oma serverile teada, et olete madala naatriumisisaldusega dieedil. Seejärel saate serverilt küsida menüüsoovitusi, milles on vähe naatriumi.
- Kui sööte väljas, kasutage grillitud, küpsetatud või praetud valke, nagu liha, kana või kala, ilma kastme või kastmeta. Maitse lisamiseks kasutage soola, mitte sidrunit ja pipart. Proovige kartulipüree või praetud riisi asemel aurutatud riisi või ahjukartuli kõrvale.
- Samuti peaksite vältima selliste maitseainete kasutamist nagu maitse, hapukurk ja oliivid. Pange oma toidule ainult väike kogus ketšupit, sinepit või majoneesi.
Osa 3 /3: elustiili kohandamine
1. samm. Tehke kardiotreeningut ja füüsilist tegevust vähemalt kolm kuni neli päeva nädalas
Isegi mõõduka treeningu tegemine kolm kuni neli korda nädalas võib aidata teie kehal tervena püsida ja vähendada teie südamele esitatavaid nõudmisi. Rääkige oma arstiga treeningprogrammist, mis sobib teie sobivusega. Kui olete ülekaaluline või vormist väljas, võib arst soovitada kerge kõndimisprogrammi alustamiseks ja jooksmiseks või jooksmiseks.
Olenemata kardiotreeningu tüübist, on oluline, et proovite säilitada järjepidevat treeningrutiini, kus olete füüsiliselt aktiivne vähemalt kolm kuni neli korda nädalas
Samm 2. Liituge treeningrühma või spordiklubiga
Kui proovite end vormis hoida, võib olla raske olla motiveeritud, nii et otsige teiste tuge ja liituge treeningrühma või spordiklubiga. Treeningrutiini sotsiaalse komponendi omamine võib aidata teil motivatsiooni säilitada ja oma edusamme jälgida.
Samm 3. Suitsetamisest loobumine
Kui te suitsetate ja teil on diagnoositud südameprobleemid või olete ülekaaluline, peaksite proovima suitsetamisest loobuda. Kui te ei suitseta, peaksite vältima passiivset suitsetamist. Suitsetamine kahjustab teie veresooni ja põhjustab vererõhu tõusu, vähendades seeläbi hapnikusisaldust veres ning pannes südame kiiremini töötama ja kiiremini lööma.
Teie arst võib soovitada suitsetamisest loobumise programmi või mõnda muud ravi
Samm 4. Vähendage stressitaset
Stress võib põhjustada südame löögisageduse kiirenemist, hingamise raskust ja vererõhu tõusu. Ärevus, ärritus või stress on teie olemasolevaid südamehaigusi ainult halvemaks muutnud. Otsige võimalusi stressi vähendamiseks oma elus. Keskenduge võimalusel ülesannete delegeerimisele teistele ja võtke aega, et teha 10 -minutiline uinak või istuda ja puhata.
Võite teha ka lõõgastavaid tegevusi, nagu hobi või kirg. Sõprade ja perega aja veetmine võib olla ka hea stressivabastus
Samm 5. Magage igal õhtul kaheksa kuni üheksa tundi
On oluline, et teie keha oleks hästi puhanud, nii et teie keha ja süda ei tunneks ülekoormust. Kui teil on õhupuuduse tõttu öösel magamisraskusi, kasutage pea püsti panemiseks patja. Samuti võite arutada meditsiinilisi võimalusi, kui öösel norskate, näiteks uneapnoe või uneabivahendite testimine. Hea puhkuse saamine parandab teie keha üldist tervist, sealhulgas südant.
