Raua ja võib -olla ka teiste mineraalide ja toitainete puudus on punaste vereliblede vähesuse kõige sagedasem põhjus. Viie koostisosaga rikkaliku toidu söömine võib aidata kaasa punaste vereliblede, sealhulgas raua, foolhappe, B12 -vitamiini, vase ja A -vitamiini sisalduse suurendamisele. Samuti soovite lisada vaske, vitamiine B12, B6, B9, C ja E Samuti võivad elustiili muutused aidata suurendada punaste vereliblede arvu, näiteks regulaarselt treenida. Kui need sekkumised ebaõnnestuvad, võib arst määrata punaste vereliblede arvu suurendamiseks ravimeid ja vereülekandeid.
Sammud
Osa 1 /3: Dieedi muutmine
Samm 1. Lisage oma dieeti raua sisaldav toit, et parandada toitumist
See aitab kehal taastada ja asendada puuduva. Rauarikka toidu igapäevane tarbimine aitab suurendada punaste vereliblede arvu organismis. Seda seetõttu, et see on punaste vereliblede ja hemoglobiini oluline osa, kuna see aitab hapnikku erinevatesse kehaosadesse toimetada. Samuti aitab see väljahingamisel süsinikmonooksiidi väljutada. Rauarikas toit sisaldab:
- Oad/kaunviljad
- Läätsed
- Rohelised lehtköögiviljad nagu lehtkapsas ja spinat
- Kuivatatud puuviljad, sealhulgas ploomid
- Organid liha nagu maks
- Munakollased
- Punane liha
-
Kuivatatud rosinad
Kui igapäevasest rauarikka toidu tarbimisest ei piisa, võite otsida toidulisandeid ja mineraalaineid, mis võivad suurendada punase vere tootmist. Raud on saadaval 50-100 mg ja seda võib võtta 2-3 korda päevas
Samm 2. Hankige rohkem vaske
Vask on veel üks oluline mineraal, mis aitab rakkudel raua ainevahetuse käigus juurde pääseda punaste vereliblede jaoks vajalikule raua keemilisele vormile. Vaske võib leida linnulihast, karpidest, maksast, täisteratootest, šokolaadist, oadest, kirssidest ja pähklitest. Vasest toidulisandid on saadaval ka 900 mikrogrammi tablettidena ja neid võib võtta üks kord päevas.
Seega vajavad täiskasvanud päevas 900 mikrogrammi vaske. Reproduktiivsetel aastatel vajavad naised menstruatsiooni seega rohkem vaske kui mehed
Samm 3. Veenduge, et saaksite piisavalt foolhapet
Foolhape, mida muidu nimetatakse B9 -vitamiiniks, aitab kaasa normaalsete punaste vereliblede tootmisele. Foolhappe märkimisväärne vähenemine võib soodustada aneemiat.
- Teravili, leib, tumerohelised lehtköögiviljad, herned, läätsed, oad ja pähklid sisaldavad suures koguses foolhapet. See on saadaval ka toidulisandina - 100 kuni 250 mikrogrammi võib võtta üks kord päevas.
- Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž või ACOG soovitab täiskasvanud naistel, kellel on regulaarselt menstruatsioon, iga päev 400 mikrogrammi päevas. Samamoodi soovitab riiklik terviseinstituut rasedatele naistele 600 mcg foolhapet, mida saate sünnieelse vitamiiniga.
- Lisaks tervete vererakkude tootmisele kaasaaitamisele mängib foolhape olulist rolli normaalse funktsioneerimisega DNA rakkude põhilise ehitusploki tootmisel ja parandamisel.
Samm 4. Võtke A -vitamiini (Retinool)
A -vitamiin toetab punaste vereliblede tüvirakkude arengut luuüdis, tagades, et arenevad punased verelibled saavad piisavalt rauda, mis on vajalik hemoglobiini töötlemiseks.
- Bataat, porgand, kõrvits, tumerohelised lehtköögiviljad, magusad punased paprikad ja puuviljad, nagu aprikoosid, greip, arbuus, ploomid/ploomid ja melonipunased melonid on A -vitamiini rikkad.
- A -vitamiini päevane vajadus naistel on 700 mcg ja meestel 900 mcg.
Samm 5. Hankige ka oma C -vitamiin
Rauapreparaatide võtmisel võtke sünergilise efekti saavutamiseks C -vitamiini. Selle põhjuseks on asjaolu, et C -vitamiin suurendab keha võimet omastada rohkem rauda, suurendades punaste vereliblede tootmist.
- 500 mg C -vitamiini võtmine üks kord päevas koos rauaga suurendab selle imendumist organismis, muutes selle tõhusamaks. Siiski võtke raua võtmisel ettevaatusabinõusid, kuna toidulisandi kõrge sisaldus võib organismile kahjulik olla.
- Olge C -vitamiini suurtes annustes ettevaatlik, kuna see võib suurendada neerukivide tekkimise ohtu.
Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Miks peaks naine võtma rohkem vaskilisandeid või sööma rohkem vaserikkaid toite, nagu kala ja pähklid, kui mees?
Naised ei tooda nii palju hemoglobiini.
Ei! Hemoglobiin aitab kaasa hapniku kohaletoimetamisele erinevatesse kehaosadesse koos punaste verelibledega. Sellegipoolest ei ole vask vajalik, et aidata punastel verelibledel saada vajalikke raua mineraale. Seal on parem variant!
Naiste vereringes on loomulikult vähem rauda.
Proovi uuesti! Nii mehed kui naised vajavad rauda, et aidata hapniku ümber keha kanda. Kuigi meeste ja naiste vase ja raua tasemed on erinevatel eluetappidel erinevad, ei ole see tingitud sellest, et naiste süsteemides on loomulikult vähem rauda. Valige teine vastus!
Naised vajavad vähem A -vitamiini, seega on selle täiendamiseks vaja täiendavat vaske.
Mitte päris! Naised vajavad küll vähem A -vitamiini, kuid seda ainult suuruse ja keemilise koostise osas. Kuigi nii vask kui ka A -vitamiin on vajalikud hapniku läbi keha kandmiseks, ei asenda vask A -vitamiini. Seal on parem valik!
Naised vajavad reproduktiivsetel aastatel rohkem vaske.
Õige! Mehed ja naised vajavad oma süsteemis üldiselt sama palju vaske. Reproduktiivsetel eluaastatel kaotavad naised aga menstruatsiooni tõttu vaske ja peaksid seetõttu võtma toidulisandeid või lisama oma dieeti vaserikkaid toite. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Harjutage iga päev
Harjutus on kasulik kõigile - ka neile, kellel on madal punaste vereliblede tase - ja see võib teile kasuks tulla nii füüsiliselt kui ka vaimselt. See hoiab teid tervena ja on soovitatav vältida teatud haiguste ja haiguste saamist.
- Parimad on südame -veresoonkonna harjutused, nagu sörkimine, jooksmine ja ujumine, kuigi kõik harjutused on head.
- Harjutusel on punaste vereliblede tootmisel oluline roll. Jõulisi harjutusi tehes väsite ja higistate palju. Jõuline treening nõuab, et keha saaks suuremas koguses hapnikku. Kui see juhtub, annab see ajule märku, et kehal puudub hapnik, stimuleerides seega punaste vereliblede ja hemoglobiini tootmist. See kannab ja varustab vajalikku hapnikku.
Samm 2. Loobuge halbadest harjumustest
Kui olete mures oma erütrotsüütide arvu pärast, on parem hoiduda suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest. Parem on need harjumused ka üldise tervise heaks lahti saada.
- Sigarettide suitsetamine võib katkestada verevoolu, kuna see ahendab veresooni ja muudab vere konsistentsiks viskoosseks. See ei lase verel korralikult tsirkuleerida ja hapnikku teistesse kehaosadesse toimetada. Lisaks võib see põhjustada luuüdi hapnikupuudust.
- Teisest küljest võib liigne alkoholitarbimine muuta ka vere paksenema ja aeglustuda, võtta sellest hapniku, vähendada punaste vereliblede tootmist ja toota ebaküpseid punaseid vereliblesid.
Samm 3. Vajadusel tehke vereülekanne
Kui teie punaste vereliblede arv on nii madal, et toit ja toidulisandid ei suuda enam suurtes kogustes erütrotsüüte pakkuda, võib olla valik vereülekanne. Võite rääkida oma peamise arstiga ja teha diagnostiline test. See on täielik vereanalüüs (CBC), mis mõõdab teie kehas olevate punaste vereliblede arvu. Kui teie hemoglobiini tase on alla 7, võivad nad soovitada vereülekannet.
Punaste vereliblede normaalne vahemik on 4 kuni 6 miljonit rakku milliliitri kohta. Kui teil on väga madal punaste vereliblede arv, võib arst soovitada teil teha punaste vereliblede (PRBC) või täisvere vereülekanne, et rahuldada punaste vereliblede ja teiste verekomponentide vajadusi
Samm 4. Hankige rutiinne füüsiline hindamine
Regulaarne arsti külastamine on parim viis teada saada, kuidas teie punalibledel läheb. Veelgi enam, võib olla vaja täiendavaid katseid, et välistada kõik tingimused, mis põhjustavad punaste vereliblede arvu. Parem on regulaarselt oma arsti külastada. Iga-aastane füüsiline kontroll on tervislik harjumus.
Kui teile on öeldud, et teie punaste vereliblede arv on madal, võtke ülaltoodud näpunäited südamesse. Pühendage oma elustiil ja toitumine oma arvu suurendamisele ning pöörduge uuesti arsti poole. Ideaalis normaliseerub teie tase
Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Milline järgmistest on alkoholi liigtarbimise negatiivne kõrvalmõju punaste vereliblede arvule?
Kaotate liiga palju naatriumi.
Proovi uuesti! Alkohol võib põhjustada dehüdratsiooni, mis on hea põhjus tarbimise piiramiseks. Siiski mõjutab liigne joomine teie punaseid vereliblesid põhjalikumalt. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Teie punased verelibled on ebaküpsed.
Õige! Punased verelibled vajavad täielikuks moodustumiseks hapnikku. Kuna alkohol põhjustab vere paksenemist ja aeglustumist, võtab see kehast osa nii vajalikust hapnikust ning võib vähendada punaste vereliblede arvu ja ebaküpseid punaseid vereliblesid. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Teie punased verelibled surevad.
Mitte päris! Liigne alkoholitarbimine mõjutab negatiivselt punaseid vereliblesid. Mõju mõjutab siiski tulevast vererakkude tootmist, mitte praeguseid vererakke. Seal on parem variant!
Teie punased verelibled ei suuda teie kehast süsinikdioksiidi eemaldada.
Ei! Süsinikdioksiidi eemaldamine kehast on üks teie punaste vereliblede kõige olulisemaid ülesandeid. Kuigi alkoholile järeleandmine ei takista neid seda tegemast, on põhjust seda liigselt vältida. Valige teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3 /3: punaste vereliblede arvu mõistmine
Samm 1. Teadke punaste vereliblede põhitõdesid
Umbes veerand inimese keharakkudest on punased verelibled ehk erütrotsüüdid. Need punased verelibled on välja töötatud luuüdis, mis toodab umbes 2,4 miljonit punast verelible sekundis.
- Erütrotsüüdid ringlevad kehas 100 kuni 120 päeva. See on sama põhjus, miks me saame verd loovutada ainult üks kord iga 3-4 kuu tagant.
- Meestel on punaseid vereliblesid keskmiselt 5,2 miljonit kuupmillimeetrit, samal ajal kui naistel 4,6 miljonit. Kui olete tavaline veredoonor, märkate, et vere annetamise sõeluuringu läbinud mehi on rohkem kui naisi.
Samm 2. Tea, kuidas hemoglobiin toimib veres
Rauarikas valk, mida nimetatakse hemoglobiiniks, on punaste vereliblede põhikomponent. See vastutab punase värvi eest, kuna raud seostub hapnikuga.
Igal hemoglobiinimolekulil on neli raua aatomit ja igaüks seostub 1 hapniku molekuliga, millel on 2 hapnikuaatomit. Umbes 33% erütrotsüütidest on hemoglobiin, tavaliselt meestel 15,5 g/dl ja naistel 14 g/dl
Samm 3. Mõista punaste vereliblede rolli
Punased verelibled mängivad olulist rolli hapnikurikka vere transportimisel kopsudest kudedesse ja rakkudesse. Punaste vereliblede rakumembraanid koosnevad lipiididest ja valkudest, mis on olulised füsioloogilise funktsiooni jaoks, samal ajal kui nad töötavad vereringesüsteemi kaudu kapillaarvõrgus.
- Lisaks aitavad punased verelibled süsinikdioksiidi eemaldada. Need sisaldavad ensüümi karboanhüdraasi, mis võimaldab vee ja süsinikdioksiidi reageerimisel süsinikhapet ning vesinik- ja vesinikkarbonaatioone eraldada.
- Vesinikioonid seonduvad hemoglobiiniga, samal ajal kui vesinikkarbonaatioonid lähevad plasmasse, eemaldades umbes 70% süsinikdioksiidist. Kakskümmend protsenti süsinikdioksiidist seondub hemoglobiiniga, mis seejärel vabaneb kopsudesse. Ülejäänud 7% lahustub plasmas.
Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Miks kalduvad mehed verd andma sagedamini kui naised?
Meestel on kiirem taastumisaeg.
Mitte päris! Punased verelibled ringlevad kehas 100 kuni 120 päeva, mistõttu tuleb eelmisest korrast vere annetamiseks oodata 3-4 kuud. See kehtib nii meeste kui ka naiste kohta. Arvake uuesti!
Mehed võivad annetada rohkem verd kui naised.
Mitte just! Inimkehas on umbes 10 pinti verd ja vere loovutamiseks kulub umbes 1 pint ja mitte rohkem, olenemata sellest, kas olete mees või naine. Proovi uuesti…
Meeste kehas on rohkem punaseid vereliblesid.
See on õige! Meestel on punaseid vereliblesid umbes 5,2 miljonit, naistel 4,6 miljonit. See tähendab, et mehed tunnevad end pärast vere annetamist tavaliselt vähem närvilisena ja peapööritusena ning on seetõttu tõenäolisemalt tagasi pöördunud. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Mehed kardavad vähem nõelu.
Proovi uuesti! Mehed võivad teeselda, et nad ei karda nõelu, kuid väite kinnitamiseks pole palju tõendeid. Selle põhjuseks on teaduslik põhjus, miks võib näha, et verd annetades näeb rohkem mehi. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Toitumiskava näidis
Näidisplaan punaste vereliblede arvu suurendamiseks
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Vitamiinid B12 ja B6 on samuti head. Vitamiin B12 on saadaval 2,4 mikrogrammi tablettidena ja seda tuleb võtta üks kord päevas. Vitamiin B6 on saadaval 1,5 mikrogrammi tablettidena ja seda tuleks võtta ka üks kord päevas. Liha ja munad sisaldavad B12 -vitamiini ning banaan, kala ja küpsetatud kartul B6 -vitamiini.
- RBC eluiga on umbes 120 päeva; kohe pärast seda vabastab luuüdi uue punaste vereliblede komplekti.
