Kas leiate end sageli valu rinnus, õhupuuduse või peavalu all? Kas teid peetakse võib -olla suureks südameinfarkti riskiks? Järgige neid näpunäiteid, et parandada kogu keha vereringet ja vähendada südameataki riski.
Sammud
Meetod 1 /3: füüsilise aktiivsuse suurendamine
Samm 1. Jalutage regulaarselt
Pärast sööki jalutamas käimine võib aidata parandada vereringet ja aidata seedesüsteemil oma tööd teha. Iga päev on soovitatav kõndida vähemalt 30 minutit.
Kui teil on perifeersete veresoonte haigus, näiteks veenilaiendid, kandke kindlasti toetavaid aluspesu, nagu kompressioonisukad, sukad või sidemed. Teie arst võib soovitada teile parimat võimalust
Samm 2. Treenige igal võimalusel
Kõik, mis aitab üldist sobivust, peaks teie vereringet parandama. Kui treenite, proovige mõlemat:
- Kardiovaskulaarne treening. Ujumine, jalgrattasõit, jooksmine, sportimine jne. Aeroobne tegevus parandab südame ja veresoonte tööd.
- Jõutreening. Jõutreening (raskuste tõstmine) aitab teil lihaseid üles ehitada, mis omakorda suurendab südame -veresoonkonna ja lümfiringe tõhusust.
- Tõuse iga tund üles ja proovi 3–5 minuti pikkust venitust või väikest treeningut. See on eriti mugav, kui olete terve päeva laua taga ja vaevu saate ringi jalutada. Proovige teha väikeseid käeringi, puudutada käsi varvasteni, lüüa jalad välja või sooritada väikeseid, aeglaselt hüppavaid tungraudu (piisab südame löögisageduse tõstmiseks).
Samm 3. Hangi massaaž
Massaaž, nagu treening, suurendab kohalikku vereringet, stimuleerides pehmete kudede verevoolu. Paljud uuringud osutavad massaaži üldisele tõhususele paranemise stimuleerimisel.
- Lugege seda artiklit, kuidas laua taga istuda või treenida. See peaks aitama parandada vereringet, kui te ei leia aega õigete harjutuste tegemiseks.
- Kuigi mõned uuringud toetavad massaaži kasutamist vereringes, tuleb selle tõhususe kindlakstegemiseks teha rohkem uuringuid.
Samm 4. Pange jalad üles
Jalade tõstmine on suurepärane viis vereringe suurendamiseks ja samal ajal lõõgastumiseks. Samuti vähendab see veenilaiendite tekkimise tõenäosust, mis on põhjustatud kõrgest vererõhust või lihtsalt pikaajalisest seismisest.
Samm 5. Muutke duši all olles temperatuuri
Vahetage sooja ja külma vee vahel. Seda nimetatakse kontrastdušiks ja see aitab parandada teie vereringet, mõjutades veenide laienemist ja kokkutõmbumist. Kuum vesi põhjustab teie veresoonte avanemist ja suurendab teie vereringet, külm vesi aga kitsendab teie veresooni.
- Kui kasutate regulaarselt kontrastset dušši, võib see aidata teie vereringesüsteemil paindlikumaks muutuda, parandades vereringet.
- Kuigi mõned uuringud toetavad vesiravi kasutamist verevoolu suurendamiseks, tuleb selle tõhususe kindlakstegemiseks teha rohkem uuringuid.
Meetod 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Sööge tervislikku toitu ja vältige ebatervislikku toitu
Sööge puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahjaid valke ja tervislikke rasvu (leidub kalaõlis, oliiviõlis, pähklites ja seemnetes). Hoiduge liiga töödeldud toitudest, liigse suhkru või soolaga toidust ning ebatervislike rasvade (küllastunud ja transrasvad) toitudest.
Samm 2. Joo õigesti
Joo päeva jooksul piisavalt vett, et elundid ei peaks energia tootmiseks ja igapäevaste ülesannete täitmiseks võitlema. Te ei pea liitreid liitrite kaupa päevas jooma, kuid janu korral peaksite jooma vett.
- Lõika kofeiin välja. Kui te ei saa ilma selleta elada, minimeerige vähemalt oma tarbimist. Näiteks kui teil on tavaliselt hommikul kaks tassi kohvi, jooge üks. Või kui ostate oma kohvi kusagilt kohvikust, proovige vahetada kofeiinivaba kohv või võtta kohv ühe suurusega alla.
- Vähendage või vähendage oma dieedist alkoholi ja muid magusaid jooke. Soodad ja liiga magusad joogid ei paranda teie vereringet ning neil on eriti kahjulik mõju tervisele. Kui teile meeldib jook, võib 1 klaas punast veini parandada vereringet, kuid rohkem stressi teie süsteemile.
Samm 3. Proovige võtta kuuma vanni või teha muid kuumtöötlusi
Tehke mõnus soe vann (koos Epsomi sooladega või ilma, mis on tervendavad mineraalsoolad) ja lõdvestuge 20 kuni 30 minutit. Täitke kuuma vee pudelid, vajadusel katke see põletushaavade vältimiseks ja asetage jäsemetele verevoolu parandamiseks.
Samm 4. Kui võimalik, loobuge suitsetamisest
Suitsetamine ei kahjusta mitte ainult teie tervist, vaid mõjutab ka teie vereringet. Nikotiini kasutamine on üks peamisi vereringehäirete põhjuseid.
Samm 5. Leidke oma stressi jaoks tervislikke väljundeid
Aja jooksul võib stress avaldada negatiivset mõju keha ringlusele. Leidke hallatavaid ja tervislikke viise stressi leevendamiseks, näiteks regulaarsed treeningud, meditatsioonitehnikad ja psühhoteraapia.
Meetod 3/3: teadmine, millal arsti juurde pöörduda
Samm 1. Tea, kas see on halb
Saate aru, millal teie kehal on probleeme vere pumpamisega. Märgid, mis näitavad, et teie ringlus on väiksem kui ideaalne, on järgmised:
- Veenilaiendid.
- Torkimine jalgades ja kätes
- Külmad jäsemed (sõrmed ja varbad)
- Sinakasvärviline nahk
- Haavade aeglane paranemisaeg
Samm 2. Rääkige oma arstiga ringluse võimaliku parandamise kohta toidulisandite kaudu
Arst võib teile määrata või suunata teatud toidulisandeid, mis tervislikes annustes võivad parandada vereringet.
