Suurepärane naeratus on midagi, mida kõik soovivad, kuna see peegeldab teie suurepärast suuõõne tervist, mis aitab kaasa teie üldisele heaolule. Tõhus suuhügieen on hammaste hea tervise säilitamiseks hädavajalik. Tõhus harjamine ja hambaniidi kasutamine on ülioluline ning see peaks olema teie rutiini alus. Suu tervise parandamiseks võib astuda täiendavaid samme, kui teil on hambaplekke või haisevat hingeõhku.
Sammud
Meetod 1 /4: hammaste korralik harjamine
Samm 1. Kasutage pehme harjastega hambaharja, mis sobib teie suuga
Kui teil on raske oma harja suu tagumistesse nurkadesse jõuda või kui harja on liiga suur, et see ei mahuks hammaste taha selga puhastama, peaksite kaaluma uue soetamist. Veenduge, et harjal on pehmed harjased, mis sobivad kergemini hammastevahedesse ja põhjustavad vähem igemete ärritust.
- Kui teie pintsli harjased on kasutamise ajal "lamedaks läinud", peaksite ostma uue. Kumerad harjased ei puhasta hammaste vahelt, võimaldades aja jooksul hambakattu koguneda. Samuti võivad need teie igemeid kriimustada, muutes need vastuvõtlikuks bakterite kogunemisele ja nakkustele.
- Lamedad harjased võivad näidata, et vajutate harjamise ajal liiga tugevalt alla.
- Hambaharjad tuleks regulaarselt välja vahetada iga kolme kuni nelja kuu tagant.
- Harjake vähemalt kaks korda päevas, üks kord hommikul enne hommikusööki ja üks kord pärast õhtusööki, et vältida happe kogunemist toidu lagunemise tõttu bakterite poolt.
Samm 2. Kasutage fluoriidi sisaldavat hambapastat
Fluoriid on toitaine, mis tugevdab hambaid, aeglustab ja peatab hammaste lagunemise. Fluoriidiga hambapasta valimine tagab, et saate igast hambaharjast maksimumi.
Kui elate Ameerika Ühendriikides, otsige hambapastasid, millel on märge ADA Accepted. Neid hambapastasid on hinnanud Ameerika Hambaarstide Liit ja need kõik sisaldavad fluoriidi
Samm 3. Kasutage enne harjamist fluorivaba suuvett
Kuigi paljud inimesed kasutavad pärast harjamist suuvett, tuleks seda vältida, kuna on näidatud, et see eemaldab pärast hammaste pesemist hammastele jääva väärtusliku fluoriidi. Suuvesi kasutamine enne harjamist tagab hammastele fluoriidi säilimise ja suuvesi "kobestab" hammastele tekkinud hambakatu või toiduosakesed, muutes nende eemaldamise hambaharjaga lihtsamaks.
Teise võimalusena võite pärast harjamist kasutada fluoriidi sisaldavat suuvett või oodata paar tundi ja seejärel kasutada tavalist suuvett, mis ei sisalda fluoriidi
Samm 4. Pese hambaid kaks korda päevas
Hambad koguvad kogu päeva jooksul toiduosakesi ja naastu (kleepuv, baktereid kandev aine). Regulaarne harjamine hoiab ära nende ainete kogunemise, vähendades halba hingeõhku ja hammaste lagunemist.
Harjamine pärast sööki on hea mõte, kuid hoiduge harjamisest kohe pärast happelise toidu söömist või happelise joogi, näiteks kohvi või puuviljamahla joomist. Happelised toidud nõrgendavad ajutiselt hammaste emaili, võimaldades hambaharjal seda harjamise ajal eemaldada. Aja jooksul muutuvad teie hambad tundlikuks
Samm 5. Hoidke harja igemete suhtes 45 kraadise nurga all
Kuigi harja on tavaline hoida igemetega paralleelselt, tuleks seda vältida, kuna see võib muuta teie harja hammastevahedesse raskemaks. Sirge nurk võib takistada ka hammaste harjamisel kogu pinna katmist.
Samm 6. Harjake lühikeste õrnade liigutustega
Liiga suure jõuga harjamine võib teie igemeid ärritada ja takistab harja harjaste otste tungimist hammaste vahele. Kasutage edasi-tagasi liigutusi ja keskenduge korraga kahele hambale, kuni olete harjanud oma hammaste välispinda.
Samm 7. Pöörake harja vertikaalsesse asendisse, et harjata hammaste välis- ja sisepindu
Puhastage õrnade üles-alla liigutustega iga hamba tagakülg. Seljahammaste sisemuse harjamisel ei saa te harja vertikaalselt hoida, kuid proovige säilitada sama üles-alla liikumine.
Edasi -tagasi liikumist kasutatakse ainult hammastele jäänud toiduosakeste vabastamiseks, samas kui vertikaalne harjamine aitab igemetel hammaste küljes püsida
Samm 8. Harjake hammaste ülemist pinda
Hammaste närimispindadele võib sageli koguneda kogu päeva jooksul näritud toit. Kasutage sama õrna liikumist küljelt küljele, mida kasutasite esipindade puhul.
Samm 9. Harjake keelt
Keel võib sisaldada väikseid toiduosakesi, naastu ja lõhna tekitavaid baktereid. Kasutage õrnaid liigutusi kogu keele ülemise pinna harjamiseks, olge ettevaatlik, et mitte pintslit liiga kaugele kurku tagasi kleepida, mis võib põhjustada kõhulahtisust.
Samm 10. Loputage hambapasta väikese koguse veega suust välja
Liiga palju vett kasutades võib fluoriidi hammastelt maha loputada, vähendades fluoriidiga hambapasta kasutamise eeliseid. Selle asemel, et kuristada suutäis vett, rüüpake lihtsalt väike kogus, et hambapasta läga suhu tekiks. Pühkige seda läga ühe minuti jooksul suu ümber ja sülitage see välja.
- Vältige loputamist pärast harjamist rohkem kui üks kord, sest parim tulemus saavutatakse ühe loputusega.
- Kuigi fluoriidi sisaldava hambapasta väga suurtes kogustes allaneelamine võib olla täiskasvanutele ohtlik, ei kujuta see aeg -ajalt allaneelamine teie tervisele ohtu.
Meetod 2/4: hea niiditehnika kasutamine
Samm 1. Valige lai, vahatatud niit
Niinimetatud "lint" või "lint" niidid katavad laiema pinna kui kitsamad niidid, võimaldades teil iga tõmbega rohkem materjali eemaldada. Vahatatud niidi asemel peaksite kasutama vahatatud niiti, kuna vahatatud niit libiseb kergemini hammaste vahele ja on vähem tõenäoline, et see niidistamise ajal puruneb või puruneb.
Samm 2. Pärast hammaste harjamist kasutage hambaniiti vähemalt üks kord päevas
Kuigi teie hambaharja harjased eemaldavad osa toidust ja hambakattest hammaste vahelt, saab ainult niidiga eemaldada kõige sügavamad materjalid. Toiduained ja hambakatt, mis jäävad hammaste vahele pikemaks ajaks, võivad kiirendada hammaste lagunemist ja põhjustada hambakivi, kõva aine, mida on palju raskem eemaldada, kogunemist. Hambakivi põhjustab ka halba hingeõhku ja igemete langust. Igapäevane hambaniit on hea suuhügieeni jaoks sama oluline kui harjamine.
Samm 3. Katkestage 18 tolli niit
Keerake umbes 1/3 sellest pikkusest ümber iga keskmise sõrme, jättes nende vahele umbes 6 tolli niiti. See tagab niidile kindla haarde, võimaldades teil seda hõlpsamini juhtida.
Samm 4. Hõõruge hambaniiti õrnalt hammaste vahele, kuni see jõuab igemeteni
Ärge kasutage teravaid, klõpsatavaid liigutusi, mis võivad ärritada ja igemeid vigastada. Kui hambaniit on hammaste vahel, keerake see ümber ühe hamba C -kujuliseks, liigutades selle õrnalt igeme ja hamba vahele. Lõpuks liigutage õrnade liigutustega hambaniit igemest eemale, hoides niiti tihedalt vastu hamba külge. Korrake seda liigutust iga hamba puhul ja puhastage kindlasti tagahammaste tagumine külg.
Visake kindlasti ära kõik kasutatud niidid. Sama pikkusega hambaniidi ümbertöötlemine võib teie hammastele tagasi tuua bakterid, mille olete eelnevalt puhastanud
Samm 5. Pange tähele valu või verejooksu
Väike ärritus või veri on normaalne, eriti kui te pole regulaarselt hambaniiti kasutanud. Valu ja verejooks peaksid mõne päeva pärast peatuma. Kui nad seda ei tee, võib see olla märk igemepõletikust, igemehaigusest. Rääkige oma arstiga igemepõletiku ravi kohta, kuid jätkake harjamist ja hambaniiti iga päev.
Meetod 3/4: hammaste plekkide eemaldamine ja vältimine
Samm 1. Kasutage söögisoodat hammaste valgendamiseks kodus
Söögisooda toimib loodusliku pleegitus- ja puhastusvahendina, mis aitab eemaldada hammaste plekke. Alustage 1/4 tl söögisoodat, segades seda lihtsalt nii palju vett, et moodustuks pasta (või segage oma tavalise hambapastaga). Kord nädalas kasutage hammaste pindade harjamiseks söögisoodat. Mõne nädala pärast peaksite märkama, et hambad on muutunud valgemaks ja plekid on vähenenud.
Söögisoodapasta valmistamiseks võite vee asemel kasutada sidrunimahla, vesinikperoksiidi lahust või valget äädikat. Need vedelikud parandavad pasta puhastus- ja valgendamisvõimet, kuid võivad olla ka ebameeldiva maitsega. Kasutage neid ettevaatlikult ja lõpetage hammaste mis tahes tüüpi tundlikkuse korral
Samm 2. Kasutage valgendavat toodet
Saadaval on palju käsimüügi võimalusi. Valgendavad hambapastad ja suuloputusvedelikud sisaldavad valgendavaid aineid, mis aitavad harjamise ajal hambaid lahti ja eemaldada. Järgige kindlasti kõiki toote pakendil olevaid juhiseid ja oodake paar nädalat, enne kui märkate tulemusi.
Saadaval on ka kodus hammaste valgendamise komplektid. Need komplektid kasutavad hammaste loomuliku värvi muutmiseks valgendavat ainet, näiteks karbamiidperoksiidi, muutes need valgemaks, eemaldades samal ajal toiduga seotud plekid. Nende komplektide kasutamine võib olla tülikas, lisades aega teie igapäevasele suuõõne rutiinile, kuid need on tugevaim käsimüügis olev toode hammaste valgendamiseks ja plekkide vähendamiseks
Samm 3. Vältige probleemset toitu
Happeline toit ja jook ning tugevate värvidega toit ja jook võivad hambaid värvida, eriti kui neid regulaarselt tarbida. Kui olete mures hammaste värvimise pärast, peaksite vältima toidu või joogi tarbimist, mis võib valgele puuvillasele rõivale plekki tekitada, kuna tõenäoliselt määrib see aja jooksul ka hambaid. Kui te neid asju tarbite, peaksite andma endast parima, et hoida need hammaste eest nii palju kui võimalik. Õlgede värvimiseks õlgede kasutamine on suurepärane võimalus seda teha.
- Erksavärvilised kastmed, nagu pasta või karrikaste, samuti erksavärvilised puuviljad, nagu paljud marjad, on näited toiduainetest, mis võivad liiga sagedase tarbimise korral hambaid värvida.
- Tumedad happelised joogid, nagu kohv, tee, vein, puuviljamahl või spordijoogid, võivad aja jooksul põhjustada hambaplekke. Kuna need on vedelikud, võivad nad imbuda hammaste vahele ja põhjustada veelgi rohkem plekke kui tahked toidud.
Samm 4. Harja ja hambaniiti iga päev
Hambaplekid tekivad siis, kui toit või jook tungib hammaste pinnale ja neil on lubatud sinna jääda. Regulaarne harjamine ja hambaniidi kasutamine on teie üldise suuhügieeni ja -hügieeni jaoks hädavajalikud ning need on esimesed sammud, et vältida toiduainete hammastele jäämist piisavalt kaua, et need määrduksid.
Harjamine kohe pärast sööki on hea mõte, kuid ärge harjake kohe pärast happelise toidu söömist või happelise joogi, näiteks kohvi või puuviljamahla joomist. Happeline toit nõrgestab ajutiselt hammaste emaili ja hambahari võib selle harjamise ajal eemaldada
Samm 5. Loputage suud pärast värvitud toidu tarbimist
Raskeid toite ja jooke on raske vältida ning te ei pruugi seda isegi soovida, sest erksavärvilistel puu- ja köögiviljadel võib olla tervisele kasulik mõju. Kui ja millal selliseid toite tarbite, loputage suu kohe pärast seda veega. See aitab eemaldada hammastelt määrdunud toiduaineid enne, kui need saavad sisse seada.
Selleri, õuna, pirni või porgandi söömine pärast sööki käivitab suus sülje tootmise, aidates hammastelt loomulikult maha pesta potentsiaalselt määrdunud toitu. Suhkruvaba kummi närimine on veel üks hea võimalus
Samm 6. Vältige suitsetamist
Tubaka suitsetamine võib teie tervisele olla mitmel põhjusel äärmiselt problemaatiline ja põhjustada ka hambaplekke. Tubakasuitsus sisalduv tõrv võib kergesti sattuda hammaste pinna kõikidesse soontesse või aukudesse, põhjustades kauakestvat ja raskesti eemaldatavat plekki.
Samm 7. Külastage regulaarselt hambaarsti
Teie hambaarst oskab teie erivajadustele vastavaid tooteid ja tavasid soovitada ja selgitada. Hammaste spetsialistide korrapärane hammaste puhastamine aitab eemaldada ka kõik sügavkülmunud toiduosakesed, mida teie igapäevane harjamis- ja hambaniidi kasutamine ei pruugi eemaldada. Tugeva või raskesti eemaldatava värvimise korral võib hambaarst soovitada professionaalset hammaste valgendamist.
Meetod 4/4: halva hingeõhu kontrollimine
Etapp 1. Harja ja hambaniiti iga päev
Lõhnaval hingeõhul võib olla palju põhjuseid, kuid sageli põhjustavad seda bakterid, mis võivad suus kasvada, kui toiduosakestel lastakse liiga kauaks jääda. Naast, kleepuv aine, mis tekib hammastele puhastamise vahel, on nende bakterite ja ülejäänud toiduosakeste kõrvalsaadus. Hammaste eest hoolitsemine igapäevase harjamise ja hambaniidi abil on bakterite kasvu vältimiseks hädavajalik.
Samm 2. Kasutage antiseptilist suuvett
Toiduosakesed ja neist toituvad bakterid võivad sageli jääda hammaste vahelistesse kitsastesse vahedesse. Antibakteriaalse suuvesi pesemine võimaldab teil neid raskemini ligipääsetavaid kohti puhastada, vähendades potentsiaalselt halba hingeõhku. Saadaval on palju sorte, kuid kindlasti valige sort, millel on märge "antiseptiline" või "antibakteriaalne". Need suuveed aitavad tappa suus baktereid, mis võivad põhjustada halba hingeõhku. Järgige kindlasti kõiki etiketil olevaid juhiseid.
- Suuvett kuristades loputage seda kindlasti suu ümber, üle hammaste ja mõlemale põsele. Seejärel kallutage pea tagasi ja kuristage enne välja sülitamist korraks suu tagaküljel olevat suuveed.
- Mõned suuveed sisaldavad suures koguses alkoholi. Kui alkohol ärritab suud, peaksite valima alkoholivaba suuvee.
Samm 3. Joo vett
Kui olete dehüdreeritud, toodavad teie näärmed vähem sülge. Kui suu on kuiv, võivad koguneda surnud rakud, toiduosakesed ja muu praht, soodustades bakterite kasvu, mis võivad põhjustada halba hingeõhku. Hüdreeritud jääk aitab tagada, et teie näärmed toodavad piisavalt sülge, et hoida suu niiske.
- Normaalse tervisega täiskasvanu joob kaheksa 8 untsi. Soovitatav on tassi (1,9 liitrit) vett päevas.
- Õuna või toorselleri söömine, suhkruvaba kummi närimine või suhkruvaba kommi imemine stimuleerib süljenäärmeid ja soodustab puhtamat, niisutatud suud.
Samm 4. Hoiduge teravatest toitudest
Mitte kõik halb hingeõhk ei ole põhjustatud bakterite olemasolust. Kui sööte tugeva lõhnaga toitu, näiteks küüslauku või toorest sibulat, võivad mõned toidu lõhna eest vastutavad kemikaalid teie loomuliku seedimisprotsessi käigus teie kopsudesse vabaneda. Kohv ja alkohol võivad tarbimisel põhjustada ka halba hingeõhku, kuna need soodustavad suukuivust ja võivad katta keele.
Samm 5. Sööge palju puu- ja köögivilju
Toored puu- ja köögiviljad on loomulikult abrasiivsed, aidates eemaldada hambadelt hambakatu ja prahi närimise ajal. Puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad palju C -vitamiini, nagu apelsinid, spargelkapsas ja paprika, võivad samuti aidata vähendada bakterite esinemist suus.
Samm 6. Vältige tubakat
Tubakas sisalduvad teravad kemikaalid võivad jätta suhu ebameeldiva lõhna. Suitsetamist ja närimistubakat on seostatud ka suuvähiga, aga ka paljude teiste haigustega, mis mõjutavad paljusid kehaosi. Tubaka mahajätmine on keeruline, kuid sellega kaasneb palju tervisega seotud eeliseid, sealhulgas puhtam ja vähem haisev suu.
Küsige hambaarstilt või arstilt ideid ja soovitusi suitsetamisest loobumiseks
Samm 7. Küsige abi hambaarstilt
Kui tavapärased suuhügieeniprotseduurid on osutunud ebaefektiivseks, mainige kindlasti järgmisel visiidil hambaarstile oma halva hingeõhuga seotud probleeme. Hambaarst aitab teil kindlaks teha, kas lõhn tekib suus või on see tingitud mõnest muust tegurist. Teil võib olla kasulik teha logi, milliseid toite olete külastusele eelnenud nädalal söönud, sest see aitab hambaarstil kindlaks teha, kas lõhn on tingitud teie toitumisprobleemidest.
