Toidulisandid võivad olla kasulikuks vahendiks, kui te ei saa toidust piisavalt kaltsiumi. Siiski peate toidulisandite valimisel ja võtmisel olema ettevaatlik, nagu iga ravimi puhul. Alustuseks pöörduge oma arsti poole, et arutada toidulisandite plaani ja võimalikke ravimite koostoimeid. Proovige erinevaid toidulisandite kaubamärke, kuni leiate endale sobiva. Maksimaalse efektiivsuse ja ohutuse tagamiseks lugege kindlasti toidulisandi annustamisjuhiseid ja järgige neid.
Sammud
Meetod 1 /3: toidulisandi tüübi ja annuse valimine
Samm 1. Määrake sobiv kaltsiumilisandi annus
Leppige oma arstiga kokku, et hinnata kaltsiumi taset. Peate oma toidust rääkima oma arstiga, et ta saaks hinnata, kui palju kaltsiumi te juba tarbite. Samuti peate võib -olla võtma vereanalüüsi, et kontrollida oma praegust kaltsiumi taset.
- On oluline, et teie kogu päevane kaltsiumi tarbimine jääks alla soovitatud piiri, mis põhineb nii sool kui ka vanusel. Liiga palju kaltsiumi võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas suurenenud südamehaiguste risk.
- Meestele vanuses 19-50 aastat on maksimaalne päevaraha 2,500 mg. 51–70-aastastele meestele on toetus 2000 mg. 71 -aastastel ja vanematel meestel on toetus 1,200 mg.
- Naistele vanuses 19-50 aastat on toetus 2,500 mg. 51 -aastastel ja vanematel naistel on toetus 2000 mg.
- Alla 6 kuu vanuste laste päevaraha on 200 mg. 6-12 kuu vanustele lastele on päevaraha 260 mg. 1-3-aastastele lastele on toetus 700 mg. 4–8-aastastele lastele on toetus 1 000 mg. 9-18-aastastele lastele on päevaraha 1,300 mg.
Samm 2. Reguleerige oma toidulisandi annust vastavalt vajadusele
Arst saab igal kontrollimisel kontrollida teie kaltsiumi taset vereanalüüsiga. Tulemused annavad teile märku selle kohta, kas peate oma kaltsiumilisandite annust tõstma või vähendama. Tervislikud tegurid, näiteks kortikosteroidide võtmine, võivad samuti vähendada teie keha võimet absorbeerida kaltsiumi sisaldavaid toidulisandeid ja neid tuleb annustamiskava koostamisel samuti arvesse võtta.
- Kui olete vegan, teil on laktoositalumatus või teil on osteoporoos, ei pruugi teie organism kaltsiumi tavapärasel kiirusel imenduda. See võib tähendada, et peate alustama suurema kaltsiumilisandi annusega.
- Kui teil on proteiinipõhine dieet, võib see põhjustada ka selle, et teie organism imendab kaltsiumi aeglasemalt ja eritab seda ka rohkem.
Samm 3. Kontrollige etiketilt iga toidulisandi tegelikku kaltsiumikogust
Kõik toidulisandid sisaldavad elementaarset kaltsiumi. Kuna see on kaltsiumi tüüp, mis tegelikult teie kehasse imendub, on oluline valida teie vajadustele sobiv toidulisand. Otsige seda teavet pudeli tagaküljel asuva lisateabe sildilt.
Näiteks võib teie kaltsiumkarbonaadilisand sisaldada 450 mg elementaarset kaltsiumi
Samm 4. Otsige täiendust, millel on väljastpoolt katsetamise luba
Toidulisandeid ei reguleerita samamoodi nagu teisi ravimeid või toite. See tähendab, et oluline on valida toidulisand, mille NSF International (NSF), USA farmakopöa konventsioon (USP) või mõni muu agentuur on läbinud sõltumatu kvaliteedikontrolli. See testimisteave peaks olema selgelt loetletud toidulisandis või tootja veebisaidil.
- Testimine aitab ka tagada, et saate iga kord ostes ühtlase toote. Vastasel juhul võib esineda erinevusi annuses või puhtuses.
- NSF Internationali tähis “NSF” tähistab “National Sanitation Foundation”.
Samm 5. Lisaks toidulisanditele saate oma toidust palju kaltsiumi
Kuigi toidulisandid on kiire ja tõhus viis kaltsiumi taseme tõstmiseks, on alati parem süüa toitaineterikast toitu. Lisage oma dieeti toidud, mis on looduslikult kõrge kaltsiumisisaldusega, näiteks pehme kondiga kala, koos kaltsiumiga rikastatud toodetega, nagu piim või apelsinimahl. Paljud köögiviljad sisaldavad ka palju kaltsiumi, eriti lehtköögivilju.
- Mõned teraviljad, sojatooted ja mahlad on rikastatud ka täiendava kaltsiumiga. Nende koostisosade sildid märgivad seda tavaliselt kaltsiumiprotsentide all.
- Dieedi kaltsiumi jälgimiseks saate alla laadida rakenduse. Üks võimalus on Rahvusvahelise Osteoporoosi Fondi pakutav kaltsiumikalkulaatori rakendus. See aitab tagada, et te ei ületaks maksimaalset soovitatud kaltsiumi kogust päevas.
- Kui sööte tervislikult, ei vaja te tõenäoliselt üldse kaltsiumilisandit.
Meetod 2/3: tervislikuks jäämine toidulisandite võtmise ajal
Samm 1. Arutage oma arstiga võimalikke ravimite koostoimeid
Kaltsiumilisand võib vähendada teiste teatud ravimite efektiivsust. See võib põhjustada ka negatiivseid kõrvalmõjusid, näiteks maoärritust. Enne toidulisandite alustamist pidage nõu oma arstiga, et hinnata kõiki võimalikke koostoimeid.
- Näiteks kui peate võtma kokku 750 mg päevas, jagage see 250 mg esimeseks annuseks ja teiseks 500 mg annuseks. Toidulisandite sellisel viisil jagamine aitab vähendada võimalikke kõrvaltoimeid.
- Antibiootikumid, vererõhuravimid, kilpnäärme ravimid ja bisfosfonaadid võivad kõik negatiivselt suhelda kaltsiumilisanditega. Eelkõige võivad kaltsiumilisandid häirida teie võimet antibiootikume imada.
Samm 2. Vahetage toidulisandeid, kui teil tekivad seedehäired
Toitainete ja kemikaalide kombinatsioon teatud kaltsiumipreparaatides võib põhjustada kõhupuhitus, kõhukinnisus või lihtsalt gaasiline tunne. Kui need sümptomid püsivad kauem kui paar päeva, võib olla kasulik proovida mõnda muud kaubamärki või tüüpi kaltsiumilisandit.
Proovige võtta väike annus kaltsiumi, mis on teie kehale hõlpsamini kättesaadav, näiteks kaltsiumtsitraat või kaltsiumlaktaat
Samm 3. Vältige kaltsiumipreparaate, kui teil on hüperkaltseemia
See on seisund, mis loomulikult suurendab teie vereringes kaltsiumi taset. Isegi kui te ravite oma hüperkaltseemiat, võib toidulisandite võtmine põhjustada teie kaltsiumisisalduse ületamist ohututest piiridest. Rääkige oma arstiga tervislikest viisidest kaltsiumi taseme korrigeerimiseks.
Meetod 3/3: doseerimisrežiimi järgimine
Samm 1. Võtke kaltsiumilisandeid teistest ravimitest vähemalt 3 -tunnise vahega
Võimaliku koostoime minimeerimiseks teiste ravimitega looge ajakava, mis paneb nende vahele nii palju tunde kui võimalik. See võib tähendada teiste ravimite võtmist hommikul ja kaltsiumilisandi võtmist õhtul või vastupidi. Kui see pole võimalik, võib isegi 3 -tunnine vahelejätmine vähendada kõrvaltoimete tekkimise võimalust.
Katsetage, milline ajakava sobib teie ja teie elustiili jaoks. Kui olete leidnud ühe, mis töötab, on järjekindel võtmeks
Samm 2. Jagage koguannus 500 mg kogusteks
Teie keha suudab korraga imada ainult piiratud koguses kaltsiumi. Sel põhjusel võib aidata võtta suure väikese annuse asemel mitu väikest annust kogu päeva jooksul. Võtke oma annused vähemalt 3 -tunnise vahega, et suurendada imendumist ja minimeerida kõrvaltoimeid.
Näiteks kui peate võtma kokku 750 mg päevas, jagage see 250 mg esimeseks annuseks ja teiseks 500 mg annuseks
Samm 3. Neelake toidulisandeid koos toiduga või ilma, nagu on ette nähtud
Mõned kaltsiumilisandid põhjustavad vähem kõrvaltoimeid, kui teil on kõht täis. Teised nõuavad ainult kergeid suupisteid või üldse mitte toitu. Vaadake oma toidulisandi sildi tagaküljelt juhiseid selle võtmise kohta. Või rääkige oma apteekri või arstiga, et näha, mida nad soovitavad.
Samm 4. Järgige etiketi juhiseid selle kohta, kas ravimit närida või mitte
Enamik kaltsiumi sisaldavaid toidulisandeid on saadaval tablettide või pillide kujul. Näritavad toidulisandid nõuavad imendumise hõlbustamiseks nende närimist. Teist tüüpi kaltsiumilisandid suunavad neid tervelt alla neelama, juues klaasi vett.
Üldiselt on parem võtta ravimeid veega. Happelised joogid, näiteks mahl, võivad vähendada toidulisandi efektiivsust
Samm 5. Jääge hüdreerituks
Eesmärk on saada iga päev vähemalt 15,5 tassi (3,7 l) vedelikku, kui olete mees ja 11,5 tassi (2,7 l), kui olete naine. Need vedelikud võivad pärineda nii toidu- kui ka vedelatest allikatest. Hästi hüdreeritud on oluline, sest kaltsiumilisandid võivad mõnikord põhjustada kõhukinnisust.
- Vana juhis - juua vähemalt 8 klaasi vett iga päev - on üldiselt hea mõte. Samuti võite proovida oma vedeliku taset tõsta, juues teed, mahla või muid jooke.
- Näiteks joogivesi on suurepärane vedel vedelikuallikas. Seevastu viinamarjad on hea viis toiduvarudest niisutamiseks.
Näpunäiteid
Kui üks kaubamärgi lisand ei sobi teile, olge kannatlik ja proovige teisi, kuni leiate sobiva. Hea võimalus oleks kaltsiumi sisaldavate multivitamiinide võtmine ainult kaltsiumi sisaldava toidulisandi asemel
Hoiatused
- Kaltsiumilisandid ei sobi kõigile. Enne täiendusprogrammi alustamist rääkige kindlasti oma arstiga.
- Kui teil tekivad kaltsiumipreparaatide võtmise ajal tõsised sümptomid, nagu südamepekslemine või tugev kõhukramp, lõpetage need kohe.
