Kui vereanalüüsid näitavad, et teie anti-Mullerian Hormone (AMH) tase on madal, rääkige sellest oma viljakuse koordinaatoriga. Kuigi AMH tase loomulikult vananedes väheneb, võib madal tase tähendada munarakkude arvu vähenemist. Õnneks on asju, mida saate oma viljakuse parandamiseks teha. Alustuseks sööge toitvamat toitu ja võtke toidulisandeid, mis muudavad teie munad ja munasarjad tervislikumaks. Samuti saate muutuda aktiivsemaks, vähendada stressi ja suitsetamisest loobuda, et reguleerida oma menstruaaltsüklit või suurendada rasestumisvõimalust.
Sammud
Meetod 1 /3: toitumise kohandamine
Samm 1. Sööge oma viljakuse parandamiseks tasakaalustatud toitu
Valige toidud, mis on täis antioksüdante, tervislikke rasvu (näiteks omega-3), lahja valku ja vitamiine. Tervislik toitumine võib parandada munasarjade ja munade tervist. Mõned tervislikud toidud hõlmavad järgmist:
- Mereannid (hiidlest, lõhe)
- Seemned (kõrvits, seesam)
- Vürtsid (kurkum, ingver)
- Leherohelised
- Oad
- Brokkoli
- Marjad (maasikad, mustikad)
Samm 2. Võtke iga päev D -vitamiini toidulisandit
On tõestatud, et D-vitamiin suurendab otseselt AMH taset, seega võtke 1000–2000 RÜ (rahvusvaheline ühik) toidulisandit 1 kord päevas. D -vitamiin võib ka teie munasarjad tervena hoida, kui olete seda juba mitu nädalat võtnud.
Enne toidulisandite lisamist oma dieeti rääkige alati oma tervishoiuteenuse osutajaga. D -vitamiin võib mõjutada kaltsiumi imendumist, nii et andke oma arstile teada, kas te võtate kaltsiumilisandeid või antatsiide
Samm 3. Lisage oma dieeti igapäevane DHEA lisand
Hormoonide tasakaalu parandamiseks võtke 25 mg toidulisandit 3 korda päevas. Uuringud on näidanud, et mida kauem DHEA -d täiendada, seda stabiilsemalt teie AMH tase tõuseb. Kui te võtate insuliini, vähiravi või muid hormoonravi, küsige oma arstilt enne DHEA toidulisandi lisamist.
- AMH tase tõusis rohkem enneaegse munasarjade vananemisega noortel naistel kui vanematel naistel, kellel oli vähenenud munasarjade reserv.
- Kui teil tekivad peavalud, väsimus, iiveldus või ülekoormus, küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kas peaksite toidulisandit jätkama.
Samm 4. Võtke kalaõli ja nisuidu toidulisandeid iga päev
Lisage oma igapäevasesse dieeti 3000 mg kalaõli ja 300 mg nisuiduõli. Sõltuvalt ostetava toidulisandi tüübist võtke need ühe annusena või kogu päeva jooksul. Uuringud on näidanud, et tervislike õlide kombinatsioon võib tõsta AMH taset ja hoida teie munasarjad tervena. Kui te võtate kaalulangustablette või vererõhuravimeid, rääkige oma arstiga enne kalaõli ja nisuidu toidulisandite lisamist.
- Kui olete rase või toidate last rinnaga, rääkige enne toidulisandite kasutamist oma tervishoiuteenuse osutajaga, kuna kalaõli võib sisaldada elavhõbedat.
- Osta kalaõli toidulisandeid kohalikest looduslikest toidupoodidest, supermarketitest või toidulisandite kauplustest.
Samm 5. Vähendage magustatud ja töödeldud toidu tarbimist
Selle asemel, et süüa toitu, mis sisaldab palju suhkrut, kaloreid ja küllastunud rasvu, vali toitainerikkad toidud. Nii saab teie reproduktiivsüsteem vitamiine ja mineraalaineid, selle asemel, et kasutada neid liiga töödeldud toidu seedimiseks.
- Näiteks vältige praetud toitude, magusate küpsetiste ja magustoitude ning töödeldud liha söömist.
- On tõestatud, et kõrge alkoholitarbimine vähendab viljakust. Kui proovite rasestuda, piirake nii palju kui võimalik alkoholi ja kofeiini kogust.
Meetod 2/3: elustiili muutmine viljakuse parandamiseks
Samm 1. Harjutus tervisliku kehakaalu saavutamiseks
Rääkige oma arstiga oma ideaalsest kehamassiindeksist (KMI). Kuna ülekaalulistel või alakaalulistel naistel võivad olla ebaregulaarsed tsüklid ja hormoonide tasakaalustamatus, muutuge oma kehamassiindeksiga vastamiseks nädala jooksul aktiivseks.
Uuringud on näidanud, et toitumine, treenimine ja kehakaalu langus suurendavad ülekaaluliste naiste AMH taset
Samm 2. Tehke tegevusi, mis vähendavad teie stressi
Uuringud on näidanud, et kõrgem stressitase on seotud AMH taseme langusega fertiilsusprobleemidega naistel. AMH taseme tõstmiseks proovige oma stressi vähendada. Mõned populaarsed stressi vähendavad tegevused on järgmised:
- Jooga
- Hingamisharjutused
- Progressiivne lihaste lõdvestamine
- Taiji
Samm 3. Hangi nõelravi
Kuigi on vaja rohkem uuringuid, et näidata, kuidas nõelravi võib AMH taset tõsta, on nõelravi juba ammu arvatavasti viljakust parandav. Valige nõelraviarst, kes on koolitatud viljakushäirete osas. Kui plaanite in vitro viljastamist, tehke nõelravi iga nädal 3–4 kuud enne seemendamist.
Kontrollige oma tervisekindlustust, et teha kindlaks, kas nõelravi on kaetud
Samm 4. Proovige verevoolu suurendamiseks viljakusmassaaži
Reproduktiivsüsteemi verevoolu parandamiseks palgake kõhu massaažiks litsentseeritud massaažiterapeut. Võimalik, et leiate terapeudi, kes on koolitatud Maya kõhulihaste massaaži jaoks. Tehke massaaži iga nädal, välja arvatud menstruatsiooni ajal. Regulaarne või isegi igapäevane massaaž võib stimuleerida teie reproduktiivset süsteemi.
Paranenud verevool munasarjadesse ja emakasse võib parandada teie reproduktiivtervist
Samm 5. Suitsetamisest loobumine
Teadlased on vastuolulised, kas suitsetamine mõjutab otseselt teie AMH taset. On kokku lepitud, et sigarettides sisalduvad kemikaalid võivad teie reproduktiivsüsteemi kahjustada. Rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise programmidest või ravimeetoditest, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda või vähemalt vähendada suitsetatavate sigarettide arvu.
Vaadake kohalikke tugirühmi. Võite leida ka tugirühma, mis on keskendunud viljakuse parandamisele
Meetod 3/3: AMH taseme mõistmine
Samm 1. Siit saate teada, millised on AMH tasemed
Viljakushoolduse pakkujad on alustanud teie munakottidest vabaneva hormooni testimist. See Milleri-vastane hormoon (AMH) näitab, kui palju mune on teie munasarjades, nii et seda kasutatakse sageli, et mõista, kui tõhus võib olla in vitro viljastamise ravi.
Samm 2. Kontrollige oma praegust AMH taset
Teie tervishoiuteenuse osutaja võtab teie käest vereproovi. Proov saadetakse laborisse testimiseks ja teie AMH tase analüüsitakse. Pidage meeles, et teie tase ei muutu kogu menstruaaltsükli vältel, nii et saate oma AMH -d igal ajal testida.
Rasestumisvastased vahendid ei mõjuta teie AMH taset, seega on hea testida, kui kasutate suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid
Samm 3. Võrrelge AMH taset oma vanuse alusel
Viljakate naiste AMH tase on tavaliselt vahemikus 1,0 kuni 4,0 ng/ml. AMH tase alla 1,0 ng/ml võib viidata madalale munareservile. Kuna AMH tase väheneb vanusega, on need vanusel põhinevad standardtasemed:
- 25 -aastane: 5,4 ng/ml
- 30 -aastane: 3,5 ng/ml
- 35 -aastane: 2,3 ng/ml
- 40 -aastane: 1,3 ng/ml
- Üle 43 -aastased: 0,7 ng/ml
