Halva vereringe põhjuseks on verevoolu vähenemine teatud kehaosas. See seisund on kõige levinum jäsemetel, eriti jalgadel. Jalade õige ringlus on oluline, sest see võimaldab teie jalakoel toitaineid omastada ja jäätmetest vabaneda ning on jalgade pikaajalise tervise ja tugevuse jaoks hädavajalik. Õnneks saab jalgade ringlust parandada lihtsate harjumuste alustamisega. Juba sel hetkel võite alustada positiivset muutust oma jalgade ringluses.
Sammud
Meetod 1 /4: jalgade tervislike harjumuste alustamine
Samm 1. Ärge istuge ega seiske liiga kaua
Oluline on päeva jooksul ringi liikuda, et veri jalgadest läbi voolaks. Pikaajaline istumine või seismine võimaldab verel voolamise asemel koguneda ja kahjustab teie tervist aja jooksul. Kui leiate, et olete olnud samas asendis tund või rohkem, liikuge mõni minut enne asendisse naasmist ringi.
- Kui töötate kontoris ja peate oma töö jaoks istuma, tõuske püsti ja tehke pause umbes iga pooleteise tunni tagant. Isegi kui kõik, mida teete, on kõndida vannituppa ja tagasi oma laua juurde, liigutate oma jalgu, mis aitab vereringet.
- Samuti võiksite kaaluda püstlaua hankimist, mis võimaldab teil töö ajal istumise asemel seista.
- Kui teil on vaja lennata, proovige mõni minut korraga oma istme ees püsti tõusta. Korrake seda iga 30 minuti järel. Kui te ei saa mingil põhjusel püsti seista, proovige pahkluu istekoha pöörlemist, mis aitab ringlust soodustada.
Samm 2. Asetage oma keha ringluse hõlbustamiseks
Kas kipute istudes jalgu ristama? See ühine asend katkestab teie jalgade vereringe, muutes vere tervise raskendamiseks jalakudedesse raskemaks. Tehke harjumus istuda asendis, mis on vereringe jaoks parem.
- Istuge jalad veidi üksteisest eemal ja jalad põrandal. Ärge unustage aeg -ajalt üles tõusta, et te ei oleks selles asendis liiga kaua.
- Samuti saate oma jalgu veidi tõsta, et parandada vereringet. Pange jalad püsti taburetile maapinnast 6–12 tolli (15,2–30,5 cm).
Samm 3. Alustage treeningrutiini
Kui saate oma ajakavasse mõnda treeningut lisada, tuleb teie ringlusest kindlasti kasu. Kõik harjutused, mis kasutavad jalgu, aitavad teie vereringet. Proovige jõuga kõndimist, jooksmist, jalgrattasõitu, ujumist, matkamist ja muid teile meeldivaid harjutusi, mis panevad jalad liikuma.
- Maksimaalse kasu saamiseks treenige iga päev. Isegi 30-minutiline jalutuskäik 4-5 korda nädalas parandab jalgade tervist.
- Kui otsite vähese mõjuga harjutust, proovige joogat. Paljud joogapoosid haaravad teie jalgu ja stimuleerivad vereringesüsteemi.
Samm 4. Hoidke jalad puhtad ja kuivad
Vereringe halvenemine võib suurendada teie haavandite ja haavandite tekkimise ohtu jalgadel. Kindlasti peske jalgu regulaarselt ja kuivatage hoolikalt. Niisutage oma jalgu kookosõliga ja kandke jalgade kaitsmiseks puuvillaseid või villaseid sokke.
Samm 5. Kandke mugavaid kingi
Kõrgete kontsade, teravate varvastega kingade või muude kitsaste kingade kandmine võib takistada verevoolu jalgadest südamesse. Kui keskendute jalgade ringluse parandamisele, on oluline kanda mugavaid madala kontsaga kingi, kus on palju pehmendust.
- Kandke tenniseid või rätikuid, mis annavad jalgadele hingamisruumi.
- Valige kleidid, millel on teravate varvaste asemel ümarad või mandlikujulised varbad. Kui soovid lisakõrgust, vali kontsade asemel kiilud.
Etapp 6. Kandke tihendusvoolikut või sokke
Kuigi peaksite kandma mittepiiravaid riideid, on meditsiiniline tugivoolik sarnane sukkpükstega ja mõeldud spetsiaalselt jalgade kudede stabiliseerimiseks ja vere hõlpsamaks ringlemiseks. Saate neid osta apteegist või pöörduda oma arsti poole, et tellida spetsiaalselt teie jalgadele ja teie vajadustele vastav voolik.
Samm 7. Lõpetage tubakatoodete kasutamine
Suitsetamine võib tegelikult põhjustada perifeersete arterite haigust - seisundit, mille korral jalgade arterid kõvenevad ja ei saa enam verd ringlema. Kui teil on halb ringlus, on suitsetamisest loobumine ja teiste tubakatoodete kasutamine oluline viis jalgade tervise taastamiseks.
Kui viibite USA-s, võite helistada riiklikule Quitline'ile numbril 1-800-QUIT-NOW. Quitline võib aidata teid praktiliste loobumisnõuannete, suitsetamisest loobumise nõustamise ja teiste suitsetamisest loobumise ressursside suunamisega
Meetod 2/4: maitsetaimede ja toidulisandite võtmine
Samm 1. Proovige kasekoore teed
See ravimtaim aitab stimuleerida vereringesüsteemi. Seda võib võtta toidulisandina, kuid see sobib suurepäraselt ka teeks, eriti väikese ingveriga. Lisage tass oma igapäevasesse rutiini.
Samm 2. Võtke hõlmikpuu toidulisandeid
Ginkot on pikka aega kasutatud mitmel meditsiinilisel otstarbel ning on tõendeid selle kohta, et see võib aidata veresooni avada ja vereringet parandada.
Ginkgo lehtede ekstrakti soovitatav annus on 120–240 mg päevas. Jagage see kaheks või kolmeks annuseks
Samm 3. Kasutage hobukastani
Hobukastan on seemneekstrakt, mis on näidanud, et see parandab jalgade valu ja turset, mis on põhjustatud halvast verevoolust. Otsige hobukastanit oma kohaliku apteegi lisaosast ja järgige pakendil olevaid annustamisjuhiseid.
Samm 4. Proovige proantotsüanidiine
Proantotsüanidiinid aitavad tugevdada teie vereringesüsteemi, nii et need võivad aidata parandada ka teie jalgade vereringet. Võite võtta 50–100 mg proantotsüanidiine umbes 2-3 korda päevas.
Samm 5. Joo cayenne'i piprateed
Väidetavalt aitab see vürtsikas pipar veresooni avada ja vereringet parandada. Võite selle piserdada oma toidule või segada meega tee sisse. Igapäevane Cayenne'i pipra tarbimine peaks aja jooksul teie vereringet parandama.
Samm 6. Võtke kalaõli toidulisandeid
Kalaõli sisaldab oomega 3 rasvhappeid, mis on olulised tervisliku lipiidiprofiili jaoks. Kõrge "hea" kolesterooli sisaldus parandab vereringet.
Kalaõli toidulisandid on kapslite kujul ja neid valmistatakse tavaliselt makrellist, tuunikalast, tursamaksast, lõhest või heeringast
3. meetod 4 -st: oma toitumise säilitamine
Samm 1. Söö vähem soola
Sool hoiab teie kehas vett ja paisub, mis võib avaldada survet veenidele ja halvendada vereringet. Proovige poole võrra vähendada soola tarbimist ja vältige toidule lisamisoola puistamist pärast selle valmistamist. Peaksite püüdma mitte rohkem kui 2000 milligrammi soola päevas.
- Tehke suurem osa toiduvalmistamisest, selle asemel, et väljas süüa või pakendatud toite osta. Restoranid ja toidutootjad teevad tavaliselt toitu palju rohkem soolaga, kui arvate. Vältige seda, valmistades igal võimalusel oma toite täisteratoitudest.
- Vältige soolaseid suupisteid, kiirtoitu ning mikrolaineahjus õhtusööke ja suupisteid.
- Joo palju vett, et soola kehast välja viia. Täisvedelikuks saamiseks vajate umbes 2 liitrit päevas.
- Kui teile tõesti meeldivad soolased toidud, kaaluge soolaasendaja kasutamist. Neid on saadaval paljudes tervisliku toidu kauplustes.
Samm 2. Säilitage tervislik kehakaal
Oluline osa jalgade ja jalgade tervena hoidmisel ja vereringe parandamisel on tervisliku kehakaalu säilitamine. Lisakilod avaldavad stressi teie vereringesüsteemile. Järgige tasakaalustatud toitumist ja tehke koostööd oma arstiga, et saavutada kehakaalule sobiv kaal.
- Sööge palju puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja tailiha.
- Veenduge, et kaunviljadest, pähklitest, kaerahelbedest ja muudest kiudainerikastest toitudest saaksite hea koguse kiudaineid.
Meetod 4/4: arstiabi saamine
Samm 1. Küsige oma arstilt ravivõimalusi teie halva vereringe põhjuseks
Halb vereringe on üldiselt suurema tervisehäire sümptom. Rääkige oma arstiga, mis võib põhjustada teie halva vereringe.
- Levinud seisundid, mis põhjustavad halba vereringet, hõlmavad rasvumist, diabeeti, südamehaigusi, arteriaalseid tüsistusi ja perifeersete arterite haigusi.
- Paljusid neist seisunditest saab hallata või ravida ravimite ja tervisliku eluviisi korrigeerimise kombinatsiooniga, et vähendada veresuhkru ja kolesterooli taset.
- Ravimata perifeersete arterite haigus võib põhjustada südameataki või insuldi.
Samm 2. Võtke teadmiseks oma sümptomid
Teie arst saab teid kõige paremini aidata, kui neil on teie sümptomitest selge ettekujutus. Jälgige, milliseid sümptomeid tunnete, millal neid kogete ja kui kaua need kestavad. Halva vereringe tavalised sümptomid on järgmised:
- Torkimine jalas
- Tuimus jalas
- Surisev või torkiv jalg
- Valu jala lihastes
- Lihaskrambid
