Madala tihedusega lipoproteiinide (LDL) kolesterool moodustab tavaliselt 60–70% teie keha üldkolesteroolist. Seda peetakse halvimaks kolesterooli vormiks, kuna see põhjustab teadaolevalt naastude ladestumist teie arterites. LDL -kolesterooli mõõtmine on oluline teie tervise ja üldise heaolu jälgimiseks. LDL -kolesterooli arvutamise viiside õppimine võib aidata teil oma tervist hoida.
Sammud
Osa 1 /3: tühja kõhu kolesterooli testi tegemine
Samm 1. Vältige alkoholi 24 tundi
Osa tühja kõhu testist nõuab alkoholi vältimist vähemalt 24 tundi enne testi. Kõik, mida kehasse sisestate, võib mõjutada teie LDL -kolesterooli taset ja hiljutisest alkoholitarbimisest tingitud naast võib teie üldisi LDL -testi tulemusi moonutada.
- Ärge jooge alkoholi vähemalt 24 tundi enne testi.
- Pidage kinni veest ja vältige mahla, soodat, piima, kohvi/teed ja muid jooke (peale vee) vähemalt 12 tundi enne testi.
Samm 2. Vältige söömist ja joomist 12 tundi enne testi
Teie LDL -kolesterooli taset võivad mõjutada kõik, mida olete hiljuti tarbinud. Kui arst soovitab paastumistesti, peate enne testi vältima söömist ja joomist peale vee.
- Paastumine aitab arstil täpsemalt mõõta teie keha lipiidide taset.
- Oluline on järgida oma arsti soovitusi väga hoolikalt või vastasel korral võib arst pärast õige paastu tulekut uuesti testima tulla.
Samm 3. Hoidke hüdreeritud
Paastudes on oluline püsida piisavalt hüdreeritud. Vesi on ainus asi, mida saate neelata 12 tundi enne testi ja kui paastumine on teie kehale stressirohke, võib olla parem kompenseerida seda rohkem veega, kui tavaliselt joote.
- Keskmine mees peab iga päev jooma umbes 3 liitrit (13 tassi) vett. Keskmine naine vajab päevas 2,2 liitrit ehk ligikaudu 9 tassi vett.
- Sõltuvalt kliimast, füüsilisest koormusest ja igapäevaselt kasutatavatest retseptiravimitest võite vajada rohkem vett.
- Parim viis oma vedeliku taseme mõõtmiseks on uriini kontrollimine. Kui olete hästi hüdreeritud, peaksite urineerima iga kahe kuni nelja tunni järel heleda ja selge uriiniga.
- Kui teie uriin on tumekollane või harv, peate võib -olla rohkem vett jooma.
Samm 4. Laske verd võtta
Teie kolesterooli mõõdetakse vereproovi võtmisega. See on kiire ja suhteliselt valutu protseduur ning te ei peaks selleks valmistumiseks midagi muud tegema kui paastuma. Protseduuri teeb tõenäoliselt spetsiaalselt koolitatud meditsiinitöötaja, keda nimetatakse flebotomistiks.
- Testi manustatakse suure tõenäosusega hommikul, et te ei peaks paastuma kaugele päeva.
- Flebotomist kleebib teid õlavarre nahaaluse nõelaga ja kogub väikese vereproovi viaali või süstlasse.
- Protseduur võtab kõige rohkem paar minutit. Pärast seda saate jätkata tavapärase söömisega.
Samm 5. Oodake tulemusi
Teie tulemusi töödeldakse tõenäoliselt 24 tunni jooksul pärast proovide laborisse jõudmist. Labori varundamisel võib see veidi kauem aega võtta. Kui teie arst on tulemused kätte saanud ja teie LDL -kolesterooli taset uurinud, peaks ta teile helistama või laskma kellelgi kontorist teie tulemuste osas teiega ühendust võtta.
- Test ei mõõda otseselt teie LDL -kolesterooli taset. Selle asemel jõuab arst Friedewaldi võrrandi abil ligikaudse LDL -i arvutamiseni.
- Friedewaldi võrrand tuletab teie LDL-kolesterooli taseme, jagades triglütseriidide taseme viiega ja lahutades selle oma üldkolesterooli ja HDL-i (kõrge tihedusega lipoproteiinide) tasemest.
- Ideaalis peaks teie triglütseriidide tase olema alla 150. Kõik, mis ületab 200, loetakse kõrgeks, 500 või kõrgemat taset peetakse väga kõrgeks.
- Teie LDL -kolesterooli tase peaks olema alla 100, kui soovite seda optimaalsena hoida.
- LDL taset vahemikus 100 kuni 129 peetakse optimaalsest peaaegu optimaalseks.
- LDL -i taset peetakse kõrgeks, kui see jääb vahemikku 160–189, kuigi midagi vahemikus 130–159 peetakse piiripealseks.
- Kui teie LDL on üle 190, on teie tase väga kõrge. Arst võib soovitada ravimeid ja kohest elustiili muutmist.
Osa 2/3: LDL otsese mõõtmise tegemine
Samm 1. Olge kursis kuludega
Otsene LDL -kolesterooli test on tunduvalt kallim kui tühja kõhuga. Kuigi see on teile kui patsiendile mugavam, ei pruugi see olla nii tõhus kui mõned arstid sooviksid.
- Otseseid LDL -teste peetakse tunduvalt täpsemaks ja nende ebatäpsuse tõenäosus on väiksem (3% kuni 4%) võrreldes tühja kõhuga (11% kuni 26%).
- Nende täpsuse ja vastava laboritöö tõttu võivad otsesed LDL -testid maksta sadu dollareid.
- Kuigi otsesed LDL -testid on täpsemad, annavad nad arstidele ka lisateavet, mis pole tavaliselt teie kolesteroolitaseme jaoks kasulik ega asjakohane. Sel põhjusel ei kata mõned kindlustuspoliisid otseseid LDL -kulusid.
- Küsige oma kindlustusseltsilt, kas teie poliis hõlmab otseseid LDL -teste.
Samm 2. Laske test läbi viia
Test on kiire ja suhteliselt valutu, täpselt nagu tühja kõhu test. Flebotomist kleebib teid nõelaga, et verd eraldada, ja teie proovid saadetakse laborisse töötlemiseks.
- Otsene LDL -test viiakse läbi nagu tühja kõhuga, kuid eelnevalt ei ole vaja paastuda.
- Te lihtsalt sööte/joote nagu tavaliselt ja ilmute kohtumisele määratud ajal.
- Flebotomist võtab teie käest väikese koguse verd.
- Test määrab teie keha LDL -kolesterooli taseme, ilma et peaksite seda numbrit tuletama muudest arvudest.
- Test peaks kestma mõni minut või vähem ja siis saate vabalt koju minna.
Samm 3. Hankige oma tulemused
Teie testitulemused tuleks kätte saada umbes 24 tunni jooksul pärast proovide laborisse jõudmist. See võib võtta veidi kauem aega, olenevalt sellest, kui varundatud on labor ja millal teie proovid kohale toimetatakse. Kui te pole oma arstilt midagi kuulnud ja olete oma testitulemuste pärast mures, võtke vereproovide kohta lisateabe saamiseks ühendust oma esmatasandi arsti kabinetiga.
Sarnaselt tühja kõhu testiga peaks teie otsene LDL -testi tase ideaaljuhul olema alla 100
Osa 3 /3: Kolesterooli alandamine
Samm 1. Valige oma südame jaoks tervislikumad toidud
Toitumise muutmine on üks parimaid viise kolesterooli alandamiseks. See, mida sööte ja joote, mõjutab otseselt nii teie LDL -kolesterooli kui ka HDL -kolesterooli ("hea") taset.
- Valige tervislikud rasvad, tarbides tailiha, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja monoküllastumata rasvu (leidub oliivi- ja rapsiõlis).
- Vähendage või välistage punase liha tarbimine.
- Lõika transrasvad oma dieedist välja.
- Valige toidud, mis on rikkad omega-3 rasvhapete poolest, kuna need rasvad aitavad suurendada teie HDL-kolesterooli, lisamata seejuures teie LDL-kolesterooli. Omega-3 rasvhappeid saate lõhest, makrellist, heeringast, kreeka pähklitest, mandlitest ja linaseemnetest.
- Söö rohkem lahustuvaid kiudaineid nagu kaer/kaerakliid, puuviljad, köögiviljad, läätsed ja oad. Nendes toitudes leiduvad lahustuvad kiudained võivad teie kehas LDL -kolesterooli taset alandada.
- On tõestatud, et igapäevase kiudainetarbimise suurendamine vaid 5–10 grammi võrra aitab vähendada teie LDL -i taset.
Samm 2. Leidke viise, kuidas rohkem treenida
Harjutus võib aidata teil kaalust alla võtta, mis omakorda aitab vähendada teie LDL -kolesterooli taset. Alustage aeglaselt, kui olete treeningutega alles kursis, ja pidage meeles, et olete treeningu ajal alati hüdreeritud.
- Eesmärk on osaleda iga päev vähemalt mitu 10 -minutilist füüsilist tegevust. Kui saate rohkem trenni teha, läheb teil veelgi paremini.
- Sõitmise asemel sõitke jalgrattaga või kõndige. Seda saate teha asjaajamiseks või isegi tööle või koju sõitmiseks.
- Veetke osa lõunapausist iga päev kiirele õue jalutamisele.
- Proovige ujumisringe. Ujumine on suurepärane treeningvorm, mis töötab kõigi lihasrühmadega ega põhjusta põlvedele stressi nagu jooksmine.
Samm 3. Kaalust alla võtta
Kaalu kaotamine on üks parimaid asju, mida saate LDL -kolesterooli taseme alandamiseks teha. Mõne kilo kaotamine võib aidata teil ka füüsiliselt aktiivsemaks muutuda ja end tervemana tunda.
- Ainult 5–10 protsendi keharasva kaotamine aitab oluliselt vähendada teie LDL -kolesterooli taset.
- Loe kaloreid. Seda saate teha sülearvuti või nutitelefoni rakenduse abil.
- Kodus olles näksimise asemel mine jalutama, et igavust leevendada.
- Eesmärk kaotada üks kuni kaks kilo nädalas. Kui kaotate rohkem kaalu kiiremini, võib see olla ebaturvaline ja võib suurendada riski, et tulevikus saate selle kaalu juurde tagasi.
Samm 4. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine võib teie kolesteroolitaset tohutult mõjutada. Kui te praegu suitsetate, leidke programm, mis aitaks teil suitsetamisest loobuda, või rääkige oma arstiga, kuidas täna sellest harjumusest lahti saada.
- Suitsetamine tõstab teie LDL -kolesterooli taset ja vähendab HDL -i taset. Samuti võib see kitsendada teie artereid, suurendades kolesterooli kogunemise mõju.
- Hoidke eemale suitsetamisest. Isegi kui te tegelikult ei suitseta, võib teiste suitsu sissehingamisel olla sama negatiivne mõju teie LDL -kolesteroolile.
Samm 5. Leidke viise lõõgastumiseks
Stress võib põhjustada teie kolesterooli taseme tõusu, kui olete suure surve all. Aja jooksul võib väga stressirohke elustiili järgimine kahjustada teie füüsilist tervist ja sellel võivad olla ka tõsised tagajärjed teie vaimsele tervisele.
- Proovige lugeda raamatut, mis teile meeldib, veeta aega sõpradega või tegeleda jooga või meditatsiooniga.
- Treening aitab vähendada stressi ja alandada kolesterooli.
- Muusika kuulamine võib olla väga lõõgastav. Valige muusika, mis aitab teil lõõgastuda ja stressist vabaneda.
Samm 6. Kaaluge ravimeid
Proovige oma elustiili muuta ja kuue kuu pärast vaadake, kas see on paranenud. Kui ei, võib osutuda vajalikuks ravim. Mõnel inimesel on perekondlikel kalduvustel põhinev kõrge kolesteroolirisk, olenemata sellest, mida nad teevad. Need ravimid võivad aidata vähendada teie LDL -i taset, tõstes samal ajal HDL -i ("hea") taset. Kolesterooliravimite tavalised klassid on järgmised:
- Statiinid - see ravimiklass alandab teie LDL -kolesterooli ja triglütseriide, suurendades samal ajal HDL -i taset. Tavaliste statiinide hulka kuuluvad Altoprev (lovastatiin), Crestor (rosuvastatiin), Lescol (fluvastatiin) ja Lipitor (atorvastatiin).
- Sapihapet siduvad vaigud - see ravimiklass alandab teie LDL -i taset. Tavaliste sapphappe siduvate vaikude hulka kuuluvad Colestid (kolestipol), Prevalite (kolestüramiin) ja Welchol (kolesevelaam).
- Kolesterooli imendumise inhibiitorid - need ravimid alandavad teie LDL -i taset, vähendavad veidi triglütseriide ja suurendavad veidi HDL -i taset. Kõige tavalisem kolesterooli imendumise inhibiitor on Zetia (esetimiib).
- Kombineeritud kolesterooli imendumise inhibiitor ja statiin - need ravimid alandavad teie LDL -i ja triglütseriide, suurendades samal ajal HDL -i taset. Vytorin (esetimiib-simvastatiin) on selle ravimi kõige levinum vorm.
- Fibraadid - see ravim vähendab nii LDL- kui ka triglütseriidide taset, suurendades samal ajal HDL -i taset. Tavaliste fibraatide hulka kuuluvad Antara, Tricor (fenofibraat) ja Lopid (gemfibrosiil).
- Niatsiinid - kõige levinumad niatsiinid on Niaspan ja Niacor.
- Kombineeritud statiin ja niatsiin - nende kombineeritud ravimite kõige levinum vorm on Advicor (niatsiin -lovastatiin).
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Südamehaiguste, naastude moodustumise, südameatakkide ja insultide riski vähendamiseks tuleks LDL -kolesterooli hoida madalal.
- HDL -kolesterool on tervislik ja teie südame tervise jaoks hädavajalik. Seda arvu mõjutab tervislike rasvade tarbimine ja treenimine.
- LDL -kolesterooli saate alandada, tarbides rohkesti kiudaineid puuviljadest, köögiviljadest ja täisteratootest ning vältides küllastunud rasvu, mida leidub rasvases lihas ja piimatoodetes nagu koor, juust, või, punane liha, sealiha, peekon ja seapekk.
- Transrasvu tuleks iga hinna eest vältida. Nad tõstavad halva LDL -kolesterooli taset ja alandavad teie tervislikku HDL -i taset.
- Pöörduge regulaarselt oma arsti poole, et hoida oma kolesterooli taset tasemel, ja küsige oma arstilt plaani koostamist, et vähendada oma LDL -kolesterooli taset paremini juhitavale tasemele.
