Isoleeritud süstoolne hüpertensioon (ISH) on siis, kui teie süstoolne vererõhk on kõrge ja diastoolne vererõhk on normaalne. Süstoolne vererõhk on kõrge, kui see ületab 140 mm hg. ISH esineb sagedamini vanematel inimestel, kuid see võib tuleneda ka ravi vajavast haigusseisundist. Võimalik, et peate vererõhu kontrollimiseks tegema vaid mõningaid lihtsaid elustiili muutusi või vajate ravimeid süstoolse arvu vähendamiseks. Mõlemal juhul on oluline rääkida oma arstiga, kui teil on ISH. Kui seda seisundit ei ravita, võib see suurendada teie insuldi või südameataki riski.
Sammud
Meetod 1 /3: Alustingimuste ravimine
Samm 1. Kontrollige hüpertüreoidismi kui süstoolse hüpertensiooni põhjust
Hüpertüreoidism ehk kilpnäärme ületalitlus võib soodustada ISH -d. Kui olete märganud hüpertüreoidismi sümptomeid või kui te pole seda hiljuti kontrollinud, paluge oma arstil teha kilpnäärme kontrollimiseks vereanalüüs. Hüpertüreoidismi kontrolli alla saamine aitab lihtsustada süstoolse vererõhu kontrolli. Mõned hüpertüreoidismi tavalised sümptomid on järgmised:
- Kaalulangus (tahtmatu)
- Närvilisus, ärrituvus ja ärevus
- Suurenenud söögiisu
- Kiire või ebaregulaarne südame löögisagedus
- Värinad või värisemine kätes
- Higistamine või kuumustundlikkus
- Lihaste nõrkus ja väsimus
- Haprad juuksed ja küüned ning naha hõrenemine
- Uneraskused
- Muutused soolestiku harjumustes, näiteks roojamise sageduse suurenemine
- Muutused menstruaaltsüklis
Samm 2. Uurige, kas teil on diabeet
Suhkurtõbi kahekordistab kõrge vererõhu riski, seega on oluline, et teid kontrollitaks diabeedi suhtes, kui te pole mõnda aega olnud. Kui teil on diabeet, on teil tõenäolisem ka kõrgenenud süstoolne vererõhk. See võib olla tingitud teie diabeedist või lihtsalt kaasnevast haigusest. Mõlemal juhul on veresuhkru kontrollimiseks oluline teha koostööd oma tervishoiuteenuse osutajaga.
- Järgige arsti juhiseid kõigi teile määratud ravimite kohta.
- Veresuhkru kontrollimiseks sööge vastavalt arsti soovitustele.
Samm 3. Kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline
Liigse kehakaalu kandmine on üks peamisi hüpertensiooni põhjuseid, seega võib see olla teie kõrge süstoolse vererõhu põhjuseks. Süstoolse vererõhu parandamiseks ei pea te siiski palju kaalu kaotama. Isegi 5–10 naela (2,3–4,5 kg) kaalulangus võib märgatavalt muuta. Rääkige oma arstiga, et teada saada, milline oleks teie jaoks tervislik kaal, ja seejärel seadke endale realistlik kaalulangetamise eesmärk.
Näiteks võite seada eesmärgiks kaotada ühe kuu jooksul 5 naela (2,3 kg)
Nõuanne: Kindlasti määrake kindlaks strateegiad, mida kasutate kehakaalu langetamiseks, näiteks järgides kindlat dieeti, loendades kaloreid ja treenides.
Samm 4. Kui teil pole muud põhjust, kontrollige südameklapi probleeme
Kõrgenenud süstoolse vererõhu põhjuseks võib olla ka diagnoosimata südameklapi probleem. Kui isoleeritud süstoolse hüpertensiooni muud ilmset põhjust pole, võiksite arutada oma arstiga südameklapiprobleemide kontrollimist. Arst saab seda kontrollida, kuulates teie südant stetoskoobiga. Nad kontrollivad ebanormaalseid helisid, näiteks nurinat.
Te ei pruugi märgata südame klapiprobleemide sümptomeid, kuid kui te seda märkate, võivad need hõlmata minestamist, pearinglust, jalgade turset, väsimust ja õhupuudust
Meetod 2/3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Järgige tervislikku toitumist, mis sisaldab palju puu- ja köögivilju
Toitumise muutmine on üks parimaid elustiili muutusi, mida saate teha süstoolse vererõhu parandamiseks, kuna see võib soodustada paremat toitumist ja aidata teil kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline. Püüdke süüa rohkem puu- ja köögivilju kui miski muu. Samuti lisage oma igapäevasesse dieeti täisteratooteid, lahjaid valke, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja väikest kogust tervislikke rasvu.
Eesmärk, et pool oma taldrikust oleks igal söögikorral köögiviljad või puuviljad
2. samm. Vähendage soola tarbimist süstoolse vererõhu alandamiseks.
Suure koguse soola söömine võib tõsta teie süstoolset vererõhku. Soola ja kõrge naatriumisisaldusega toitude vähendamine on lihtne viis süstoolse arvu vähendamiseks. Lugege ostetud toiduainete etikette ja vältige teadaolevalt kõrge naatriumisisaldusega toite, nagu külmutatud pitsa, purgisupp, delikatessliha ning pakendatud küpsised ja kreekerid.
Proovige järgida DASH-dieeti madala naatriumisisaldusega toitumiskava jaoks, mis sisaldab ka palju tervislikke toite
Samm 3. Lisage oma igapäevasesse rutiini 30 minutit mõõdukat treeningut
Regulaarne mõõdukas treenimine on teie üldise tervise edendamiseks oluline. Samuti võib see aidata teil kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline ja see alandab teie süstoolset vererõhku. Valige endale meelepärane harjutusvorm, näiteks kõndimine, jalgrattasõit, tantsimine või ujumine.
Saate oma treeningud jagada väiksemateks osadeks, näiteks kaheks 15 -minutiliseks treeninguks või kolmeks 10 -minutiliseks treeninguks, kui see on teie jaoks lihtsam
Hoiatus: Enne treeningrežiimi alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga, eriti kui olete mõnda aega istunud või kui teil on tervislik seisund, mida treening võib halvendada.
Samm 4. Piirake alkoholi tarbimist mitte rohkem kui 1 joogini päevas
Liigne joomine võib tõsta ka teie süstoolset vererõhku, nii et kui joote, jooge ainult mõõdukalt. See tähendab mitte rohkem kui 1 jooki päevas, kui olete naine, ja mitte rohkem kui 1-2 jooki päevas, kui olete mees. Jook on 12 fl oz (350 ml) õlut, 5 fl oz (150 ml) veini või 1,5 fl oz (44 ml) piiritust.
Kuigi mõned uuringud näitavad, et mõõdukas joomine võib olla teie südamele kasulik, kui te ei joo, ärge alustage joomist. Kasu on tagasihoidlik ja mitte joomisel on muid tervisega seotud eeliseid, seega ei ole vaja juua
Samm 5. Suitsetamisest loobuge, kui olete suitsetaja
Sigarettide suitsetamine seab teid ohtu paljudele erinevatele terviseprobleemidele, nagu vähk, südamehaigused ja insult. See võib tõsta ka teie vererõhku, seega on oluline suitsetamisest loobuda, kui olete suitsetaja. Rääkige oma arstiga ravimitest ja muudest suitsetamisest loobumise abivahenditest, mis võivad teile kasulikud olla.
Samm 6. Vähendage kofeiini tarbimist
Kofeiini sisaldavate jookide tarbimine võib tõsta teie süstoolset vererõhku, kui te neid regulaarselt ei joo. Kui aga joote kohvi või teed oma igapäevase rutiini osana, ei pruugi see teie vererõhku mõjutada. Vältige kofeiini tarbimist, kui te seda regulaarselt ei joo, ja vähendage kofeiini sisaldavate jookide tarbimist 1 kuni 2 tassi päevas.
Samm 7. Kaasake lõõgastustehnikad oma igapäevasesse rutiini
Stress võib mõjutada ka teie süstoolset vererõhku, seega on oluline lõõgastumine muuta oma igapäevase rutiini osaks. Lõõgastumiseks võite kasutada lihtsaid harjutusi, nagu sügav hingamine, progresseeruv lihaste lõdvestamine ja meditatsioon. Proovige eraldada vähemalt 15 minutit päevas lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks.
Samuti saate lõõgastumiseks teha asju, mis teile meeldivad, näiteks mullivanni võtmine, kudumine, muusika kuulamine või lugemine. Tehke kõike, mis paneb teid lõõgastumise ajal rahulikuks ja õnnelikuks
Meetod 3/3: arstiabi otsimine
Samm 1. Rääkige oma arstile, kui teil on mures oma süstoolse arvu pärast
Kui olete märganud, et teie süstoolne vererõhk on suurem kui diastoolne, on oluline sellest oma arstile rääkida. Kuigi varem peeti isoleeritud süstoolset hüpertensiooni kahjutuks, peetakse seda nüüd terviseriskiks. ISH varajane ravi aitab vältida tõsiseid terviseprobleeme, nagu südameatakk ja insult.
ISH esineb sagedamini vanematel inimestel ja see on sageli tingitud arterite jäigastumisest, mis kaasneb vanusega
Samm 2. Küsige tiasiiditaoliste diureetikumide ja CCB-de kohta
Kui teie ISH -d ei põhjusta mõni haigusseisund või kui teie ISH ei reageeri elustiili muutustele, võib arst soovitada teile süstoolse vererõhu langetamiseks ravimeid. Tiasiiddiureetilised diureetikumid ja dihüdropüridiini kaltsiumikanali blokaatorid (ISB) on ISH esimene raviviis, nii et tõenäoliselt alustab arst teile kõigepealt ühe neist ravimitest väikese annusega.
Arst võib neid ravimeid kombineerida ka siis, kui teie süstoolne vererõhk on väga kõrge või kui see ei allu ühele ravile iseseisvalt
Samm 3. Uurige, kas AKE inhibiitorid või ARB -d võivad olla teie jaoks parem valik
Need ravimid on teine valik ISH raviks, kuna need ei ole tavaliselt nii tõhusad. Kuid teie arst võib teile alustada ühe neist ravimitest, kui te ei reageerinud hästi tiasiidilaadsele diureetikumile või CCB-le või kui te ei saa tiasiidilaadset diureetikumi või CCB-d võtta.
Neid ravimeid võib kombineerida ka üksteisega või tiasiidilaadse diureetikumi või CCB-ga, kui teie vererõhk ei allu ühele neist hästi
Samm 4. Vältige beetablokaatorite võtmist isoleeritud süstoolse hüpertensiooni korral
Beetablokaatoreid on sageli ette nähtud muud tüüpi hüpertensiooni korral, kuid need ei ole ISH -le tõhusad, seega on ebatõenäoline, et arst määrab need. Kui te juba võtate beetablokaatorravimeid, peate võib -olla vahetama või vähemalt kombineerima ravimiga, mis on suunatud teie süstoolsele vererõhule.
Nõuanne: Enne ravimite lõpetamist küsige alati oma arstilt ja veenduge, et arst teaks kõiki ravimeid, mida te võtate, kaasa arvatud käsimüügiravimid ja toidulisandid.
