3 võimalust pärast insulti kõndida

Sisukord:

3 võimalust pärast insulti kõndida
3 võimalust pärast insulti kõndida

Video: 3 võimalust pärast insulti kõndida

Video: 3 võimalust pärast insulti kõndida
Video: ЮЛЯ ФИНЕСС: Как я вышла с 8 этажа! Групповое изнасилование под мефедроном, психиатрическая больница 2024, Märts
Anonim

Insult võib mõjutada teie kõndimisvõimet mitmel viisil, sealhulgas tasakaalu kadumine, koordinatsiooni ja ruumilise teadlikkuse puudumine ning kõndimisprobleeme põhjustav lihasväsimus. Siiski on lootust! Enamik insuldiga patsiente õpib uuesti kõndima, järgides isikupärastatud füüsilise taastusravi skeemi. Tugevdus- ja tasakaaluharjutuste sooritamine on suurepärane esimene samm kõndimisvõime saavutamiseks. Koostöö füsioterapeudiga (PT) annab teile juurdepääsu professionaalsetele teadmistele ja sisseehitatud treeningukaaslasele. Kui jätkate enda surumist, näete aja jooksul tõenäoliselt hämmastavaid edusamme.

Sammud

Meetod 1 /3: Tugevuse ja paindlikkuse harjutamine

Jalutage pärast lööki 1. samm
Jalutage pärast lööki 1. samm

Samm 1. Alustage taastusravi 1-2 päeva pärast stabiliseerumist

Teie taastumisaega võib lühendada, kui hakkate tegevust jätkama niipea, kui olete stabiilne ja arst on selle heaks kiitnud. Kui olete endiselt haiglas, kasutage ära füsioterapeutide pakutavat täiendavat abi, mille arst tõenäoliselt tellib.

  • Stabiliseerumise märgid on inimestel erinevad. Arst ütleb teile, kui nad usuvad, et olete stabiliseerunud ja valmis taastusraviks.
  • Kuulake oma arsti ja meditsiinimeeskonda. Isegi kui te ei tunne, et olete selleks valmis, on neil meditsiiniline asjatundlikkus, et teha kindlaks, mis on teie taastumiseks parim.
  • Teie harjutused määrab teie füsioteraapia meeskond. Nad tõstavad teid voodist välja ja aitavad nende abiga harjutusi teha. Kui tunnete, et ei suuda harjutusi teha, laske neil teid aidata.
Jalutage pärast lööki 2. samm
Jalutage pärast lööki 2. samm

Samm 2. Tehke nii palju tooli tasakaaluharjutusi kui soovite

See on vähese mõjuga venitus ja treening ning seda saab teha nii tihti kui soovite. Istuge toolil, põlved puudutades ja jalad põrandal. Keskenduge selja sirgendamisele ja pea kõrgele hoidmisele. Veelgi parem, istuge peegliga enda ees ja püüdke tasakaalu hoida, kui liigute kergelt küljelt küljele.

  • Esimestel päevadel ärge proovige neid harjutusi ilma füsioterapeudi (PT) või kellegi teisega, kes teie liigutusi varjutab.
  • Tooli tasakaaluharjutused aitavad peenelt kaasata oma põhilihaseid. Mugav ja enesekindel istumine on ka esimene samm kõndimise omandamise suunas.
Jalutage pärast lööki 3. samm
Jalutage pärast lööki 3. samm

Samm 3. Tehke vertikaalsete jalgade tõstmise komplekt igal teisel päeval

Lamage selili lamades, peopesad lamades maapinnal enda kõrval. Painutage aeglaselt põlvi ja tõstke jalad üles, kuni reied on maapinnaga paralleelsed. Laiendage oma vasikad vertikaalselt, kuni mõlemad jalad on suunatud lae poole. Hoidke jalad koos ja laske need maapinnale ning seejärel tagasi vertikaalasendisse.

  • Hoidke kogu selle harjutuse ajal varbad suunatud ja selg vastu maad.
  • Kui langetate jalgu, proovige neid maapinnast vaid mõne tolli kaugusel hoida ja loendage kümneni. Alustage ühe vertikaalse jala tõstmisega ja lisage, kuni teete iga kord 5–6 komplekti.
Jalutage pärast lööki 4. samm
Jalutage pärast lööki 4. samm

Samm 4. Lõpetage 5-6 seisva külgjalatõstmise komplekt igal teisel päeval

Haarake laua servast vööst või rinnast. Liigutage oma kaal ühele jalale ja pöörake teine jalg keha küljele. Enne langetamist hoidke seda 10 sekundit eemal. Seejärel korrake seda teise jalaga.

Sellised harjutused aitavad parandada teie tasakaalu, mis vähendab kõndimisel kukkumise võimalust ja hõlbustab takistuste käsitlemist

Jalutage pärast lööki 5. samm
Jalutage pärast lööki 5. samm

Samm 5. Täitke igal teisel päeval 5-6 seina istet

Seisa seljaga tasase seina vastu. Kõndige jalad 15 tolli (6 tolli) kaugusele või kaugemale ja hoidke need õlgade kaugusel. Libistage aeglaselt selg mööda seina alla, kuni tunnete, et reied on haakunud. Minge alla nii kaugele kui võimalik, kuid reied ei tohiks kunagi olla maapinnaga paralleelselt madalamal. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik, enne kui tõusete tagasi.

Ideaalis peaksite seda harjutust komplektina kordama 5-6 korda. Seda võib aga esialgu tõesti raske teha. Alustage ühe komplektiga ja minge sealt edasi

Jalutage pärast lööki 6. samm
Jalutage pärast lööki 6. samm

Samm 6. Vältige iseseisvat treenimist, kuni arst on selle heaks kiitnud

Alguses jälgib ja abistab kõiki teie harjutusi füsioterapeut. On oluline, et te ei üritaks oma harjutusi iseseisvalt teha enne, kui arst otsustab, et olete selleks valmis. Vastasel juhul on oht kukkuda ja ennast vigastada. Usaldage oma meditsiinimeeskonda, et teha teile parimaid valikuid.

Meetod 2/3: abiga kõndimine

Jalutage pärast lööki 7. samm
Jalutage pärast lööki 7. samm

Samm 1. Kohtuge füsioterapeudiga 2-3 korda nädalas

Tõenäoliselt töötate haiglas olles PT -ga. Arst peaks pärast väljakirjutamist tellima ka füsioteraapia. PT aitab teil jõudu suurendada ja võidelda kõikide kõnnaku kõrvalekallete vastu. Isegi kord nädalas kohtumine PT -ga võib teie füüsilist taastumist oluliselt mõjutada.

  • Näiteks võib PT lasta teil trepist üles ja alla ronida pärast tasasel pinnal kõndimist.
  • Enamikul PT -dest on kehalise taastusravi kõrgtasemed ja -tunnid igasuguste vigastuste ja seisundite, sealhulgas insuldi ja autoõnnetuste korral.
Jalutage pärast lööki 8. samm
Jalutage pärast lööki 8. samm

Samm 2. Jalutage paralleelsete ribade vahel enesekindluse suurendamise viisina

Enamikul PT-rajatistel ja paljudel spordisaalidel on rinna- või talje kõrgusega paralleelsete ribade komplekt. Lase kellelgi sind eest või tagant märgata. Seejärel haarake käest kindlalt mõlemast vardast ja kõndige aeglaselt nende vahele.

  • Baarid pakuvad teile natuke lisatoetust ja võimaldavad teil vajadusel kõndimispausi teha.
  • Olge pööramisel ettevaatlik, kui olete ribade lõppu jõudnud. Muutke oma kaalu aeglaselt ja hoidke ümberpööramisel latist kindlalt kinni.
Jalutage pärast lööki 9. samm
Jalutage pärast lööki 9. samm

Samm 3. Lisatoe saamiseks kasutage kõndimiskeppi või kõndijat

Kui olete ikka veel natuke mures oma tasakaalu pärast või soovite kõndida pikemaid vahemaid, võib kõndimiskepp olla suurepärane vahend. Võite sellele tugineda, kui olete natuke väsinud.

Teie füsioterapeut või arst otsustab, millal saate oma kepi kasutamise lõpetada. Vahepeal jätkake selle kasutamist, et mitte riskida kukkumisega, mis võib põhjustada vigastusi

Jalutage pärast lööki 10. samm
Jalutage pärast lööki 10. samm

Samm 4. Kandke oma kõnnaku hindamiseks nutikaid rakmeid

See on uus tehnoloogia, mis peaks aja jooksul muutuma laiemalt kättesaadavaks. Põhimõtteliselt on teil paigaldatud rakmed, mis on lakke riputatud. See rakmed pakuvad teile tuge jooksulindil kõndides või muid harjutusi sooritades.

  • Rakmed on eriti kasulikud insuldiga patsientidele, kes kannatavad jalgade paigutamise või jäsemete koordineerimise probleemide all.
  • Rakmed hindavad teie kõnnakut, kontrollides, kas tasakaalustate kõndides oma jõu mõlema jala vahel. Samuti kontrollib see, kas teie tuum on tasakaalus või kallutatud kergelt kummalegi poole.
Jalutage pärast lööki 11. samm
Jalutage pärast lööki 11. samm

Samm 5. Harjutage kõndimist nii tihti kui võimalik

Kui te esimest korda oma taastusravi alustate, veetke oma harjutusaeg koos partneriga jalutades. Kui olete enesekindluse saavutanud, kasutage nii palju võimalusi kui võimalik jalutamiseks isegi maja ümber. Nende täiendavate sammude saamine vöö alla suurendab teie vastupidavust ja aitab siluda kõnnaku ebakorrapärasusi.

Jalutage pärast lööki 12. samm
Jalutage pärast lööki 12. samm

Samm 6. Ronige trepist alles pärast seda, kui olete tasasel pinnal kindel

See on üks viimaseid samme, mida insuldipatsientidega töötavad PT -d soovitavad. Astute lühikesele trepikivile, kus terapeut on teie ees või ees. Seejärel saate lõpetada ronimist hoides reaalsetest treppidest üles ronimise.

Ärge imestage, kui leiate, et selline liikumine on vähemalt esialgu eriti kurnav. Jalgade pidev tõstmine nõuab kehast palju

Jalutage pärast lööki 13. samm
Jalutage pärast lööki 13. samm

Samm 7. Kui soovite kogukonna tuge, minge insuldi taastamise harjutuste rühmadesse

Pärast haiglast lahkumist taastusravi jätkamine võib mõnikord olla väljakutse. Rääkige oma PT-ga oma piirkonna spordisaalidest või -rajatistest, kus pakutakse taastusravi kõndimise tunde või kohtumisi. Olge oma kriteeriumides pisut paindlik ja kaaluge võimalusi, mis hõlmavad üldist võõrutusravi, näiteks südameravi programmid.

Meetod 3 /3: oma edusammude jälgimine

Jalutage pärast lööki 14. samm
Jalutage pärast lööki 14. samm

1. samm. Oodake, et tunnete oma esimeste sammudega ärevust

Insuldijärgse kõndimise kallal töötades on normaalne tunda end natuke närvilisena. Lõppude lõpuks on teie keha läbinud tõsise katsumuse. Andke endale natuke armu ja olge kannatlik kogu õppeprotsessi vältel. Tunnistage, et võite kukkuda üks või kaks korda, kuid võite üles tõusta ja uuesti proovida.

Jalutage pärast lööki 15. samm
Jalutage pärast lööki 15. samm

Samm 2. Seadke konkreetsed ja realistlikud füüsilised eesmärgid

Tõenäoliselt ei hakka te kohe pärast lööki kõndima. Selle asemel hinnake oma edusamme iga päev skaalal 0 kuni 5 0,25 sammuga. Olge oma hinnangute suhtes aus ja määrake igale numbrile konkreetne funktsioonitase.

  • Näiteks hinnang 5 tähendab, et kõnnite enesekindlalt ja võite ka trepist üles ronida.
  • Treeningu alguses võib realistlik eesmärk olla kõndida abiga paralleelsete ribade lõpuni. Siis võib teil olla eesmärk lõpetada paralleelsed ribad ilma abita.
  • Kui teil on võimalik sooritada 2 seinaistet, võite päevale anda hindeks 2,25.
  • Arutage oma isiklikke eesmärke oma füsioterapeudiga ja laske neil aidata teil nende nimel töötada.
Jalutage pärast insulti 16. samm
Jalutage pärast insulti 16. samm

Samm 3. Pidage päevikut oma kõndimise edenemise jälgimiseks

Hankige väike paberpäevik, seadistage arvutis arvutustabel või kasutage telefoni rakendust, et salvestada oma igapäevased edusammud. Kirjutage üles mitte ainult kõndimise tase, vaid ka saavutatud vahemaa.

  • Näiteks: „3. märts: kõndis kepi abil ja tegi 40 sammu.”
  • Võite oma päevikukirjetesse lisada ka jutustavaid kommentaare, näiteks: „Tundsin end täna enesekindlalt, tehes need viis esimest sammu.”
  • Mõned sammulugejad jälgivad ka teie samme iga päev. Seejärel saate tulemused lihtsalt päevikusse sisestada või sammulugeja telefonilogiga siduda.

Soovitan: