Nägemine on üks meie olulisemaid meeli. Seetõttu peaksime tegema kõik endast oleneva, et meie silmad püsiksid võimalikult kaua terved. Õnneks on meie nägemise parandamiseks ja säilitamiseks mitmeid toitumis-, elustiili- ja meditsiiniviise.
Sammud
Meetod 1 /4: Nägemise tugevdamine toitumisega
Samm 1. Suurendage luteiini tarbimist
Luteiin on toitaine, mida mõnikord nimetatakse silma vitamiiniks. Luteiini tarbimine kuni 12 mg päevas võib aidata aeglustada vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni ja muid silmaga seotud haigusi. Luteiinirikkad toidud hõlmavad järgmist:
- Rohelised lehtköögiviljad. Kale, spargelkapsas ja spinat annavad teile hea annuse luteiini.
- Puuviljad, eriti kiivid, apelsinid ja viinamarjad.
- Squash ja suvikõrvits.
- Teise võimalusena võite luteiini jaoks võtta toidulisandeid. Võtke kindlasti spetsialiseeritud luteiinilisandeid, mitte multivitamiine- need sisaldavad ainult väga väikest kogust toitaineid. Pidage siiski meeles, et tavaliselt imendub keha luteiini tõhusamalt, kui see on toidukorrast, mitte toidulisanditest.
Samm 2. Lisage oma dieeti oomega-3 rasvhapped
Need olulised toitained võivad aeglustada kollatähni degeneratsiooni, aidata vältida katarakti ja parandada kuivade silmade sümptomeid. Parim oomega-3 rasvhapete allikas on õline kala, eriti lõhe ja sardiinid. Neid leidub ka tuunikala, makrelli ja austrite puhul.
Kui teile mereannid ei meeldi või teil pole neile juurdepääsu, võite omega-3 tarbimise suurendamiseks võtta ka kalaõli
Samm 3. Hankige palju A -vitamiini
See vitamiin aitab parandada nägemist pimedas ja vältida öist pimedust. Paljud toidud on A -vitamiini rikkad.
- Porgandid. Porgandeid on aastakümneid peetud hea nägemise toiduks. Need on täis A -vitamiini ja on suurepärane toit nägemise säilitamiseks.
- Magus kartul.
- Munad. Need sisaldavad ka luteiini, nii et lisage need oma dieeti, et teie nägemine oleks igati hea toit.
Samm 4. Sööge palju C -vitamiini sisaldavaid toite
C -vitamiin võib aidata aeglustada katarakti teket ja kollatähni degeneratsiooni algust. Järgmised toidud on mõned parimad toitaineallikad.
- Apelsinid. Hankige oma C -vitamiin pigem tervest apelsinist kui apelsinimahlast. Nii saate vältida apelsinimahlast saadavat lisatud suhkrut.
- Kollane paprika. Ainult üks suur pipar annab teile 500% päevasest vajalikust C -vitamiini kogusest.
- Tumerohelised köögiviljad. Eriti lehtkapsas ja spargelkapsas sisaldavad palju C -vitamiini. Tassiga mõlemast saate terve päeva C -vitamiini.
- Marjad. Mustikad, maasikad, murakad ja vaarikad on kõik suurepärased C -vitamiini valikud.
Samm 5. Lisage oma dieeti tsinki
Tsink aitab toota melaniini, pigmenti, mis aitab silmi kaitsta. See võib aidata silmadel kahjustustele vastu seista ja aeglustada kollatähni degeneratsiooni algust. Teil on mitu võimalust lisada oma dieeti rohkem tsinki.
- Karbid. Homaar, krabi ja austrid pakuvad suuri tsingi annuseid.
- Rohelised lehtköögiviljad. Koos luteiiniga annavad need köögiviljad teie kehale hea annuse tsinki.
- Pähklid. India pähklid, maapähklid, mandlid ja kreeka pähklid sisaldavad palju tsinki. Neid on lihtne suupisteid kogu päeva jooksul.
- Lahja punane liha. Väikestes kogustes on madala rasvasisaldusega punane liha suurepärane tsingi allikas.
Meetod 2/4: silmade tugevdamine elustiili muutmisega
Samm 1. Kasutage arvutit õigesti
Praegusel digitaalajastul veedavad paljud inimesed mitu tundi päevas arvuti ees või nutitelefoni vaadates. See võib teie nägemist tõsiselt kahjustada. Üksikasju selle kohta, kuidas kõige paremini vältida ja ravida digitaalseid nägemisprobleeme, leiate teemast Kaitske oma silmi arvuti kasutamisel.
Samm 2. Säilitage tervislik kaal
Hea toitumise järgimine ei aita ainult silmi toitainetega parandada. Tasakaalustatud toitumine aitab vältida ka kaaluga seotud haigusi, nagu diabeet, mis on täiskasvanute peamine pimeduse põhjus. Rääkige oma arstiga, et teada saada, milline on teie ideaalne kaal, seejärel kasutage dieeti ja treeningut, et sellele võimalikult lähedale jääda.
Samm 3. Vältige suitsetamist
Suitsetamine võib põhjustada mitmeid silmaprobleeme, nagu katarakt, kollatähni degeneratsioon ja nägemisnärvi kahjustus. See võib põhjustada ka diabeeti, mis kahjustab silmi. Kui suitsetate, peaksite suitsetamisest loobuma ja kui te ei suitseta, ei tohiks te alustada.
Samm 4. Kandke päikeseprille väljas
Päikese UV -kiirgus võib suurendada teie katarakti ja kollatähni degeneratsiooni ohtu. Ostke hea päikeseprillipaar, mis blokeerib 99–100% UV-kiirgusest, ja kandke neid alati, kui olete päikese käes. Otsige päikeseprillidelt kleebist "ANSI", et need vastaksid Ameerika Riikliku Standardiinstituudi juhistele, ja varjata vajalik kogus UV -kiirgust.
Samm 5. Hoolitse oma kontaktide eest
Määrdunud kontaktläätsed võivad teie silmi kahjustada ja isegi põhjustada nägemist ähvardavaid infektsioone. Läätsede nõuetekohase hooldamise eest saate oma silmi kahjustuste eest kaitsta.
- Peske oma läätsi pärast igakordset kasutamist puhastuslahusega, mida teie silmahooldus spetsialist soovitas.
- Enne kontaktide käsitlemist peske käed. See tagab, et te ei kanna oma käest läätsedesse baktereid. Pese ka õrna lõhnavaba seebiga. Samuti võite läätsedesse kanda kemikaale ja lõhnaaineid ning põhjustada silmade ärritust.
- Kandke meik pärast seda, kui läätsed on juba sees, ja eemaldage meik pärast kontaktide kadumist.
- Ärge kunagi magage oma kontaktidega, kui need pole spetsiaalselt ette nähtud pikemaks kasutamiseks.
Samm 6. Kandke kaitseprille alati, kui töötate tööriistade või kemikaalidega
Väikesed esemed võivad silma sattudes teha palju kahju. Te peate alati kandma sobivaid silmade kaitsevahendeid mis tahes tegevuse ajal, kus võõrkehad või kemikaalid võivad teie silma sattuda. See tagab, et teie silmad on terved ja terved.
Veenduge, et prillid keerleksid pea ümber, et kaitsta ka silmade külgi
Samm 7. Maga palju
Kindel 8 tundi puhkab teie silmi korralikult ja määrib need uuesti. Nii ärkad päevaks valmis värskete silmadega.
3. meetod 4 -st: nägemise tugevdamine silmaharjutustega
Samm 1. Küsige oma silmaarstilt silmaharjutuste kohta
Kuigi on kahtlusi, kas silmaharjutused parandavad nägemist, määravad mõned silmaarstid neid teatud silmaprobleemidega inimestele. Nende hulka kuuluvad nägemise keskendumise probleemid, laisk silm ja ristatud silmad. Küsige oma arstilt, kas silmaharjutused on teie jaoks sobivad, ja ta võib soovitada mõningaid harjutusi lisaks selles loendis olevatele.
Samm 2. Pilgutage mõni minut järjekindlalt
Kuigi pilgutamine pole just harjutus, on see tervete silmade jaoks vajalik. Tavaline probleem on see, et arvutiga töötavad või telerit vaatavad inimesed ei pilguta piisavalt, mis põhjustab kuivust ja silmade väsimust. Tehke oma tööst paus ja proovige 2 minuti jooksul iga 3-4 sekundi järel pilgutada. See aitab silmi uuesti määrida ja ravida silmade väsimuse sümptomeid.
Samm 3. Jälgige silmadega joonist 8
Mustrite jälgimine silmadega aitab tugevdada silmalihaseid ja võib nägemist teravdada.
- Alustage joonise 8 jälgimisega.
- Kui olete harjunud 8 -d ühes suunas jälgima, proovige suunda tagurpidi pöörata.
- Seejärel pöörake vaimselt 8 külili, tehes lõpmatuse sümboli. Jälgige seda joonist ühel ja teisel viisil.
- Kui olete joonisest 8 tüdinenud, võite proovida jälgida ka teisi kujundeid.
Samm 4. Vahetage teineteisele lähedale ja kaugele objektidele keskendumise vahel
See harjutus võib aidata teie silmadel keskenduda, kui lülitate oma fookuse erineva kaugusega objektidele.
- Asetage sõrm näost umbes 10 tolli (25 cm) kaugusele. Siis keskenduge sellele.
- Seejärel lülitage fookus objektile, mis asub umbes 20 meetri kaugusel.
- Vahetage neid kahte fookuspunkti iga paari sekundi tagant umbes 3 minuti jooksul.
Samm 5. Keskenduge oma käele, liigutades seda näo poole
See aitab hoida nägemist teravana, kui keskendute liikuvatele objektidele.
- Hoidke oma käsi näo ees välja sirutatud käega. Tõstke pöial üles ja keskenduge sellele.
- Liigutage pöialt enda poole tagasi, kuni see on näost umbes 3 tolli (8 cm) kaugusel, hoides silmad kogu aeg sellele keskendunud.
- Seejärel sirutage käsi uuesti ja keskenduge pöidlale.
Meetod 4/4: silmade tugevdamine meditsiiniliselt
Samm 1. Külastage regulaarselt oma silmaarsti
Silmi tuleks kontrollida vähemalt igal teisel aastal. Silmaarst võib anda teile põhjaliku kontrolli, mis leiab kõik probleemid, mis võivad teie silmi kahjustada. On väga oluline varakult avastada sellised tingimused nagu katarakt ja kollatähni degeneratsioon, et saaksite ravi läbida. Samuti võib arst välja kirjutada korrigeerivad läätsed ja anda nõu teatud elustiili muutuste kohta, mis kaitsevad teie silmi.
Kindlasti teavitage oma silmaarsti kõigist terviseprobleemidest, isegi kui need pole teie silmadega seotud. Sellised probleemid nagu kõrge vererõhk ja diabeet võivad teie nägemist mõjutada ning silmaarst peaks olema teadlik kogu teie terviseajaloost
Samm 2. Kontrollige kõigi kasutatavate ravimite etikette
Mõnel ravimil on kõrvaltoimeid või ravimite koostoimeid, mis võivad teie nägemist mõjutada. Kui märkate nägemise järsku muutumist ja kasutate regulaarselt ravimeid, küsige oma arstilt või apteekrilt, milliseid ravimeid te kasutate. Võib esineda kõrvaltoimeid või koostoimeid, mida te ei teadnud.
Samm 3. Küsige oma silmaarstilt retsepti alusel väljastatavaid silmatilku
Kui teil on krooniline ebamugavustunne silmades või põletik, võivad teil olla retseptiravimid. Selliste probleemide korral nagu kroonilised kuivad silmad võivad retseptiravimid nagu Restasis aidata pisarate tootmist stimuleerida. Tõstke silmaarsti külastamisel esile kõik probleemid, mis teil on olnud, ja vaadake, kas on retsepte, mida saate proovida.
Samm 4. Kaaluge silma laseroperatsiooni
LASIK on meditsiiniline protseduur, kus kirurg kasutab sarvkesta osade ümberkujundamiseks laserit. See aitab silmadel paremini keskenduda ja parandab nägemist. LASIK -il on suur edukus. See võib aga olla väga kallis ja tulemused ei pruugi olla püsivad. Rääkige oma silmaarstiga, et teada saada, kas see on teie jaoks hea valik.