4 viisi füüsilise teraapia kasutamiseks spordivigastustest taastumiseks

Sisukord:

4 viisi füüsilise teraapia kasutamiseks spordivigastustest taastumiseks
4 viisi füüsilise teraapia kasutamiseks spordivigastustest taastumiseks

Video: 4 viisi füüsilise teraapia kasutamiseks spordivigastustest taastumiseks

Video: 4 viisi füüsilise teraapia kasutamiseks spordivigastustest taastumiseks
Video: Puude raskusastme tuvastamise praktikad. Leila Lahtvee 2024, Märts
Anonim

Puhkus ja taastusravi on spordiga seotud vigastustest taastumiseks hädavajalikud. Kui olete sportides vigastada saanud, aitab füsioteraapia maksimeerida teie võimalusi korralikult paraneda ja mängu tagasi saada. Alustage sellest, et meditsiinitöötaja hindab ja ravib teie vigastusi. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib seejärel suunata teid füsioterapeudi juurde. Füsioterapeut võib välja kirjutada harjutusi, venitusi ja treeningrežiimi, mis aitavad teil jõudu kiiresti ja täielikult taastada. Võtke ettevaatusabinõusid, et mitte tulevikus ennast vigastada.

Sammud

Meetod 1 /3: oma vigastuste hindamine

Kasutage spordivigastustest taastumiseks füsioteraapiat
Kasutage spordivigastustest taastumiseks füsioteraapiat

1. samm. Minge arsti juurde, kui kahtlustate spordiga seotud vigastust

Esimene samm spordivigastusest edukaks taastumiseks on kohese arstliku hindamise ja ravi saamine. Kui teete endale sportides haiget või märkate valu, lõpetage kohe ja leppige kokku esmatasandi arst.

  • Mõned spordivigastused on ilmsemad kui teised. Näiteks põhjustab nihestus või nihestus tõenäoliselt tugevat ja kohest valu. Teisest küljest võib stressimurd põhjustada nõrka valu ainult vigastatud kehaosa kasutamisel.
  • Kui olete kogenud tõsist vigastust, näiteks peatraumat, luumurdu või nihestust, minge kohe erakorralise meditsiini osakonda.
Kasutage spordivigastustest taastumiseks füüsilist teraapiat
Kasutage spordivigastustest taastumiseks füüsilist teraapiat

Samm 2. Leidke terapeut, kes on spetsialiseerunud spordivigastustele

Kui tegelete spordiga, kogete tõenäoliselt mitmeid konkreetse spordialaga seotud tavalisi vigastusi. Terapeut, kellel on kogemusi seda tüüpi vigastuste ravimisel, ei suuda mitte ainult teie vigastusi tõhusalt diagnoosida ja ravida, vaid aitab teil ka paremat tehnikat ja vormi omandada, nii et tulevaste vigastuste tõenäosus on väiksem.

  • Näiteks võib tennise küünarnukiga tuttav füsioterapeut välja kirjutada harjutusi käe ja õla lihaste tugevdamiseks ning soovitada ka seadmeid, mis vähendavad küünarnuki pinget.
  • Paluge oma esmatasandi arstil soovitada spordivigastustele spetsialiseerunud füsioterapeuti. Kui teil on treener või isiklik treener, võivad nad ka kedagi soovitada.
  • Küsige oma kindlustusseltsilt, kas terapeut ja teid huvitav asutus on teie võrgus.
Spordivigastustest taastumiseks kasutage füsioteraapiat
Spordivigastustest taastumiseks kasutage füsioteraapiat

Samm 3. Andke oma terapeudile teavet oma vigastuse kohta

Teie jaoks parim füsioteraapia tüüp sõltub teie vigastuse olemusest ja tõsidusest. Esitage oma terapeudile koopiad kõigist teie vigastustega seotud meditsiinilistest dokumentidest, sealhulgas meditsiinilistest piltidest (nt röntgenikiirgus).

  • Rääkige oma terapeudile, millal ja kuidas vigastus tekkis, ning kirjeldage kõiki oma sümptomeid (nt valu, turse või jäikus).
  • Teie terapeut võib küsida teilt ka üldist terviseteavet, näiteks kõiki praegu kasutatavaid ravimeid ja terviseprobleeme või varasemaid vigastusi.
Kasutage spordivigastustest taastumiseks füsioteraapiat
Kasutage spordivigastustest taastumiseks füsioteraapiat

Samm 4. Lase oma terapeudil teha füüsiline eksam

Esimesel kohtumisel soovib teie füsioterapeut hinnata teie vigastusi ja üldist füüsilist seisundit. Samuti võivad nad soovida jälgida teid liikumises, tehes teie vigastusega seotud toiminguid. Kandke mugavat, lahtist riietust, mis võimaldab hõlpsat juurdepääsu vigastatud kehaosale.

Näiteks kui olete oma põlve nikastanud, kandke lühikesi pükse. Kui õla nihestus, kandke paagiosa. Võtke kaasa kingad, mida tavaliselt sporditegevuse ajal kannate

Kasutage spordivigastustest taastumiseks füsioteraapiat
Kasutage spordivigastustest taastumiseks füsioteraapiat

Samm 5. Arutage oma terapeudiga oma taastumiseesmärke

Teie füsioterapeut aitab teil realistlikult mõista, kuidas füsioteraapia võib teid aidata ja kui kiiresti saate oma tavapärase tegevuse juurde naasta. Rääkige oma terapeudiga sellest, mida loodate saavutada, ja küsige, kas teie eesmärgid on saavutatavad.

  • Näiteks võite öelda: „Tahaksin kuue kuu jooksul naasta jalgpalli juurde. Kas sa arvad, et see on teostatav?"
  • Teie terapeut aitab teil oma suuremad eesmärgid jagada väiksemateks ja konkreetsemateks eesmärkideks. Nad määravad ajakava nende minieesmärkide saavutamiseks ja aitavad teil kavandada protsessi nende saavutamiseks (nt „Proovime neid harjutusi ja töötame selle nimel, et saaksite selle nädala lõpuks küünarnuki täielikult sirutada.”).

Meetod 2/3: taastusravi rutiini kehtestamine

Kasutage spordivigastustest taastumiseks füüsilist teraapiat
Kasutage spordivigastustest taastumiseks füüsilist teraapiat

Samm 1. Minge teraapiaseanssidele, nagu soovitas teie terapeut

Enamik füsioteraapiat hõlmab regulaarseid kohtumisi oma terapeudiga. Sõltuvalt teie vigastuste iseloomust võib osutuda vajalikuks kohtuda oma terapeudiga 1-2 korda nädalas või nii sageli kui iga päev rehabilitatsiooniprotsessi ajal.

Nende kohtumiste ajal võib teie arst aidata teil teha harjutusi ja venitusi, teha muud tüüpi teraapiat (näiteks massaaži) ja hinnata oma edusamme

Kasutage spordivigastustest taastumiseks füüsilist teraapiat
Kasutage spordivigastustest taastumiseks füüsilist teraapiat

Samm 2. Tehke harjutusi kodus, järgides oma terapeudi soovitusi

Lisaks sellele, et juhendab teid kontoris venituste ja harjutuste läbiviimisel, määrab teie füsioterapeut terapeutilisi tegevusi, mida saate kodus teha. Järgige hoolikalt kõiki nende juhiseid tehnika kohta, kui sageli peaksite harjutusi tegema ja kui kaua. Koduste füsioteraapia harjutuste ja tehnikate levinumad tüübid on järgmised:

  • Liikumisharjutuste valik, mis võib hõlmata liigese õrnat painutamist ja pikendamist või vigastatud jäseme ettevaatlikku liigutamist eri suundades.
  • Tugevdavad harjutused, mis võivad hõlmata selliste tööriistade kasutamist nagu vastupanuribad või raskused või oma kehakaalu kasutamine vastupanu loomiseks.
  • Staatilised venitused, mis aitavad parandada vereringet ning leevendada lihaspingeid ja -jäikust.
  • Ravi valu ja põletiku minimeerimiseks, näiteks jääpakkide või survesidemete kasutamine.
Kasutage spordivigastustest taastumiseks füüsilist teraapiat
Kasutage spordivigastustest taastumiseks füüsilist teraapiat

Samm 3. Kohandage oma rehabilitatsioonirutiini vastavalt vajadusele

Teie rehabilitatsiooniprogramm vajab taastumisprotsessi käigus regulaarselt kohandamist. Varased seansid keskenduvad tõenäoliselt peamiselt vigastuste ravimisele, samas kui füsioteraapia protsessi hilisemad etapid on suunatud tugevuse suurendamisele ja liikumisulatuse taastamisele. Füsioteraapia kolm peamist etappi on:

  • Äge faas. Selles faasis keskendub teie terapeut valu ja põletiku ohjamisele, samuti vigastatud ala kaitsmisele, et sellel oleks aega paraneda.
  • Alaäge faas. Teraapia alaägeda faasi ajal keskendub sellele, et aidata teil piirkonda järk -järgult tugevdada ja oma liikumisulatust taastada.
  • Krooniline faas. Sel hetkel hakkab teie terapeut töötama selle nimel, et oleksite valmis naasma tavapäraste vigastusteelsete tegevuste ja treeningute juurde.
Spordivigastustest taastumiseks kasutage füüsilist teraapiat 9. samm
Spordivigastustest taastumiseks kasutage füüsilist teraapiat 9. samm

Samm 4. Küsige oma terapeudilt, milline on parim viis taastumiseks taastumiseks

Taastumise varases staadiumis on oluline mitte teha midagi, mis võib teie paranemist aeglustada või vigastust halvendada. Peate vigastatud kehaosa puhkama ja vältima liiga kiiret tavapäraste tegevuste juurde naasmist. Teie terapeut võib soovitada vähese mõjuga harjutusi, mis aitavad teil vormis püsida ilma vigastusi stressimata.

Näiteks kui olete jooksja, kellel on jalal stressimurd, võib teie füsioterapeut soovitada vees sörkimist. See on hea vorm vähese mõjuga kardiovaskulaarsele treeningule

Meetod 3/3: tulevaste vigastuste ennetamine

Kasutage spordivigastustest taastumiseks füüsilist teraapiat
Kasutage spordivigastustest taastumiseks füüsilist teraapiat

1. samm. Kandke sobivaid kaitsevahendeid

Hea turvavarustus on paljude spordialade vigastuste vältimiseks ülioluline. Kasutage oma spordiala jaoks soovitatud varustust ja kontrollige oma varustust regulaarselt, et veenduda, et see pole kulunud ega kahjustatud.

  • Kui mängite kontaktsporti nagu hoki või jalgpall, vajate selliseid seadmeid nagu säärepadjad, kiiver ja näokaitse.
  • Kvaliteetsed ja hästi liibuvad kingad aitavad vältida ka pahkluude, jalgade ja põlvede vigastamist.
Kasutage spordivigastustest taastumiseks füüsilist teraapiat
Kasutage spordivigastustest taastumiseks füüsilist teraapiat

Samm 2. Tehke sobivad soojendused

Liigeste ja lihaste paindlikkuse suurendamiseks ning vereringe parandamiseks on enne sportimist või intensiivset treeningut soojendus ülioluline. Õige soojendus peaks hõlmama dünaamilisi venitusi ja kerget kardiotegevust ning see peaks kestma vähemalt 5 kuni 10 minutit.

Dünaamilised venitused on venitused, mida teete liikumise ajal, näiteks löögid ja löögid. Tavaliselt hoitakse neid mitte kauem kui paar sekundit

Kasutage spordivigastustest taastumiseks füüsilist teraapiat
Kasutage spordivigastustest taastumiseks füüsilist teraapiat

Samm 3. Jahutage pärast sporti

Pärast intensiivset füüsilist tegevust jahtumine on oluline, et minimeerida südame stressi ning vältida jäikust ja valulikkust. Kui olete treeningu või spordiga tegelenud, jahutage 5–10 -minutilise kerge harjutusega (näiteks kiire jalutuskäik) ja tehke lihaste lõdvestamiseks mõned staatilised venitused.

Staatilised venitused on venitused, mida hoiate ühes asendis 15-20 sekundit. Näiteks võite sooritada staatilise reieluu sirutamise, istudes põrandal nii, et üks jalg on teie ees välja sirutatud, ja sirutades seejärel käe sõrmede või sääre poole

Kasutage spordivigastustest taastumiseks füüsilist teraapiat
Kasutage spordivigastustest taastumiseks füüsilist teraapiat

Samm 4. Tehke oma tehnika parandamiseks koostööd terapeudi, treeneri või treeneriga

Õige tehnika abil saate vältida paljusid tavalisi spordivigastusi. Füsioterapeut, treener või treener aitab teil teatud liikumiste või toimingute tegemisel õppida, kuidas oma seadmeid õigesti kasutada ja keha õigesti kasutada.

Näiteks kui mängite pesapallis, võib teie füsioterapeut teile näidata, kuidas kasutada õlgu, jalgu ja torso, et vähendada küünarnuki pinget, kui te seda teete

Kasutage spordivigastustest taastumiseks füüsilist teraapiat
Kasutage spordivigastustest taastumiseks füüsilist teraapiat

Samm 5. Harjutuste ja tegevuste hõlbustamine järk -järgult

Paljud spordivigastused, nagu stressimurrud või kõõlusepõletik, tulenevad liigsest kasutamisest. Lisaks korralikule soojendusele saate minimeerida ülekoormusvigastuste riski, suurendades järk-järgult treeningu mahtu ja intensiivsust.

Rääkige oma füsioterapeudiga, kuidas saaksite oma treeningu mahtu ja intensiivsust ohutult suurendada. Hea rusikareegel on suurendada oma aktiivsust igal nädalal 10%, kuni saavutate oma eesmärgi

Küsimused, mida küsida oma PT -lt ja mida tuleks taastumisel vältida

Image
Image

Küsimused, mida küsida oma füsioterapeudilt pärast spordivigastust

Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.

Image
Image

Asjad, mida spordivigastusest taastudes vältida

Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.

Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet

Näpunäiteid

  • Mõned vigastused ei võimalda naasta spordiala juurde, millega varem tegelesite. Rääkige oma arsti ja füsioterapeudiga harjutuste tüüpidest, mis võivad selle spordiala asendada.
  • Füsioteraapia korral on oodata mõningast valulikkust. Jälgige oma valu taset, et saaksite oma füsioterapeudile rääkida suurenenud valust. Terapeut peaks oskama öelda, kas valu on normaalne või ebanormaalne.

Soovitan: