Taastumine tähendab erinevatele inimestele palju erinevaid asju. Alates enesetundest pärast traumat kuni jalule tõusmiseni pärast rasket treeningut on inimkeha võimeline taastuma uskumatul skaalal. Kuigi see on raske, on võimalik taastuda ka valust või lähedase kaotusest. Taastumine pole alati lihtne ja see võib võtta aega, kuid see on peaaegu alati võimalik.
Sammud
Meetod 1 /4: taastumine pärast vigastust või operatsiooni
Samm 1. Järgige oma arsti nõuandeid
Teie arstil või füsioterapeudil on aastatepikkune kogemus, mis aitab inimestel vigastustest tagasi tulla, ja nad võivad anda teile konkreetseid nõuandeid, mis aitavad teil end paremini tunda.
Samm 2. Võtke ravimeid, kuni ei ole teisiti soovitatud
Isegi kui tunnete end paremini, peate retsepti täitma või riskima uute nakkustega. Paljud "supervead", nagu MRSA, on tingitud sellest, et inimesed jätsid oma viimased päevad narkootikume vahele. See annab järelejäänud bakteritele võimaluse muutuda ravimi suhtes immuunseks, muutes hiljem nende vastu võitlemise raskemaks.
Samm 3. Puhka
Kõige olulisem asi, mida saate taastumiseks teha, on üldse mitte midagi. Peate andma oma kehale aega paranemiseks ilma edasiste vigastusteta.
Pärast tõsiseid vigastusi on uni teie parim sõber. Jääge voodisse, tulge üks või kaks korda päevas välja, et venitada ja ringi liikuda
Samm 4. Alusta väikesest
Te ei naase oma tavapärasesse rutiini järgmisel päeval pärast intensiivset füüsilist traumat. Enne suuremate ja keerukamate ülesannete juurde asumist peate olema enda vastu aus ja töötama väikeste asjadega. Keskenduge väikeste asjade õigeks saamisele ja suured asjad järgnevad aja jooksul.
- Minge igal hommikul jalutama, pikendades seda iga päev 1-2 minuti võrra.
- Lugege ajalehte või proovige ristsõna, et hoida oma meel aktiivne ja maailmaga seotud.
- Paluge lähedasel teiega väikestel toimetustel või ülesannetel kaasas olla, et teid aidata ja tulevaste vigastuste eest hoolitseda.
Samm 5. Seadke koos arstiga eesmärgid oma taastumiseks
Kui te ei saa oodata korvpalliplatsile naasmist, rääkige oma arstiga sammudest, mida peate selle saavutamiseks tegema. Kui teil on oma taastumiseks käegakatsutav lõppeesmärk, on palju lihtsam pühenduda paranemisele.
- Olge realistlik - alustage väikeste eesmärkidega enne suuremaks saamist.
- Tähistage ületatud verstaposte, sest see teeb teid põnevamaks jätkama tööd.
Meetod 2/4: vaimse/emotsionaalse trauma taastumine
Samm 1. Tea, et lein on loomulik
Ära tunne enda pärast kurvastust või viha. Lein on loomulik traumaga toimetulemise protsess ja võib kuluda veidi aega, et end uuesti "normaalseks" tunda. Sageli esinevad leina emotsioonid ja sümptomid:
- Šokk või emotsionaalne tuimus
- Kahetsus
- Depressioon
- Viha
Samm 2. Lase oma tunnetel välja
Ära tunne end "nõrgana", sest tahad nutta. Et oma emotsioonidega leppida, peate neid tunnistama. Leidke sõber või pereliige, kellega rääkida, kirjutage oma tunded üles või pöörduge professionaalse terapeudi poole, kes aitab toimetulekuprotsessi edasi viia.
Ärge tundke, et peate teatud viisil leinama. See protsess on isiklik ja peaksite aktsepteerima tundeid ja väljendeid, mis teile sobivad
Samm 3. Leidke elus positiivsed küljed ja keskenduge neile
Liiga lihtne on lasta negatiivsetel emotsioonidel meid vallutada ja elu imelisi osi uputada. Leidke asju, mida teile meeldib teha, ja tehke neid - võtke endale mõni vana hobi, vestelge sõpradega, valmistage oma lemmiktoit - positiivse leidmine muudab haavatavate tunnete või emotsioonidega toimetuleku lihtsamaks.
Paljud uuringud näitavad, et meie mõtteviis leinaga toimetulemisel mõjutab sügavalt meie enesetunnet 1–2 aastat hiljem, nii et positiivsed tunded aitavad teil tulevikus positiivseks jääda
Samm 4. Väljendage oma emotsioone kunstis või kirjutades
Isegi kui kirjutate oma mõtted ainult päevikusse, aitab mõtete väljendamise viisi leidmine neil silmitsi seista. Kirjutades või kujundades oma mõtteid kunsti kaudu, muudate need käegakatsutavaks ja kergemini hallatavaks.
On näidatud, et muusikateraapia, mis on teraapia, mida tehakse rahustavat muusikat kuulates või pilli mängides, eemaldab teie meele valudest ja aitab toime tulla
Samm 5. Hoolitse oma keha eest füüsiliselt
Meie füüsilise ja vaimse tervise vahel on tugev seos ning ühe eest hoolitsemine tuleb teisele kasuks. Sööge hästi, tehke trenni ja magage piisavalt, eriti kui tunnete end loiuna või ei taha end liigutada.
Samm 6. Leidke oma trauma jaoks tugirühm
Rääkimine inimestega, kes mõistavad teie valu, on väärtuslik vahend oma tunnete tundmaõppimiseks ja konkreetsete probleemidega toimetulemiseks. Tea, et sa pole oma valudes üksi. Lihtne Interneti -otsing teie piirkonna tugirühmade kohta aitab teil leida läheduses asuva rühma.
USA tervishoiuministeeriumil on [tugirühma veebisaidil] üksikasjalik loend tugirühmadest ja viisidest, kuidas inimestega ühendust võtta
Samm 7. Hallake oma valu oma ajal
Traumast taastumiseks pole "õiget" aega, seega ärge laske end kiirustada. Aja jooksul õpid traumaga omal moel toime tulema.
3. meetod 4 -st: taastumine pärast treeningut
Samm 1. Venita
Pärast treeningut venitamine lõdvestab lihaskiude ja käivitab taastumisprotsessi. See on uskumatult kasulik, kui plaanite treenida ka järgmisel päeval, seega võtke aega ja venitage iga lihast 2-3 minutit.
Samm 2. Joo palju vett
Krampide vältimiseks ja keha taastumiseks aega andmiseks peate kohe alustama rehüdreerimisega. Joo tund pärast treeningut 2-3 klaasi vett ja joo klaas järgmistel tundidel ka tund aega.
Samm 3. Söö natuke valku
Lihased on valmistatud proteiinist ja nad taastavad end valgu abil. Oma keha varustamine hea lahja valguga annab sellele taastumiseks vajalikud ehitusplokid. Mõned toidud, mida proovida, on järgmised:
- Valgu loksutab
- Munad
- Kana
- Tuunikala
- Pähklivõi.
Samm 4. Jäävalusad lihased 20 minutit iga tund
Jää piirab turset, mis võib treeningute vahelist taastumisaega oluliselt lühendada. Külmakahjustuste vältimiseks hoidke naha ja jää vahel alati rätikut.
Kandke jää järgmiselt: 20 minutit sees, 40 minutit väljas
Samm 5. Ärge treenige sama lihast 2 päeva järjest
Vigastuste vältimiseks võtke lihasgrupist aeg maha, eriti tõstmisel. Teie keha vajab aega taastumiseks ja uue lihaskoe ehitamiseks, enne kui uuesti pingutate. Kui tegite ühel päeval kõiki rindkereharjutusi, kaaluge järgmisel päeval jalgade tõstmist.
Samm 6. Puhka
Parim, mida saate teha, on lõpetada liikumine. See annab teie kehale aega, mida ta vajab taastamiseks ja taastumiseks, nii et ärge kurvastage, kui lülitate Netflixi sisse kohe pärast rasket treeningut. Kui teil on vaja varsti uuesti trenni teha, piirduge põhitõdedega ja andke endale taastumisaega.
Jalutuskäik või kerge sörkjooks on suurepärane viis vere liigutamiseks ilma liigset koormust tekitamata
Meetod 4/4: veast taastumine
Samm 1. Kirjutage üles kõigi vigade loend
Lisage kindlasti kõik. Kui arvate, et see oli vale, ei teeks teist hindamist paha. Lisage kindlasti kõik valed, rahulolematus ja ebaõnnestumised. Idee on paljastada kõik oma haavad.
Samm 2. Vabandage enda ja teiste ümber, et teie käitumine/ tegevus on mõjutanud
Samm 3. Mõelge aktiivselt sellele, mida valesti tegite, ja parandage kõigepealt kõige väiksemad vead
Osa paranemisprotsessist on mõista, mida tegite valesti, ja see on koht, kus meie varem koostatud nimekiri mängib. See samm erineb raskusastmetest sõltuvalt iga inimese probleemidest.
Samm 4. Olge kannatlik
Lühikesi kärpeid pole. Peate andma aega oma haavade paranemiseks, kuid teil peab olema enesekindlust, et jätkata taastumist, isegi kui see tundub kauge. Aeg parandab kõik haavad, kuid ainult siis, kui jätkate taastumist.