Süstid võivad olla väga valusad, kuid need on ka mõnedel eluhetkedel vältimatud. Paljud inimesed muutuvad nõelte või vere mõttest närviliseks, mis võib mis tahes tüüpi süstimise kogemuse häirida. Samuti võib pärast seda tekkida süstekohas valu. Kuid hajutades tähelepanu ja lõdvestuge süstimise ajal ning seejärel leevendades valu selles kohas, saate hakkama iga valusa süstiga.
Sammud
Osa 1: Enese häirimine ja lõdvestamine
Samm 1. Mõistke, et nõelad on väiksemad
Enamikul inimestel tehti lapsepõlves süste ja nendega võivad kaasneda halvad tunded. Kuid mõistmine, et nõelad on nüüd palju õhemad ja põhjustavad vähem valu, võib aidata teil enne süstimist lõõgastuda.
- Küsige oma arstilt või süstijalt nõela suuruse kohta, kui see teile meeldib või millist valu võite tunda. Mõnel juhul võivad nad isegi näidata, kui väike see on.
- Tunnistage, et hirm nõelte või süstide ees on väga levinud.
Samm 2. Rääkige oma arstiga
Kui te kardate, rääkige enne süstimist ja selle ajal oma arsti või tervishoiutöötajaga. See võib teid rahustada ja tähelepanu kõrvale juhtida.
- Enne süstimist rääkige oma tervishoiutöötajaga oma hirmudest või muredest. Paluge tal enne alustamist selgitada, kuidas ta süsti teeb.
- Paluge oma arstil teiega tähelepanu juhtida, kui ta teid süstib kui tähelepanu kõrvalejuhtimise tehnikat. Hoidke vestlus kerge ja mitte teie tervisega seotud. Näiteks võite talle rääkida oma eelseisvast puhkusest ja küsida, kas tal on selle kohta ettepanekuid.
Samm 3. Vaadake süstekohast eemale
Hiljutine uuring viitab sellele, et süsti tegemise ajal kõrvale vaatamine võib olla parim viis end häirida. Keskenduge objektile, mis on vastupidises suunas süsti tegemise kohale.
- Vaadake ruumis olevat pilti või muud eset.
- Jälgi oma jalgu. See aitab teil süstekohal fookuse ära võtta.
- Silmade sulgemine võib aidata teil lõõgastuda ja vältida süsti ootamist. Kujutage ette midagi muud nagu soe rand, kui silmad on suletud.
Samm 4. Hajutage end meediaga
Võimalus eelseisvat süsti häälestada võib aidata teil lõõgastuda ja tähelepanu kõrvale juhtida. Proovige erinevaid meediume, näiteks muusikat või tahvelarvutit.
- Öelge oma tervishoiutöötajale, et soovite oma meediaga tähelepanu kõrvale juhtida.
- Kuulake rahustavat ja aeglast muusikat.
- Vaadake saadet või filmi, mis teile meeldib.
- Lõdvestumiseks vaadake enne süstimist ja selle ajal naljakat videot. See võib aidata teil seostada pildid valu asemel huumoriga.
Samm 5. Kasutage lõdvestustehnikaid
Kogu keha lõdvestamine aitab teil süstida. Alates hingamisharjutustest kuni ravimiteni proovige erinevaid lõõgastusvõtteid enne süstimist ja selle ajal.
- Pigistage stressipalli või muud tüüpi sensoorset objekti käega, mis asub süstimisvarre vastas.
- Hinga aeglaselt ja sügavalt. Hinga neli sekundit sügavalt sisse ja seejärel sama kaua välja. Seda tüüpi rütmiline hingamine, mida mõnikord nimetatakse pranajamaks, võib teid lõdvestada ja võib ka tähelepanu kõrvale juhtida.
- Vajadusel kahekordistage oma lõõgastustehnikaid.
- Pingutage ja vabastage lihasrühmi, alustades varvastest ja lõpetades laubal. Pingutage lihasrühmi umbes 10 sekundit ja andke neile seejärel 10 sekundit vabanemiseks. Hingake rühmade vahel sügavalt sisse, et teid veelgi lõdvestada.
- Lõõgastumiseks võtke ärevusvastaseid ravimeid. Süstimine on väga kiire ja tõenäoliselt ületavad ärevusravimid ravimeid palju, seega kasutage seda ainult siis, kui teie hirm või närvilisus on äärmuslik. Kindlasti andke arstile teada, et võtsite ravimeid, kui süstimisel on vastunäidustusi, ja veenduge, et teil oleks keegi, kes teid pärast koju sõidutab.
Samm 6. Skriptige süst
Nõelaga silmitsi seistes võite olla pinges. Kasutage pildistamise skriptimise käitumistaktikat, mis aitab teil süstimisest üle saada.
- Kirjutage süstimiseks "skript". Näiteks kirjutage üles, mida ütlete oma arstile ja millist vestlust soovite pidada. „Tere doktor Maier, mul on tore teid täna näha. Ma tean, et olen siin süsti tegemas ja olen natuke hirmul. Aga ma tahaksin rääkida oma eelseisvast Müncheni puhkusest, kui te mulle süsti teete.”
- Protseduuri ajal järgige skripti nii palju kui võimalik. Võtke oma märkmed kaasa, kui see aitab.
Samm 7. Raamige süste lihtsate sõnadega
Raamimine ja juhitud kujundid on käitumistehnikad, mis võivad kujundada seda, kuidas te konkreetsetest olukordadest mõtlete ja tunnete, muutes need tavalisteks või banaalseteks. Kasutage mõlemat tehnikat, et aidata teil süstimisaega korraldada.
- Korrake süst uuesti: "see on kiire torkamine ja tundub nagu beebi nõelamine".
- Süstimise ajal juhendage ennast erinevate kujutistega. Näiteks kujutle end mäe otsas või soojas rannas.
- Süstimise juhtimiseks tehke koostööd hallatavate üksustega. Näiteks jagage see arsti tervitamiseks, küsimuste esitamiseks, protseduuri ajal tähelepanu kõrvalejuhtimiseks ja seejärel rõõmsalt koju suundumiseks.
Samm 8. Võtke keegi teid toetama
Paluge sõbral või pereliikmel teiega süstimisele tulla. Ta võib rääkida teie rahustamiseks ja tähelepanu kõrvalejuhtimiseks.
- Küsige oma tervishoiutöötajalt, kas teie tugiisik saab teiega protseduuriruumi tulla.
- Istuge oma tugiisiku vastas. Hoidke ta kätt, kui see aitab teil lõõgastuda.
- Rääkige oma tugiisikuga millestki täiesti sõltumatust, näiteks õhtusöögist või filmist, mida soovite näha.
Osa 2: Valu leevendamine süstekohal
1. samm. Jälgige süstekoha reaktsioone
Pole harv juhus, kui mõne tunni või päeva jooksul tekib süstekohas valu või ebamugavustunne. Süstimisjärgsete põletikuliste reaktsioonide tunnuste otsimine võib aidata teil välja selgitada, kuidas teie valu kõige paremini leevendada või kui teil on vaja arsti külastada. Tavalised sümptomid on:
- Sügelus
- Süstekohast kiirgav punetus
- Soojus
- Turse
- Õrnus
- Valu
Samm 2. Rakenda jääravi
Asetage süstekohale jää- või külmpakend. See võib leevendada sügelust, turset ja valu, piirates verevoolu ja jahutades nahka.
- Jätke jää platsile 15-20 minutiks. Tehke seda kolm kuni neli korda päevas, kuni valu väheneb.
- Kui teil pole jääkotti, kasutage kotti külmutatud köögivilju.
- Külmumisohu minimeerimiseks pange naha ja jää- või külmakoti vahele midagi rätikut.
- Kui te ei soovi jääd kasutada, pange süstekoha kohale puhas jahe niiske lapp.
- Vältige kuumutamist süstekohale. See võib suurendada turset, kuna see toob nakatunud piirkonda rohkem verd.
Samm 3. Võtke valuvaigisteid
Käsimüügiravimid võivad leevendada valu ja turset. Kaaluge nende ravimite võtmist, kui teil on süstekohas palju valu või põletikku.
- Võtke valuvaigisteid, sealhulgas ibuprofeen (Advil, Motrin IB), naprokseennaatrium (Aleve) või atsetaminofeen (tülenool).
- Ärge andke aspiriini lastele ega alla 18 -aastastele noorukitele, kuna see suurendab Reye sündroomi, potentsiaalselt surmava seisundi riski.
- Minimeerige turset mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid), nagu ibuprofeen ja naprokseennaatrium, abil.
Samm 4. Andke saidile veidi puhkust
Vältige süstekoha maksustamist, eriti kui see oli kortisooni süst. See võib anda süstekohale aega paranemiseks ja vältida edasist valu või ebamugavustunnet.
- Hoidke raskete raskuste tõstmist miinimumini, kui te lasete kätt.
- Hoidke jalgadest eemale, kui teile tehti jalale süste.
- Kui olete saanud steroidipilti, vältige kuumutamist 24 tundi, et tagada süstimise maksimaalne vastus.
Samm 5. Pöörduge arsti poole allergiliste reaktsioonide või infektsioonide korral
Mõnel juhul võivad süstid põhjustada allergilisi reaktsioone või pikaajalist valu. Pöörduge arsti poole niipea kui võimalik, kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest või te pole oma ravimi osas kindel:
- Halvenev valu, punetus, soojus, turse või sügelus
- Palavik
- Külmavärinad
- Lihasvalud
- Hingamisraskused
- Kõrge või kontrollimatu nutt lastel
