4 viisi lapse tervise hoidmiseks

Sisukord:

4 viisi lapse tervise hoidmiseks
4 viisi lapse tervise hoidmiseks

Video: 4 viisi lapse tervise hoidmiseks

Video: 4 viisi lapse tervise hoidmiseks
Video: Distantsilt targemaks: lapse vaimse tervise murede märkamine ja sekkumine 2024, Märts
Anonim

On ütlematagi selge, et teie laps on teile väga tähtis. Osa teie lapse eest hoolitsemisest hõlmab lapse õnnelikuna ja tervena hoidmist. Lapse parima tervise loomiseks jälgige võimalikke vigastuste ohte ja vältige nende kokkupuudet haigustega. Veenduge, et teie laps püsib füüsiliselt aktiivne ja veedab aega õues. Jälgige ka nende vaimset tervist, suheldes oma lapsega avatult ja regulaarselt.

Sammud

Meetod 1 /4: tervislike harjumuste kujundamine

Laste leukeemia ennetamine 8. samm
Laste leukeemia ennetamine 8. samm

Samm 1. Koostage magamisgraafik

Olenevalt vanusest on oluline, et teie laps magaks igal õhtul umbes 10 tundi. Igal õhtul samal ajal magama jäämine aitab seda juhtuda. Järgige seda rutiini hoolikalt ja lükake voodiaega tagasi ainult siis, kui see on hädavajalik. Kui võimalik, laske lapsel magada, kui ta läks hilja magama.

  • Uni on tervisele mitmel viisil oluline. See võimaldab teie kehal kiiresti haigustest taastuda või võidelda võimalike infektsioonide vastu. See suurendab ka teie ainevahetust. Hea uni võib teie emotsioone rahustada ja kaasa tuua ka tervislikuma mõtteviisi.
  • Eelkooliealistel lastel on soovitatav 10–13 tundi, alg- ja keskkooliealistel 10–13 tundi ning teismelistel 8–10 tundi. See sõltub ka isiklikest eelistustest. Mõned lapsed eelistavad lihtsalt keskmisest rohkem või veidi vähem magada.
Laste kehakaalu suurendamine 7. samm
Laste kehakaalu suurendamine 7. samm

Samm 2. Julgustage tervislikku toitumist

Ostke oma majapidamiseks erinevaid puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja lahja liha. Valige värskeid mahetooteid igal võimalusel. Lugege hoolikalt etikette, et määrata portsjonite suurus ja valmistada neile juhistele vastavaid toite. Pakkuge terve päeva jooksul tervislikke suupisteid, nagu hummus ja porgandipulgad.

  • Kutsuge oma laps teid söögi valmistamisel appi. Las nad valivad õhtusöögiks tervisliku retsepti. Võtke need toidupoodi kaasa ja muutke etikettide lugemine mänguks. Muutke toit peenikeste sööjate jaoks huvitavamaks, valmistades tervislikke isiklikke pitsasid (nende enda valitud lisanditega) või paigutades puuviljad oma taldrikule naeratava näo.
  • Kui teie laps keeldub oma köögivilju söömast, jätkake nende pakkumist. Proovige ka teisi köögiviljavalikuid ja valmistisi. Lapsele, kellele ei meeldi otse aurutatud brokkoli, võib see meeldida, kui sellele on lisatud veidi hakitud cheddari juustu.
Jooge iga päev rohkem vett 8. samm
Jooge iga päev rohkem vett 8. samm

Samm 3. Pakkuge palju joogivett

Laps peaks jooma 8 oz. veeklaasid, mis vastavad nende vanusele (kuni 64 oz. kokku 8 -aastaselt). Niisiis, 4 -aastane laps peaks jooma 4 klaasi, mis sisaldavad 8 untsi. vett päevas. See kogusumma ei sisalda piima, mahla ega muid vedelikke, vaid vett.

  • Teie laps peaks alustama vee joomist alles pärast 6 kuu vanust. Enne seda peaksid nad jooma piimasegu ja/või rinnapiima.
  • Sordi lisamiseks võib laps piima juua ka pärast esimest sünnipäeva. 2 -aastane peaks jooma kuni kaks 8 untsi. klaasi piima päevas. Võite pakkuda mahla ka mõõdukalt.
  • Lapse aju koosneb 80% veest, seega on optimaalse kognitiivse arengu jaoks eriti oluline olla hüdreeritud. Õpetage oma last oma uriini vaatama, veendumaks, et see on selgem kui kollane. Kui need on kollased, peaksid nad võtma klaasi vett.
Parandage luu tihedust lastel, kellel on piimaallergia
Parandage luu tihedust lastel, kellel on piimaallergia

Samm 4. Hoidke rämpstoitu miinimumini

Vältige suhkrurikaste, rasvaste või tugevalt töödeldud toitude ostmist. Kui te neid ei osta, pöördub teie laps tervisliku alternatiivi poole, mis on saadaval teie külmikus või sahvris. Olge ettevaatlik "salakavalate" toitude suhtes, mis tunduvad tervislikud, kuid on tegelikult vastupidised. See võib hõlmata tooteid, millel on märge “madala rasvasisaldusega” või isegi madala mahlaga puuviljajooke.

Muude "salakaval" rämpstoitude hulka võivad kuuluda mitmesugused lapsesõbralikuks märgitud kreekerid, mis sisaldavad tegelikult suures koguses suhkruid või siirupeid. Olge ettevaatlik ka puuviljakummide suhtes. Need sisaldavad sageli ka suures koguses suhkrut. Parem on lihtsalt pakkuda oma lapsele puuviljatükki

Meetod 2/4: haiguste ja vigastuste ennetamine

Südamehaiguste ennetamine lastel 12. samm
Südamehaiguste ennetamine lastel 12. samm

Samm 1. Vältige lapse suitsetamist

Pärast sigareti kustutamist võib suits jääda, seega on oluline hoida oma lapsed eemal piirkondadest, kus suitsetate või kus olete suitsetanud. Kui olete suitsetaja, registreeruge suitsetamisest loobumise programmi ja paluge seda teha ka suitsetajate sugulastel. Kasutatud suits on lastele arenemisel kahjulik.

Kasutatud suitsuga kokku puutunud lapsed haigestuvad tõenäolisemalt mitmesugustesse hingamisprobleemidesse ja -haigustesse, sealhulgas (kuid mitte ainult) bronhiiti ja kopsupõletikku. Suits võib halvendada ka olemasolevaid meditsiinilisi probleeme, näiteks astmat. Imikutel on ka suurem risk imikute äkksurma sündroomi (SIDS) tekkeks

Laste leukeemia ennetamine 16. samm
Laste leukeemia ennetamine 16. samm

Samm 2. Vältige oma lapse kokkupuudet haigete inimestega

Kui võimalik, hoidke oma laps praegu haigetest inimestest eemal. Teie lapsel on päeva jooksul palju mikroobe, kuid otsene kokkupuude nakkusega pole seda väärt.

Hoidke ühendust oma sugulaste, lapse sõprade ja lapse kooliga, et jälgida kokkupuudet erinevate nakkustega. Näiteks kui teie laps on kutsutud magama jääma, kuid üks teistest kohalviibivatest lastest on haigestunud streptokokki, on ilmselt parem kutse tagasi lükata. Pidage meeles, et viirusnakkusi on võimatu täielikult vältida, seega ärge minge üle parda, kui teie sugulastel või sõpradel on kerge nohu

Õpetage lapsi hambaid harjama 2. samm
Õpetage lapsi hambaid harjama 2. samm

Samm 3. Edendada mikroobide vältimist

Õpetage oma last sageli käsi pesema. Nad peaksid seda tegema pärast tualettruumi kasutamist ja enne söömist või suu või näo puudutamist. Andke neile väike pudel kätepuhastusvahendit kaasas kanda ja kasutage, kui valamu pole saadaval. Juhendage neid, et nad ei jagaks veepudeleid ega jooke teistega ning hoiaksid käed suust eemal (palju lihtsam öelda kui väikelastega).

  • Näidake oma lapsele, kuidas sooja “seebiveega” käsi pestes kaks korda laulu “Palju õnne sünnipäevaks” laulda. See on aeg, mis kulub enamiku mikroobide eemaldamiseks.
  • Näidake oma lapsele, kuidas aevastada küünarnukki ja kuidas katta käega ka köha. Nii saavad nad aidata vältida ka nende mikroobide levikut.
Laste leukeemia ennetamine 10. samm
Laste leukeemia ennetamine 10. samm

Samm 4. Töötage välja haiguspäevade plaan

Kui teie laps on teiega kodus, hoidke teda seal, kuni ta end paremini tunneb. Kui teie laps läheb kooli või lasteaeda, uurige selle koha haiguspoliitikat. Mõned koolid nõuavad, et laps oleks enne naasmist 24 tundi palavikuvaba. Ärge eksige, teie laps jääb ühel hetkel haigeks. Teadmine, kuidas te nende eest hoolitsete, toob teile ja teie lapsele vähem stressi.

Osa planeerimisest on ka lapsele sobivate ravimiannuste tundmine. Varuge tavalisi palavikuvastaseid ravimeid, nagu atsetaminofeen (tülenool) või ibuprofeen. Parim on vältida võimalusel põhiravimite ostmist apteeki

Tegelege ADHD lastega 11. samm
Tegelege ADHD lastega 11. samm

Samm 5. Planeerige hästi lapse külastused

Teie laps peaks last kontrollima iga kahe kuni kolme kuu tagant kuni 2-aastaseks saamiseni. Pärast 2-aastaseks saamist hakkab teie laps igal aastal külastama oma arsti põhikontrolli. Leidke lastearst, keda usaldate, ja järgige kindlasti seda ajakava. Teie lapse arst võtab igal külastusel erinevaid ennetavaid meetmeid, sealhulgas jälgib teie lapse kasvu ja arengut.

  • Kasutage hästi lapse külastusi kui võimalust esitada küsimusi, mis teil on seoses lapse füüsilise, vaimse või emotsionaalse arenguga. See võib aidata küsimuste kirja panemist enne saabumist. Näiteks võite küsida: "Kas mu väikelaps peaks veel lusikat ja kahvlit kasutama?"
  • Teie laps saab tavaliselt ka vaktsineerimisi kontrollkäikudel. Need vaktsineerimised pakuvad kaitset erinevate tõsisemate haiguste, näiteks lastehalvatuse vastu. Iga -aastane gripivaktsiin võib samuti aidata ära hoida palju gripist põhjustatud viletsust.
  • Ärge unustage ka oma lapse hambaarsti juurde viimise tähtsust. Vähemalt kord aastas tuleb lapse hambad puhastada ja kontrollida.
Leukeemia ennetamine lastel 2. etapp
Leukeemia ennetamine lastel 2. etapp

Samm 6. Minimeerige kodused ohud

Asetage kõik mürgised kemikaalid ja puhastusvahendid kättesaamatusse kohta. Peida kõik juhtmed ja juhtmed. Turvaline mööbel, mis võib ümber kukkuda. Eemaldage kõik teravad või ohtlikud esemed. Isegi pärast seda, kui teie laps on beebieast väljas, jälgige oma kodus potentsiaalselt ohtlikke esemeid.

Võiksite paluda, et ka teie sugulased või pereliikmed tõestaksid oma kodu turvalisust, eriti kui teie laps külastab. Näiteks ravimeid tuleb hoida kohas, mis ei ole lapsele kättesaadav

3. meetod 4 -st: füüsilise aktiivsuse soodustamine

Tegelege ADHD lastega 23. samm
Tegelege ADHD lastega 23. samm

Samm 1. Registreerige nad sportimiseks

Alustage spordiga eksperimenteerimist juba varases nooruses, registreerides oma lapse kohalikus puhkekeskuses või koolis. Või võite oma lapse registreerida kohaliku spordirajatise tundideks. Ujumine, tantsimine ja jalgpall on vaid mõned näited väärt sportimisvõimalustest. Spordiga tegelemine aitab teie lapsel saada vähemalt 60 minutit füüsilist tegevust päevas, mis on minimaalne soovitatud summa.

  • Olge valmis läbima mitmeid spordialasid, enne kui leiate need, mis teie lapsele meeldivad. See on protsessi normaalne osa. Vältige lapse survestamist tegelema spordialaga, mis talle väga ei meeldi. Selle asemel otsige alternatiivseid võimalusi.
  • Sport on suurepärane ka vaimsele tervisele. Surve keskenduda sellistele spordialadele nagu võitluskunstid on suurepärane lastele, kes võitlevad kontrolliprobleemidega, nagu ADD.
Lihaste ehitamine (lastele) 3. samm
Lihaste ehitamine (lastele) 3. samm

Samm 2. Tooge oma lapsed õue

Suunduge koos lapsega õue ja hüppenööri või rattaga mõneks tunniks. Minge koos lapsega mõnusale pikale jalutuskäigule või matkama. Mängi laiendatud märgendimängu, millele järgneb pargipiknik. Päikese käes leotades saab teie laps D -vitamiini päevase annuse. See vitamiin võib seejärel tugevdada immuunsust ja aidata ära hoida mitmesuguseid nakkusi. Ärge unustage enne õue minekut lapsele päikesekreemi kanda!

  • Värske õhk on ka lihtsalt tervislik. Hea on oma kodus õhust puhata, sest see võib tegelikult sisaldada mitmesuguseid ebatervislikke saasteaineid.
  • Enne õue minekut kandke alati päikesekaitsekreemi.
Kaitske oma lapsi sotsiaalmeedias 3. samm
Kaitske oma lapsi sotsiaalmeedias 3. samm

Samm 3. Piirake tehnoloogia aega

Püüdke piirata televiisori aega maksimaalselt kahe tunnini päevas. Samuti peaksite proovima reguleerida arvuti, videomängude ja isegi nende mobiiltelefoni (kui see on olemas) kasutamist. Nendele seadmetele aja- ja kasutuspiirangute seadmine julgustab teie last uksest välja minema ja ümbritsevat maailma avastama.

Ärge pange televiisorit oma lapse magamistuppa. Tehnoloogia kasutamine võib unehäireid negatiivselt mõjutada. Selle asemel lugege lapsele enne magamaminekut raamatut või järgige mõnda muud lõõgastavat rutiini

Julgustage laste iseseisvust ja usaldust 5. samm
Julgustage laste iseseisvust ja usaldust 5. samm

Samm 4. Õpetage neile, et toit on kütus

Veetke oma lapsega aega ja uurige veebis tervisliku toitumise võimalusi. Vaadake, kuidas teatud toidud muudavad teie kehasse ja sellest välja kaloreid. Esitage oma lapsele väljakutse leida parim võimalik toit enne oma spordiüritust. Kõik lapsed tahavad olla tugevad ja see, et nad mõistavad toidu mõju, on üks viis sinna jõudmiseks.

Näiteks küsige enne lapse jalgpallimängu, kas temalt aitaks kiirtoiduburger või omatehtud võileib neil kõige paremini hakkama saada. Arutage mõlema variandi plusse ja miinuseid

Lase oma lastel õues mängida 19. samm
Lase oma lastel õues mängida 19. samm

Samm 5. Tehke nädalavahetuseks plaane

Minge matkama või telkima. Proovige süstasõitu kohaliku järve ääres. Võtke ühendust oma lapse sõprade vanematega ja leppige kohalikku parki. Kui loote kindlad plaanid, pääsete palju tõenäolisemalt kodust välja ja uurite maailma.

Ärge unustage oma lapselt eelnevalt küsida, mida ta nädalavahetusel või vaheaegadel teha tahaks. Neil võib olla häid ideid või nad teavad sündmustest, mida te ei tea

Meetod 4/4: hea vaimse tervise tagamine

Tegelege ADHD lastega 19. samm
Tegelege ADHD lastega 19. samm

Samm 1. Hoidke sideliine lahti

Püüdke olla kohal, et teie lapsel oleks vajadusel võimalus teie poole pöörduda. Küsige oma lapselt küsimusi oma elu kohta ja tehke seda regulaarselt. Pidage vastu soovile proovida lahendada kõik nende probleemid ja selle asemel olla lihtsalt hea kuulaja ja vajadusel abivahend.

Kui avastate, et teie laps on ärritunud, võite öelda: „Kui olete valmis rääkima, olen siin ja aitan teil võimaluse korral kõik selgeks teha.”

Tegelege ADHD lastega 6. samm
Tegelege ADHD lastega 6. samm

2. Rääkige nendega kaaslaste survest

Tunnistage ja tunnistage vaimset survet, millega teie laps silmitsi seisab. Tõenäoliselt pakutakse neile mingil hetkel narkootikume, alkoholi või survestatakse seksuaaltegevusega tegelema. Nendel teemadel on oluline alustada oma lapsega dialoogi. Julgustage neid küsimusi esitama ilma negatiivseid tagajärgi saamata. Üks küsimus võib takistada neil teha kahjulikku valikut.

  • Parim on alustada neid vestlusi enne, kui teie laps jõuab teismeliseikka. Enamik vanemaid avab selle teema enne lapse kümneaastaseks saamist, kui mitte varem.
  • Võiksite oma lapsega mängida erinevaid stsenaariume, et nad harjuksid „ei” ütlema ja sellest kinni pidama. Võite küsida: "Kuidas on hea reageerida, kui keegi pakub teile peol õlut?"
  • Ärge lootke oma lapse täielikuks teavitamiseks kooliseks. Võtke vastutus oma heaolu eest ja küsige neilt, mida nad teavad, mida nad tahaksid teada ja millised on nende mured. Räägi neile ka oma muredest.
Valmistage laps lasteaeda ette 4. samm
Valmistage laps lasteaeda ette 4. samm

Samm 3. Ütle neile: „Ma armastan sind

Andke oma lapsele teada, et nad on teie jaoks olulised. See kinnitab ka neile, et nad on ohutud ja kaitstud. See annab neile ka aluse tervislike ja õnnelike täiskasvanute suhete loomiseks hiljem. Nad saavad tulevastele partneritele oma tundeid paremini väljendada.

Ärge kunagi kasutage kiindumussõnu oma lapse kontrollimiseks või manipuleerimiseks. Ütle neid ainult siis, kui mõtled neid tõesti nii, nagu need on ette nähtud. Näiteks võite oma lapsega tahtmatult manipuleerida, kui ütlete: "Ma armastan sind veelgi rohkem, kui koristad oma toa."

Pange oma lapsed õues mängima 4. samm
Pange oma lapsed õues mängima 4. samm

Samm 4. Hoidke ühendust oma õpetajatega

Teie lapse õpetajad veedavad nendega palju aega ja võivad teile vaimset seisundit silmas pidada. Lastevanemate koosolekutel küsige kindlasti mitte ainult hindeid, vaid ka seda, kuidas teie lapsel teistega suhelda ja toimuvate elumuutustega toime tulla.

Autistliku lapse rahustamine 3. samm
Autistliku lapse rahustamine 3. samm

Samm 5. Pöörake tähelepanu võimalikele hoiatusmärkidele

Kui teie laps tundub pidevalt väsinud, ärritunud, vihane, ärrituv või negatiivne, võiksite otsida professionaalset abi, võib -olla nõustamisega. Teised võimaliku depressiooni või muude vaimsete probleemide tunnused hõlmavad hinnete libisemist, suhtlemise puudumist, halbu hügieeni- või toitumisharjumusi ja üldist antisotsiaalset käitumist.

Rääkige oma lapse arstiga, kui tunnete muret tema füüsilise või emotsionaalse tervise pärast

Näpunäiteid

  • Näidake head eeskuju. Teie laps näeb teid eeskujuna ja jäljendab teie käitumist nii heas kui halvas. Olge sellest teadlik, kui kaalute oma füüsilise aktiivsuse taset ja toitumisharjumusi.
  • Olge kannatlik, kui teie või teie laps libiseb teekonnale tervisliku eluviisi juurde. Paljude nende muudatuste tegemine ja nendest kinnipidamine pole lihtne.
  • Jää positiivseks. Tähistage neid tervislikke õnnestumisi, mida teie ja teie laps koos teete. Keskenduge saavutustele ja tervisliku enesehinnangu arendamisele.

Hoiatused

  • Laske lapsel kanda mis tahes liiki füüsilises tegevuses korralikku turvavarustust. Näiteks rattakiiver peab rattaga sõites olema.
  • Välitingimustes tegutsedes järgige ilmastikutingimusi. Näiteks veenduge, et teie laps kannab päikese käes päikesekaitsekreemi ja koguneb jaheda ilma jaoks.

Soovitan: