Päikese käes õues veedetud aeg võib olla lõbus, kuid päikesepõletuse saamine kindlasti mitte. See ei tähenda ka ainult ajutist valu - põletus suurendab nahavähi riski ja enneaegse vananemise märke. Kui soovite oma naha põletusvabana hoida, algab kõik õigest päikesekaitsekreemist ja piiratud päikese käes viibimisest.
Sammud
Meetod 1 /2: päikesekaitsekreemi kasutamine
Samm 1. Valige laia spektriga päikesekaitsekreem
Päike toodab kolme tüüpi ultraviolettkiirgust - UVA, UVB ja UVC. UVB -kiired võivad teie nahka põletada, samas kui UVA -kiired põhjustavad enneaegset vananemist, nagu kortsud ja tumedad laigud. Nii UVA- kui ka UVB -kiired võivad suurendada nahavähi tõenäosust. Parima kaitse tagamiseks peaksite kasutama päikesekaitset, mis kaitseb mõlemat tüüpi kiirte eest, seega kontrollige etiketti, et see pakuks täielikku või laia spektrit.
Samm 2. Valige sobiv SPF
Päikesekaitsekreemi SPF mõõdab, kui hästi see kaitseb teie nahka UVB -kiirte eest võrreldes selle mittekandmisega. Näiteks kui tavaliselt võtab teie nahk punaseks 20 minutit, hoiab SPF 15 -ga toode tavaliselt päikesepõletuse 15 korda kauem ära. Peaksite kasutama toodet, mille SPF on vähemalt 15.
- Kui veedate siin ja seal päikese käes vaid paar minutit, piisab tavaliselt naha niisutamise või raseerimisjärgse kreemi kasutamisest SPF 15 -ga, et kaitsta nahka põletamise eest.
- Kui olete äärmiselt aktiivne ja plaanite veeta suurema osa päevast õues, on parem valik veekindel päikesekaitsekreem, millel on kõrgem SPF, näiteks SPF 30.
- Kahvatu ja tundliku naha puhul, mis kergesti põleb, on parem kasutada päikesekaitset SPF 50 -ga.
Samm 3. Kontrollige aegumiskuupäeva
Päikesekaitsekreemid muutuvad vananedes vähem tõhusaks, seetõttu on oluline kasutada sellist, mis suudab endiselt nahka kaitsta. Tavaliselt on kuhugi pudelile trükitud kuupäev, mis näitab, millal peaks päikesekaitsekreemi kasutama, seega kontrollige alati, kas seda on ikka hea kasutada.
Enamik päikesekaitsekreeme on head umbes kolm aastat pärast selle ostmist. Kuna peate regulaarselt uuesti kandideerima, kasutate tõenäoliselt toru või pudeli ära ammu enne selle aegumist
Samm 4. Kandke heldelt
Kui te ei kasuta piisavalt päikesekaitset, ei saa te kõiki eeliseid ja võite põletada. Parima kaitse tagamiseks vajate 1 untsi või klaasitäit päikesekreemi, mis katab kogu keha, sealhulgas näo, kõrvad ja peanaha.
- Kandke kindlasti päikesekaitsekreemi 30 minutit enne õue minekut, nii et koostisainetel oleks piisavalt aega nahka imendumiseks.
- Mõned päikesekaitsekreemid võivad soovitada teatud kogust. Uurige alati etiketilt, kas kasutate piisavalt.
Samm 5. Kandke regulaarselt uuesti
Kui kavatsete viibida päikese käes pikema aja jooksul, hakkab teie päikesekaitsekreem kuluma, seades teid päikesepõletuse ohtu. Naha kaitsmiseks peate päikese käes viibides iga kahe tunni järel uuesti kandma. Kui ujute või higistate palju, eemaldage rätik ja kandke kohe uuesti.
- Kuna peate regulaarselt uuesti kandideerima, võite eeldada, et kasutate rannas pikka päeva ¼ kuni ½ 8 -untsist päikesekreemi pudelist. Kindlasti olge alati korduvkasutamiseks käepärast piisavalt päikesekaitsekreemi.
- Pihustatavaid päikesekaitsekreeme on sageli lihtsam uuesti kasutada, nii et need on parem valik, kui olete liikvel.
- Kui kannate meiki, on pulbrilised päikesekaitsekreemid tavaliselt kõige mugavamad uuesti kandmiseks, sest need ei häiri teie jumestuskreemi, peitekreemi ega muid näotooteid nii, nagu losjoon või kreem.
Meetod 2/2: Päikesekiirguse vältimine
Samm 1. Hoidke tipptundidel päikese eest eemal
Päikese UV -kiired on kõige tugevamad kella 10.00–16.00, nii et just siis on teil suurim päikesepõletuse oht. Kui viibite keskpäeval sees, saate neid ohtlikke kiiri vältida ja nahka kaitsta. Planeerige oma välitegevused, näiteks koeraga jalutamine või muru niitmine, enne kui kell 10 või pärast nelja, kui võimalik.
- Kui te pole kindel, kui tugevad on päikese ultraviolettkiired, pöörake tähelepanu oma varjule. Kui see on teie omast pikem, on UV -kiirgus madal. Kui aga teie vari on sinust lühem, on UV -kiirgus suur, seega peaksite proovima jääda siseruumidesse.
- Kui peate õue minema, kui päike on kõige tugevam, proovige piirata õues veedetud aega. Mida vähem päikese käes viibite, seda väiksem on päikesepõletuse tõenäosus.
Samm 2. Kandke õigeid riideid
Mõnikord peate isegi päikese tipptundidel õue minema, nii et päikesepõletuse vältimise võti on end sobiva riietusega varjata. Pikkade varrukatega särgid ja püksid katavad rohkem teie nahka kui topid ja lühikesed püksid, nii et need võivad aidata päikest blokeerida. Mida rohkem nahka riided katavad, seda rohkem olete kaitstud.
- Tihedalt kootud sünteetilisest kangast, nagu lükra, nailon ja akrüül, valmistatud lõdvad riided pakuvad parimat kaitset päikese eest.
- Tumedad riided võivad blokeerida rohkem päikesevalgust kui heledamad värvilised esemed.
- Mõned riided on valmistatud kangast, millel on sisseehitatud päikesekaitse. Silt näitab toote UV -kaitsefaktorit (UPF), nii et teate, kui tõhus see päikesekiirguste blokeerimisel on. Valige kõige tõhusama kaitse jaoks riided, mille UPF -reiting on vähemalt 30.
Samm 3. Kasutage oma pea ja silmade kaitsmiseks tarvikuid
Õige müts pole mitte ainult stiilne, vaid võib kaitsta teie peanahka võimaliku päikesepõletuse eest. Enne uksest välja minemist visake kindlasti päikeseprillid, sest päikesekaitsetoodete kandmine silmaümbrusele võib olla keeruline.
- Kuigi pesapallimüts või visiir pakub päikesekaitset, on vähemalt 4-tollise äärega laia äärega müts parim valik, kuna see kaitseb teie peanahka, silmi, kõrvu ja kaela.
- Valige päikeseprillid, mis pakuvad 100% UV -kaitset, nii et teie silmad on kaitstud nii UVA- kui ka UVB -kiirte eest.
- Veenduge, et teie päikeseprillid sobivad hästi ja ärge libistage nina alla, paljastades silmaümbruse päikese käes.
Samm 4. Jääge varju
Kui peate õue minema, valige alad, kuhu päike ei ulatu, näiteks suure lehtpuu all. Kui lähete kohta, kus pole palju looduslikku varju, näiteks randa, võtke kaasa vihmavari, kaasaskantav varikatus või telk, mis võib teid päikese eest kaitsta.
Varjus viibimine ei taga täielikku kaitset päikese eest, sest võite siiski saada kaudset päikesevalgust, mis peegeldub läheduses olevatelt pindadelt, seega peaksite päikesepõletuse vältimiseks kandma siiski kaitseriietust ja päikesekaitset
Samm 5. Ärge proovige aluspruuniks saada
Mõned inimesed eeldavad, et kui nende nahk on päevitunud, ei põle see päikese käes kokku puutudes, nii et nad panevad paika, et luua nende kaitsmiseks "alus". Kuid päevitus ei paku tõelist kaitset päikese eest-ja regulaarselt päevitamine, nii päikese käes kui ka solaariumis, võib teie nahka pikaajaliselt kahjustada, nii et seda tuleks vältida.
Kui soovite mõnda värvi, on ainsad ohutud päevitused need, mis on pritsimise või isepruunistavate toodete tulemus. Kuid pidage meeles, et kunstlik päevitus ei kaitse päikese eest, seega peate oma nahka kaitsma päikesekaitsekreemide ja muude päikesekaitsemeetmetega
Näpunäiteid
- Ärge unustage kasutada päikesekaitsekreemi ka pilvistel päevadel. UV -kiired lähevad läbi pilvede.
- Ka talvel võite päikesepõletuse saada, nii et kandke päikesekaitsekreemi suusatades, lund kühveldades või lihtsalt jahedal päeval koeraga jalutades.
- Päikesepõletuse korral on aloe vera geel äärmiselt rahustav ja mittetoksiline lahus. Osta see tuubides või vannides ja katta heldelt päikesepõletust. Pole vaja seda hõõruda; see imendub nahka iseenesest.
- Kandke päikesekaitset iga 2 tunni tagant, et tagada päikesekaitse. Kui lähete vette ja tulete sealt tagasi, kandke päikesekaitsekreemi uuesti.
- Kui lähete vette, kuid peate päikesekaitsekreemi hiljem uuesti kandma, kuivatage see rätikuga, kandke uuesti ja oodake, kuni nahk selle imendub. Kui te seda ei tee, pestakse see vees maha.
Hoiatused
- Kuigi päikesepõletus on seotud melanoomi, kõige surmava nahavähi vormiga, võib regulaarne päikese käes viibimine, mis ei põhjusta põletust, siiski põhjustada nahakahjustusi ja suurendada teie riski teist tüüpi nahavähki.
- Päike mitte ainult ei põhjusta päikesepõletusi, vaid põhjustab ka kuumuse ammendumist ja kuumarabandust. Kui teil tekib päikesepõletuse korral iiveldus, oksendamine, villid, külmavärinad, väsimus või nõrkus, pöörduge arsti poole.
- Kui olete mures päikesekaitsekreemide kemikaalide pärast, otsige kas looduslikke päikesekaitsekreeme, näiteks tsinki või neid, mis sisaldavad ainult mittekeemilisi tõkkeid, või lootke rohkem mütsidele, varjamisele ja kokkupuutumisele.
- Pöörake erilist tähelepanu kõikidele ravimitele, sealhulgas taimsetele ravimitele, mille võimalikuks kõrvaltoimeks on päikese tundlikkus.
