Kehamassiindeks (KMI) näitab, kas laps on tema pikkuse, vanuse ja bioloogilise soo tõttu üle- või alakaaluline. Lapse KMI teadmine aitab teil otsustada, milliseid meetmeid peaksite võtma, et aidata lapsel tervislikku ja aktiivset eluviisi arendada. Lapsena KMI säilitamine tervislikus vahemikus võib vähendada täiskasvanueas tõsiste terviseseisundite riski. Lapse KMI arvutamiseks peate esmalt täpselt mõõtma lapse pikkust ja kaalu. Laste puhul tõlgendatakse KMI vastavalt kasvudiagrammile, mis kohandub vastavalt lapse vanusele ja bioloogilisele soole.
Sammud
Osa 1: 3: lapse KMI leidmine
Samm 1. Eemaldage kingad või mahukad riided
Kui heledad T-särgid või lühikesed püksid sobivad, siis rasked kampsunid või teksad ja kingad takistavad teil lapse pikkust ja kaalu täpselt mõõta. Kõik juuste aksessuaarid, mis koguvad lapse juuksed pea peale, segavad ka pikkuse mõõtmist.
- Mahulised riided võivad häirida nii täpset kõrguse kui ka kaalu mõõtmist. Näiteks kui laps kannab kapuutsi, ei saa ta otse seina vastu seista.
- Samuti võite soovida punutised eemaldada, kui need lisavad kõrgust.
- Teie eesmärk on saada täpsed mõõtmised, mitte last alandada ega ebamugavaks teha. Luba neil oma keha katta viisil, mis ei sega teie tulemusi.
Samm 2. Mõõtke lapse pikkust
Lapse pikkuse täpse mõõtmise saate kodus lameda pulga, seina ja mõõdulindi abil. Valige koht, kus laps saab vaibata põrandal otse vastu seina seista.
- Laske lapsel otse oma pea, õlgade, tuharate ja kontsadega vastu seina seista, vaadates otse ette. Lapse kontsad peaksid olema koos, õlad tasased. Pidage meeles, et sõltuvalt lapse kehakujust ei pruugi ta kõigi nende kehaosadega seina puudutada.
- Hankige lame pulk, näiteks joonlaud, ja asetage see seina vastu täisnurga all. Langetage seda, kuni see toetub kindlalt lapse pea ülaosale.
- Tehke pliiatsiga kerge märge kohas, kus pulga põhi seina vastu lööb. Kui soovite pulga paika panna, võiksite lasta lapsel selle alt välja tulla, et saaksite oma jälje teha.
- Leidke metallist mõõdulindi abil lapse kõrgus, mõõtes kaugust põrandast teie tehtud märgini.
Samm 3. Kaaluge laps digitaalsel skaalal
Lapse kehakaalu täpseks mõõtmiseks kodus asetage digitaalne kaal kindlale, ühtlasele põrandakattele, nagu plaat või puit. Vältige kaalumiseks laste kaalumiseks vedruga koormatud kaalusid.
- Veenduge, et lapsel pole jalanõusid ega ühtegi rasket või mahukat riietust, mis võiks tulemusele kaalu lisada.
- Laske lapsel sirgelt püsti seista, mõlema jalaga skaalal. Võimalik, et soovite lasta lapsel kaalult maha astuda ja korrata kaalumist veel kaks korda, et see oleks võimalikult täpne, eriti kui laps on närviline.
- Kui kaalute last mitu korda, keskmistage lihtsalt tulemused.
Samm 4. Salvestage lapse mõõtmised
Lapse mõõtmisel kirjutage tulemused üles. Kõige täpsema mõõtmise tagamiseks registreerige lapse pikkus kaheksandik tolli täpsusega (või 0,1 sentimeetrit) ja registreerige lapse kaal kümnendiku täpsusega.
Tehke mõõtmised süsteemis, kus teile kõige mugavam on. Kuigi KMI mõõdetakse meetermõõdustiku abil, teisendab enamik kalkulaatoreid naelte ja tollidena registreeritud mõõtmisi
Samm 5. Sisestage lapse andmed KMI kalkulaatorisse
Kuigi saate lapse KMI käsitsi arvutada, on tavaliselt KMI kalkulaatori leidmine Internetist palju lihtsam. Peate vaid esitama lapse vanuse, bioloogilise soo ja mõõtmised.
- Usaldusväärse laste KMI kalkulaatori leiate haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) veebisaidilt siit: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Paljudel osariigi valitsustel ja tervisekindlustusametitel on ka usaldusväärsed kalkulaatorid.
- Ideaalis soovite kasutada kalkulaatorit usaldusväärse valitsusasutuse või tervishoiuteenuse osutaja veebisaidil. Ärge kasutage kalkulaatorit, kui veebisait küsib enne tulemuste esitamist teie nime, e -posti aadressi või muud sellist teavet.
- Kalkulaator annab teile lapse KMI; erinevalt täiskasvanu KMI arvutamisest ei ütle lapse spetsiifiline KMI teile palju. Peate lugema diagrammi, et teha kindlaks, mida see number lapse vanuse ja bioloogilise soo alusel tähendab.
-
käsitsi arvutamine on järgmine:
- KMI = kaal kilodes / [kõrgus tollides x kõrgus tollides] x 703
- KMI = kaal kilogrammides / [kõrgus meetrites x kõrgus meetrites]
Osa 2/3: lapse KMI tõlgendamine
Samm 1. Leidke KMI diagramm
Lapse KMI nõuetekohaseks tõlgendamiseks peate kasutama kasvutabelit, mis pakub laste ja teismeliste vanusel põhinevat KMI indeksit. KMI väljendatakse protsentiilina, mis mõõdab lapse kehamassiindeksit võrreldes teiste USA lastega.
- Ametlike KMI graafikute koostamiseks kasutatud andmed koguti aastatel 1963–1965 ja 1988–94 läbi viidud uuringute kaudu. Pidage seda tulemuste tõlgendamisel meeles.
- KMI diagrammi leiate Internetist hõlpsalt. Kasutage valitsuse veebisaiti või usaldusväärset tervishoiuteenuse osutajat. Edetabeleid on kaks - üks poistele ja teine tüdrukutele.
Samm 2. Leidke lapse protsentiil
KMI kasvudiagrammi kasutamiseks leidke kõigepealt lapse vanus tabeli alaosast, seejärel otsige lapse kehamassiindeks küljelt. Kasutage paberitüki või muu sirge serva abil tabeli punkt, mis vastab lapse KMI -le ja vanusele.
- CDC tabel võimaldab teil leida protsentiili lastele, teismelistele ja noortele täiskasvanutele vanuses kaks kuni 20 aastat.
- Üldjuhul loetakse laps alakaaluliseks, kui tema KMI langeb alla viienda protsentiili.
- Kui lapse KMI on suurem kui 5. protsentiil, kuid alla 85. protsentiili, on laps normaalse või terve kehakaaluga. Siiski peaksite jälgima lapse tegevust ja söömist, eriti kui see jääb selle vahemiku ülemisse otsa.
- Kui lapse kehamassiindeks on üle 85. protsentiili, kuid alla 95. protsentiili, loetakse ta ülekaaluliseks ja laps, kelle kehamassiindeks on üle 95. protsentiili, on rasvunud. Kui laps jääb nendesse vahemikku, on neil oht oluliste terviseprobleemide tekkeks.
Samm 3. Konsulteerige tervishoiuteenuse osutajaga
Lastel ei loeta KMI arvutamist diagnostiliseks vahendiks. Kui teie mõõtmised näitavad, et laps on kas üle- või alakaaluline, viige laps arsti juurde edasiseks testimiseks ja analüüsimiseks.
- Mõnikord võib märkimisväärse lihasmassiga vanem laps KMI arvutamisel tunduda ülekaaluline, kui ta seda ei tee. Arst aitab kindlaks teha, kas laps on ülekaaluline või mitte.
- Andke arstile teada teie mõõtmise ja tõlgendamise tulemustest ning leppige kokku kohtumine. Teie tõlgenduse kinnitamiseks võib arst soovida teha nahavoldi paksuse mõõtmisi või teisi.
- Kui teie tõlgendus näitab, et laps on oluliselt üle- või alakaaluline, võib arst soovida teha täiendavaid sõeluuringuid, et veenduda, et lapsel pole sellest tulenevalt mingeid tervislikke seisundeid.
- Samuti hindab arst tõenäoliselt lapse toitumist, tegevust ja perekonna haiguslugu.
Osa 3 /3: Tulemuste rakendamine
Samm 1. Julgustage tervislikku toitumist
Olenemata sellest, kas laps on üle- või alakaaluline, viib tervislik ja tasakaalustatud toitumine lapse õigele teele tervisliku kehakaalu reguleerimise ja harjumuste kujundamise vahel, mida laps saab täiskasvanueas endaga kaasas kanda.
- Tingimusel, et laps ei ole laktoositalumatu või allergiline, veenduge, et tema toit sisaldab iga päev kaks kuni kolm portsjonit madala rasvasisaldusega piima ja piimatooteid.
- Pakkuge oma lapsele palju puu- ja köögivilju.
- Piirata küllastunud rasvadega toite.
- Serveeri mõistlikke portsjoneid - lapse rusika suurus on hea "rusikareegel" portsjonite suuruste üldiseks mõõtmiseks.
- Lugege hoolikalt koostisainete etikette, eriti töödeldud või pakendatud toitude puhul. Vältige neid, mis sisaldavad palju kemikaale ja lisatud suhkruid. Enamikku töödeldud toite tuleks süüa ainult aeg -ajalt.
- Valige lahja liha, näiteks kana ja kalkun, ning piirake punase liha tarbimist.
- Vältige karastusjooke ja puuviljamahla jooke, millele on lisatud suhkrut. Selle asemel paku vett, piima ja looduslikke puuviljamahlu.
Samm 2. Eemaldage rämpstoit ja muud kiusatused
Kui majas on maiustusi ja suupisteid, sööb laps neid. Asendage kommid, küpsised ja soolased suupisted nagu laastud ja kreekerid rohkete värskete puu- ja köögiviljadega.
- Te ei pea kulutama palju raha, et anda lastele tervislikke suupisteid. Ostke hulgi tervislikke teravilju ja pähkleid ning segage need kokku, et luua oma rada. Samuti saate osta terveid köögivilju ja lõigata need ise ning jagada need suupistete suurusteks portsjoniteks.
- Hoidke üksikute portsjonitega tervislike suupistete kotte külmiku ees, et igaüks saaks neid hõlpsalt haarata.
- Pidage meeles, et lapsed õpivad vanematelt ja täiskasvanutelt. Kui õpetate oma kodus lapsi tervislikult toituma, tähendab see, et ka täiskasvanud peavad tervislikult toituma. Lapsed jäljendavad täiskasvanuid.
Samm 3. Pakkuge alakaalulisele lapsele valgurikkaid toite
Kui lapse kehamassiindeks näitas, et ta on oma vanuse kohta alakaaluline, aitavad tervislikke rasvu sisaldavad ja valgurikkad toidud lapsel ehitada tugevaid lihaseid ja luid ning julgustavad last kaalus juurde võtma. Rääkige oma lapse arsti või dietoloogiga, et saada konkreetseid toitumisjuhiseid vastavalt teie lapse vajadustele.
- Täisrasvane piim on alakaalulistele lastele parem kui madala rasvasisaldusega või lõss. Hummus ja oa dipid pakuvad ka head valgu ja tervisliku rasva segu.
- Terve nisu leib ja pasta on head süsivesikute allikad alakaalulistele lastele.
- Pähklid, seemned ja avokaado on samuti head tervislike rasvade allikad, mis aitavad alakaalulisel lapsel kaalus juurde võtta.
- Et julgustada alakaalulist last sööma, eriti kui ta on valiv sööja, muutke söömaaeg meeldivaks kogemuseks. Ärge kiirustage kogemustega ja kaasake laps söögi valmistamisse.
Samm 4. Lisage oma igapäevasesse rutiini füüsiline aktiivsus
Ideaalis peaksid lapsed tegelema iga päev vähemalt ühe tunni mõõdukalt intensiivse füüsilise tegevusega. Füüsilise tegevuse muutmine kogu pere igapäevase rutiini osaks tähendab, et lapsed osalevad tõenäolisemalt.
- Näiteks võite alustada igapäevast harjumust minna igal õhtul pärast õhtusööki perega jalutama.
- Mõeldes mõõdukalt intensiivsele tegevusele, keskenduge asjadele, mis panevad teie lapse raskemini hingama ja panevad südame kiiremini lööma. Nad ei tohiks hingeldada.
- Näiteks koeraga jalutamine on mõõduka intensiivsusega tegevus. Mängimise sildi ümber jooksmine on rohkem jõulise intensiivsusega tegevus.
- Kui teil on selleks vahendid, võib koera võtmine olla suurepärane võimalus tagada, et kõik pereliikmed elavad aktiivsemat eluviisi. Koeraga jalutamine või koeraga väljas mängimine on mõõduka intensiivsusega tegevused. Lemmiklooma eest hoolitsemine õpetab lapsele ka distsipliini ja vastutust.
Samm 5. Piirake ekraaniaega
Televiisori, arvutite, tahvelarvutite ja nutitelefonide vahel elavad paljud lapsed suhteliselt istuvat eluviisi, kus liiga palju aega veedetakse ekraani ees. Selle aja jälgimine ja normimine võib aidata last aktiivsemaks muuta.
- Laste terviseeksperdid soovitavad piirata laste ekraaniaega mitte rohkem kui kahe tunnini päevas. Kui laps on vanem või kui tal on kodutöö, mis nõuab Interneti kasutamist, võib seda piirangut olla raske säilitada.
- Kui lapsed istuvad pikemat aega, olenemata sellest, kas nad teevad kodutööd või mängivad videomänge, julgustage neid seisma ja liikuma umbes iga 20 minuti tagant, isegi kui see on ainult püsti tõusmine ja viis minutit hüppeid tegemine.
Samm 6. Registreerige laps eakohasesse tegevusse
Kooli- ja kogukonnasport ning muud tegevused hoiavad lapse aktiivsena. Samuti saab laps õppida olulisi õppetunde meeskonnatöö, distsipliini ja vastutuse kohta.
- Ujumine ja jalgpall on kaks tegevust, mis edendavad kogu keha sobivust ja üldist jõudu.
- Võimlemis- või tantsutunnid õpetavad olulisi eluks vajalikke oskusi, nagu distsipliin ja keskendumine, andes lapsele ka korraliku kogu keha treeningu.
- Mõned klassid ja spordialad võivad teistega võrreldes olla suhteliselt kallid, seega veenduge, et tegevus sobiks teie eelarvesse, enne kui seda lapsele tutvustate.
