Oluline on õpetada oma lastele häid harjutamisharjumusi, et nad kasvaksid tugevaks ja terveks. Saate õpetada oma lastele häid treenimisharjumusi, modelleerides tervislikku eluviisi, sest lapsed õpivad teie harjumustest. Samuti saate treeningu integreerida oma pere rutiinidesse ja registreerida oma lapsed sportimiseks ja füüsiliseks tegevuseks. Lapsed õpivad teie, teie pere, kooli ja kooliväliste tegevuste kaudu tervislikke treenimisharjumusi. Tervikliku liikumisharjumuse õpetamisel peaks terviklik lähenemisviis sisaldama treeningrutiinide modelleerimist, selle integreerimist igapäevaellu ning konkreetseid treeningprogramme, nagu tantsutunnid või spordimeeskonnad.
Sammud
Meetod 1 /3: laste tervislike harjutamisharjumuste modelleerimine
Samm 1. Seadke oma sobivus prioriteediks
Kuna lapsed näevad oma vanemate ja eestkostjate eeskuju tervise ja treeningu jaoks, peaksite oma igapäevaelus eelistama fitnessi. Kui te ei integreeri treeningut juba oma igapäevaellu, kaaluge jõusaaliga liitumist või igapäevast jooksmist.
- Küsige sõprade ja pereliikmete käest jõusaali soovitust.
- Proovige kohalikku jõusaali, et näha, kas see teile meeldib. Enamik spordisaale pakub tulevastele liikmetele testipääse, seega peaksite enne registreerumist kasutama tasuta pääsmeid ja proovima mõnda oma piirkonna spordisaali.
Samm 2. Integreerige treeningud pereellu
Teie lapsed modelleerivad oma käitumist ja kehalist aktiivsust teie ja teiste täiskasvanud pereliikmete igapäevase käitumise järgi, nii et esimene samm on treeningu integreerimine oma pere elustiili. Modelleerides füüsilise tegevuse eeliseid oma elus ja perekonnas, jälgivad, õpivad ja arendavad teie lapsed tervislikke treenimisharjumusi. Saate modelleerida nii mõõdukat treeningut, näiteks jalutuskäiku kvartalis või koos lapsega kooli kõndimist, kui ka jõulisemat tegevust, nagu sportimine, jooksmine või jalgrattasõit.
- Pühapäeviti minge parki Frisbee mänguks. Kui jääte tavaliselt nädalavahetustel sisse, proovige pühapäeva pärastlõunaks parki minna, et nautida frisbee mängu.
- Minge perega jalgrattaga sõitma. Nädalavahetusel minge perega jalgrattaga sõitma. Planeerige oma marsruut nii, et saaksite külastada mõnda kohalikku vaatamisväärsust ja nautida maastikku.
Samm 3. Õpetage eakohaseid harjutamisharjumusi
Oluline on kohandada treeningrutiinid oma laste vanusele, sest nooremad lapsed vajavad päeva jooksul palju tegevust ja vanemad lapsed peaksid saama mingisuguse jõulise treeningu. Lisaks peaksid viieaastased ja vanemad lapsed tegelema treeningutega, mis aitavad tugevdada lihaseid ja luid kolmel päeval nädalas. Soovite tagada hea segu igapäevastest, mõõdukatest tegevustest ja energilisematest treenimisvormidest:
- Kui teie lapsed on viieaastased või nooremad ja saavad kõndida, peaksid nad saama vähemalt kolm tundi päevas trenni, sealhulgas kergeid tegevusi, nagu kõndimine, ja energilisemaid tegevusi, näiteks sõpradega siltide mängimist.
- Kui teie lapsed on vanuses viis kuni kaheksateist aastat, peaksid nad saama kuuskümmend minutit trenni päevas, sealhulgas mõõdukad tegevused, näiteks tõukerattaga sõitmine ja jõulised harjutused, nagu ujumine, jooksmine, jalgpall või tantsimine.
- Täiskasvanud vajavad tavaliselt vähemalt kolmkümmend minutit treeningut päevas, sealhulgas aeroobset tegevust ja jõutreeningut.
Samm 4. Jalutage oma lastega kooli
Kui teie kool asub mõistliku jalutuskäigu kaugusel, proovige leida aega, et jalutada koos lastega kooli. Koos jalutades saate oma lastega harjutada tervislikke liikumisharjumusi. Kuigi kooli kõndimine on mõõdukas treening, peavad nii nooremad kui ka vanemad lapsed integreerima mõõduka aktiivsuse oma igapäevastesse harjumustesse. See on parem teie laste tervisele ja planeedile.
Samm 5. Minge perega jalgrattaga sõitma
Korraldage perega jalgrattasõit parki. Võiksite koos oma majast parki ja tagasi sõita, et lõbutseda perega. Kui elate pargist kaugel, võite jalgrattaid panna ka auto taha ja sõita pargis. Tutvustage oma lastele jalgrattasõitu, et nad saaksid oma elus nautida vabadust, lõbu ja värsket õhku.
- Kui teie laps on viieaastane või noorem ja suudab kõndida, peaksite hoolitsema selle eest, et ta jõuaks jõuliselt trenni teha kolme tunni jooksul päevas. Jalgrattasõit on üks jõulise treeningu vorm, millest võib teie lapsele kasu olla.
- Kui teie lapsed on vanuses viis kuni kaheksateist aastat, peaksid nad tegema mõnda jõulist treeningut, näiteks kiire jalgrattasõit või mäest üles sõitmine.
- Laste jalgrattaid saab jalgrattapoodidest osta umbes 100 dollari eest või sooduskauplustest 50 dollari eest. Parim on vältida tõeliselt odavaid jalgrattaid, mis võivad olla mehaaniliste raskuste all. Kui ostate kasutatud jalgratta, laske seda professionaalil kontrollida ja häälestada.
- Veenduge, et jalgratas sobib teie lapsele. Nende jalad peaksid iga pedaalipöörde lõpus olema veidi painutatud. Kui iste on madalaimas asendis, peaks neil olema võimalik mõlema jalaga maapinda puudutada.
Samm 6. Integreerige füüsiline tegevus oma perepuhkusesse
Kui plaanite perepuhkust, planeerige oma marsruut nii mõõdukat kui ka jõulist kehalise aktiivsuse vormi. Näiteks võite planeerida kanuusõidu perele, pereringiga ringreisi või perematka. Lisaks sellistele treeningutele keskendunud puhkustele saate planeerida puhkust tervise- ja tervisekeskuses, mis sisaldab spaasid, restorane ja palju treeningvõimalusi.
- Kui plaanite perega kanuumatka, on kõige parem planeerida oma teekond oma eelneva kanuusõidukogemuse põhjal. Kui teil on palju õues elamusi, on teil mugavam oma pere kanuumatkale kaasa võtta. Kui teil on vähem kogemusi, võiksite kõigepealt proovida autoga telkimist või lühikest kanuumatka tuttaval järvel.
- Kui teile meeldib idee kogupere velotuurist, peate valima iseseiseva ja giidiga jalgrattamatka vahel. Iseseiseva ringreisi eeliseks on see, et see on väga odav, kuid see sõltub teie teadmistest jalgrattasõidust ning uuritavast piirkonnast või riigist. Kui soovite rohkem abi ohutuse, jalgrattasõidu mehaanika ja kohaliku piirkonna osas, peaksite uurima olemasolevaid giidiga jalgrattamatku, mis sisaldavad tugibussi ja jalgrattamatkajuhti.
- Kui külastate oma perepuhkusel mõnda uut kohta, võiksite tutvuda kohalike jalutuskäikude või matkadega. Tehke puhkus turismiobjektide külastamiseks ja nautige perematku või jalutuskäiku.
Meetod 2/3: tutvustage oma lastele treeninguvõimalusi
Samm 1. Registreerige oma lapsed ujumistundidesse
Ujumine on suurepärane treeningvorm lastele, mis aitab parandada südame -veresoonkonna ja südame tervist, füüsilist vastupidavust ja vastupidavust. Vaadake ujumistunde oma kohaliku kogukonna basseinis või spordikeskuses. Oma lastele ujumise õpetamine tuleb neile pikas perspektiivis kasuks, sest põhimõtteliselt annate neile võimaluse oma vormis püsida kogu täiskasvanuea vältel. Ujumise oskus on oluline ka teie lapse turvalisuse tagamiseks.
Saa aru, kuidas oma last ujuma õpetada
Samm 2. Registreerige nad võimlemistundidesse
Lisaks mõõdukatele tegevustele, nagu kooli kõndimine, vajavad viie kuni kaheksateistkümne aastased lapsed jõulist tegevust, nagu võimlemine. Võimlemine hõlmab ka vastupanutreeningut, mis tugevdab teie laste lihaseid ja luid. Leidke kohalik gümnaasium ja registreerige oma lapsed võimlemiseks.
Samm 3. Viige oma lapsed spordiliigadesse
Oma laste spordiga tegelemisel on palju eeliseid, sealhulgas regulaarne treenimine, aga ka tugevate sõprussuhete ja suhete soodustamine ning võime töötada meeskonnas. Samuti on mõningaid tõendeid selle kohta, et spordiga tegelemine on seotud tugevama õppeedukusega.
- Registreerige oma lapsed spordiliigasse, nagu korvpall, jalgpall, pesapall, jalgpall või hoki. Leidke kindlasti sport, mida teie laps naudib.
- Kuigi spordil on palju eeliseid, peaksite olema teadlik ka laste vigastuste ohust. Spordivigastused on väga levinud ja nende hulka kuuluvad nihestused, venitused, luumurrud, luumurrud ja muud vigastused.
- Küsige spordiliidult meetmeid vigastuste ohu vähendamiseks, sealhulgas soojendus, õigete tehnikate õppimine ja nõuetekohase turvavarustuse kasutamine.
Samm 4. Näidake neile, kuidas kaljuronida
Kui teie lastele meeldib ronida puude, diivani, mööbli, maja või muude naabruses asuvate asjade otsa, võiksite neile tutvustada kaljuronimist. Kaljuronimine on suurepärane spordiala, mis hõlmab nii aeroobset tegevust kui ka vastupanuvõimlemist, luude ja lihaste tugevdamist. Leidke kvalifitseeritud juhendaja ja veenduge, et teie laps kannab kiivrit, mis on kinnitatud rakmete ja trossi külge ning kellegi teine ots laseb.
Võite leida tunde oma kohalikus kaljuronimisjõusaalis või planeerida sünnipäeva jõusaalis, et näha, kas teie lapsele meeldib see spordiala
Meetod 3/3: treeningu ühendamine laste huvidega
Samm 1. Koguge lehti loodusmatkal
Kui teie lapsele meeldib joonistamine, kunst või kollaaž, võite meelitada teda metsa jalutama lehti otsima. Sügis on suurepärane aeg kollase, oranži, punase ja lilla lehe otsimiseks oma kohalikus pargis. Minge jalutama ja kutsuge oma lapsi üles leidma oma märkmike või kollaaži jaoks ilusaid lehti.
Lugege värviliste sügislehtede pressimise ja säilitamise kohta
Samm 2. Jalutage või jalgrattaga koos raamatukokku
Kui teie laps on raamatusõber, siis miks mitte meelitada teda raamatukokku jalutama või jalgrattaga sõitma? Nad võivad vajada lihtsalt motivatsiooni treenimiseks, nii et andke neile õige põhjus kodust välja saamiseks. Võib -olla on raamatukogus mõni uus romaan, mida nad tahavad vaadata, nii et jätke auto koju ja jalutage või sõitke raamatukokku.
Samm 3. Minge jalutama Pokémon GO -ga
Liitreaalsuse mäng nimega Pokémon GO kutsub mängijaid üles Pokémoni püüdma, mis võib sageli asuda teie linna kaugetes kohtades. Mängijad leiavad, et mäng aitab neil trenni teha, sest mängu eesmärkide täitmiseks peavad nad kõndima pikki vahemaid. Arvestades mängu populaarsust nooremate põlvkondade seas, võiksite proovida seda kasutada tervislike treenimisharjumuste julgustamiseks.
