Paranoilise isiksushäirega tegelemine võib olla väga keeruline. Selle seisundiga inimestel on sageli raske oma raviplaani järgida ja paljud teised otsustavad ravi mitte läbi viia. Paranoidse isiksushäire (PPD) keskmes on umbusaldus ja kahtlus. Kui teil on PPD ja loodate oma häireid hallata, saate teha mitmeid asju.
Sammud
Meetod 1 /3: Paranoiaga toimetulek, kui olete üksi
Samm 1. Vähendage stressitaset
Parim viis selleks on mediteerimine ja hingamistehnikate kasutamine. Meditatsiooni ajal on eesmärk tühjendada oma mõtted kõikidest mõtetest ja tunda lihtsalt rahu. Hingamistehnikad põhinevad sellel, mis inimesele sobib. Proovige sisse hingata nii sügavalt kui võimalik ja väljutage seejärel kogu õhk kopsudest ning korrake protsessi.
- Rahustava muusika kuulamine võib toimida meditatsiooni vormina. Kui tunnete ärevust, mängige muusikat, mis aitab end rahustada.
- Jooga võib olla suurepärane meditatsiooni vorm, mis ühendab nii vaimset kui ka füüsilist harjutust.
Samm 2. Hoidke oma unerežiim normaalne
Ebapiisav uni võib teie paranoiat süvendada ja sümptomeid halvendada. Seetõttu on oluline jälgida regulaarset unerežiimi. Proovige iga päev magama minna ja ärgata umbes samal ajal. Ärge jooge kofeiini enne magamaminekut, sest see võib magamisharjumused ära visata.
Samm 3. Küsige endalt oma hirmude põhjuste kohta
Ehkki teile ei meeldi, kui teised seavad kahtluse alla teie põhjused, mis teie hirme ja ärevust reguleerivad, on teil oluline mõelda oma tegevusi ja suhtlemist inspireerivatele motivatsioonidele. Küsige endalt: "Miks ma olen kartlik, kahtlane või mures?" Proovige oma hirme põhjendada-kas need on teie jaoks mõistlikud? Samuti peaksite mõtlema, kuidas need negatiivsed mõtted teie heaolu mõjutavad.
Samm 4. Hoidke end tervena
Sööge tasakaalustatud toitu ja treenige nii tihti kui võimalik. Oluline on hoida ennast tervena, et saaksite end hästi tunda. Pane oma kehasse toitu, mis tekitab hea enesetunde. Vältige selliseid asju nagu alkohol ja tubakas, millel võib olla negatiivne mõju nii teie füüsilisele kui ka vaimsele seisundile.
Samm 5. Hajutage end asjadega, mis teile meeldivad
Nagu tervisliku toidu söömine positiivsuse suurendamiseks, on samuti oluline teha tegevusi, mis inspireerivad positiivseid tundeid. Tehke asju, mis teile meeldivad, olgu selleks siis iga päev aiaga tegelemine, kinos käimine või isegi tantsimine. Looge endale positiivne väljund, töötades projektiga, mis teile meeldib.
Samm 6. Lugege ja vaadake inspireerivat teavet
PPD -ga inimesena peaksite end pidevalt positiivsete mõtetega varustama. Üks võimalus seda teha on meeliülendava sisuga materjali lugemine ja vaatamine. Inspireerivad raamatud ja filmid, mis räägivad inimestest, kes ületavad suuri võimalusi, olgu need siis psühholoogilised, emotsionaalsed või füüsilised, võivad anda teile sööta teie enda inspireeriva tule jaoks.
Meetod 2/3: paranoiaga tegelemine avalikult
Samm 1. Hoidke oma enesekindlust üleval
Paranoiat võib soodustada madal taju iseendast. Oma paranoia vastu võitlemiseks on oluline endale meelde tuletada, et olete ainulaadne ja eriline inimene. Kui arvate, et keegi vaatab teid ja hindab teid, tuletage endale meelde, et olete ilus. Tuletage endale meelde, et inimesed on oma eluga hõivatud ega taha teid ümberringi jälgida.
Enesekindlus tähendab ka positiivseks jäämist. Tehke iga päev komplimente ja pidage meeles, et mõtlete positiivselt
Samm 2. Leidke viise, kuidas end avalikult rahustada
Mõnikord tähendab see lihtsalt olukorra eemaldamist, mis tekitab ebamugavustunnet. Hingake sügavalt sisse ja tuletage endale meelde, et kõigil teie ümber olevatel inimestel on oma isiklikud hirmud.
Samm 3. Liituge aruteludega, et vältida end ebamugavalt tunda
Mõnikord võib teile tunduda, et avalikkuses naerdakse teie üle või räägitakse teist. Selle tundega võitlemiseks küsige neilt, kas saate nende vestlusega liituda. Kui osalete arutelus, teate kindlalt, et nad ei räägi sinust negatiivselt, kuna olete vestlust kontrolliv jõud. Sul on võimalik tõestada, et eksid ja näidata endale, et nad ei tee sinust nalja.
Meetod 3/3: paranoia juhtimine
Samm 1. Olge teadlik PPD sümptomitest
PPD võib inimestel avalduda erineval viisil. PPD esinemise veendumiseks peab teil olema vähemalt neli loetletud sümptomit:
- Tugev veendumus või kahtlus, et teised inimesed püüavad teid pettuse, kahju tekitamise ja/või ärakasutamise teel aidata
- Teil on raske panustada sõprade, kontorikaaslaste ja isegi pereliikmete lojaalsusse.
- Teil on probleeme teiste inimestega mõtete avaldamisega, kuna kardate, et jagatud teavet kasutatakse teie vastu tulevikus.
- Teil on probleeme süütute või pahatahtlike märkuste eristamisega. Solvub kergesti healoomuliste või juhuslike avalduste peale, mis tegelikult ei ole mõeldud ähvardama ega alandama.
- Kalduvus väga pikka aega viha pidada ja on solvavate ja füüsiliste vigastuste suhtes andestamatu.
- Vaadake järjekindlalt oma isiku ja maine rünnakuid, mida teised inimesed sellisena ei taju. See ekslik eeldus toob sageli kaasa tõsiseid vasturünnakuid.
- Olge raske usaldada partnerit (abikaasat või seksuaalpartnerit), arvates, et ta petab teid igal ajal.
Samm 2. Mõista, mis võib põhjustada PPD -d
PPD tegeliku põhjuse ümber on palju teooriaid, kuid eksperdid nõustuvad, et see on psühholoogiliste, sotsiaalsete ja bioloogiliste tegurite kombinatsioon. Võimalik põhjus on see, kuidas aju on ühendatud täiskasvanueas. See, kuidas inimest kasvatati ja õppis probleemidega toime tulema, võib samuti kaasa aidata PPD tekkimisele. Varem toimunud väärkohtlemisest tingitud emotsionaalsed traumad võivad samuti kaasa aidata PPD arengule.
Enamikul paranoilise isiksushäirega inimestel on perekonnas ka keegi, kes kannatab skisofreenia ja muude psühhootiliste seisundite all. Pärilikkus võib olla ka PPD põhjusliku seose suur tegur
Samm 3. Otsige professionaalset abi
Uskuge või mitte, teie paranoia ei pea teie elu kontrollima. Professionaalse terapeudi abiga saate oma hirmudega hakkama. See võtab aega, rasket tööd ja pühendumist, kuid lõpuks saate kontrolli oma elu üle tagasi. Niipea, kui hakkate selle häire sümptomeid märkama, otsige abi.
Uuringud näitavad, et PPD on samm-sammult teiste häirete, näiteks skisofreenia, obsessiiv-kompulsiivse häire ja meelepettuse korral. Nende häirete tekkimise vältimiseks on oluline abi otsida nii kiiresti kui võimalik
Samm 4. Paluge oma terapeudil selgitada raviprotsessi
Teraapia on teie elu pidev osa, et ravida oma häireid. Et vältida oma terapeudi kahtlustamist, on oluline paluda tal selgitada oma raviprotsessi erinevaid aspekte. Kuigi te tunnete mõnikord oma terapeudi suhtes umbusaldust, on sümptomite haldamiseks väga oluline, et jääte oma ravile pühendunuks.
Pidage meeles, et PPD -le pole ravi. See on midagi, mille nimel peate oma elu lõpuni hakkama saama
Samm 5. Jälgige oma emotsioone
Kui alustate ravi, on hetki, mil tunnete oma häire pärast kurbust või masendust, eriti kui saate teavet teiste tajumise viiside kohta. See kurbus võib viia kliinilise depressioonini. Kui hakkate tundma liigset kurbust, rääkige oma terapeudiga.
