3 viisi telefoni ärevusest vabanemiseks

Sisukord:

3 viisi telefoni ärevusest vabanemiseks
3 viisi telefoni ärevusest vabanemiseks

Video: 3 viisi telefoni ärevusest vabanemiseks

Video: 3 viisi telefoni ärevusest vabanemiseks
Video: Kondita praetud ristikarp, 3 viisi, kuidas mu vanaema rääkis 2024, Märts
Anonim

Maailma armastatud vidina puhul, mis leidub peaaegu igas rahakotis, taskus ja käes, oleksite üllatunud, kui paljud inimesed kardavad helistada. Kui teid valdab ärevus mõttest telefoniga rääkida, saate õppida seda ärevust juhtima ja edukaid telefonivestlusi pidama. Kõigepealt proovige mõista oma hirmu telefoniga rääkimise ees. Seejärel kasutage praktilisi strateegiaid, nagu rollimängud ja sügav hingamine, et leevendada oma stressi telefonikõnede tegemisel.

Sammud

Meetod 1 /3: oma hirmude võitmine

Saage oma ego löögist üle 8. samm
Saage oma ego löögist üle 8. samm

Samm 1. Mine oma hirmude põhja

Ainus viis telefoni ärevuse tõeliseks võitmiseks on välja selgitada, mis seda põhjustab. Küsimus, mis on teie telefoniga rääkimise hirmu põhjas: kas olete mures, et ütlete midagi piinlikku? Kas sa kardad tagasilükkamist?

Enne telefonikõnet võtke aega, et tõeliselt märgata mõtteid, mis teie peas käivad. Pange tähele, milliseid asju te ise räägite

Närvilisuse ületamine 3. samm
Närvilisuse ületamine 3. samm

2. samm. Esitage endale väljakutse

Kui olete saanud aru, mis teie hirmu põhjustab, proovige neid muuta. Seda saate teha, muutes seda, mida telefoniga rääkides räägite. Näiteks võite endale öelda, et ütlete midagi rumalat või piinlikku.

Kui see nii on, proovige mõelda hetkedele, mil olete helistanud ja pole öelnud midagi piinlikku. Nüüd kujundage oma enesejutt ümber, öeldes midagi sellist: „Olen teinud mitu telefonikõnet, ilma et oleksin häbenenud. Olen võimeline edukalt telefonivestlust pidama.”

Ärevushäire ületamine 16. samm
Ärevushäire ületamine 16. samm

Samm 3. Töötage terapeudiga

Krooniline hirm helistada võib olla sügavama probleemi, näiteks sotsiaalse ärevuse näitaja. Kui näete kogenud ärevusravi terapeuti, saate tuvastada põhiprobleemi ja arendada oskusi selle ületamiseks.

Näiteks võib sotsiaalse ärevuse ravi hõlmata kognitiiv-käitumusliku ravi (CBT) tehnikaid, kokkupuuteravi ja sotsiaalsete oskuste koolitust. Need tehnikad võivad aidata teil tuvastada ärevaid mõttemustreid, õppida oma hirmudele vastu astuma ja välja töötada kasulikke strateegiaid sotsiaalsete olukordade juhtimiseks

Meetod 2/3: telefonikõnede haldamine

Samm 1. Otsustage, millal soovite helistada

Sõltuvalt sellest, mis teile kõige paremini sobib, saate oma kõned ühe päeva jooksul laiali jagada või teha. Mõnikord võib ühest või kahest kõnest päevas piirdumine leevendada survet. Samuti on oluline määrata teile parim kellaaeg helistamiseks. Helistage, kui tunnete end kõige paremini.

Näiteks võib -olla tunnete end hommikul või vahetult pärast treeningrutiini kindlamalt ja värskemalt. Plaan siis helistada

Samm 2. Määrake telefonikõne eesmärgid

Mõelge oma kõne eesmärgile ja valmistuge selleks, et saaksite selle eesmärgi hõlpsalt täita. See aitab teie ärevust vähendada.

  • Kui teil on vaja teabe saamiseks helistada, tehke nimekiri küsimustest, mida soovite esitada.
  • Kui peate oma sõbrale või kolleegile uudiseid edastama, kirjutage üles, mida peate neile rääkima.
Tehke oma mobiiltelefoni aku kauemaks. 7. samm
Tehke oma mobiiltelefoni aku kauemaks. 7. samm

Samm 3. Alustage vähem häirivate kõnedega

Kas tunnete end mõne telefonikõne ajal enesekindlamalt ja teiste ajal vähem? Kui jah, võib see aidata teil enesekindlust suurendada, alustades telefonikõnedest, mis ei tekita nii palju ärevust.

Näiteks kui teil on vaja teha kolm telefonikõnet-sõbrale, kolleegile ja broneeringu tegemiseks-järjestage ärevuse tase, mida tunnete igaühega. Seejärel alustage kõige vähem ärevust tekitavalt, näiteks sõbraga. Helistage kõigepealt, et saada head vibratsiooni. Seejärel liikuge järgmisele ja nii edasi

Olge parem tüdruksõber 2. samm
Olge parem tüdruksõber 2. samm

Samm 4. Rollimäng eelnevalt

Mõnikord tekitavad telefonikõned kõne konteksti tõttu ärevust. Sellistes olukordades võib see aidata leevendada ärevust rollimängudes koos sõbra või pereliikmega enne tähtaega. Nii saab see inimene aidata teil enne tõelist kõnet tundlikkuse kaotada ja anda teile tagasisidet oma esinemise kohta.

Näiteks võite enne telefonitöövestlust teha sõbraga „näiv intervjuu”. Paluge neil esitada teile küsimusi. Seejärel saate anda läbimõeldud vastuseid, nagu oleks see tegelik asi. Küsige tagasisidet pärast „intervjuu“lõppu, et saaksite täiustusi teha

Võtke ühendust Ameerika Ühendriikide presidendiga 14. samm
Võtke ühendust Ameerika Ühendriikide presidendiga 14. samm

Samm 5. Harjuta palju

Mida rohkem sundid end hirmuga silmitsi seisma, seda vähem on sellel sinu üle võimu. Seetõttu saate järk -järgult vähendada ärevust, mida tunnete telefonikõnede tegemise pärast, tehes neid rohkem. Teksti saatmise asemel helistage sõbrale, töökaaslasele või pereliikmele. Kui kavatsete professorile või ülemusele meili saata, jätke see meil vahele ja helistage.

Kui harjutate rohkem telefonikõnesid tegema, näete tõenäoliselt, et see tegevus ei stressi teid nii palju

Võtke ühendust IRS -i sammuga 17
Võtke ühendust IRS -i sammuga 17

Samm 6. Võltsida

Seal on klassikaline usalduse suurendamise strateegia, mida tuntakse kui võltsimist, kuni see õnnestub. Proovige seda telefonikõnede tegemisel. Näiteks isegi siis, kui te ei tunne end nii kindlalt, tõstke kõne ajal lõug, tõmmake õlad tagasi ja naeratage. "Faking" enesekindel kehakeel võib tegelikult kaasa tuua tõelise enesekindluse.

Kujutage ette, et räägite inimesega näost näkku, mitte telefoni teel

Konfliktiga tegelemine 4. samm
Konfliktiga tegelemine 4. samm

Samm 7. Fidget

Väikeste liigutustega võib aidata ärevusest vabaneda. Kui kavatsete telefonikõnesid teha, võtke midagi enda kätte, näiteks stressipall, närvilõngas või käputäis marmorist. Kõne ajal mängige nende esemetega, et vabastada liigne pinge.

Tegelege vihkamisega 10. samm
Tegelege vihkamisega 10. samm

Samm 8. Kaasake varundamist

Kui teil on vaja osaleda telefonikõnes, mis teeb teid pingeliseks, vaadake, kas saate kõnega sõbra juurde. See inimene saab vaikselt liinil kohal olla, et teile kõne ajal moraalset tuge pakkuda. Või võivad nad kõnega ühineda, et olla puhver, kui unustate, mida kavatsesite öelda, või jääte keelega seotuks.

Näiteks kui registreerute juhendajaga, võiksite kutsuda meeskonna liikme teiega kõnega liituma. Kui helistate kaugele sugulasele, paluge oma emal või vennal teiega rääkida

Samm 9. Kasutage kõnede sõelumist

Kui kardate telefonile vastamist, võib kõnede kontrollimine teie ärevust leevendada. Vastake kontaktide loendis olevate inimeste kõnedele. Vastasel juhul lubage kõnedel minna kõneposti, et saaksite aimu, millest keegi teile helistab. Seejärel saate kaaluda, kuidas soovite vestluse toimumise ajal reageerida ja juhtida.

Meetod 3/3: lõdvestusvõtete sooritamine

Ärevushäire ületamine 10. samm
Ärevushäire ületamine 10. samm

Samm 1. Hinga sügavalt sisse

Sügav hingamine on praktiline viis ärevuse kontrolli alla saamiseks. Lisaks saate seda harjutust teha praktiliselt kõikjal, isegi aktiivse telefonikõne ajal-lihtsalt ärge hingake otse kõlarisse. Proovige telefoni mõneks sügavaks hingetõmbeks suust eemale tõmmata või summutage hingamisjoon teise inimese rääkimise ajal.

  • Sügava hingamise korral tõmmatakse mitu korda õhku läbi nina (proovige nelja). Seejärel hoidke hinge kinni umbes seitse korda. Lõpuks hingake suust välja umbes kaheksa korda. Korrake kogu tsüklit mõni minut, kuni tunnete end rahulikumana.
  • Kui teil on aktiivne kõne, võivad kaks kuni kolm sügava hingamise tsüklit aidata teil end kiiresti koguda ja ärevust vähendada.
Olge rahulik 3. samm
Olge rahulik 3. samm

Samm 2. Tehke kogu keha skaneerimine

Pinge hoidmine kehas on tõesti tavaline, kui tunnete ärevust. Keha skaneerimisega saate teadvustada pinges piirkondi ja neid lõdvestada. See lõõgastusharjutus võib olla kasulik enne või pärast murettekitavat telefonikõnet.

Alustuseks hingake paar korda sügavalt sisse. Keskenduge oma tähelepanu ühe jala varvastele. Pöörake tähelepanu kõikidele aistingutele, mida seal tunda. Jätkake sisse- ja väljahingamist, kujutades ette, et rahustavad hingetõmbed eemaldavad varvastest pinge. Kui see piirkond on täielikult lõdvestunud, liikuge jalatalla, pahkluude, vasikate ja nii edasi, kuni kogu keha on lõdvestunud

Olge rahulik, samm 18
Olge rahulik, samm 18

Samm 3. Kujutage ette edukat kõnet

Visualiseerimine võib olla võimas viis ärevuse leevendamiseks ja enesekindluse suurendamiseks ärevust tekitava tegevuse suhtes, näiteks telefonikõnede tegemine. Alustage oma meelest lõõgastavasse kohta.

Soovitan: