Kogumine on seisund, mida sageli seostatakse obsessiiv-kompulsiivse häirega, mille puhul inimesel on raskusi esemetest vabanemisega, liiga palju ostmisega ja väärisesemete kaotamisega, kuna nende isiklikud ruumid on liiga segaduses. Kogumine ja kogumine pole üks ja sama asi. Kogumise aluseks on hirm, et esemetel võib tulevikus olla praktilist kasu või väärtust, nii et jääte nende juurde. Kogumine võib nii kontrolli alt väljuda, et teie kodu ei tööta enam ja võib isegi olla tervisele ohtlik. Kogumise lõpetamiseks saate õppida, kui koostate plaani üleliigsete esemete likvideerimiseks, oma hirmudest üle saamise kaudu, tegelete tungidega, mis võivad esile kutsuda retsidiivi, ja saate abi teistelt, kes teie seisundit mõistavad.
Sammud
Meetod 1 /4: üksuste kustutamine
Samm 1. Leia motivatsioon
Ärevusseisundi, nagu varumine, ületamine nõuab pidevat pühendumist. Niisiis, enne kui plaanite oma ruume koristada, peate esmalt end tõeliselt motiveerima. Motivatsiooni saamine aitab teil plaanides järjepidevana püsida, kui tekib soov tungida tagasi oma vanadesse mustritesse.
- Tehke nimekiri tugevatest põhjustest, miks soovite kogumise lõpetada, näiteks „Ma tahan oma kodus külalisi võõrustada” või „Ma tahan oma eluruumist asju hõlpsalt leida”.
- Vaadake seda loendit regulaarselt üle, kui hakkate oma otsust muuta.
Samm 2. Seadke väikesed ja konkreetsed eesmärgid
Teil võib tekkida juhuslik motivatsioonipuhang ja soovite seda korraga teha, kuid see ei too kaasa püsivaid muutusi. Trikk oma kogumisest tõeliselt üle saamiseks on beebi sammude astumine.
- Näiteks kui teil on suur ja lai eesmärk, näiteks „maja puhastamine”, võib seda olla raske mõõta, kui olete tegelikult valmis. Lõpuks võib teie motivatsioon tuhmuda ja olete tagasi alguspunktis.
- Selle asemel seadke väike selge eesmärk, näiteks „Kustutage kolm kasti”. Sellise eesmärgi korral on lihtne teada saada, millal olete selle saavutanud.
- Võite seada ka ajapõhise eesmärgi, näiteks „Ma töötan iga päev ühe tunni, et segadust kõrvaldada”.
Samm 3. Töötage välja selge süsteem esemete korraldamiseks
Kogujate üks levinumaid probleeme on organiseerimisraskused. Otsustage, kuidas kategoriseerida oma kodu erinevaid esemeid, tavaliselt esemetüübi või soovitud asukoha järgi (nt köök, elutuba jne).
- Otsustage igas tühjendatavas ruumis paar „tulemust”, näiteks annetamiseks, müümiseks, prügikasti, ümbertöötlemiseks või hoidmiseks mõeldud esemed.
- Töötage ühe piirkonnaga korraga, kuni see on selge. Vältige esemete liigutamist ühest piirkonnast teise.
- Korraldamisnõuannete saamiseks külastage saiti
Samm 4. Kasutage esemete sortimisel OHIO põhimõtet
Kuna teie motivatsioon muutuda võib vaibuda ja väheneda, vajate kindlat süsteemi, mis takistab teil hoiduda esemetest, millest olete otsustanud vabaneda. Saate seda vältida, järgides OHIO põhimõtet, mis tähendab, et käsitsege seda ainult üks kord.
- Iga üksus, mida puudutate, tuleb kohe sorteerida asukohta ja tulemuste hunnikusse. Nii ei saa te hiljem oma meelt muuta.
- Samuti lubage endale üksuse vaatamiseks ainult 10–20 sekundit, enne kui otsustate, kuidas seda liigitada. Mida kauem seda uurite, seda suurem on teie kiindumus sellesse.
Samm 5. Hankige abi objektiivselt kolmandalt osapoolelt
Seal on koolitatud spetsialiste, kes aitavad teil kogunemisest üle saada ja kodu puhastada. Kui teil on oma asjade koristamise ajal kaasas objektiivne professionaal, võib see protsessi hõlbustada. Nad annavad teile soovitusi ja nõuandeid ning aitavad teil motivatsiooni säilitada.
Professionaalse abi leidmiseks külastage aadressi
Meetod 2/4: oma hirmudest ülesaamine
Samm 1. Esitage väljakutseid uskumustele, mis panevad teid esemetest kinni hoidma
Sunniviisilise kogumise lõpetamiseks peate mõistma uskumusi, mis teid kinni hoiavad. Paljude kogujate jaoks jagunevad uskumused kolme kategooriasse: sentimentaalsed, instrumentaalsed ja sisemised.
- Sentimentaalsed uskumused peegeldavad konkreetset inimest või osa teie elust. Instrumentaalsed uskumused puudutavad eseme praktilisust ja selle edasist kasutamist. Sisemised uskumused on seotud eseme ilu või esteetilise väärtusega-teisisõnu, teile meeldib seda vaadata.
- Kui tunnete ära need käitumist suunavad uskumused, proovige neid vaidlustada. Näiteks võite osta liiga palju puhastusvahendeid, kuna ostate neid müügilt. Võite öelda: „Kuigi need esemed olid müügil, saan korraga kasutada ainult ühte konteinerit. Seetõttu ei vaja ma kolme lisapudelit puhastusvahendit.”
Samm 2. Selgitage välja hirmude skaalal olevad esemed, alustades kõige lihtsamast raskemani
Oma hirmudega kokkupuutumine on ainus viis neist üle saada. Sellegipoolest võib esmalt oma suurimate hirmudega tegelemine olla üle jõu käiv. Selle asemel ronige hirmutrepil, tegeledes kõigepealt kõige lihtsamate hirmudega. Seejärel ronige aeglaselt üles raskemate hirmude juurde.
- Hirmredelil ronimiseks koostage nimekiri kõigest, millest vaja vabaneda. Järjestage esemed skaalal 1 kuni 10, kusjuures 1 tähistab lihtsamaid esemeid. Vabanege kõigepealt lihtsamatest esemetest.
- Näiteks võib teil olla võimalik üleliigsetest esemetest vabaneda lihtsamalt kui sentimentaalset väärtust omavatest esemetest.
Samm 3. Ärge häirige ega vältige
Teil võib tekkida kiusatus mitme ülesande täitmise ajal või vältida tegelikkust, tegeledes muude tegevustega. See ei aita teil täielikult puhastusprotsessiga tegeleda. Selle tulemusena ei ole te tegelikult oma irratsionaalsete veendumustega tegelenud ja hirmust üle saanud.
- Keskenduge ainult ühele ülesandele korraga. Minimeerige häirivad tegurid, nagu telefonid, telerid ja muusikamängijad.
- See võib aidata, kui määrate endale ajapiirangu. Näiteks võite öelda, et kavatsete tund aega oma asju klaarida ja seejärel pausi teha.
Samm 4. Jälgige oma edusamme
Kodus aeglaselt liikudes jälgige tehtud edusamme ja seda, kas teie hirmud aja jooksul vähenevad. Seda tehes saate koguda enesekindlust ülejäänud koduga tegelemiseks.
- "Enne ja pärast" fotod on suurepärane võimalus näidata oma edusamme iga ruumi tühjendamisel.
- Võid mingil hetkel tagasi tulla. Tea, et tagasilöök ei pea sind määratlema. Kui see juhtub, koostage kiiresti plaan, kuidas rajale naasta.
3. meetod 4 -st: tungidega tegelemine
Samm 1. Looge ärevuse tööriistakast
Oma varast vabanemine võib tekitada palju ärevust. Selle asemel, et hoida esemetest kinni või tuua koju rohkem esemeid, saate selle ärevusega tervislikumalt hakkama. Valige kolm kuni viis teie jaoks sobivat tehnikat ja tehke neid regulaarselt, et ärevust kontrolli all hoida.
Ärevuse kontrolli all hoidmiseks võite proovida sügavat hingamist, meditatsiooni, progresseeruvat lihaste lõdvestamist, juhendatud pilte, joogat või rahustava muusika kuulamist
Samm 2. Rakendage segaduse ohjamiseks uusi süsteeme
Kogumise kordumist saate vältida, harjutades regulaarselt oma uusi oskusi. Ärge oodake, kuni segadus väljub kontrolli alt. Selle asemel rakendage süsteeme, kuidas saate hakkama kõigega, alates posti sortimisest kuni uute riiete ostmiseni. Professionaalne korraldaja aitab teil välja mõelda, kuidas segadust kontrollida.
Näiteks võite iga ostetud eseme kohta kehtestada reegli, et vabaneda ühest juba kodus olevast esemest. Võite oma kirjad kohe sorteerida, visates selle või esitades selle asemel, et lasta sellel kuhjuda. Samuti võite seadistada iga päev taimerit, et prügikast välja visata või annetada soovimatuid esemeid
Samm 3. Otsige vastutust
Perekond ja sõbrad võivad olla suurepärane julgustuse allikas, kui proovite oma kogumisprobleemi kontrollida. Andke oma lähedastele teada, kuidas nad aitavad teil kogumise lõpetada. Nad võivad teile meelde tuletada põhjuseid, miks tahtsite kogumise lõpetada, ja lohutada teid, kui vabanete sentimentaalsetest esemetest.
Lisaks võite paluda oma lähedastel läbida küsimuste kogum, mis aitab teil vaidlustada oma uskumusi erinevate esemete kohta. See võib kõlada järgmiselt: „Miks sa sellest kinni hoiad? Kas see täidab eesmärki?” Teie vastused võivad aidata teil otsustada, kas visata üksus või jätta see alles
Samm 4. Korralda regulaarseid kogunemisi
Üks tõhusamaid viise oma kogumise kontrolli alla saamiseks on oma kodu külalistele sagedamini avamine. Kui teate, et keegi peaks igal pühapäeval külla tulema, lasete vähem segadust kontrolli alt välja. Kutsuge sõpru ja pereliikmeid laupäevasele potile või reede mänguõhtule, kuni tunnete, et olete oma kogumise lõplikult kontrolli saanud.
Meetod 4/4: abi saamine
Samm 1. Leidke spetsialist
Kogumise iseseisvalt lõpetamine võib olla üsna keeruline. See võib aidata otsida teenuseid professionaalilt, kellel on teie seisundiga inimeste abistamise kogemus. Tavaliselt ravitakse kogumist perede harimisega selle seisundi kohta ja teraapia pakkumisega üksikisikule või perele tervikuna.
Kogumise terapeutilised ravimeetodid võivad hõlmata parema otsustusvõime arendamist, irratsionaalsete uskumuste vaidlustamist kognitiivse käitumisteraapiaga, oma hirmudega tegelemist kokkupuuteravi abil ja motivatsiooni suurendamist oma uute oskustega
Samm 2. Otsustage, kas ravimid sobivad teile
Koostöö kogenud vaimse tervise pakkujaga aitab teil veenduda, et tegelete nii põhiprobleemi kui ka sümptomiga (st kogumine). Kuigi ravimid ei ole üldiselt kogunemise tunnustatud ravi, võivad need olla kasulikud selliste seisundite nagu depressioon või ärevus kontrollimiseks.
Antidepressandid, mida tuntakse selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitoritena (SSRI), on tavaliselt esimene valik depressiooni ja ärevuse sümptomite ravis
Samm 3. Hankige tuge
Oma kogemuste jagamine teiste inimestega, kes varuvad, võib aidata teil end selles protsessis vähem üksi tunda. Lisaks võib teiste inimeste ja nende perekondadega rääkimine aidata teil õppida erinevaid toimetulekustrateegiaid ärevusega toimetulemiseks ja erinevaid segaduse ohjamise süsteeme.
- Rääkige oma vaimse tervise pakkujaga, et teada saada, kas teie piirkonnas on konkreetseid rühmi, kes on pühendunud kogumisele.
- Võite liituda ka veebipõhise tugigrupiga, näiteks anonüümsed segadused või anonüümsed sõnumid.
- Muud toetavad ressursid on Rahvusvaheline OCD Sihtasutuse Hoarding Center ja ChildrenofHoarders.com.