Silma võib põhjustada palju asju, kuid üks levinumaid põhjuseid on liigne kasutamine või silmade väsimus. Silmade pingutamiseks võite töötada halva valgustusega ruumis, sõita pikka aega, mitte kanda prille, kui neid vajate, või jõllitada liiga kaua ühte kohta (nagu arvutiekraan). Silmavalusid võivad põhjustada ka peavalu, glaukoom, võõrkehad silmas, siinusinfektsioonid ja põletikud. Kui teie silmad on pärast pikka päeva valusad, on mõned asjad, mida saate kodus teha nende valusate silmade leevendamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: Silmapingete leevendamine
Samm 1. Kasutage silmatilku
Silmatilkade või kunstpisarate kasutamine aitab niisutada kuivi silmi, mis võib leevendada silmade valulikkust. Võite kasutada tavalist soolalahust (soolane vesi, mis sobib soolaga pisarates) või meditsiinilisi silmatilku. Järgige tootja juhiseid.
Ärge muutuge silmatilkade sõltuvusse. Kui kasutate silmatilku sageli, veenduge, et neis poleks ravimeid ega säilitusaineid. Raviks kasutatavate silmatilkade liigne kasutamine võib tegelikult probleeme silmadega süvendada
Samm 2. Kasutage sooja kompressi
Sooja kompressi kasutamine võib aidata lõdvestada silmaümbruse lihaseid, mis võib leevendada silmade pinget ja väsimust. Sõltuvalt sellest, mis teile kõige paremini tundub, võite kasutada kuiva või niisket soojust. Kui kannate prille või kontakte, eemaldage need enne kompressi kasutamist.
- Kuiva kompressi jaoks täitke puhas sokk kuumtöötlemata riisi või ubadega ning sõlmige sokk, et see kinni hoida. Pange sokk mikrolaineahju umbes 30 sekundiks või kuni see on soe, kuid mitte liiga kuum. Kandke kompress silmale.
- Niiske kompressi jaoks niisutage puhast pesulappi või mitut paberrätikut sooja (peaaegu, kuid mitte päris kuuma) veega. Asetage riie silmade otsa. Soovi korral võite peopesaga õrnalt suruda, kuid ärge vajutage liiga tugevalt. Jätke kompress sisse, kuni see jahtub.
Samm 3. Kasutage oma peopesa kompressina
Kasutades peopesasid õrnalt silmapiirkonnale, saate vähendada silmade pinget ja leevendada valu. Kui kannate neid, eemaldage prillid või kontaktid enne peopesade kasutamist kompressina.
- Risti käed peopesadega enda poole.
- Suruge peopesad õrnalt vastu silmi.
- Jätkake 30 sekundit, seejärel lõdvestage. Valu vähendamiseks korrake seda nii sageli kui vaja.
Samm 4. Kasutage taimetee kotikompressi
Mõnel ravimtaimel, näiteks kummelil, kuldtaimel, silmapaistel, saialillel ja Oregoni viinamarjal/lodjapuul, on põletikuvastased omadused, mis võivad aidata teie silmi rahustada. Kuigi puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et teekott oleks tõhusam kui mõni teine soe kompress, võite maitsetaime aroomi lõdvestada.
- Asetage kaks teekotti kruusi ja valage neile keeva veega. Lase teel umbes viis minutit tõmmata või kuni vesi on veel soe, kuid mitte kuum.
- Pigista teekottidest üleliigne vedelik ja aseta üks kummagi silma peale. Kallutage pea tagasi ja lõdvestuge. Kui teekotid on jahtunud, eemaldage need. Saate seda korrata nii tihti kui soovite.
- Kui te ei leia teekotte, võite lõigata varbad põlvepikkusest nailonsukast, valada kuivatatud ürdi varvasse, siduda see kinni ja kasutada teekotina.
Samm 5. Pöörake silmi
See on iga teismelise lemmikrelv, kuid silmarull võib aidata ka silmade pinget leevendada. Järgmiste liigutuste tegemisel sulgege silmad ja keskenduge sügavale hingamisele:
- Pöörake silmi päripäeva. Seejärel rullige neid vastupäeva. See täielik liigutus on üks täielik silmarull.
- Korda silmarulli 20 korda. Alustage aeglaselt ja tehke iga kord natuke kiiremini.
- Tehke seda 2-4 korda päevas, et leevendada ja vältida silmade pinget.
Samm 6. Tehke sagedasi “silmapause
”Andke oma silmadele mitu korda päevas pausi, järgides reeglit 20-20-20: tehke iga 20 minuti järel paus ja vaadake vähemalt 20 sekundi jooksul midagi endast vähemalt 20 meetri kaugusel. Kui keskendute arvutiekraanile pikka aega ilma pause tegemata, võib see põhjustada silmade, peavalu ja isegi lihasvalu.
Proovige iga tunni tagant püsti tõusta, ringi liikuda ja end raputada. See aitab teid värskendada ja hoida silmi pingestamata
Samm 7. Lõdvestuge
Ärevus, stress ja lihaspinged võivad põhjustada silmade pinget ja valulikkust. Hingake paar korda sügavalt sisse, raputage oma jäsemed välja ja pöörake pead ringi. Tõuse püsti ja tee kiire jalutuskäik. Tee mõned venitused. Valu ja pinge leevendamiseks võite kasutada ka silmade järkjärgulist lihaste lõdvestamist.
- Võimaluse korral otsige vaikne ja mugav koht eemal segavatest teguritest. Hinga sügavalt ja ühtlaselt.
- Pigistage silmalaud nii tihedalt kui võimalik. Hoidke seda pinget kümme sekundit, seejärel lõdvestage. Ava oma silmad.
- Tõstke kulmud nii kaugele kui võimalik. Te peaksite tundma, et avate oma silmad nii laialt kui nad lähevad. Hoidke seda asendit kümme sekundit, seejärel lõdvestage.
- Vajadusel korrake neid kahte harjutust kogu päeva jooksul.
Meetod 2/3: silmade valulikkuse ennetamine
Samm 1. Hoidke silmad niisked
Pikad tundid arvutiekraani ees võivad tegelikult vähendada pilgutamiste arvu, mis kuivatab silmad. Püüdke sageli pilgutada, et silmad oleksid niisked. Kui teil on endiselt probleeme, võivad kunstpisarad aidata.
- Kui kasutate säilitusaineid sisaldavaid kunstpisaraid, ärge kasutage neid rohkem kui 4 korda päevas. Nende pisarate liiga sagedane kasutamine võib teie silmaprobleeme veelgi süvendada! Kui teie kunstpisarad ei sisalda säilitusaineid, saate neid kasutada nii sageli kui vaja.
- Niisutaja kasutamine võib aidata ka teie silmad niiske ja värskena püsida.
Samm 2. Joo palju vett
Kui te ei joo piisavalt vett, võivad silmad tunduda kuivad, sügelevad ja valusad. Kui olete dehüdreeritud, ei suuda te piisavalt pisaraid toota, et silmad oleksid niisutatud. Kui olete mees, jooge vähemalt 13 tassi (3 liitrit) vett päevas. Kui olete naine, jooge vähemalt 9 tassi (2,2 liitrit) päevas.
Samm 3. Pese meik maha
Meik võib ummistada naha rasunäärmeid ja põhjustada ärritust ja isegi infektsiooni. Olge eriti ettevaatlik, et eemaldada kogu silmameik, näiteks ripsmetušš ja lauvärv.
Võite kasutada beebi šampooni või spetsiaalselt loodud silmameigi eemaldajat. Kõige tähtsam on veenduda, et eemaldate kogu oma meigi iga päev
Samm 4. Valige mitteallergeenne silmameik
See võib võtta natuke katsetusi ja eksimusi, sest isegi kaubamärgid, millel on märge "hüpoallergeenne", võivad teie silmi ärritada. Proovige väikestes kogustes erinevaid tundlikele silmadele mõeldud silmameiki, et näha, kas leiate endale sobivaima.
Kui teil on jätkuvalt probleeme meigiga, rääkige oma dermatoloogiga. Ta võib soovitada meiki, mis ei ärrita teie silmi
Samm 5. Kasutage silmalaugude koorijat
Kui teil on kuivad, punased või sügelevad silmad, võite avastada, et silmalaugude koorija aitab. Silmalaugudele hea koorimise saamiseks võite kasutada beebi šampooni või pehmet, mitteärritavat, sulfaadivaba šampooni. See võib aidata teie nahal olevaid looduslikke õlisid vabalt voolata ja teie silmi paremini määrida.
- Peske käed hoolikalt seebi ja sooja veega.
- Sega väikeses kausis võrdsetes osades beebišampoon ja soe vesi.
- Kasutage puhast pesulappi (iga silma jaoks erinevat), et hõõruda lahus õrnalt ripsmetele ja silmalau servale.
- Loputage puhta sooja veega.
- Kasutage koorijat kaks korda päevas.
Samm 6. Hoidke valgust selja taga
Lugedes võib lehelt või ekraanilt peegelduv valgus põhjustada pimestamist, mis võib põhjustada silmade valulikkust. Asetage lamp või valgusallikas enda taha või kasutage varjutatud lampi.
Samm 7. Harjutage häid tööjaamaharjumusi
Ergonoomiliselt korrektse tööjaama seadistamine aitab vältida silmade valutamist. Arvutilaua kohal lonkimine võib põhjustada mitte ainult silmade pinget, vaid ka lihasvalu ja väsimust.
- Istuge arvutimonitorist vähemalt 20–26 tolli kaugusel. Hoidke monitor mugaval tasemel, et te ei peaks selle nägemiseks alla vajuma ega üles vaatama.
- Vähendage pimestamist. Kasutage ekraani kohal pimestamisfiltrit ja muutke kontoris valgustust. Vilkuvad vanamoodsad päevavalguslambid võivad põhjustada silmade pinget ja peavalu. Uuematel kompaktluminofoorlampidel (CFL) pole neid efekte.
Samm 8. Vältige suitsu ja muid keskkonnaärritajaid
Kui teie silmad muutuvad sageli punaseks, sügelevad, pisarad või väsivad, võite reageerida millelegi oma keskkonnas. Tavaliste ärritajate hulka kuuluvad sigaretisuits, sudu ja lemmikloomade kõõm.
Kui teil tekib silmast paks või roheline eritis, pöörduge kohe arsti poole. See võib olla bakteriaalse konjunktiviidi või nööpnõela sümptom
Samm 9. Lõdvestuge
Stressi- või ärevustunne võib silmadele haiget teha. Kasutades lõõgastustehnikaid isegi paar minutit kogu päeva jooksul, võivad teie silmad värskena püsida.
- Asetage küünarnukid oma tööjaamale. Kui peopesad on suunatud ülespoole, laske pea kukkuda kätesse. Sulgege silmad ja katke need kätega. Hinga sügavalt nina kaudu sisse, lastes kõhul õhu täis saada. Hoidke seda hinge 4 sekundit ja seejärel aeglaselt välja hingake. Korda 15-30 sekundit mitu korda päevas.
- Masseeri oma nägu. Silmaümbruse lihaste õrn masseerimine aitab vältida valulikkust. Tehke sõrmeotstega 10 sekundi jooksul ülemisele silmalaule kergeid ringikujulisi liigutusi. Seejärel tehke 10 sekundi jooksul kergeid ringikujulisi liigutusi oma alumisele silmalaule. See massaaž aitab stimuleerida pisaranäärmeid ja lõdvestada lihaseid.
- Kasutage oma näole kerget survet. Õrnalt näole koputades saate vähendada silmade pinget ning hoida silmi valusana ja väsinuna. Puudutage õrnalt otsaesist umbes ühe tolli kulmude kohal. Seejärel koputage õrnalt punkti, kus teie kulmud kaarduvad. Vajutage õrnalt kulmude vahele. Seejärel puudutage oma sisemist kulmu ja seejärel välimist kulmu. Lõpuks pigistage ninasilla.
Etapp 10. Kandke ennetavaid prille
Kui vaatate arvutiekraani mitu tundi päevas, võib ennetavate prillide kandmine vähendada silmade koormust. Mõned prillid, mis on välja töötatud selleks, et vältida silmade kuivamist ja valutamist. Otsige merevaigukollaseid läätsi, mis aitavad neutraliseerida ekraani karmi pimestamist.
Gunnar Optiksil on prillide valik, mis on mõeldud spetsiaalselt raskeveokitele. Nende erikujulised läätsed võivad aidata vältida teie silmade pingutamist ja kuivamist. Merevaigukollane läätsed võivad pimestamist vähendada
Samm 11. Tehke ekraanidel muudatusi
Meid ümbritsevad ekraanid: arvutid, tahvelarvutid, telefonid, telerid … kõik need tekitavad pimestamist, mis võib teie silmadele kuluda. Võimalik, et te ei saa oma ekraane lihtsalt kraavi tühjendada, kuid on mõned asjad, mida saate teha, et need ei kahjustaks teie silmi.
- Vähendage sinist valgust. Sinine valgus võib põhjustada pimestamist ja isegi silmakahjustusi, kui olete sellega liiga palju kokku puutunud. Kasutage tahvelarvutis ja mobiiltelefonis sinise valguse filtrit ning vähendage teleri taustvalgustuse valikut. Samuti saate oma prillidele osta peegeldus- või pimestamisvastaseid läätsi, mis aitavad vähendada sinise valguse mõju.
- Ostke arvutiekraanile ja telerile pimestamisvastane filter. Samuti saate oma arvutimonitori kontrasti vähendada.
- Puhastage oma ekraane sageli. Tolm, määrded ja plekid võivad tekitada pimestamist, mis põhjustab silmade pinget.
Meetod 3/3: professionaalse abi otsimine
Samm 1. Kontrollige oma silmas võõrkehade olemasolu
Kui teie silm on valus, kuna teie silmis on mustus, metall, liiv või muu võõrkeha, peate võib -olla pöörduma arsti poole. Kui teie silmas on mõni ese, pöörduge kohe arsti poole. Väikestest osakestest vabanemiseks võite teha järgmisi samme, kuid kui te ei tunne end kohe paremini, pöörduge arsti poole.
- Peske käed hoolikalt seebi ja sooja veega.
- Eemaldage kontaktläätsed.
- Silma loputamiseks kasutage puhast (eelistatavalt destilleeritud) sooja vett või silmavett. Võite kasutada spetsiaalset silmatopsi (ostetud apteegist või apteegist) või väikest joogiklaasi. Puhas, sooja veega täidetud ravimitilk võib samuti aidata pisikesi osakesi välja loputada.
- Kui pärast võõrkeha eemaldamist on silmades endiselt valu, punetus või ärritus, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Samm 2. Tehke kindlaks, kas teil on silmaga hädaolukord
Lisaks võõrkehade silma sattumisele on ka muid sümptomeid, mis peaksid kutsuma teid viivitamatult arsti poole pöörduma. Need sümptomid võivad olla tõsiste haiguste või meditsiiniliste probleemide tunnused:
- Ajutine pimedus või pimedad kohad, mis tekivad äkki
- Kahekordne nägemine või "halod" (eredad ringid, mis ümbritsevad objekti)
- Pimendamine
- Äkiline ähmane nägemine koos silmavaluga
- Punetus ja turse silmade lähedal
Samm 3. Tehke kindlaks, kas teil on glaukoomi sümptomid
Glaukoom on tegelikult silmahaiguste rühm, mis võib kahjustada teie nägemisnärve. Regulaarne silmaarsti kontroll on parim viis glaukoomi ennetamiseks ja avastamiseks. Siiski, kui teil on silmavalu koos järgmiste sümptomitega, peaksite oma silmaarsti külastama nii kiiresti kui võimalik:
- Valguse muutustega kohanemine, eriti pimedad ruumid
- Probleemid objektidele keskendumisel
- Valgustundlikkus (kissitamine, vilkumine, ärritus)
- Punased, kooritud või paistes silmad
- Kahekordne, hägune või moonutatud nägemine
- Vesised silmad, mis ei lõpeta jootmist
- Sügelevad, põletavad või liigselt kuivad silmad
- Nägemisel nägemises „kummitusi”, laike või jooni
Samm 4. Tehke kindlaks, kas teil on roosa silm
Roosa silm või konjunktiviit võib olla väga nakkav, kui selle põhjustab viirus. Kuigi roosade silmade paljusid juhtumeid saate kodus ravida, peaksite teatud sümptomite tekkimisel nägema silmaarsti või viivitamatult kiirabi:
- Roheline või kollakas eritis või koorik
- Kõrge palavik (üle 102 F), külmavärinad, värisemine, valu või nägemise kaotus
- Tugev silmavalu
- Hägune või kahekordne nägemine või "halod"
- Kui teie roosade silmade sümptomid kahe nädala jooksul ei parane, peaksite nägema arsti isegi siis, kui sümptomid on kerged.
Samm 5. Tea, millal abi otsida
Isegi kui teil pole silmahaigusi, peaksite kindlasti arsti juurde minema, kui kodus olev silmahooldus teie valu ei leevenda. Kui teie silmavalu on tingitud roosast silmast, peate võib -olla laskma sellel kulgeda, kuid kui te ei parane kahe nädala pärast, pöörduge arsti poole. Kui teil on muid sümptomeid ja te ei tunne end paremini pärast päeva või kahte kodust silmahooldust, leppige oma arsti või silmahooldusspetsialistiga niipea kui võimalik kokku.
6. Rääkige oma arstiga
Kui võimalik, jälgige oma sümptomeid, et saaksite oma arstile võimalikult palju teavet anda. Järgmiste küsimuste üle mõtlemine võib aidata arstil teile vajalikku hooldust pakkuda:
- Kas teil on olnud nägemishäireid, näiteks hägustumine, halod, pimedad kohad või probleeme valgusega kohanemisel?
- Kas tunnete valu? Kui jah, siis millal on see halvim?
- Kas teil läheb pearinglus?
- Millal teie sümptomid algasid? Kas need tekkisid äkki või järk -järgult?
- Kui sageli teil neid sümptomeid esineb? Kas see on kogu aeg või tulevad ja lähevad?
- Millal on valu halvem? Kas miski muudab selle paremaks?
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kui kannate meiki, eemaldage see ilma silmi hõõrumata. Kasutage silmameigi eemaldamisel kergeid ja õrnaid liigutusi.
- Olge ettevaatlik, et mitte kriimustada silmi. See võib põhjustada ärritust või infektsiooni.
- Puhastage prille ja/või kontaktläätsi sageli. See aitab vältida pimestamist ja ärritust.
- Kaitske oma silmi päikese ja karmi valguse eest. Kandke päikeseprille või UV -kaitsega läätsi. Kui olete ehituspiirkondade lähedal või piirkonnas, kus õhus on palju osakesi, kandke kaitseprille või kaitseprille.
- Võimalik, et peate leevenduse saamiseks prillid ära võtma või kontaktid eemaldama ja lõõgastuma.
- Veenduge, et teie prillide retsept oleks ajakohane. Ebaõiged ettekirjutused on silmade valutamise tavaline põhjus.
- Vähendage silmade hõõrumise kordi. Silmade hõõrumine võib tuua mikroobe käest silma. Kui teie silmad on ebamugavad ja soovite neid hõõruda, kasutage mõnda silmatilka ja pühkige silmi õrnalt puhta rätikuga.
Hoiatused
- Ärge sisestage midagi (pintsetid, vatitampoonid jne) silma! Võite põhjustada tõsiseid kahjustusi.
- Kui teil tekib ebamugavustunne kauem kui päev või kaks või kui teie nägemine on kahjustatud või kui teil on iiveldus/oksendamine või püsiv peavalu, pöörduge võimalikult kiiresti silmaarsti poole.
- Kui kasutate meditsiinilisi silmatilku, pidage nõu apteekriga, et silmatilgad ei mõjutaks praegu kasutatavaid ravimeid.
- Ärge kasutage kompresside valmistamiseks musta ega rohelist teed. Need teed sisaldavad suures koguses tanniine, mis võivad kahjustada õrna silmalau kudet.
