3 lihtsat viisi luude kiiremaks paranemiseks pärast operatsiooni

Sisukord:

3 lihtsat viisi luude kiiremaks paranemiseks pärast operatsiooni
3 lihtsat viisi luude kiiremaks paranemiseks pärast operatsiooni

Video: 3 lihtsat viisi luude kiiremaks paranemiseks pärast operatsiooni

Video: 3 lihtsat viisi luude kiiremaks paranemiseks pärast operatsiooni
Video: Бриллиантовая рука (FullHD, комедия, реж. Леонид Гайдай, 1968 г.) 2024, Märts
Anonim

Luude paranemisprotsessi kiirendamiseks võite teha mitmeid samme. Näiteks saate paranemisprotsessi kiirendada, kui toetate vigastatud kehaosa ja võtate mineraal- ja vitamiinipreparaate. Rääkige oma arstiga ka mõne tervisliku eluviisi valiku tegemisest, et kiirendada operatsioonijärgset paranemisprotsessi, nagu tervislik toitumine, valgu- ja mineraalainete võtmine, suitsetamisest loobumine ja alkoholi kasutamise vähendamine.

Sammud

Meetod 1 /3: toitumise muutmine

Parandage luud kiiremini pärast operatsiooni 1. samm
Parandage luud kiiremini pärast operatsiooni 1. samm

Samm 1. Sööge tervislikku toitu täis toitu, et julgustada oma keha paranema

Hästi toidetud keha suudab luumurrud kiiremini ravida kui halvasti toidetuna. Sööge palju töötlemata liha (nt kana, sealiha ja kala) ning värskeid puu- ja köögivilju. Keskenduge söögikordade vahel rämpstoidu asemel tervislike suupistete, näiteks puuviljade või pähklite söömisele ning sööge iga päev ühtlaselt palju söögikordi.

  • Piirake ebatervislike toitude, eriti tühjade kalorite sisaldavate toitude tarbimist. Sellised asjad nagu kook ja kommid, sooda ja tugevalt töödeldud toit ei anna teie kehale palju toitaineid.
  • Aidake oma kehal toitaineid paremini omastada, võttes seedeensüüme, nagu lipaas ja amülaas. Lisaks saate seedimist parandada, kui ei söö söögikordade vahel.
Parandage luud kiiremini pärast operatsiooni 2. etapp
Parandage luud kiiremini pärast operatsiooni 2. etapp

Samm 2. Täiendage oma dieeti kaltsiumi ja D -vitamiini sisaldavate toiduainetega

Kaltsiumi söömine on suurepärane viis luude tugevdamiseks. Kui olete luumurdest või halvast pausist taastumas, võib kaltsiumi tarbimise suurendamine kiirendada luu paranemise kiirust. Sama kehtib ka D -vitamiini kohta, mis annab kehale tervislikke rasvu, et kiirendada paranemisprotsessi.

  • Kaltsiumirikkad toidud hõlmavad enamikku piimatooteid, nagu piim ja jogurt. Samuti saate palju kaltsiumi mandlitest, spargelkapsast ja lehtkapsast. Kui olete luumurdest taastumas, proovige süüa umbes 1 000–1 300 mg (0,03–0,05 untsi) päevas kaltsiumi.
  • D -vitamiini leidub paljudes tervislikes rasvades ja rasvases toidus. Proovige oma igapäevasesse dieeti lisada selliseid toite nagu lõhe, tuunikala, juust ja munakollased. Proovige tarbida vähemalt 75-100 mikrogrammi D-vitamiini päevas.
Parandage luud kiiremini pärast operatsiooni 3. etapp
Parandage luud kiiremini pärast operatsiooni 3. etapp

Samm 3. Tugevate luude taastamiseks tarbige raua- ja kaaliumirikkaid toite

Mõlemad mineraalid aitavad kiirendada teie keha uue tervisliku luukoe loomise kiirust. Kaaliumi tarbimist saate suurendada, kui sööte tervislikke puuvilju, näiteks banaane, aprikoose ja ploome. Rauda leidub kõige sagedamini punases lihas, linnulihas ja spinatis. Või kui soovite, võite osta nii raua- kui kaaliumilisandeid kohalikust tervise-toidupoest.

  • Sööge 8 mg (0,0003 oz) rauda päevas, kui olete täiskasvanud mees, või 18 mg mg (0,0006 oz), kui olete täiskasvanud naine.
  • Tarbige 3, 500–4, 700 mg (0,12–0,17 untsi) kaaliumi päevas. Kui proovite aidata oma luudel kiiremini paraneda, püüdke selle vahemiku ülemise otsa poole.
Parandage luud kiiremini pärast operatsiooni 4. etapp
Parandage luud kiiremini pärast operatsiooni 4. etapp

Samm 4. Kasutage oma toiduks vajalikke valke oma luude varustamiseks proteiinilisanditega

Kui luu paraneb, loob ta end sõna otseses mõttes uuesti, kasutades peamiselt valke. Teie luumurd paraneb kiiremini, kui võtate rohkem valku. Valgulisandite võtmine on suurepärane viis oma kehasse lisakoguste valkude sisseviimiseks. Rääkige oma arstiga ja küsige, millist tüüpi valgu toidulisandeid nad soovitavad uurida.

  • Terved täiskasvanud peaksid tarbima vähemalt 0,8 g (0,28 untsi) valku päevas 1 kilogrammi (2,2 naela) kehakaalu kohta. Seega vajab mees keskmiselt umbes 56 g (2 oz), naine aga umbes 46 g (1,6 oz).
  • Sporditarvete kauplustes ja mõnedes suurtes supermarketites müüakse paljusid proteiinilisandite sorte.
Parandage luud kiiremini pärast operatsiooni 5. samm
Parandage luud kiiremini pärast operatsiooni 5. samm

Samm 5. Küsige oma arstilt glükoosamiinilisandite kasutamise kohta kiiremaks paranemiseks

Uuringud näitavad, et glükoosamiini kondroitiinilisandid võivad aidata luumurdudel kiiremini paraneda, eriti paranemise varases faasis. Paluge oma arstil soovitada head glükoosamiinilisandit ja saada nõu, kui palju peaksite võtma.

Kui teil on astma, võib arst soovitada glükoosamiini võtmist

Parandage luud kiiremini pärast operatsiooni 6. samm
Parandage luud kiiremini pärast operatsiooni 6. samm

Samm 6. Võtke mineraalseid toidulisandeid, et teie keha saaks luua tugeva luukoe

Meie luud koosnevad mineraalidest ja mineraalsete toidulisandite allaneelamine võib aidata luude paranemisprotsessi kiirendada. Võtke mineraalseid toidulisandeid, mis sisaldavad tsinki, fosforit ja magneesiumi. Kasutage toidulisandeid iga päev vastavalt pakendil olevatele juhistele või vastavalt arsti soovitustele.

  • Terved täiskasvanud peaksid tarbima vähemalt 380 mg (13,4 untsi) magneesiumi iga päev. Samuti proovige iga päev tarbida umbes 700 mg (0,025 untsi) fosforit. Lõpuks proovige saada 8–11 mg (0,0003–0,0004 oz) tsinki päevas.
  • Osta mineraalseid toidulisandeid tervisliku toidu poest või kohaliku toidupoe jaotisest „orgaaniline”.
Parandage luud kiiremini pärast operatsiooni, samm 7
Parandage luud kiiremini pärast operatsiooni, samm 7

Samm 7. Proovige B6-, C- ja K -vitamiini toidulisandeid, et stimuleerida luude kiiret paranemist

Vitamiinid aitavad stimuleerida rakulisi paranemisprotsesse ja reaktsioone, mis toimuvad teie luudes. Mida rohkem saate oma luid kasvatada, seda kiiremini nad pärast operatsiooni paranevad. B-vitamiini võtmine on suurepärane võimalus oma kehale ja eriti luude paranemisele. Võtke ka toidulisandeid, mis sisaldavad C- ja K -vitamiine, et stimuleerida luumurdude paranemist. Nende vitamiinide päevane soovitatav kogus on:

  • Vitamiin B6: vähemalt 1,3 mg päevas meestele ja naistele.
  • C -vitamiin: 90 mg (0,003 oz) päevas meestele ja 75 mg (0,0026 oz) päevas naistele.
  • K -vitamiin: 120 mikrogrammi meestele päevas ja 90 mikrogrammi naistele iga päev.
Parandage luud kiiremini pärast operatsiooni, samm 8
Parandage luud kiiremini pärast operatsiooni, samm 8

Samm 8. Täiendava tervendava tõuke saamiseks sööge taimseid toidulisandeid

On mõningaid uuringuid, mis näitavad, et teatud taimsed toidulisandid võivad luukoe taaskasvu kiirendada. Näiteks proovige võtta selliseid maitsetaimi nagu arnika, kärp ja mädarõigas. Seda tüüpi toidulisandeid saate osta pillide kujul kohalikus homöopaatias või mahetoidu kaupluses.

  • Arnica on põletikuvastane aine ja aitab ka valu leevendada. Comfrey sisaldab palju antioksüdante ja C -vitamiini ning aitab teie kehal kiiremini paraneda, soodustades kollageenide tootmist. Kortehein võib tugevdada teie keha immuunsüsteemi ning sellel on ka antiseptilised ja antibakteriaalsed omadused.
  • Võtke taimseid toidulisandeid ainult vastavalt pakendile või arsti juhistele. Teatud tüüpi taimsete toidulisandite puhul võib liigne söömine olla kahjulik.
Parandage luud kiiremini pärast operatsiooni, samm 9
Parandage luud kiiremini pärast operatsiooni, samm 9

Etapp 9. Neelake antioksüdante vabade radikaalide hävitamiseks ja luude paranemise kiirendamiseks

Vabad radikaalid tekivad, kui teie keha kude on kahjustatud (nt luumurru kaudu). Need vabad radikaalid aeglustavad luude paranemise protsessi ja antioksüdantide võtmine vabade radikaalide eemaldamiseks kiirendab paranemisprotsessi. Antioksüdandid nagu beetakaroteen (leidub talikõrvitsas ja bataadis), luteiin (lehtkapsas ja spinat) ning mangaan (leidub mandlites ja pruunis riisis) hävitavad tõhusalt vabu radikaale.

  • Mõned parimad luu tervise antioksüdandid hõlmavad tiooliühendeid (eriti glutatiooni) ja muid mitte-tioolühendeid, nagu polüfenoolid.
  • Samuti saate polüfenoole alla neelata, kui sööte maitsetaimi ja vürtse, nagu piparmünt, kaneel ja tähtaniis. Lisage oma dieeti ka polüfenoolirikkaid toite, sealhulgas sojaoad, mustad oad, tume šokolaad, vaarikad ja maasikad.
  • Enne antioksüdantide võtmist pidage nõu oma arstiga. Küsige, kui palju nad soovitavad iga päev võtta. Paljude antioksüdantide puhul soovitab arst võtta 600 mg (0,02 untsi) kaks korda päevas.
  • Antioksüdante leidub looduslikult ka E- ja C -vitamiinirikastes toiduainetes, nagu tsitrusviljad, marjad, tumerohelised rohelised, pähklid ja spargelkapsas.

Meetod 2/3: elustiili muutmine

Parandage luud kiiremini pärast operatsiooni, samm 10
Parandage luud kiiremini pärast operatsiooni, samm 10

Samm 1. Piirake kofeiini tarbimist esimese 2 nädala jooksul pärast operatsiooni

Kui joote palju kohvi, soodat või kofeiini sisaldavat teed, peate kohe pärast operatsiooni oma tarbimist vähendama. Kofeiin aeglustab luumurdude paranemise kiirust vahetult pärast operatsiooni, nii et kui proovite kiirendada paranemisprotsessi, aitab kohvi mahajätmine.

Üldiselt on täiskasvanutele ohutu tarbida 400 milligrammi (0,014 untsi) kofeiini ühe päeva jooksul. Sellest saab umbes 4 tassi kohvi. Kui aga taastute luumurrust, proovige piirduda 400 milligrammiga (0,014 oz) või vähem päevas

Luude paranemine pärast operatsiooni kiiremini 11. samm
Luude paranemine pärast operatsiooni kiiremini 11. samm

Samm 2. Lõpetage sigarettide suitsetamine, et parandada luude paranemisvõimet

Lisaks paljudele muudele tervisega seotud eelistele, mida suitsetamisest loobumine võib pakkuda, aitab see kiirendada ka luude paranemise kiirust. Inimesed, kes suitsetavad liigselt-rohkem kui näiteks pakk päevas-leiavad, et nende luude paranemine võtab keskmisest palju kauem aega.

Lisaks sigarettidele lõpetage ka teiste tubakatoodete suitsetamine. Siia kuuluvad sigarid, piibud ja e-sigaretid

Luude paranemine pärast operatsiooni kiiremini 12. samm
Luude paranemine pärast operatsiooni kiiremini 12. samm

Samm 3. Vähendage alkoholi tarbimist, oodates luu paranemist

See on eriti oluline, kui olete suur joodik, kuna on näidatud, et liigne joomine aeglustab teie luude paranemist. Kui te joote palju, on teie loodud uus luukoe nõrgem ja hapram kui kude, mis tekiks, kui te ei joo. Turvalisuse huvides vältige joomist või jooge ainult üks väike jook päevas.

Et mõõdukaks joojaks pidada, ei tohiks alla 65 -aastased mehed juua rohkem kui 2 jooki päevas. Igas vanuses naistel (ja üle 65 -aastastel meestel) ei tohi olla rohkem kui 1 jook päevas

Parandage luud kiiremini pärast operatsiooni 13. samm
Parandage luud kiiremini pärast operatsiooni 13. samm

Samm 4. Harjutage kahjustatud piirkonda, alustades 1 kuu pärast operatsiooni, et kiirendada taastumist

Treeningu osas on tähtis ajastus. Kui harjutate jäseme liiga vara, kahjustate veelgi luumurdu ja aeglustate paranemisprotsessi. Niisiis, 3–4 nädalat pärast operatsiooni küsige oma arstilt, kas saate teha mõnda harjutust, mis võimaldab teie luumurdu kiiremini paraneda.

  • Oletame näiteks, et murdsite käe või randme luu. Teie arst võib soovitada teil teha 3 komplekti 10–15 kordust kerge, 2 naela (300 g) kaaluga, et suurendada teie luumurru verevoolu.
  • Teise võimalusena öelge, et murdsite sääreluu luu. Arst võiks soovitada teil lihasmassi kasvatamiseks teha jala venitusi või kõndida jooksulindil, kandes samal ajal jalgade vastupanu.
  • Esimesed paar päeva pärast operatsiooni on teie luumurd põletikuline, valulik ja väga nõrk. Harjutus võib sel hetkel luu uuesti murda. Järgmise 5-7 nädala jooksul paraneb teie luu ise, tekitades nii pehmet kui ka kõva luukoe. Tõenäoliselt saate selle aja jooksul treenima hakata.
  • Paranemisprotsessi alguses otsige võimalusi, kuidas jääda aktiivseks, samal ajal puhata ja kaitsta luumurdu. Näiteks võite proovida istuvaid treeninguid või joogaharjutusi. Aktiivseks jäämine, isegi piiratud liikumisvõimega, on oluline paranemise edendamiseks.

Meetod 3/3: järgige oma arsti korraldusi

Tervendage luud kiiremini pärast operatsiooni 14. samm
Tervendage luud kiiremini pärast operatsiooni 14. samm

Samm 1. Puhastage kehaosa luumurruga 4-5 nädalat pärast operatsiooni

Puhkus on kõige olulisem tegur luumurru või luumurru paranemise kiirendamiseks. Isegi kui teil on murdunud jäsemega piiratud liikuvus, kasutage seda nii vähe kui võimalik. Võite isegi katkise jäseme puhata istudes (või lamades), toetades seda 2-3 padjale.

Näiteks öelge, et murdsite jala. Isegi kui arst andis teile kargud, proovige nii kaua kui võimalik, kuni luu paraneb, jalgadest eemale hoida, eriti katkisel jalal

Luude paranemine pärast operatsiooni kiiremini 15. samm
Luude paranemine pärast operatsiooni kiiremini 15. samm

Samm 2. Vajadusel kandke oma kipsi nii kaua, kui arst soovitab

Kui olete murdnud randme-, käe-, jala- või jalaluu, paneb arst pärast luu kirurgilist paigaldamist tõenäoliselt kipsi. Kandke kipsi nii kaua, kui arst juhatab, isegi kui see tundub liiga kaua. Kipsil on teie luude edukaks seadmisel oluline roll.

  • Kui olete paar nädalat kandnud traditsioonilist liikumist piiravat kipsi, võib teie vaheaeg olla piisavalt paranenud, et arst saaks teid funktsionaalseks kipsi või isegi traksiks muuta. Need võimaldavad teatud liikumist, kaitstes samal ajal luud.
  • Ärge kunagi kasutage sae- või noatera, et katkestada kogu valatud osa või osa. Vaipade eemaldamine nõrgendab luu paranemise ajal mitte ainult, vaid võite ka ennast tõsiselt vigastada.
  • Pärast umbes 2 -kuulist paranemist muutuvad teie luumurrud mitmeks kuuks ümber. See protsess hõlmab uue luukoe kokkusurumist, et taastada luu esialgne kuju. Selles paranemisfaasis eemaldab arst teie kipsi.
Luude paranemine pärast operatsiooni kiiremini 16. etapp
Luude paranemine pärast operatsiooni kiiremini 16. etapp

Samm 3. Osalege plaanilistel kohtumistel luumurru kontrollimiseks

Nädalate möödudes võib tunduda, et arstiga konsulteerimine on tarbetu või aja raiskamine. Tegelikult on oluline, et läheksite kõikidele kohtumistele, et arst saaks teie luu arengut jälgida. Nad võivad teha ka röntgenkiirte, et veenduda, et luumurru osad on õigesti joondatud.

Parandage luud kiiremini pärast operatsiooni 17. etapp
Parandage luud kiiremini pärast operatsiooni 17. etapp

Samm 4. Küsige oma arstilt, kuidas teha koostööd lihaste tugevdamiseks füsioterapeudiga

Sõltuvalt luumurru raskusest ja operatsiooni keerukusest võite kaotada lihasjõu ja paindlikkuse, samal ajal kui luu paraneb pärast operatsiooni. Lihasjõu ja paindlikkuse säilitamine hoiab ka verevoolu luumurru juurde ja aitab sellel kiiresti paraneda.

  • Kui arst paneb teid painduva kipsi või traksidega, küsige füsioteraapia võimaluste kohta, mis aitavad jäsemet paindlikuna hoida. Füsioterapeut aitab teil õppida mõningaid venitusi ja kergeid harjutusi, mis võivad teie lihaseid paindlikuna hoida.
  • Oletame näiteks, et murdsite oma fibula. Terapeut aitab teil põlve ja pahkluu sirutada, et parandada nende liikuvust, ning aitab teil uuesti jooksulindiga kõndima hakata.
  • Või kui olete pahkluu murdnud, võib terapeut soovitada teil mõne lihtsa venitusega oma liikumisulatust parandada. Järgmisena võiksid nad soovitada oma pahkluu veelgi venitada, keerates selle ümber rätiku või ehitades jalgadele tugevust vastupanu abil.

Näpunäiteid

  • Kui ootate luumurru paranemist, on oluline, et hoiaksite oma keha hästi puhanuna, magades 7-9 tundi öösel. Sellegipoolest ei ole otsest seost, mis viitaks sellele, et teatud unehulk mõjutab luumurru paranemiseks kuluvat aega.
  • Tavaliselt teevad arstid operatsiooni ainult tõsiste luumurdude ja luumurdude korral. Enamikul juhtudel joondavad arstid teie luud operatsiooni ajal ja seejärel õmblevad teid. Eriti rasketel juhtudel võib arst paigaldada välise seadme (nt tihvtid või kruvid), et hoida luutükke paranemise ajal paigal.
  • Iga luumurru paranemine võtab aega ja kõik paranevad erinevatel inimestel erinevalt. Murdude paranemisprotsessi kvaliteeti ja kiirust mõjutavad järgmised tegurid: purunemise tõsidus, selle asukoht ja kinnitatud luu stabiilsus.
  • Kui olete noor, on teil paranemisel automaatne eelis. Noorte (eriti laste) luud paranevad palju kiiremini kui täiskasvanute luud, kuna laste kehad alles kasvavad.

Soovitan: