Regulaarne, mõõdukas treening võib kindlasti aidata tugevdada immuunsüsteemi üldise tervise parandamiseks, kuid haigena treenimine võib teid ilmaga kauem hoida. Kui tunnete ära, millal olete treenimiseks liiga haige, ja treeninguid asjakohaselt modereerides, saate kiiremini jalule tõusta.
Sammud
Osa 1 /2: Teadmine, millal treening vahele jätta
Samm 1. Palaviku korral loobuge treeningust
Palaviku füüsilisteks tunnusteks on higistamine ja külmavärinad, valud kehas, peavalu, väsimus või nõrkus, madal isu ja nahk on katsudes soe. Mõõtke kodus temperatuuri. Vältige treeningut, kui teil on temperatuur üle 100 ° F (37,8 ° C) või kui teil on palaviku tunnuseid.
- Palavik on teie keha viis infektsioonide vastu võitlemiseks ja ütleb teile, et vajate puhkust. Palavik on tehniliselt kõik, mis ületab teie tavalise kehatemperatuuri (98,6 ° F (37 ° C)), kuigi individuaalses kehatemperatuuris on mõningaid erinevusi, seega on kasulik ennast sümptomite suhtes jälgida.
- Kõrgeks palavikuks loetakse kõike, mis ületab 39,4 ° C (103 ° F), ja see võib olla murettekitav. Pöörduge arsti poole.
Samm 2. Vältige treeningut, kui teil on sügav köha või rindkere ummikud
On üldine rusikareegel, mida nimetatakse kaelareegliks - kui olete haige kaela kohal, on väike harjutus korras, kuid kui olete haige kaela all, jätke treening vahele.
- Ülemise hingamisteede infektsioon ehk URI on sageli see, mida me peame külmetushaiguseks, kuigi põhjuseid on palju. Sümptomiteks on aevastamine, kinnine või nohu ning kerge kurguvalu. Kui teil pole ka palavikku, võib kerge kuni mõõdukas treening taluda.
- Kui olete haige "kaela all", mida mõned peavad "rindkerekülmaks", ehkki see erineb tavalisest külmetusest, võib teil olla sügav või häkkiv köha koos rindkere ummikute või survetundega. Sageli kaasneb sellega palavik. Need on tõsisemad haigused, mille paranemiseks on vaja puhata ja mõnikord ka arstiabi.
Samm 3. Kui teil on seedeprobleeme, võtke puhkepäev
Kui teil on kõhukrambid, iiveldus, oksendamine või kõhulahtisus, jätke treening vahele. Jooge palju vedelikke, et vältida dehüdratsiooni.
2. osa 2: Treenige sobivalt, kui olete haige
Samm 1. Võtke rahulikult
Kaaluge harjutuste alternatiive, nagu jooga, qi gong, t'ai chi, kõndimine või tantsimine. Vältige kõrge intensiivsusega tegevusi, nagu raske kaalu või vastupidavustreening, sprint, meeskonnasport või ekstreemsetel temperatuuridel treenimine.
- Vaid 20 -minutiline kõndimine või kerge sörkjooks annab teile selle treeningu eelised ja võib aidata siinuseid puhastada ja siinusurvet leevendada.
- Stressihormoon kortisool pärsib teie immuunsüsteemi ja lõõgastavatel tegevustel, nagu jooga, õrnad võitluskunstid ja tants, on boonuseks see, et nad on immuunsuse suurendamiseks stressitaltsutajad.
- Kui olete haige ja väsinud, on teie vastupidavus ja jõud nõrgemad, nii et väsite kergemini, kui kasutate raskusi või teete tugevat treeningut. See suurendab teie vigastuste ohtu ja kulutab keha taastumiseks vajalikku energiat.
Samm 2. Hüdraat
Isegi kui teil on lihtne nohu, jooge kindlasti enne treeningut ja selle ajal palju vedelikku. Treenimine dehüdreerituna võib põhjustada pearinglust, peapööritust, südame löögisageduse tõusu ja isegi minestamist. Kui teie huuled, keel või nahk on kuivad, uriin on tavalisest tumedam või süda lööb väga kiiresti, võite olla dehüdreeritud.
Samm 3. Lugege oma ravimite kõrvaltoimeid
Paljud külmetus- ja köharavimid muudavad teid uimaseks või uimaseks, mistõttu võib treeningvahendite, raskuste või jooksmise kasutamine olla ohtlik.
Samm 4. Vältige teisi, kui olete nakkav
Püsige kodus ja jõusaalist eemal, kui köhite, aevastate või põete mõnda nakkushaigust, näiteks tuulerõugeid. Mikroobid levivad kergesti treeningmasinate kõvadele pindadele ja riietusruumidesse.
Üldiselt olete nakkusohtlik esimese 5-7 päeva jooksul, kui olete haige
Samm 5. Luba endal taastuda
Kui tunnete end tagasi oma vana olemise ees, jätkake rahulikult 24-48 tundi. Trenni teha on okei, kuid astuge tagasi.
- Alustage 50–75% oma tavapärasest rutiinist, näiteks jookske 15 minutit, kui tavaliselt jooksete 30 minutit, ja suurendage järk-järgult umbes nädala jooksul algtasemele.
- Vältige alkoholi, mis pärsib immuunsüsteemi.
