Kuidas elada julgelt kroonilise haiguse korral: 14 sammu

Sisukord:

Kuidas elada julgelt kroonilise haiguse korral: 14 sammu
Kuidas elada julgelt kroonilise haiguse korral: 14 sammu

Video: Kuidas elada julgelt kroonilise haiguse korral: 14 sammu

Video: Kuidas elada julgelt kroonilise haiguse korral: 14 sammu
Video: Последствия ПТСР: суицид, депрессия, наркомания | Причины ПТСР у женщин после абьюза | Лечение ПТСР 2024, Märts
Anonim

Kroonilised haigused, nagu borrelioos, luupus ja fibromüalgia, mõjutavad miljoneid inimesi kogu maailmas. Need kurnavad haigused võivad takistada inimestel täielikku elu elamast. Kuid kui lasete ootustest ja piirangutest lahti, hoiate oma tuju kõrgel ja aitate teisi enda abistamise protsessis, võite avastada, et olete võimeline elama elu julgemalt. Õppige, kuidas oma hirmudest üle saada, määratlege uuesti oma suhtumine ja kasutage oma kogemusi teiste heaks.

Sammud

Osa 1 /3: Ootustest ja piirangutest lahti laskmine

Tunnistage enesetapu hoiatusmärke 13. samm
Tunnistage enesetapu hoiatusmärke 13. samm

Samm 1. Olge oma seisundi suhtes aus

Kui olete oma haiguse suhtes teiste inimeste suhtes avatud ja aus, aitab see teil lahti lasta. Andke inimestele vajadusel teada, millised on teie vajadused ja milline on teie haigus. Vältige oma seisundi tagasi hoidmist või varjamist, sest see halvendab olukorda pikemas perspektiivis.

Rääkige oma parimale sõbrale, et olete depressioonis
Rääkige oma parimale sõbrale, et olete depressioonis

Samm 2. Ärge kartke

Elu on täis hirmutavaid asju ja teie diagnoos võis olla kõige hirmutavam. Kuid kaitstud elu elamine, kuna kardate tulevikku, takistab teil elamast. See sisuliselt takistab teil tegemast just seda, mida soovite kõige rohkem teha.

  • Enne kui otsustate, kas minna reisile, osaleda tegevuses või teha mis tahes tegevust, mis võib teid hirmutada, arvutage riskid. Tehke nimekiri põhjustest, miks peaksite osalema, ja seejärel põhjused, miks te ei peaks seda tegema. Võib juhtuda, et kui kirjutate need välja ja vaatate neile otse otsa, näete tõenäoliselt, et teie hirmud on alusetud ja soovite seda teha.
  • Hirmu vähendamiseks võiksite kõikjal kaasas kanda ka hädaabivahendite komplekti. Teadmine, et teil on mingeid ravimeid või muid esemeid, mida hädaolukorras vajate, võib anda teile meelerahu.
Muutke end paremaks (kui olete haige) 12. samm
Muutke end paremaks (kui olete haige) 12. samm

Samm 3. Lase süüdistamisest lahti

Krooniliste haigustega inimesena võib teil olla häid ja halbu päevi. Oma halbadel päevadel ei pruugi te täita kõiki kohustusi, mida soovite täita, ja see on OK. Selle asemel, et end selles süüdi tunda ja end peksta, leidke endale kaastunnet ja kohtlege ennast õigesti.

  • Näiteks ärge ärrituge enda pärast, kui te ei jõua oma lapse tee-pallimängudele. Lihtsalt olge kohal, kui saate, ja veenduge, et ka teised inimesed on olemas, et toetust näidata, kui te seda teha ei saa.
  • Võib juhtuda, et kui te võtate ennast rahulikult, sööte õigesti, magate piisavalt ja hoolitsete korralikult, võib see aidata teil end nii füüsiliselt kui ka vaimselt paremini tunda, mis võib aidata teie elu paremaks muuta ja võib -olla ka rohkem kaasata.
Tõstke oma energiataset pärastlõunal 6. samm
Tõstke oma energiataset pärastlõunal 6. samm

Samm 4. Määratlege ennast väljaspool oma haigust

Tõenäoliselt elasite enne kroonilise haiguse diagnoosi saamist elu, mis teile meeldis. Kuigi te ei pruugi sellele elule täielikult naasta, peaksite siiski võimalikult palju osalema hobides ja huvides, millega varem tegelesite. See võib aidata teil oma haigusest eristada, mis võib teie elu oluliselt parandada.

  • Ärge arvake näiteks, et te ei saa siiski osaleda paljudes tegevustes, mida kunagi tegite, ega sõpradega suhelda. Isegi kroonilise haiguse korral võib teie elu olla uskumatult täis.
  • Krooniliste haigustega inimestel on palju võimalusi, kui tegemist on tegevustega, mis neile kunagi meeldisid. Kui kurnavad peavalud ei lase teil lugeda, proovige selle asemel audioraamatuid. Kui füüsilised piirangud takistavad teid joogas osalemast, võtke tai chi tund, et saada samu eeliseid.
Tervendage perehaavu 11. samm
Tervendage perehaavu 11. samm

Samm 5. Seiske oma väljakutsetega silmitsi

Kroonilise haigusega elades on palju mägesid, kus ronida. Osa julgelt elatud elust seisab silmitsi nende väljakutsetega ja võtavad need vastu. See tähendab erinevatele inimestele erinevaid asju. Üks esimesi väljakutseid on teie seisundi füüsiline aspekt, näiteks valu või füüsiline puue. Siiski võite avastada, et saate oma haigusest hoolimata paljusid asju teha, kuid te ei tea seda enne, kui proovite.

  • Tehke oma arstiga koostööd, et leida viise, kuidas parandada oma funktsioone ja liikuvust hoolimata haigusest. Leidke viise, kuidas saada oma tegevuses aktiivseks osalejaks, mis annab teile jõudu ja annab teile eesmärgi tunde sel raskel ajal.
  • Töötage koos terapeudiga, et tegeleda oma seisundi emotsionaalse aspektiga, näiteks kohanemine uue füüsilise väljanägemisega, nagu juuste või kehakaalu langus, häbimärgist vabanemine või kroonilise haigena kohtumine.
  • Tunnistage, et kuigi takistusi on palju, on teil ressursse ja tuge, mis aitavad teil vastu pidada.

Osa 2 /3: Vaimude üleval hoidmine

Mediteerige eneseavastamiseks 10. samm
Mediteerige eneseavastamiseks 10. samm

Samm 1. Vaadake oma haigust läbi teise objektiivi

Kroonilise haigusega elamine võib muuta teie elu negatiivsetele aspektidele keskendumise üsna lihtsaks. Selle asemel, et keskenduda ainult halvale, proovige sellele siiski midagi uut pöörata. Haigusele uues valguses mõtlemine nõuab julgust ja võimalikku mõtteviisi muutmist, kuid tõenäoliselt võimaldab see teil oma elukvaliteeti parandada.

  • Näiteks küsige endalt, mida olete pärast diagnoosi saamist enda kohta õppinud. Mõtle siis, mis takistas sul neid asju varem õppimast. Võite avastada, et teie haigus oli ainus viis nende omaduste avastamiseks, mis võib olla varjatud õnnistus.
  • Vaadake kõiki oma kogemusi kui võimalusi õppida ja areneda. See aitab teil edasi liikuda, olenemata sellest.
Palveta tõhusalt 9. samm
Palveta tõhusalt 9. samm

Samm 2. Võtke ühendust oma vaimsusega

Mõned inimesed leiavad, et neil rasketel aegadel on võimalik ammutada jõudu kõrgemast võimust. Oma religiooni õppimine või teoloogia tundmine, mida te ei tunne, võib olla see, mida vajate, et teid oma kõige pimedamatel päevadel üle elada.

Aega veetmine teistega, kes jagavad teie veendumusi, võivad samuti julgustust ja jõudu anda

Alkohooliku detoksikatsioon 7
Alkohooliku detoksikatsioon 7

Samm 3. Ühendage teistega

Krooniliste haigustega inimeste tavaline tendents on isoleerimine. Teile võib tunduda, et olete teistele koormaks ja võite isegi uskuda, et teie sõbrad ja pereliikmed ei taha sel ajal teie ümber olla. Kõndimine nende juurest, kes sinust hoolivad, on aga üks hullemaid asju, mida sa võiksid teha. Enda hoidmine võib põhjustada depressiooni, väärtusetust ja enesetapumõtteid.

  • Proovige veeta nii palju aega kui võimalik positiivsete ja meeliülendavate inimestega, kes panevad teid end tõeliselt elama.
  • Liituge tugigrupiga, kui te ei tunne end mugavalt inimeste läheduses, kes ei tea, mida te läbi elate. Kui teie haigus takistab teil kodust lahkuda, liituge ühega paljudest, mida leiate Internetist.
Veenduge, et olete õnnelik, kui olete üksi 9. samm
Veenduge, et olete õnnelik, kui olete üksi 9. samm

Samm 4. Tegelege regulaarselt hobidega

Kroonilise haigusega julge elu elada tähendab nautida jätkuvalt neid asju, mida tegite kunagi, kui olite tervemad. Teie huvid ja hobid on osa sellest, mis teeb teid selleks, kes te olete. Kui te neist loobute, tunnete end ainult õnnetumana ja puudujäägis.

  • Muidugi ei tunne te end alati piisavalt hästi, et osaleda teatud kirgedes, nagu matkamine või suusatamine, kuid teised võivad olla teile iga päev kättesaadavamad. Mõelge mõnele tegevusele, mida teile meeldib teha ja mida saate teha peaaegu igal ajal, ja lisage need oma päeva- või nädalaplaani. See võib hõlmata selliseid tegevusi nagu lugemine, maalimine, kudumine, romantiliste komöödiate vaatamine või küpsetamisoskuste täiendamine. Tehke seda, mis teeb teid õnnelikuks nii tihti kui võimalik.
  • Kindlasti kaasake oma igapäevasesse rutiini ka mõned füüsilised tegevused, näiteks kõndimine, jalgrattasõit, ujumine või aeroobikatund.
Olge tänulik 4. samm
Olge tänulik 4. samm

Samm 5. Harjutage tänulikkust

Krooniline haigus võib aidata teil pisiasju hinnata. Asjad, mida te kunagi iseenesestmõistetavaks pidasite, võivad teie jaoks nüüd täiesti uue tähenduse anda. Kui teie haigus takistab teil mõnel päeval kodust lahkuda, hindage täielikult seda, kui saate õue pääseda.

  • Hingamine ja arusaamine, et teie ümber on ilu, isegi kui seda on mõnikord raske näha, võib aidata teil elada elu nii palju kui võimalik.
  • Samuti saate tänulikkuse harjumuse omaks võtta, alustades tänupäevikut või laadides nutitelefoni alla rakenduse. Uuringud näitavad, et tänulikkus annab teile rohkem energiat, muudab teid teiste jaoks atraktiivsemaks ning parandab teie meeleolu ja une kvaliteeti.

Osa 3 /3: Teiste aitamine

Blogipostituse kirjutamine 5. samm
Blogipostituse kirjutamine 5. samm

Samm 1. Jagage oma teekonda teistega

Sotsiaalmeedia tulek on muutnud teie reisi dokumenteerimise ja teistega jagamise lihtsamaks kui kunagi varem. Võimalik, et olete ise saanud ülevaate ja inspiratsiooni kellegi järgimisest, kes peab vastu samades väljakutsetes nagu teie. Võimalik, et saate pakkuda sama asja kellelegi teisele, kes jagab teie haigust.

Oma haigust puudutavate mõtete ja lahenduste vlogi või ajaveebi loomine võib olla teie jaoks katartiline ja teistele väga inspireeriv. Isegi Instagrami lehe loomine, mis sisaldab pilte, võib pakkuda abi kellelegi, kes on ka teie kingades

Aidake taifuun Haiyan ohvreid 9. samm
Aidake taifuun Haiyan ohvreid 9. samm

Samm 2. Vabatahtlik, et aidata teisi

Aja veetmine nende inimeste teenistuses, kes jagavad teie haigust, toob kasu mitmel viisil. Keskendudes kellelegi teisele peale enda, võite oma haigusest eemale peletada ja tunda, et avaldate oma kogukonnas positiivset mõju.

  • Kui näete teisi, kellel võib olla halvem, kui teil, võib see aidata teil oma olukorda hinnata nii halvaks, kui see võiks olla. Lõpuks tundub ka teiste teenimine lihtsalt hea, mis võib teie elukvaliteeti parandada.
  • Samuti võite kaaluda raha kogumist või ürituste kavandamist organisatsioonile, mis toetab teie seisundi uurimist või aitab inimesi, kellel see seisund on.
Parandage perehaavad 3. samm
Parandage perehaavad 3. samm

Samm 3. Õppige kaastunnet

Teiste suhtes kaastunde tundmine võib olla midagi, millega te varem vaeva nägite. Kuid nüüd, kui teate, mis tunne on ebaõnne läbida, võib teil olla parem kaastunne teiste vastu. Selle ilmutuse abil saate luua paremaid suhteid teistega, mis võib aidata teil oma elu julgemalt elada.

Saate näidata üles kaastunnet, kui olete oma "halval" päeval enda vastu õrn, julgustades teisi, kasutades oma sõnu lahkuseks ja mitte vihkamiseks. Kaastunne võib olla näiteks vabatahtliku teenistuse või lihtsalt võõra inimese vastu lahkuse näitamise kaudu

Hakka Delta Sigma Theta liikmeks Samm 7
Hakka Delta Sigma Theta liikmeks Samm 7

Samm 4. Hakka advokaadiks

Teine võimalus aktiivsemalt kaastunnet üles näidata ja seda edasi maksta on saada advokaadiks. Mõnele inimesele ei meeldi avalikult jagada oma katsumusi kroonilise haigusega elamise kohta. Kui aga inimesed on piisavalt vaprad, et nende tingimuste taha nägu ja häält jätta, on teised neist haritud ja need, kes ka selle haigusega elavad, tunnevad end vähem üksi.

Soovitan: