KOK või krooniline obstruktiivne kopsuhaigus on progresseeruv hingamisteede haigus, mis muudab hingamise väga raskeks ja ebamugavaks. Pikaajaline suitsetamine on KOK-i kõige levinum põhjus; samas võib seda haigust põhjustada ka pikaajaline kokkupuude kopsuärritavate ainetega või ravimata astma. KOK -i põdevatel inimestel esineb tavaliselt köha, vilistav hingamine, õhupuudus ja pigistustunne rinnus. Need sümptomid võivad ilmneda igal ajal ja igasuguse tegevusega. See võib raskendada aktiivse elu juhtimist KOK -iga; aktiivseks jäämine on aga üks võtmeid KOK -i haldamiseks ja edasiste tervisehäirete ärahoidmiseks. Regulaarselt oma arstiga suhtlemine ja kopsude treenimine võib aidata teil end paremini tunda, paremini hingata ja elada aktiivset elu.
Sammud
Meetod 1 /3: osalemine KOK -i harjutustes ja tegevustes
1. samm. Tegevuste hõlbustamine
Sellise tõsise kopsuhaigusega nagu KOK, peate füüsilise tegevuse alustamisel olema erakordselt ettevaatlik. Kuigi treening võib aidata teie KOK -i parandada, peate siiski aeglaselt tegevust alustama.
- Kui te pole olnud liiga aktiivne, on parem alustada treeninguga väga aeglaselt. Ärge tundke, et peate treenima märkimisväärse aja jooksul.
- Paljud arstid soovitavad alustada vaid viie või kümne minutilise tegevusega.
- Suurema aktiivsuse kaasamine oma igapäevaellu ja aktiivne tegutsemine pikema aja jooksul aitab teil luua enesekindlust ja tugevdada ka oma keha.
Samm 2. Suurendage oma elustiili aktiivsust
Elustiiliga seotud tegevuste suurendamine on suurepärane võimalus aktiivseks jääda ilma üle pingutamata. Need ei ole kardiotegevused, kuid aitavad hoida ka keha liikumises ja kopsudes.
- Elustiiliga seotud tegevused on need harjutused, mis on osa teie tavapärasest igapäevasest rutiinist. Need võivad hõlmata majapidamistöid või õuetöid, trepist üles ja alla kõndimist ning teie sihtkohtadesse ja tagasi liikumist.
- Kui teil on KOK, võivad mõned neist tegevustest teile esialgu keerulised olla. See teebki elustiilitegevustest suurepärase koha, kus alustada edusammude parandamist ja mõõtmist.
- Näiteks kui teil on raskusi pikkade vahemaade läbimisega, seadke üks esimesi eesmärke kõndides, et iga päev posti saada. Või kui teil on treppidega probleeme, paluge pereliikmel aidata teil päeva jooksul sagedamini treppe võtta.
Samm 3. Tehke alati soojendust
Kui olete valmis liikuma struktureerituma treeningu juurde, peate kavandama soojenduse. See on KOK -iga patsientide jaoks ohutu treeningu oluline komponent.
- Mis tahes soojenduse eesmärk on aeglaselt oma keha intensiivsemateks harjutusteks ette valmistada.
- Soojendused on eriti olulised KOK-i põdevatele inimestele, sest teie keha vajab lisaaega hingamiskiiruse, pulsi ja kehatemperatuuri tõstmiseks.
- Soojendus võib samuti aidata vältida lihaste valulikkust ja parandada paindlikkust.
- Alustage mõne lihtsa venitusega või kõndige väga aeglaselt vähemalt viis kuni kümme minutit.
Samm 4. Lisage madala intensiivsusega kardiotreeninguid
Kui arst pole seda lubanud, peaksite osalema ainult madala intensiivsusega aeroobsetes tegevustes. See tase on KOK -iga patsientidele kõige ohutum.
- Proovige kasutada tajutud pingutuste skaalat, et aidata teil madalamal intensiivsusel püsida. See on skaala üks kuni kümme, kusjuures üks on täiesti istuv ja 10 on teie maksimaalne pingutusaste.
- KOK -i põdejad peaksid sellel skaalal püüdlema kolme kuni nelja taseme poole. Teil võib kergelt hingeldada, kuid hingamine ei tohiks olla raske. Peaksite suutma rääkida ja saada lühikesi lauseid, ilma et peaksite hingama.
- Tegevused, mida saate proovida, hõlmavad järgmist: kõndimine, vees kõndimine, jalgrattasõit või elliptilise kuju kasutamine.
Samm 5. Tehke kerget jõutreeningut
Aeroobsed harjutused aitavad suurepäraselt parandada kopsude seisundit ja parandada südame -veresoonkonna süsteemi; jõutreening on aga ka oluline harjutusvorm.
- Jõutreening, eriti tuumal ja ülakehal, võib aidata tugevdada rinnaõõne ümbritsevaid lihaseid. Need aitavad teie kehal hingata, tugevdades lihaseid, mis aitavad sisse- ja väljahingamisel.
- Kaasa ainult üks kuni kaks päeva jõutreeningut nädalas. Samuti ei ole vaja neid harjutusi teha rohkem kui umbes 20 minutit.
- Kasutage kergeid raskusi või kaalumasinaid, et aidata jõudu ja lihastoonust üles ehitada.
Samm 6. Proovige hingamisharjutuste jaoks pilatest ja joogat
Nii pilates kui ka jooga on suurepärased harjutused, mis aitavad lihaseid tugevdada. Neid soovitatakse sageli spetsiaalselt KOK -iga patsientidele.
- Nii jooga kui ka pilates on madala intensiivsusega harjutused, mis keskenduvad olulisel määral hingamisele.
- Need aitavad hoida teie südame löögisagedust ja hingamistempot madalal samal ajal, kui harjutate sügavaid hingamisharjutusi.
- See võib aidata parandada teie koordinatsiooni ja parandada hingamisfunktsiooni, kui seda regulaarselt teha.
- Proovige jooga- või pilatese tundi lisada üks kuni kaks korda nädalas. Neid võib kasutada ka jõutreeninguna.
Meetod 2/3: turvaline treeningu ajal
Samm 1. Kandke hädaabi ravimeid endaga kaasas
Kui plaanite olla aktiivne, on oluline olla valmis ja olla ohutu. Oluline osa sellest on tagada, et kannate ravimeid endaga kaasas.
- Igaühele, kellel on KOK, antakse mingisugune erakorraline ravim. Ükskõik, kas see on inhalaator või suukaudne ravim, aitab see sümptomeid peaaegu kohe leevendada.
- Hoidke oma hädaabiravimid ja tegevuskava alati kaasas. Hoidke mõnda neist autos, kodus, rahakotis või kohvris ja spordikotis.
- Teil peaks olema juurdepääs neile igal ajal. Ärge lahkuge kodust ilma nendeta ja ärge tegelege kindlasti mingite tegevustega ilma käepärast.
Samm 2. Teadke oma sümptomeid
Teie tegevuskava peaks üksikasjalikult kirjeldama, mida peaksite erinevates olukordades tegema. Teie sümptomite täpne teadmine on teie tegevuskava oluline osa.
- Ehkki te teate teisi KOK -iga inimesi, on igaühe haigus erinev.
- Veenduge, et teate täpselt, millised on teie sümptomid ja mida peaksite nende tekkimisel tegema.
- Sümptomite hulka kuuluvad: vilistav hingamine, hingamisraskus, pitsitustunne rinnus, köha.
- Kui teil tekivad need sümptomid aktiivsuse ajal, lõpetage kõik tegevused ja ravige sümptomeid vastavalt arsti juhistele.
Samm 3. Treenige koos sõbraga
Sõbraga koos treenimine pole mitte ainult lõbus viis aktiivseks tegevuseks, vaid võib aidata teil end treeningu ajal natuke turvalisemalt ja mugavamalt tunda.
- Need, kellel on KOK, võivad olla närvilised, hirmul või mures aktiivsuse pärast - isegi igapäevaste või elustiili tegevuste korral. Ägenemine võib põhjustada sümptomeid, mis võivad olla hirmutavad.
- Sellega seotud ärevuse ja stressi vähendamiseks paluge sõbral, pereliikmel või töökaaslasel koos teiega trenni teha.
- Informeerige neid oma seisundist ja andke neile oma tegevuskava, et nad saaksid teid aidata sümptomite ägenemise korral.
4. Vältige kopse ärritavaid aineid
Kuna KOK mõjutab teie kopse, võivad need teatud ärritavate ainete sissehingamisel põhjustada teie sümptomite ägenemist ja muuta hingamise väga raskeks.
- Kui teete trenni, võib südame löögisageduse ja hingamistempo kiirenemine muuta teid vastuvõtlikumaks teatud kopsuärritajatele.
- Ärritavate ainete hulka võivad kuuluda: tolm, kemikaalid, reostus, aurud või sigaretisuits.
- Ärge treenige ega olge aktiivne, kui teate, et teie läheduses on mõni neist ärritavatest ainetest. Jääge siseruumidesse või valige mõni muu asukoht, et end aktiivsena hoida.
Samm 5. Leidke viise hapnikupaagiga aktiivseks olemiseks
Paljudel juhtudel vajavad KOK -iga inimesed hapnikku, et aidata neil kergemini hingata. Peate oma arstiga tihedat koostööd tegema, et arutada, milline hapnikupaak sobib teie vajadustele ja kuidas selle kasutamisel aktiivne olla.
- Kuigi hapnikupaagid võivad olla tülikad, ei tähenda see, et te ei saaks aktiivne olla. Mõned on suured ja muudavad treeningu või tegevuse keeruliseks; teised tankid on aga vaid umbes 5 naela, mis teeb need palju mugavamaks.
- Kaaluge kodus oleva suurema paagi valimist ja väiksemat kaasaskantavat paaki, kui soovite treenida või päevaks väljas käia.
- Muutke hapnik ka teie jaoks paremini kaasaskantavaks. Isegi kui teil on suurem paak, hankige oma hapniku jaoks veerev käru, seljakott või rahakotisarnane ümbris. See muudab teiega kaasa võtmise palju lihtsamaks.
- Pöörake tähelepanu ka torudele. Kasutage väljas viibides lühemat toru. Need pikemad torud võivad teid takistada ja esemete külge kinni jääda.
Meetod 3/3: KOK -i haldamine
Samm 1. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamisest loobumine on kõige olulisem sekkumine, eriti haiguse varases staadiumis. Teie kopsufunktsioon paraneb ja kopsumahu vähenemine aeglustub kohe, kui suitsetamisest loobute.
Samm 2. Vältida nakkusi
Soovitatav on iga -aastane gripivastane vaktsineerimine. Pöörduge arsti poole niipea, kui teate, et olete gripiga kokku puutunud.
Samm 3. Kõrvaldage keskkonna ärritajad
Kui elate tööstuslinnades, kus on palju reostust, piirake või vältige välitegevusi, kui õhukvaliteet on halb. Kohalik ilmateade võib märkida päevi, mil õhukvaliteet on eriti halb, või saate veebis kontrollida veebisaiti nagu AirNow USA -s.
Samm 4. Vältige ravimeid, mis pärsivad teie köhimisvõimet
Antihistamiinikumid, köha pärssivad ravimid, rahustid, rahustid, beetablokaatorid ja narkootikumid võivad avaldada negatiivset mõju teie hingamisele ja hingamisteede puhastamise võimele. See võib halvendada teie KOK -i sümptomeid. Rääkige oma arstiga, milliseid ravimeid tuleks vältida ja kas on alternatiivseid ravimeid või ravimeetodeid, mida saate proovida.
Samm 5. Külastage regulaarselt arsti
Kuna KOK on progresseeruv haigus, on oluline oma arstiga regulaarselt rääkida ja seda külastada. Nad aitavad teil oma seisundit hallata ja annavad juhiseid aktiivsuse säilitamiseks.
- KOK -i ravitakse tavaliselt ühe või mitme ravimiga. Rääkige oma arstiga oma ravimitest ja kuidas neid õigesti kasutada.
- Lisaks rääkige oma arstiga, milliseid ravimeid võtta ja kuidas neid võtta, kui teil tekib pingutus või hingamisraskused.
- Kui soovite jääda aktiivseks või muutuda aktiivsemaks, küsige oma arstilt juhiseid. Küsige, millised tegevused on teie jaoks ohutud, milline intensiivsus on sobiv ja kui kaua saate aktiivne olla.
6. Olge oma ravimitega kooskõlas
Kui teil on krooniline haigus nagu KOK, on oluline, et te mitte ainult ei võtaks ravimeid, vaid oleksite nendega igapäevaselt kooskõlas. Ennetava meetmena on oluline kasutada inhalaatorit enne treeningut.
- KOK -iga patsiendid võivad vajada nii suukaudseid ravimeid kui ka inhalaatoreid. Need aitavad vähendada põletikku kopsudes, mis aitab teil hõlpsamini hingata.
- Paljud KOK-i ravimid on aktiivsed ainult lühiajaliselt (näiteks neli kuni kaheksa tundi). See tähendab, et peate neid võtma vähemalt üks kord, kuid isegi kuni kaks kuni kolm korda päevas.
- Päevadel, mil tunnete end hästi, ilma viliseva hingamis- või hingamisraskuseta, on siiski oluline, et võtate ravimeid. Need aitavad vältida sümptomite teket ja hoida põletikku.
Samm 7. Koostage KOK -i tegevuskava
Paljud arstid soovitavad KOK -iga patsientidel koostada tegevuskava. Koostage oma arstiga oma isikupärastatud plaani koostamine.
- KOK -i tegevuskava koostasid teie ja teie arst ning see annab teile juhiseid selle kohta, mida teha või mida mitte teha, kui tunnete sümptomeid.
- Teie tegevuskavas tuleks üle vaadata igapäevased ravimid ja ajakava.
- Lisaks peaks see loetlema teie sümptomid ja milliseid ravimeid ja kui sageli võtta.
- Näiteks kui hakkate vilistama ja köhima, siis milliseid ravimeid peaksite võtma?
- Võtke arvesse ka sümptomite tõsidust. Millal peaksite helistama 911? Kas peaksite helistama mõõdukate sümptomitega või ainult raskete sümptomitega?
Samm 8. Kasutage toitumisteraapiat
Kui elate KOK -iga, on kvaliteetne toitumine sümptomite ohjamiseks ja nakkuste põhjustatud ägenemiste vältimiseks hädavajalik. Sööge püstises asendis ja sööge aeglaselt. Kui teil tekib õhupuudus, kasutage hingamist huultega. Kaasa kõrge valgusisaldusega ja kiudainerikas toit. Vältige lihtsaid süsivesikuid ja tühja kalorsusega toite (kartulikrõpsud, kommid, karastusjoogid), mis põhjustavad sageli gaase ja puhitus, mis põhjustab õhupuudust.
- Söö väikeste ja sagedaste söögikordade asemel suuri. Soovitatav on süüa viis suurt sööki kolme suure asemel. Kui teete kõhu liiga täis, raskendate hingamistööd.
- Vältige joomist enne sööki või söögi ajal, sest see võib tekitada puhitus. Piirake kofeiini ja soola tarbimist, mis võib põhjustada ka puhitus.
- Valige toidud, mida on lihtne närida.
9. samm. Jälgige oma kehakaalu
Säilitage tervislik kehakaal. Konsulteerige oma tervishoiutöötajaga, milline peaks olema teie ideaalne kaal ja kui palju kaloreid peaksite päevas tarbima. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, vähendage oma päevast tarbimist umbes 500 kalori võrra, mis võib põhjustada 1–2 naela kaotust nädalas.
Siiski on iga kolmas KOK -i põdejatest alakaaluline ja kaalutõus võib olla väljakutse
Samm 10. Kaaluge tugigrupiga liitumist
KOK ei mõjuta ainult teie kopse. Paljud KOK -i patsiendid tegelevad ka depressiooni ja ärevusega. Hirm liigse hingeldamise, kontrollimatute sümptomite ja mitte olla nii aktiivne ega sotsiaalne olla võib mõjutada teie emotsionaalset tervist.
- Kui märkate, et pärast KOK -i diagnoosimist tunnete end rohkem masenduses või depressioonis, kaaluge tugirühma abi otsimist.
- Kasulik on rääkida oma probleemidest ja sellest, kuidas KOK mõjutab teie elu. See kehtib eriti siis, kui teised on olnud teie kingades.
- Lisaks saavad teised patsiendid teile näpunäiteid, nippe ja ideid, kuidas paremini toime tulla.
Samm 11. Rääkige terapeudiga
Kui teil on pidevalt probleeme KOK -iga seotud depressiooni või ärevusega, võiksite kasu saada sellest, kui külastate terapeuti regulaarsemalt.
- Tehke koostööd oma arstiga ja võtke ühendust käitumisterapeudiga. Need võivad aidata suurendada teie enesekindlust, töötada välja teie tegevuskava ja aidata teil õppida selle haigusega toime tulema.
- Kui tunnete ärevust ägenemise pärast, rääkige oma arstiga parimatest viisidest oma sümptomite ohjamiseks.
- Kui teil on oma tegevuskava paigas, võivad teie hädaabiravimid hõlpsasti kättesaadavad ja süsteemi toetada, mis aitavad seda ärevust leevendada.
Samm 12. Harida ennast KOK -i kohta
Kui teil esmakordselt diagnoositakse KOK, võib see olla tohutu ja segane. Enda harimine nii palju kui võimalik aitab teil end turvaliselt hoida, oma haigust hallata ja ärevust leevendada.
- Kui teile määratakse ravimeid, küsige oma arstilt küsimusi. Küsige, kuidas ravim toimib, võimalike kõrvaltoimete, toimimiseks kuluva aja ja muude küsimuste kohta.
- Kulutage rohkem aega KOK -i tundmaõppimisele, selle mõjule teie kehale, erinevatele vallandajatele ja sellele, kuidas oma elustiili muutuste kaudu KOK -i juhtida.
Näpunäiteid
- Järgige alati oma arsti nõuandeid.
- Võtke ravimeid regulaarselt ja olge alati hädaabiravimitega alati kaasas.
- Kuigi KOK on krooniline ja raske elada, saate siiski aktiivselt elada. Jätkake koostööd oma arstidega, et saaksite olla aktiivne.
- Mitu korda võib aeroobne tegevus tegelikult aidata parandada KOK -i ja aja jooksul teie kopsud paremini tunduda.
