Võib -olla on teil just diagnoositud krooniline haigus ja tunnete, et teie elu on pea peale pööratud. Või äkki olete juba mõnda aega haigusega elanud. Mõlemal juhul on kroonilistel haigustel võimalus luua kehapildi probleeme. Võite võidelda selliste sümptomitega nagu välimuse muutused või kehakaalu kõikumised. Krooniliste haigustega elamine on piisavalt keeruline isegi siis, kui segusse pole lisatud kehapildi probleeme. Õnneks on positiivset kehapilti võimalik säilitada ka haigena. Saate luua parema kehapildi, aktsepteerides ennast sellisena, nagu olete, hoolitsedes oma vaimse ja füüsilise tervise eest ning luues lähedaste ja meditsiinitöötajatega tugevad tugivõrgustikud.
Sammud
Osa 1 /3: oma keha aktsepteerimine sellisena, nagu see on
Samm 1. Harida ennast oma haigusest
Kui teil esmakordselt diagnoositakse krooniline haigus, võivad uudised tulla šokina. Pärast diagnoosimist võitlevad paljud inimesed kurbuse, viha või ärevusega. Hallake oma tervist ja emotsioone, õppides oma haiguse kohta kõike, mida saate. Kui varustate end teadmistega, tunnete end oma olukorras paremini ja positiivsemalt.
- Oma seisundi kohta saate lisateavet, uurides seda võrgus austatud saitidel, nagu riiklikud terviseinstituudid, küsides oma arstilt lisateavet või otsides haigusega seotud riiklikku organisatsiooni.
- Oma seisundist õppides jagage oma teadmisi oma pere ja lähedaste sõpradega. See aitab neil mõista, mida te läbite, ja annab neile ideid, kuidas nad saaksid teid kõige paremini toetada.
- Võite isegi soovida, et mõni sõber või pereliige tuleks teiega esimestel kohtumistel kaasa, et aidata teil teavet salvestada ja esitada küsimusi, millele te sel ajal ei osanud mõelda.
Samm 2. Tea, et sinu tervis ei määra sind
Teie väärtus inimesena ei tulene sellest, kui terve te olete, ja haige olemine ei võta teie häid omadusi ära. Olete endiselt sama inimene, kes te olite enne diagnoosi saamist - teil on praegu lihtsalt lisaväljakutse. Kuigi on hea meel oma tervise kaotuse üle kurvastada, mõistke, et teie väärtus põhineb palju enamatel, kui teie keha välja näeb või suudab.
- Näiteks kui teie elukutse on kokk, olete tõenäoliselt endiselt võimeline oma diagnoosist hoolimata hämmastavaid toite valmistama. Teie seisund võib nõuda nende roogade muutmist tervislikumaks muutmiseks, kuid saate siiski oma käsitööd kasutada.
- Proovige koostada nimekiri kõigist rollidest, mis teil elus on, näiteks abikaasa, lapsevanem, sõber, maalikunstnik, õpetaja, matkaja või muu, mida te ise peate. Vaadake seda loendit, et näha, kui palju rolle te oma haigusest hoolimata säilitate.
Samm 3. Keskenduge positiivsele
Kui elate kroonilise haigusega, võib olla lihtne keskenduda oma hirmudele, uutele piirangutele või sellele, kui haige olete. Siiski tunnete end paremini, kui pingutate teadlikult, et leida oma elus tänulikkust ja rõõmu.
- Alustage tänulikkuse päevikut, mis võimaldab teil iga päev kirja panna mõned asjad, mida kavatsete kirjutada. See võib hõlmata nii lihtsaid asju nagu "Ma olen elus" või "Mul oli jõudu pargis jalutama minna". Kindlasti dokumenteerige kõik suurepärased asjad, mis iga päev juhtuvad. Mida rohkem te seda teete, seda suurem on teie elu rõõm.
- Kaasake tegevused, mis teid õnnelikuks teevad, oma igapäevasesse rutiini, veetke aega oma lähedastega ja otsige võimalusi, kuidas teie elu on sama nagu kunagi varem-või parem.
- Minimeerige oma kokkupuudet negatiivsete või raskete inimestega või vältige neid võimaluse korral täielikult.
Samm 4. Korrake julgustavaid kinnitusi
Kinnituste kasutamine võib suunata teie tähelepanu ja hoida teid positiivses meeleseisundis. Kui tunnete oma haiguse pärast ärevust või mahasurumist, võib sisuka kinnituse kordamine aidata teil lootust säilitada. Valige rasketest hetkedest üle saamiseks lemmikpakkumine või mõelge välja oma ütlus. Kui teil on raske positiivset kinnitust leida, siis paluge sõbra abi. Võimalik, et nad näevad sinus asju, mida sa praegu ei näe. Kui vajate kinnitamiseks ideid, proovige ühte järgmistest.
- "Iga päev iga päev annan endast parima."
- "Igaühel on oma väljakutsed ja ma õpin oma armu ja jõuga hakkama saama."
- "Haigus võib mu keha mõjutada, kuid see ei muuda seda, kes ma olen."
Samm 5. Jätkake enda jaoks asjade tegemist, kui saate
Teie haigusel võib olla teie tavaelule väike mõju või see võib vajada olulist muutust teie rutiinis ja kohustuste täitmises. Teil võib tekkida vajadus rohkem abi kui varem või võib juhtuda, et peate oma tegevusi vähendama. See võib olla heidutav, kui tunnete end vähem võimekana kui varem, kuid võite säilitada positiivse enesehinnangu, säilitades nii palju kui võimalik oma iseseisvust.
- Iseseisvumine tähendab erinevatele inimestele erinevaid asju. Võib -olla vajate täiendavat abi asjaajamisel, kuid võite jätkata oma kodutööde tegemist ja toiduvalmistamist. Või on täiskohaga töötamine liiga väsitav, kuid võite jätkata paar tundi osalise tööajaga tööd igal nädalal.
- Enda eest hoolitsemine nii palju kui võimalik aitab teil oma võimeid vaadata selle järgi, mida saate teha, mitte seda, mida te ei saa. See on hädavajalik positiivse minapildi säilitamiseks.
- Proovige oma arstilt saatekirja tegevusterapeudi juurde, kes aitab teil leida muid võimalusi oma lemmiktegevustele lähenemiseks. See aitab hoida teie elukvaliteeti kõrgeimal tasemel.
Osa 2/3: Enda eest hoolitsemine
Samm 1. Puhka piisavalt
Võib juhtuda, et nüüd, kui teil on krooniline haigus, vajate lisaseisakuid. Võib isegi ette tulla päevi, mil sa ei taha voodist tõusta ega kodust lahkuda. Ebapiisav uni võib halvendada paljude krooniliste haiguste sümptomeid, nii et ärge tundke end süüdi vajaliku puhkuse saamisel. Te pole laisk - teete seda, mis on vajalik, et saaksite ülejäänud aja paremini toimida.
- Üldiselt peaksid täiskasvanud püüdma magada 7–8 tundi öösel, teismelised aga 9–10 tundi. Sõltuvalt teie haigusest võite vajada rohkem puhkust.
- Parandage oma unekvaliteeti, vältides hilisemaid uinakuid (rohkem kui 20 kuni 30 minutit), vältides hiljem päeva jooksul kofeiini, lülitades elektroonika välja tund aega enne magamaminekut, alandades oma toatemperatuuri ja eemaldades valguse ja heli segajad.
- Proovige säilitada regulaarne unerežiim, minnes magama ja ärgates iga päev samal ajal.
Samm 2. Treenige regulaarselt
Diivanilt tõusmine võib olla viimane asi, mida haigena teha tahate, kuid treening võib aidata teil oma sümptomeid hallata ja end samal ajal paremini tunda. Treening tugevdab teie südant, tugevdab lihaseid ja vabastab kehast looduslikke valuvaigisteid. Füüsiliselt aktiivsena püsimine tõstab ka teie meeleolu, leevendab ärevust ja tõstab teie enesehinnangut ja kehapilti.
- Harjutus võib hõlmata kõike, mida olete füüsiliselt võimeline tegema. Kaaluge selliseid tegevusi nagu poks, jooksmine, pilates, jooga, kõndimine või ujumine.
- Enne treeningute alustamist pidage nõu oma arstiga. Ta aitab teil välja töötada ohutu ja jätkusuutliku plaani. Liiga tugev surumine võib põhjustada vigastusi või halvendada sümptomeid.
- Trenni on hea teha alati, kui see teile kõige mugavam on, kuid mõned inimesed leiavad, et hommikul esimese asjana harjutamine aitab päevale positiivset tooni anda.
Samm 3. Sööge toitvaid toite
Teie toitumine võib teie enesetunnet iga päev oluliselt muuta. Küsige oma arstilt või toitumisspetsialistilt toitumiskava koostamisel abi ja teadke, milliseid toite peaksite sööma ja milliseid tuleks vältida. Üldiselt on ideaalne tarbida taimset dieeti, mis sisaldab palju terveid ja töötlemata toite.
Veenduge, et teie toit sisaldab palju värskeid puu- ja köögivilju (et saada võimalikult palju toitaineid), täisteratooteid, lahjaid valguallikaid nagu kana, kala, pähklid, seemned ja madala rasvasisaldusega piimatooted
Samm 4. Mediteeri
Teadlased on avastanud, et meditatsioon võib aidata krooniliste haigustega inimestel end õnnelikumaks ja oma oludega rahulikumaks muuta. Regulaarne mediteerimisharjumus võib aidata teil arendada tähelepanelikku väljavaadet, aidates teil keskenduda oma elu positiivsetele aspektidele.
- Meditatsioon ei paranda ainult teie vaimset tervist - see võib aidata teil ka valu hallata.
- Alustuseks inspiratsiooni saamiseks võite YouTube'ist otsida juhendatud meditatsioonivideoid.
Samm 5. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te riietute
Kui te ei tunne end hästi, võiksite lihtsalt kanda higipükse iga päev. Kuigi mugavuse huvides riietumises pole midagi halba, eriti kui tavalised riided sulle haiget teevad või neid on raske selga panna, võib pisut lisapingutusi oma välimuse osas aidata sul end kindlamalt tunda.
Leidke mõni mugav riietus, mis teile meeldib ja sobib teile hästi, ning katsetage soenguid, mis meelitavad teid ja on kergesti hooldatavad
Samm 6. Järgige oma arstide enesehooldussoovitusi
Kui arst on andnud teile konkreetseid soovitusi enda eest hoolitsemiseks, järgige neid kindlasti. See võib hõlmata selliseid asju nagu ravimite võtmine, ratastooli kasutamine, spetsiaalsete jalatsite kandmine, pärast treeningut puhkamine ning füsioteraapias käimine või spetsiaalsete harjutuste tegemine.
Osa 3: Toetuse otsimine
Samm 1. Säilitage suhe usaldusväärse tervishoiuteenuse osutajaga
Kui teil on oma arstiga suhtlemine ja selged suhtlemisviisid, võib see teie haigustunnet oluliselt muuta. Leidke arst, kes aitab teil mõista teie seisundit, annab teile kontrolli ravi üle ja aitab teid emotsionaalselt toetada teie haiguse tõusude ja mõõnade kaudu.
- Kui leiate sellise arsti, võite öelda: "Ma hindan tõsiasja, et saan teiega rääkida mitte ainult oma sümptomitest, vaid ka oma seisundiga elamisest ja olete mures ja tähelepanelik. Aitäh. Ma soovitaksin teie praktikale pöörduda igaühe poole."
- Pidage meeles, et ringi ostlemine on hea. Küsige julgelt nii palju spetsialiste kui soovite, kuni leiate endale sobiva.
Samm 2. Veetke aega inimestega, kes panevad teid end hästi tundma
Krooniline haigus võib olla teie emotsioonidele raske, kuid tugeva tugivõrgustiku olemasolu aitab teil jääda optimistlikuks. Seadke prioriteediks oma sõprade ja perega kvaliteetse aja veetmine. Sotsiaalne tugi aitab leevendada teie muresid, tõsta meeleolu ja tekitada hea tunde sõprusest, mille te teistele pakute.
- Paluge sõbral aega veeta, kui te end nii hästi ei tunne. Öeldes: "Ma ei tunne end täna liiga hästi ja võiksin tõesti mõnda seltskonda kasutada. Mõte tuleb üle?" peaks asja ära tegema.
- Kui teil on kombeks end alla tulles isoleerida, proovige mõnelt sõbralt küsida, kas nad sooviksid teiega regulaarselt kokku leppida.
Samm 3. Otsige teraapiat, et aidata teil oma haiguse emotsionaalsete aspektidega toime tulla
Krooniliselt haige olla võib olla keeruline mitmel erineval viisil. Kui teil on raskusi oma haiguse vaimsete või emotsionaalsete aspektidega, ärge kartke kohtuda vaimse tervise spetsialistiga. Terapeut või nõustaja aitab teil parandada oma kehapilti, arendada uusi eluks vajalikke oskusi oma haigusega toimetulekuks ja tulla toime keeruliste tunnetega, millega võite võidelda.
- Ütle oma esimesel seansil: "Mul diagnoositi hiljuti hulgiskleroos ja minu diagnoosiga on raske leppida. Olen siin, sest pean õppima paremaid toimetulekuoskusi."
- Samuti võite küsida oma arstilt saatekirju teie piirkonna tugirühmadele või otsida rühma veebist otsides.
