4 viisi põlveliigese täieliku asendusoperatsiooni lahendamiseks ja taastumiseks

Sisukord:

4 viisi põlveliigese täieliku asendusoperatsiooni lahendamiseks ja taastumiseks
4 viisi põlveliigese täieliku asendusoperatsiooni lahendamiseks ja taastumiseks

Video: 4 viisi põlveliigese täieliku asendusoperatsiooni lahendamiseks ja taastumiseks

Video: 4 viisi põlveliigese täieliku asendusoperatsiooni lahendamiseks ja taastumiseks
Video: ➜ Tehke seda seistes, et saada lame kõht vaid 4 nädalaga 2024, Märts
Anonim

Täielik põlveliigese asendusoperatsioon on suur protseduur, mis asendab ühte või mõlemat põlve. Taastumine võib olla raske, kuid operatsioon leevendab peaaegu alati artriidi või vigastustega seotud valu. Sujuvaks taastumiseks veenduge esmalt, et teie kodu oleks taastumiseks ohutu. Kui tunnete ärevust enne operatsiooni, rääkige oma hirmudest abi saamiseks arsti või nõustajaga. Kui olete pärast operatsiooni koju jõudnud, hoidke oma haav puhtana, täitke oma füsioteraapia ülesanded ja naaske järk -järgult oma igapäevaste toimingute juurde. Teie elu peaks normaliseeruma 4-6 nädala jooksul.

Sammud

Meetod 1 /4: Koduste ettevalmistuste lõpuleviimine

Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja taastumine 1. samm
Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja taastumine 1. samm

Samm 1. Lepi kokku, et keegi aitaks sind vähemalt 2 nädalat kodus

Esimese 2 nädala jooksul pärast operatsiooni ei saa te teha paljusid majapidamistöid. Kui vajate abi, vajate kedagi, kes ostab, teeb süüa, koristab ja abistab. Kui elate perega, andke kõigile teada, et vajate taastumise ajal abi. Kui elate üksi, leppige kokku kellegagi, et jääks teie juurde paranemise ajaks.

  • Täielikuks taastumiseks ei pea inimene teie kodus ööpäevaringselt viibima. Kuid veenduge, et nad saaksid teiega jääda vähemalt päeva jooksul, kui vajate abi liikumisel ja söögikordade hankimisel.
  • Kui teil pole tugivõrgustikku, teavitage sellest oma arsti. Nad võivad teie taastumise ajal korraldada koduhooldustöötaja. Samuti võivad nad soovitada rehabilitatsioonikeskust.
  • Samuti ei saa te pärast operatsiooni 4-6 nädalat sõita. Kui sõidate regulaarselt, korraldage keegi, kes sõidutab teid tööle, poodi ja muudesse kohtadesse, kuhu peate minema.
Tegelege täieliku põlveliigese asendusoperatsiooniga ja toibuge sellest 2. samm
Tegelege täieliku põlveliigese asendusoperatsiooniga ja toibuge sellest 2. samm

Samm 2. Liigutage mööblit, et saaksite oma jalutuskäigul oma kodus ringi liikuda

Liikumine on raske umbes 2 nädalat, seega veenduge, et teie kodus oleks piisavalt ruumi. Suurte jalutuskohtade loomiseks liigutage oma mööblit ringi. Liigutage ka kõike, millele võite komistada, näiteks vaipu või juhtmeid visata. See kõik on teie turvalisuse huvides oluline.

  • Tehke proovisõit ja proovige kõndija või kargudega kodus ringi kõndida. Leidke kohad, mille ümber on raske manööverdada, ja liigutage esemed selle parandamiseks ringi.
  • Teil võib isegi olla lihtsam ratastooli kasutada paar päeva pärast operatsiooni, eriti kui teil oleks mõlemad põlved korraga asendatud. Konsulteerige oma arstiga selle rentimise kohta ja tehke oma kodus ruumi.
Tegelege täieliku põlveliigese asendusoperatsiooniga ja toibuge sellest
Tegelege täieliku põlveliigese asendusoperatsiooniga ja toibuge sellest

Samm 3. Looge põhikorrusele eluruum, et vältida treppidest ronimist

Esimesed paar päeva pärast operatsiooni treppidest ronimine on ohtlik. Võimalusel jääge põhikorrusele, kuni saate mugavalt trepist üles ronida. Võtke padjad ja tekid alla ja magage diivanil. Hoidke läheduses toitu, vett ja vannituba, et saaksite neile hõlpsasti juurde pääseda.

Teise võimalusena ronige oma magamistuppa jõudmiseks üks kord trepist üles ja jääge sinna mõneks päevaks. Veenduge, et keegi oleks lähedal, et aidata teil trepist üles tõusta

Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja taastumine 4. samm
Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja taastumine 4. samm

Samm 4. Paigaldage oma tualeti ja dušši ümber vardad või käepidemed

Duši alla minek ja tualeti kasutamine on raske vähemalt 2 nädalat pärast operatsiooni. Võimaluse korral paigaldage oma vannitoa ümber käepidemed. Asetage üks duši ja teine tualeti lähedale. Need täiendused aitavad teie tervist taastumise ajal hoida.

  • Käepidemete komplektid on saadaval ehituspoodides. Enamus kinnitatakse kruvidega seina külge.
  • Veenduge, et need käepidemed oleksid turvalised. Testige neid, tõmmates neid ja veendudes, et need toetavad teie kaalu. Kui üks puruneb taastumise ajal, võite saada tõsiseid vigastusi.
  • Kui te pole oma käepidemete paigaldamise osas kindel, võtke töö tegemiseks kaasa professionaal või käepärane sõber.
Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja sellest taastumine 5. samm
Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja sellest taastumine 5. samm

Samm 5. Hankige tõstetud tualett -iste

Lisaks käepidemetele muudab tõstetud tualettruum vannitoa kasutamise palju lihtsamaks. Vähese vaevaga saate püsti seista. Paigaldage enne operatsiooni kõrgendatud WC -iste ja kasutage seda paar päeva, nii et olete koju jõudes harjunud.

  • Selliseid modifitseeritud tualett -istmeid saab osta meditsiinitarvete kauplustest.
  • Haiglad annavad teile mõnikord selliseid ajutisi seadmeid, mis aitavad teil taastuda. Rääkige oma arstiga selle rentimisest. Selle võib katta teie kindlustusplaan.
Tegelege põlveliigese asendusoperatsiooniga ja toibuge sellest 6. samm
Tegelege põlveliigese asendusoperatsiooniga ja toibuge sellest 6. samm

Samm 6. Plaanige vähemalt 1 nädal tööd vahele jätta

Tööde hulk, millest te puudust tunnete, sõltub sellest, mida te elatist teenite. Inimesed, kes töötavad füüsiliselt rasket tööd tegemata, naasevad sageli nädala jooksul. Kui töötate füüsilise tööga, nagu ehitus või tuletõrje, vajate rohkem taastumisaega. Planeerige ette ja taotlege puhkust enne operatsiooni. Jälgige oma taastumist ja kaaluge, mida teie töö nõuab. Tulge tagasi, kui tunnete, et saate oma tööd ohutult teha.

  • Rääkige oma arstiga, mida teete ja millal saate tööle naasta. Teie arst võib anda teile parima soovituse.
  • Pidage meeles, et tööle sõitmine on endiselt keeruline. Proovige korraldada, et keegi sõidutaks teid vähemalt esimesel naasmisnädalal.
  • Kui te ei saa rahalistel põhjustel tööl palju aega maha võtta, rääkige oma ülemusega sisseastumisest ja vähendatud töö tegemisest. Näiteks saate endiselt klientidega rääkida ja paberimajandust täita, kuid rasket tõstmist mitte. Nii saate endiselt tasu saada, ilma et peaksite oma taastumisega riskima.
Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja sellest taastumine 7. samm
Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja sellest taastumine 7. samm

Samm 7. Järgige operatsioonieelset protseduuri, mille arst teile määrab

Kõigil toimingutel on nimekiri protseduuridest, mida peate järgima. Teie kirurg vaatab need kõik enne operatsiooni läbi. Järgige kõiki juhiseid, et teie operatsioon kulgeks võimalikult hästi.

  • Tavalised juhised on, et paar tundi enne operatsiooni ei tohi süüa ega juua, kirurgilist piirkonda puhastada, meiki mitte kanda ja väärtuslikke esemeid koju jätta.
  • On ka operatsioonieelseid teste, nagu röntgenikiirgus, vereanalüüs ja EKG. Tehke kõik need testid operatsioonile eelnevatel päevadel.

Meetod 2/4: Ärevuse juhtimine

Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja taastumine 8. samm
Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja taastumine 8. samm

Samm 1. Lugege, mida operatsioonilt oodata

Hirm tundmatu ees on suur ärevuse põhjus enne operatsiooni. Operatsiooni tundmaõppimine võib muuta teie enesetunde paremaks. Kuulake arste ja kirurgi, kui nad selgitavad protseduuri. Küsige neilt küsimusi, et teil oleks operatsioonist selge pilt ja mida oodata.

  • Kui olete kirglik või teile ei meeldi operatsioonidest kuulda, võib protseduuri uurimine tagasilöögi anda. Teadke oma piire ja ärge õppige rohkem, kui soovite teada.
  • Samuti olge ettevaatlik, milliseid allikaid kasutate. Otsige mainekaid meditsiiniartikleid, mitte artikleid, mis keskenduvad õuduslugudele ja halvimatele stsenaariumidele.
Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja taastumine 9. samm
Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja taastumine 9. samm

Samm 2. Nõustuge, et operatsiooni eesmärk on teid aidata

Kuigi see võib tunduda traumaatiline sündmus, parandab põlveliigese asendamine teie elukvaliteeti. Teie igapäevane valu peaks vähenema ja teie liikuvus suureneb. Kui tunnete end ärevana või kardate operatsiooni, pidage meeles, et see on üldiselt parim. Lühikese aja jooksul on see raske, kuid teie elu paraneb.

Tegelege täieliku põlveliigese asendusoperatsiooniga ja toibuge sellest 10. samm
Tegelege täieliku põlveliigese asendusoperatsiooniga ja toibuge sellest 10. samm

Samm 3. Rääkige oma ärevusest oma arstile ja kirurgile

Ära varja oma ärevust. See on normaalne enne operatsiooni. Rääkige oma arstiga ja andke neile teada, et tunnete ärevust. Nad on seda ilmselt palju kordi näinud ja oskavad soovitada, kuidas sellega toime tulla.

Kirurgid on tavaliselt koolitatud oma patsientides ärevust märkama, nii et isegi kui te neile seda ei ütle, näevad nad tõenäoliselt, et olete närvis. Parem on see lihtsalt välja lasta ja oma hirmudest rääkida

Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja taastumine 11. samm
Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja taastumine 11. samm

Samm 4. Kui tunnete end väga närvilisena, külastage operatsioonieelset nõustamist

Professionaalne nõustamine aitab teil oma ärevusest üle saada. Mõnes haiglas on töötajad, kes aitavad selle probleemiga tegelevaid patsiente. Kui külastate regulaarselt oma terapeuti, leppige enne operatsiooni kokku kohtumine, et oma murest rääkida.

  • Vaadake, kas haiglal on tugirühm või nõustaja, kellega rääkida. Kasutage neid ressursse oma ärevuse leevendamiseks.
  • Samuti on olemas veebipõhised teadetetahvlid ja tugirühmad. Otsige Internetist otsingut „põlveoperatsiooni tugirühmad”, et näha, kas on olemas mõni veebirühm, millega saaksite mugavuse huvides liituda.

3. meetod 4 -st: haiglas viibimise haldamine

Tegelege täieliku põlveliigese asendusoperatsiooniga ja toibuge sellest 12. samm
Tegelege täieliku põlveliigese asendusoperatsiooniga ja toibuge sellest 12. samm

Samm 1. Planeerige 1–4 -päevane haiglas viibimine

Kahepoolse põlve (mõlemad põlved) asendamise haiglas viibimine on pikem kui ühe põlveliigese asendamise korral, mida võib mõnikord teha ambulatoorselt. Kuid enamikul juhtudel veedate haiglas 1 päeva või kauem. Võimalik, et peate kauemaks jääma, kui te pole oma operatsioonijärgseid verstaposte veel saavutanud.

  • Korraldage, et keegi hoolitseks teie laste, lemmikloomade ja kodu eest haiglas viibimise ajal.
  • Arst võib pärast haiglast lahkumist soovitada taastusravi. Rääkige oma arstiga, et näha, kas see on teie jaoks õige valik.
Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja taastumine 13. samm
Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja taastumine 13. samm

Samm 2. Oodake operatsioonist ärgates valu ja desorientatsiooni

Pärast operatsiooni ärkate haigla ruumis. Anesteesia lõppedes tunnete end nõrkana ja desorienteerituna. Tavaliselt hoiavad arstid teid pärast operatsiooni valuvaigistite ravis, et valu leevendada, kuid võite siiski tunda. Need kõik on normaalsed operatsioonist taastumise osad.

  • Ärge oodake operatsiooni päeval palju külastajaid. Tõenäoliselt olete paljude inimeste nägemiseks liiga nõrk.
  • Iiveldus on anesteesia tavaline kõrvaltoime. Ärge imestage, kui oksendate paar korda päevas pärast operatsiooni. Kui teate, et teil on varasema kogemuse tõttu probleeme anesteesiast tingitud iiveldusega, rääkige sellest kindlasti anestesioloogile. Nad võivad teile anda ravimeid, mis aitavad leevendada iiveldust pärast operatsiooni.
Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja taastumine 14. samm
Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja taastumine 14. samm

Samm 3. Liigutage jalgu ja pahkluusid, et vereringe püsiks korras

Väike liikumine pärast operatsiooni on hea. See takistab teie lihaste pingutamist ja säilitab jalgade ringluse. Niipea kui võimalik, hakake varbaid liigutama ja pahkluudega ringikujulisi liigutusi tegema. Isegi see väike liigutus aitab taastuda.

  • Hoidke oma põlvi istuvana, kuni õed käsivad neid liigutama hakata. Tavaliselt soovib arst lasta põlvedel paraneda umbes päev pärast operatsiooni.
  • Lõpetage jalgade liigutamine, kui õed käsivad lõpetada.
Tegelege põlveliigese asendusoperatsiooniga ja toibuge sellest 15. samm
Tegelege põlveliigese asendusoperatsiooniga ja toibuge sellest 15. samm

Samm 4. Järgige õdede antud harjutusjuhiseid

Päev pärast operatsiooni alustavad õed teid uue põlve või põlvede liigutamisel, kui olete mõlemad asendanud. See võib olla valus, kuid see on taastumise oluline osa. Esiteks võivad nad painduvuse kontrollimiseks hakata põlve või põlvi edasi -tagasi painutama. Siis näevad nad, kas saate seda ise teha. Pärast mõningaid esialgseid tegevusi aitavad nad teid voodist välja ja vaatavad, kas saate jalutajaga ringi liikuda. Füüsilise taastumise alustamiseks järgige kõiki õe juhiseid.

  • Pange suurem osa kaalust jalutajale, kui teete oma esimesed sammud. Kaalu jalgadele panemine on sel hetkel liiga valus.
  • Need harjutused on valusad, kuid edastage oma valu õdedele. Kui miski tundub teile äärmiselt valus ja liiga raske, siis rääkige sellest ja lõpetage harjutus.
  • Samuti võivad õed või arst teile öelda, milliseid liigutusi kodus taastumise ajal teha. Pöörake tähelepanu veendumaks, et saate aru. Küsige kõiki juhiseid kirjalikult, kui te ei saa neid jälgida.
Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja taastumine 16. etapp
Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja taastumine 16. etapp

Samm 5. Täitke haiglas väljakirjutamise verstapostid

Pärast põlveliigese asendamist ei lase haigla teid välja enne, kui olete näidanud, et saate enda eest kodus hoolitseda. On mitmeid verstaposte, mille järgi nad teid enne tühjendamist proovile panevad. Need on haiglates erinevad, kuid kõige tavalisemad on järgmised: kõndimine 100–300 jala (30–91 m) jalutaja abil, vannitoa kasutamine, ise voodist sisse ja välja tõusmine, põlve painutamine 90 kraadi ja trepist üles ronida.

  • Valu kontrolli all hoidmine on veel üks levinud verstapost. Kui pärast valuvaigistite võtmist on teil endiselt valu, ei pruugi haigla teid välja saata.
  • Tavaliselt jõuavad need patsiendid, kes on enne operatsiooni heas vormis, need verstapostid varem. Kui te pole vormis, kaaluge enne operatsiooni natuke harjutamist, et proovida haiglas viibimist lühendada.

Meetod 4/4: kodus taastumine

Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja taastumine 17. etapp
Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja taastumine 17. etapp

Samm 1. Hoidke haavad puhtad ja kuivad

Haiglast lahkudes annab arst teile haavahooldusjuhised. Infektsioonide vältimiseks järgige neid kõiki. Tavaliselt ütleb arst, et vahetage haavasidemeid iga päev. Eemaldage ettevaatlikult oma jala või jalgade marli. Kui need on kinni jäänud, leotage neid steriilses vees. Seejärel kastke mõni marli soolalahusesse ja pühkige õrnalt haavad. Kuivatage need kuiva marliga, seejärel mähkige need uuesti steriilse marliga.

  • Pese alati käsi enne ja pärast haavade puudutamist.
  • Ärge kunagi tõmmake ega rebige marli maha. Kui need on kinni jäänud, kasutage vett ja eemaldage need õrnalt.
Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja taastumine 18. samm
Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja taastumine 18. samm

Etapp 2. Kui näete infektsiooni tunnuseid, võtke ühendust oma arstiga

Haavade puhastamise ajal kontrollige neid nakkusnähtude suhtes. Sümptomiteks on punetus, turse, haavadest tulenev mäda ja kuum tunne haavade ümber. Teil võib olla ka palavik.

Helistage oma arstile kohe, kui märkate nakkuse märke

Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja sellest taastumine. 19. samm
Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja sellest taastumine. 19. samm

Samm 3. Võtke kõik ravimid täpselt nii, nagu ette nähtud

Tavalised operatsioonijärgsed ravimid on antibiootikumid ja valuvaigistid. Nende ravimite ohutuks võtmiseks järgige kõiki arsti juhiseid. Neelake koos ravimitega täis klaas vett, et need toimiksid korralikult.

  • Antibiootikumid ja valuvaigistid võivad kõhtu häirida. Kõhuprobleemide vältimiseks võtke neid kerge einega.
  • Valuvaigistid tekitavad potentsiaalselt sõltuvust. Võtke neid ainult vastavalt ettekirjutustele ja ärge kahekordistage annuseid.
Tegelege täieliku põlveliigese asendusoperatsiooniga ja toibuge sellest 20. samm
Tegelege täieliku põlveliigese asendusoperatsiooniga ja toibuge sellest 20. samm

Samm 4. Pärast operatsiooni magage selili

Pärast põlveliigese asendamist võib magamine olla raske. Maga ainult selili, et hoida survet põlvedest või põlvedest eemal. Mis tahes muu magamisasend võib olla liiga valus.

  • Hoidke jalad sirged, magades padjaga vasikate all. Ärge asetage padi põlvede alla. See on mugav, kuid paneb põlved painduma.
  • Sul võib olla mugavam lamamistoolil magada kui voodis.
Tegelege põlveliigese täieliku asendusoperatsiooniga ja toibuge sellest 21. samm
Tegelege põlveliigese täieliku asendusoperatsiooniga ja toibuge sellest 21. samm

Samm 5. Dušige veekindla ümbrisega niipea, kui tunnete end selle vastu

Kui varem öeldi patsientidele, et nad ei tohi pärast 2 nädalat duši all käia, siis nüüd soovitavad arstid patsiente seda teha niipea, kui nad tunnevad end duši alla minnes piisavalt enesekindlalt. Osa teie operatsioonijärgsest komplektist sisaldab veekindlat ümbrist. Kasutage neid mähiseid oma sisselõigete katmiseks ja kuivana hoidmiseks. Seejärel kasutage tooli või tabureti, nii et te ei pea ennast pesemise ajal seisma. Dušige nii tavapäraselt kui võimalik ja kuivatage sisselõiked seejärel puhta marliga, kui need märjaks said.

  • Dušš koos läheduses oleva inimesega, kui vajate abi sisse- ja väljapääsuks. See on eriti oluline kukkumiste vältimiseks.
  • Enne vanni võtmist pidage nõu oma arstiga. Täisvanniga on sisselõikeid raskem kuivana hoida, seega järgige oma arsti juhiseid.
Tegelege täieliku põlveliigese asendusoperatsiooniga ja toibuge sellest 22. etapp
Tegelege täieliku põlveliigese asendusoperatsiooniga ja toibuge sellest 22. etapp

Samm 6. Osalege kõigil oma plaanilistel füsioteraapia kohtumistel

Füsioteraapia on põlveliigese taastamise üks olulisemaid osi. Tõenäoliselt on teil taastumise ajal kohtumisi üks või kaks korda nädalas. Olge nende kohtumistega kursis ja ärge tühistage neid, kui see pole hädaolukord.

  • Füsioteraapia on alguses valus, kuid olge tugev. See on osa paranemisprotsessist.
  • Tehke oma tööd ka väljaspool füsioteraapiat. Tehke harjutusi, mida terapeut teile ütleb. See kiirendab teie taastumist.
Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja taastumine 23. etapp
Täieliku põlveliigese asendusoperatsiooni lahendamine ja taastumine 23. etapp

Samm 7. Verehüüvete vältimiseks kandke kompressioonsukki

Pärast suuri operatsioone on alati trombide tekkimise oht, eriti jalgades. Vähendage hüübimisohtude teket kompressioonsukatega. Need on saadaval meditsiinitarvete kauplustes või veebis.

  • Küsige oma arstilt soovitust, millist tüüpi kompressioonsukki kasutada.
  • Aktiivne püsimine on veel üks viis verehüüvete vältimiseks. Liikuge nii palju kui võimalik, isegi kui seda pole palju. Kui istute, liigutage jalgu ja varbaid, et ringlus püsiks.
  • Verehüübe sümptomiteks on valu ja turse jalgades põlve all ning naha värvimuutus. Kui märkate neid märke, võtke kohe ühendust oma arstiga.
Tegelege põlveliigese täieliku asendusoperatsiooniga ja toibuge sellest 24. etapp
Tegelege põlveliigese täieliku asendusoperatsiooniga ja toibuge sellest 24. etapp

Samm 8. Kui võimalik, alustage oma igapäevast tegevust kahe nädala pärast

Mobiilis püsimine on taastumise oluline osa. Kuigi täielik taastumine võib võtta 4–6 kuud, naaske oma igapäevaellu niipea kui võimalik. Alustage väikeste ülesannetega, nagu kodus jalutamine, toiduvalmistamine ja koristamine. Seejärel hakake kodust lahkuma, ostlema või naabruses kergelt jalutama.

  • Ärge ronige millelegi, kuni olete täielikult paranenud.
  • Rääkige oma arstiga, kui mõni tegevus põhjustab teile palju valu.
  • Kui kasutate endiselt valuvaigisteid, vältige autode või muude mootorsõidukite kasutamist, kuni te neid enam ei kasuta. Enne sõitu veenduge, et saate mõlemad pedaalid alla vajutada.

Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet

Näpunäiteid

  • Hoidke oma valu eemal, võttes regulaarselt valuvaigisteid. See hoiab ära valu enne, kui see muutub väljakannatamatuks.
  • Kodus hõlpsaks treenimiseks proovige paika panna jalgratas ja teleri vaatamise ajal kerge pedaal.

Soovitan: