Enam kui kolmandik Ameerika täiskasvanutest on ülekaalulised või rasvunud. Maailma Terviseorganisatsioon tunnistas 2008. aastal üle 1,8 miljardi rasvunud või ülekaalulise inimese. Kui teie lähedane on ülekaaluline, võib see teie suhtele stressi tekitada. Kuigi te ei saa oma partnerit treenima panna, võite julgustada teda kaalust alla võtma ja olema terve.
Sammud
Meetod 1 /3: tervisliku eluviisi soodustamine
Samm 1. Rääkige igapäevastest rutiinidest
Inimese ülekaalulisusel võib olla palju põhjuseid, alates tegevusetusest kuni terviseprobleemideni. Enne kui eeldate, et teie partner on lihtsalt passiivne, rääkige temaga tema igapäevasest rutiinist. Vestluse alustamiseks esitage küsimus. Kindlasti kuulake ja vastake, mitte esitage rida küsimusi, sest see võib tunduda ülekuulamisena. Küsi selliseid asju nagu:
- "Mitu tundi magate öösel? Kas tunnete end ärgates väsinuna?”
- "Kas te tõusete ja kõnnite päeva jooksul ringi?"
- "Kui aktiivseks sa end ütleksid? Kas sa teed trenni? Kui jah, siis millist tegevust teete?”
Samm 2. Julgustage toidupäevikut pidama
Lihtne on alahinnata, kui palju kaloreid me tegelikult iga päev sööme. Julgustage oma partnerit pidama toidupäevikut, et anda aru, mida ta tegelikult päevas sööb. See võib olla isiklik äratus ja/või kaalutõusu kvantitatiivne põhjendus. Saate julgustada oma partnerit seda tegema, näidates talle oma toidupäevikut ja öeldes, et isegi sportlased peavad toidupäevikuid.
Toidupäeviku pidamiseks on saadaval palju tasuta rakendusi. Mõned võimaldavad isegi skannida toidu vöötkoode, mis sisestavad automaatselt teie jaoks teabe
Samm 3. Tutvuge sahvriga
Pöörake tähelepanu sellele, milliseid toite teie partner koju toob, ja proovige pakkuda tervislikke valikuid. Vaadake, millised toidud on tal sahvris ja külmkapis. Hoolimata kavatsusest võib olla raske ahvatlevale rämpstoidule vastu seista. Otsi:
- Küpsised/küpsised.
- Kiibid.
- Maiustused.
- Alkohol.
- Karastusjoogid.
Samm 4. Modelleerige positiivseid muutusi
Teie partneril võib olla lihtsam programmi järgida või tervislikumaid valikuid teha, kui ta näeb, et teete sama. Olge oma tervisliku rutiini ja toitumise osas järjekindel. Proovige tervislikku käitumist modelleerida järgmiselt:
- Tervislike toitude valmistamine (ja võib -olla retseptide jagamine oma partneriga).
- Tervislik toitumine.
- Treeningrutiini hoidmine.
- Isiklike eesmärkide/murede jagamine oma partneriga.
Samm 5. Julgustage oma partnerit
Ennekõike olete partnerluses. Peate julgustama oma partneri vajadusi ja eesmärke. Proovi:
- Ole ergutaja, mitte ülesanne. Peaksite julgustama oma partnerit olema terve ja õnnelik. Rääkimine sellest, mida nad peavad tegema või peaksid tegema, võib tekitada pahameelt ja õnnetust.
- Arendage stiimuleid. Premeerige oma partnerit, kui ta järgib programmi või muudab halvad harjumused headeks. Ärge keskenduge toidule, sest see võib tagasilöögi anda, vaid kaaluge toredat kuupäeva või väikest kingitust.
- Hoolige neist kui inimesest, mitte numbrist. Tuletage neile meelde, miks te nendega olete ja miks te neid armastate.
Meetod 2/3: rääkige oma partneriga
Samm 1. Alustage vestlust
Sa tahad vältida oma partnerile liiga otsest või haiget tegemist. Vältige selliste asjade ütlemist nagu: "Tead, sa oled tõesti paks" või "Sa ei tohiks seda tõesti süüa." Selle asemel alustage üldist vestlust tervise teemal. See on hea viis teema avamiseks ilma liiga haiget tegemata. Proovige öelda selliseid asju nagu:
- "Kas kuulsite kaalutõusu ja südamehaiguste uuringust?"
- "Vau, see artikkel selle uue treeningu kohta tundub tõesti lõbus."
- "Kas poleks tore minna sellesse tantsutundi? Ma kuulen, et see on tõesti hea kardio.”
Samm 2. Laske tal teiega rääkida
Kui olete oma partnerile seemne istutanud, võib ta hakata teile avama oma hirme ja eesmärke. Kuula aktiivselt tema muresid või kaebusi; häbiväärseid või haiget tekitavaid asju pole lihtne tuvastada. Julgustage oma partnerit teiega rääkima, vastates lahkelt. Proovige öelda selliseid asju nagu:
- "Ma kuulen, kuidas te ütlete, et olete oma kaaluga hädas. Kas soovite sellest rääkida?”
- "Olen nõus, et motivatsioon treenimiseks võib olla raske. Kas sa tahad kuulda, mis mind hommikul tööle paneb?"
Samm 3. Pakkuge empaatiat
Ülekaalulisel inimesel võib mõnikord olla raske või hirmutav kuulda, kuidas vormis inimene räägib tervisest. Pakkuge oma partnerile empaatiat, pakkudes seda, millega olete võidelnud.
- "70 kilo kaotamiseks kulus mul kaks aastat. See oli nii raske ja tahtsin kogu aeg alla anda.”
- "Eile õhtul tahtsin ainult koju minna ja süüa suure kausi šokolaadijäätist. Kuid ma mõistsin, et see teeb mu enesetunde halvemaks.”
- "Kaalu kaotamine on nii raske. Mind heidutas skaala number pidevalt.”
Samm 4. Kuulake, kuid ärge mõistke kohut
Vigadest on raske rääkida ja võib olla valus rääkida inimesega, keda armastate, ainult selleks, et teda karmilt hinnata. Kui teie partner räägib teile probleemist, olge lahke ja ärge mõistke kohut. Nad pöörduvad teie poole, sest austavad teie arvamust. Vältige selliste asjade ütlemist:
- "Jah, ma märkasin, et sa muutud paksuks."
- "Ma ei suuda uskuda, et sa nii elad!"
- "Vau, kas sa saad seda süüa?"
Samm 5. Vältige närivaid ja karme kommentaare
See tekitab pahameelt ja teie suhe kannatab. Selle asemel keskenduge toetamisele. Vältige märkimist, kui teie partner ebaõnnestub või võitleb. Ole julgustav!
Meetod 3 /3: oma partneri motiveerimine
Samm 1. Olge aktiivsed, koos
Uuringud on näidanud, et sõbra või partneriga treenimine on kasulikum kui üksi. Tervislike harjumuste julgustamiseks tehke oma partneriga trenni. Tehke koos tegevusi, mis teile mõlemale meeldivad. Isegi 15–30-minutiline igapäevane treening võib koos midagi muuta. Proovige need tegevused kuupäeva osaks muuta. Mõned lõbusad füüsilised kuupäevategevused hõlmavad järgmist:
- Jalutab pargis.
- Jalutab rannas.
- Rulluisutamine.
- Uisutamine.
- Suusatamine/lumelauaga sõitmine.
- Ujumine.
- Ratsutamine.
- Erinevad spordialad (Ameerika jalgpall, jalgpall, hoki, frisbee, golf, tennis jne).
Samm 2. Küpseta koos
Teine viis, kuidas tervislikust elust kohtinguõhtu teha, on koos kokkamine. Valige koos tervislikud retseptid ja küpsetage need. Proovige lisada tervislikke toite, näiteks:
- Tervislikud valgud, sealhulgas oad, kana, kalkun ja kala.
- Tervislikud süsivesikud, sealhulgas oad, maguskartul ja kikerherned.
- Südametervislik toit, näiteks mandlid, avokaadod ja jogurtid.
- Värsked koostisosad nagu köögiviljad ja puuviljad.
Samm 3. Õppige koos
Tervislik olemine on maraton, mitte sprint. Seal on nii palju teadmisi inimkeha ja sobivuse kohta. Kasutage seda võimalust ja õppige oma keha tundma ning õppige koos oma partneriga. Lugege spordiblogisid, ajakirju ja raamatuid. Rääkige tervisega seotud probleemidest, nagu arsti soovitused, harjutused ja isiklikud andmed/eesmärgid.
