Hooldajaks olemine on oluline kohustus, kuid see võib kurnata. Paljud hooldajad ignoreerivad oma vaimset ja füüsilist tervist teiste inimeste eest hoolitsemise kasuks. See võib põhjustada tõsiseid probleeme ja häirida teie võimet oma ülesandeid täita. Enda eest hoolitsemiseks edendage kindlasti tervislikku eluviisi koos õige toitumise, trenni ja une ning leidke võimalusi stressi vähendamiseks. Hoidke end oma ülesannete täitmisel turvaliselt ja küsige abi, kui seda vajate.
Sammud
1. meetod 5 -st: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu
Tervise säilitamine on äärmiselt oluline, kui hoolitsete kellegi teise eest. Tervislik ja toitev toit on üks võimalus seda teha. Ärge andke järele ebatervislike toitude söömisele ega rämpstoidu kasutamisele. Selle asemel sööge täisväärtuslikku toitu. Samuti sööge kindlasti kolm korda päevas. Sageli jätavad inimesed, kes teiste eest hoolitsevad, toidukorrad vahele.
Keskenduge täisteratoitude söömisele, nagu puuviljad, köögiviljad, tailiha, oad, täisteratooted ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Piirake suhkru ja rafineeritud süsivesikute lisamisega toite, nagu koogid, kommid, saiakesed, sõõrikud, suhkrurikas ja valge pasta
Samm 2. Harjuta regulaarselt
Regulaarne füüsiline aktiivsus on oluline nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt tervena püsimiseks. Regulaarne treenimine võib aidata vähendada stressi ja parandada meeleolu. Proovige vähemalt viis minutit nädalas vähemalt 30 minutit tegevust teha.
- Treeningu eeliste saamiseks ei pea te jõusaalis tunde veetma. Proovige iga päev 30 minutit jalutada. Muud asjad, mida saate teha, on jalgrattasõit, tantsimine, raskuste tõstmine või ujumine.
- Jooga ja tai chi on mõlemad head füüsilised tegevused, mis aitavad ka stressi vähendada.
Samm 3. Maga piisavalt
Enda eest hoolitsemiseks peaksite kindlasti magama piisavalt. Õigel puhkusel on nii positiivne füüsiline kui ka emotsionaalne mõju. Peaksite eelistama und, et saaksite enda eest korralikult hoolitseda, isegi kui peate midagi järgmisele päevale edasi lükkama.
- Igal õhtul vajate seitse kuni üheksa tundi kvaliteetset und.
- Proovige magama minna ja ärgata samal ajal, et võtta vastu hea unerutiin.
Samm 4. Leidke tegevused, mis teile meeldivad
See, et sa kellegi teise eest hoolitsed, ei tähenda, et sa pead lõpetama enda eest tegelemise. Tehke paus, et lõõgastuda ja teha midagi, mis teile meeldib. See võib kesta vaid pool tundi, kuid sellest võib piisata, et tunda end värskena.
Need tegevused võivad olla kõik. See võib olla lugemine, kudumine, aiatööd, autoga töötamine, jooksmine, matkamine või pere või sõpradega mängu mängimine
Meetod 2/5: stressiga toimetulek
Samm 1. Jälgige stressi märke
Hooldajad võivad kergesti üle pingutada. See võib teie tervist negatiivselt mõjutada ja põhjustada enneaegset vananemist. Teadmine, kuidas märgata märke, et olete ülekoormatud ja ülepingestatud, aitab teil oma heaoluga sammu pidada. Otsige järgmisi sümptomeid:
- Unehäired
- Valu või pinge seljas, õlas ja kaelas
- Peavalud
- Seedeprobleemid
- Kehakaalu tõus või langus
- Juuste väljalangemine
- Väsimus
- Ebaregulaarsed südamelöögid, kõrge vererõhk või valu rinnus
- Nahareaktsioonid, nagu nõgestõbi või ekseem
- Lõualuu valu
- Külmetushaiguste, gripi või muude haiguste esinemissageduse suurenemine
- Ärevus ja depressioon
- Ärrituvus, meeleolumuutused või vastuoluline tunne
- Tunne, et teil pole kontrolli või olete isoleeritud
Samm 2. Koostage stressi põhjustavate asjade loend
Kui leiate, et olete ülekoormatud ja jooksete alla, proovige jõuda selle allikani. Tehke nimekiri, kus loetlete asju, mis põhjustavad teile stressi, tekitavad ülekoormust või häirivad teid.
- Vaadake oma loendit ja vaadake, kas on probleeme, mida saab hõlpsasti lahendada. Näiteks võite paluda oma lähedastel või lastel kodutööde või õhtusöögi valmistamisega kaasa lüüa.
- Kui probleeme pole lihtne lahendada, valige mõned, millega alustada. Vaadake neile ükshaaval vastu.
Samm 3. Leidke võimalusi stressi vähendamiseks
Stressi vähendamine on üks parimaid viise enda eest hoolitsemiseks. Hooldajad kannatavad sageli liiga palju stressi või suutmatust lõõgastuda. Otsige võimalusi lõõgastumiseks.
- Võite proovida rahustavat muusikat kuulata, jalutada või lähedastega aega veeta.
- Sügavad hingamisharjutused ja meditatsioon on samuti head viisid stressi leevendamiseks. Kasuks võivad tulla ka jooga ja tai chi.
3. meetod 5 -st: negatiivsete emotsioonide käsitlemine
Samm 1. Küsige abi
Hooldajad kipuvad mõnikord isoleeruma teistest inimestest, mistõttu võib teie emotsioonidega toime tulemine olla isegi raske. Kui teil on raskusi, pöörduge kindlasti sõprade ja pere poole abi saamiseks. Saate abi küsida mis tahes viisil, mis tundub teile tõeliselt kasulik.
- Näiteks võite paluda abi asjaajamisel, oma lähedase eest palvetamisel või lihtsalt paluda kellelgi mõnda aega kuulata.
- Kui vajate abi oma kallima eest hoolitsemisel, võiksite otsida hingamisteenuseid. Saadaval on kodused puhketeenused, mis pakuvad vabatahtlikke, kes tulevad ja hoolitsevad teie kallima eest paar tundi või isegi üleöö. Või võite otsida ka koduväliseid puhkusteenuseid, näiteks täiskasvanute päevahoidu, kus saate oma kallima mõneks tunniks või päevaks kaasa võtta. Nende teenuste eest tasumiseks võite isegi saada abi oma lähedase kindlustuselt. Rääkige sotsiaaltöötajaga või küsige oma lähedase arstilt teie piirkonnas saadaolevate puhkusteenuste kohta.
Samm 2. Tehke kindlaks, kas lõpetate oma enesehoolduse
Sageli arvavad hoolitsevad inimesed teiste eest, et nad ei peaks endast hoolima. Nad võivad tunda end süüdi, kui seavad oma heaolu hoolitseva isiku ette. Et kellegi teise eest korralikult hoolitseda, peate enda eest hoolitsema. Kuid see ei saa juhtuda, kui te seda takistate. Kui mõistate, et tunnete neid asju, proovige muuta seda, kuidas arvate enesehooldusest.
- Tehke kindlaks, kas tunnete end oma vajaduste esikohale seadmisel süüdi või isekana. Süütunne on hooldajate seas tavaline. Kui märkate, et olete end süüdi tundnud enda jaoks aja võtmise pärast, tuletage endale meelde, et see on normaalne reaktsioon, kuid väärite aega enda eest hoolitsemiseks.
- Mõelge välja, kas kardate oma vajadusi esikohale seada või kardate abi küsida. Otsustage, kas abi küsimine või vajadused muudavad teid nõrgaks või ebapiisavaks.
- Pidage meeles, et pole isekas ennast esikohale seada. See ei tee teid väärituks ega isekaks. Enda eest hoolitsemine tagab teiste eest hoolitsemise.
- Ütle endale: „Minu tervis on sama tähtis inimene, kelle eest hoolitsen. Ma ei saa olla parim hooldaja, kui mu tervis pole kõige parem.”
Samm 3. Rääkige positiivsetes avaldustes
Mõnikord võite joosta ja näha ainult negatiivset. See võib teie füüsilist ja emotsionaalset seisundit kahjustada. Kui leiate end sellisest olukorrast, hakake positiivselt rääkima. See võib aidata muuta teie meeleolu ja teie ettekujutust olukorrast.
- Näiteks ärge öelge: "Ma ei saa midagi õigesti teha." Selle asemel öelge: „Mul on hea aidata Anne sidemeid vahetada ja dieeti järgida. Olen hea abikaasa/vanem/sõber.”
- Püüa mitte rääkida oma harjumustest negatiivselt. Ütle hoopis selliseid asju nagu: „Ma läksin täna 15 minutilisele jalutuskäigule! See on suurepärane”või„ Mul oli täna rohkem portsjonit puu- ja köögivilju kui eile.”
- Võite olla positiivne ka asjade suhtes, milles tunnete end süüdi või milles te pole kindel. Näiteks: „Ma võin magama minna kell 22.00. täna õhtul. Tööd, mis mul on jäänud, võivad oodata homseni ja kõik saab korda.”
Samm 4. Küsige abi
Ehkki võite olla peamine hooldaja, ei tähenda see, et peate kõike tegema. Teie hooldatava pere või sõbrad võivad teid aidata ülesannete täitmisel, näiteks toidu valmistamisel, majapidamistööde tegemisel või ostlemisel. Samuti võite paluda oma perel või sõpradel aidata teil oma elus asju teha.
- Võite küsida: „Aitaks palju, kui saaksite mõned ülesanded mõne nädala jooksul aidata” või „Ma ei suuda kõike ise teha. Kas on vähe ülesandeid, mida saaksite mind aidata?”
- Oma perele ja sõpradele võite öelda: „Ma tean, et ma ei saa teha seda, mida varem, sest hoolin kellestki. Kas saate mind aidata, tehes paar ülesannet maja ümber? See aitaks mind väga palju.”
Samm 5. Rääkige kellegagi, keda usaldate
Ümbritsevatega oma tunnetest rääkimine aitab teil enda eest hoolitseda ja oma olukorraga toime tulla. Oma tunnete koondamine võib põhjustada suuremat stressi ja selle tagajärjel puhuda või öelda asju, mida te ei mõtle.
Leidke keegi, keda usaldate. See võib olla mõni teine oluline isik, pereliige, sõber, kolleeg või usujuht
Meetod 4/5: oma ohutuse kaitsmine
Samm 1. Korraldage asjad oma turvalisuse huvides
Mõnikord võib kellegi eest hoolitsemine oma kodus olla ohtlik. Inimese maja võib olla segaduses või mööblit või muid asju mööda teid kõndivatel teedel. Arutage, kuidas maja ümber asju muuta, et vältida vigastusi.
- Olge kindlasti lugupidav. Kuigi olete hooldaja, pole see teie kodu.
- Proovige öelda: „Kas on okei, kui liigutan selle tabureti teelt kõrvale? Kui vajate, võin selle teie lähedale panna”või„ Kas ma tohin mõned asjad põrandal ringi liigutada? Ma tean, et teile ei pruugi meeldida muuta asjade korraldamise viisi, aga kui ma paar asja liigutan, saame mõlemad majast kergemini läbi kõndida.”
Etapp 2. Turvalisuse tagamiseks kandke kindlasti kaitsekatteid
Kellegi eest hoolitsemisel peate võib -olla tegema selliseid asju nagu sidemete vahetamine või muud kohustused, mis võivad teid saasteainetega kokku puutuda. Kuigi teie hooldatavale ei pruugi meeldida, et kannate kindaid või näomaski, peaksite end kaitsma haigestumise või kehavedelikega kokkupuutumise eest.
Kui inimesele see ei meeldi, ärge andke alla ja ohustage oma tervist. Ütle neile: „Mul on kahju, et kindad ja mask teid häirivad. Neid kandes tunnen end mugavamalt ja see on meie jaoks turvalisem, kui seda teen.”
Samm 3. Tehke majapidamistöid ohutult
Osa kellegi eest hoolitsemisest võib aidata maja ümber. See võib põhjustada kehavigastusi või pingeid, kui seda ei tehta ohutult. Selle aitamiseks mõelge võimalustele, kuidas oma toimetusi teie jaoks lihtsamaks muuta.
- Kasutage pika käepidemega tööriistu raskesti ligipääsetavate kohtade tolmamiseks, pühkimiseks või mopimiseks. Kasutage neid, et piirata painde hulka. Kui pika käepidemega tööriist ei aita, proovige kõrgetele kohtadele jõudmiseks astmelist väljaheidet.
- Põrandale painutades asetage midagi põlvede alla, et neid kaitsta.
- Tõstke raskemaid esemeid selja asemel jalgadega. Hoidke seda oma keha lähedal. Küsige abi, kui midagi on liigutamiseks liiga raske.
5. meetod 5 -st: professionaalse abi otsimine
Samm 1. Rääkige oma arstiga
Kui teil on füüsilisi või emotsionaalseid sümptomeid, peaksite oma arstiga kokku leppima. Arst saab teie sümptomeid hinnata ja veenduda, et need ei põhjusta haigusseisundit.
Samuti võib arst ajutiselt ravida mõnda teie sümptomit
Samm 2. Külastage vaimse tervise spetsialisti
Kellegi hooldajaks olemine võib olla väga raske. Kui leiate, et vajate kedagi, kes aitaks teil emotsioonidega toime tulla või oma kohustustega toime tulla, kaaluge nõuandja või terapeudi poole pöördumist.
- Teraapias saate arutada turvalises keskkonnas hooldajaks olemise positiivseid ja negatiivseid külgi. Vaimse tervise spetsialist võib aidata teil leida lahendusi kõikidele teie probleemidele.
- Kui näete vaeva, et ennast esikohale seada, võib terapeut aidata teil leida viise, kuidas tasakaalustada oma kohustusi hoolitava isiku ja iseenda ees.
Samm 3. Proovige tugirühma
Hooldajate tugirühmas osalemine võib olla teile väga kasulik. Paljud inimesed, kes hoolivad teistest, tunnevad end isoleerituna või et keegi neist aru ei saa. Toetusrühmaga liitumine võib ühendada teid teiste inimestega, kes on ka hooldajad. Nad saavad sind kuulata ja mõista, mida sa läbi elad.
- Küsige oma arstilt või teie arstilt, kui teie piirkonnas on tugirühmi. Võite vaadata ka kohalikus haiglas või otsida Internetist oma piirkonna rühmi.
- Võite leida ka veebipõhise tugirühma. Saate suhelda teiste hooldajatega üle maailma ja jagada oma kogemusi.
- Paljud tugirühmad võivad keskenduda haigusseisundi tüübile, näiteks rühm vähktõve, diabeedi või muu sarnase hooldajale.
