Kroonilise haiguse korral täisväärtuslikku ja rahuldust pakkuva elu õppimine võib tunduda üle jõu käiv. Krooniline seisund on tervislik seisund, haigus või haigus, mis on püsiv või pikaajaline, või haigus, mis areneb aega. Näited võivad ulatuda kergetest kuni raskete või eluohtlike haigusteni ning hõlmata selliseid haigusi nagu allergiad, astma, diabeet, südamehaigused, vähk ja Alzheimeri tõbi. Kroonilisi haigusi saab ravida, kuid mitte ravida. See on tõesti teekond, et õppida toime tulema paljude raskete emotsioonidega, mis algavad diagnoosimise hetkest. Kui olete mures selle pärast, et teil võib oma seisundi tõttu tekkida depressioon, olgu see mis tahes, siis on oluline, et astute ennetavaid samme, et oma haigusega vaimselt ja emotsionaalselt ning füüsiliselt toime tulla.
Sammud
Osa 1 /4: Vastupidavuse suurendamine
Samm 1. Looge aktsepteerimist
Kuigi see võtab aega, püüa oma haigusega leppida. Eitamine on düsfunktsionaalne toimetuleku meetod, mis võib põhjustada depressiooni. Seetõttu on oluline püüda oma seisundiga leppida. See võib tähendada, et lubate endal paar päeva kurvastada ja nutta. Teise võimalusena peate võib -olla natuke omaette olema. Vastuvõtmise kõige olulisem osa on oma emotsioonide tunnistamine, mida arutatakse järgmises etapis. Kui olete sellega, mis teiega toimub, saate edasi liikuda ja luua endale positiivsema väljavaate, mis aitab teil mitte ainult vältida depressiooni, vaid suurendab ka teie enesehinnangut ning vaimset ja füüsilist heaolu.
- Vältige enda või teiste süüdistamist. Krooniliste haigustega inimeste seas on levinud arvamus, et haigus on kuidagi nende või teise inimese süü. Sellest mõttekäigust peate siiski eemale hoidma, sest see võib põhjustada mädanemist, mis on seotud depressiivsete tunnetega. Mäletamine tähendab lasta oma negatiivsetel emotsioonidel ikka ja jälle oma aju mängida. Veelgi enam, enda või teiste süüdistamine ja proovimine mõelda sellele, mis oleks võinud juhtuda, ei muuda toimunut ega ravi teie haigust.
- Osa aktsepteerimisest tähendab mõistmist, et see tingimus on osa teie elust KOHE ja seda ei saa muuta. Selle asemel kohandate oma elu selle uue olukorraga toimetulekuks.
- Tea, et mõnel päeval võib sul olla raskem oma seisundit aktsepteerida kui teistel. See on normaalne. Oluline on meeles pidada, et need päevad mööduvad ja leiate jõudu järgmisel päeval oma seisundiga silmitsi seista.
Samm 2. Tunnistage oma tundeid
Depressioon võib sageli ilmneda siis, kui tunnetega ei tegeleta, neid ei tunnustata ega juhita. Oluline on meeles pidada, et kroonilise haigusega silmitsi seistes võib olla kurb, vihane ja segaduses. Need kõik on peamised emotsioonid, mis kaasnevad kroonilise haigusega elamisega. Samuti on oluline leida väljundid ja viisid nende tunnetega toimetulekuks, et te ei peaks mõtlema nendele emotsioonidele, mis võivad teie vaimsele tervisele kahjulikud olla. Tegelikult võivad kroonilised haigused olla katalüsaatoriks, et õppida tundeid edukalt ja segamatult aktsepteerima ja juhtima.
- Oma tunnete ja emotsioonide tunnistamine tähendab aega võtmist, et neid meeles pidada, neid kinnitada ja vabastada. On vana ütlus, et "paranemine on tunne".
- Näiteks võite olla vihane kroonilise haiguse pärast, vihane, et vajate abi, vihane, et peate seisma silmitsi näiliselt lõputu arstide vastuvõtu ja ravimite tsükliga. Kinnitage oma viha, märkides, et see on tõeline, et seisate silmitsi tõeliste väljakutsetega, mis on teie elu muutnud, ja et on vihane tunda. Seejärel vabastage viha, märkides, et te ei saa oma haiguse fakti muuta, kuid saate muuta seda, kuidas sellega toime tulla. Oma viha valideerimine ja vabastamine annab teile tagasi jõu, kus saate olla oma saatuse agent ning see, mida teete enda ja oma eluga.
Samm 3. Pidage meeles, et olete rohkem kui "haige" inimene
Depressioonitundega võitlemine võib alata sellest, kuidas te ennast näete. Teile võib tunduda, et olete lihtsalt "haige" inimene ja teie haigus määratleb teid nüüd. Samuti võite tunda end abituna, heitunud, vihasena ja lõpuks, nagu oleks kogu teie olemus kroonilise haigusega elamise reaalsus alla neelatud.
Esimene samm vastupanuvõimeliseks muutumiseks ja depressiooni tõrjumiseks on õppida nägema ennast kehtiva inimesena
Samm 4. Tuletage endale meelde oma eneseväärtust
"SINA OLED." See võib olla midagi, mida peate endale iga päev kordama. Olenemata kõigist negatiivsetest sõnumitest, mida võite saada ühiskonnalt, teistelt inimestelt ja endalt haigusega elamise kohta, on teil tähtsus. Sa oled olemas, sa oled siin ja see on sinu elu. Mõnes mõttes pakub krooniline haigus ainulaadset võimalust kiireks teeks, et hinnata ennast, seda, kes te olete ja mida te maailmale toote (isegi kroonilise haigusega elades).
- Proovige koostada nimekirjad kõigi enda kohta olevate omaduste kohta, mida hindate, erioskused, mis teil on, asjad, mille üle olete uhked, saavutused nii väikestes kui ka suurtes jne. Hoidke seda nimekirja käepärast, et kui teil hakkab tunduma, et kurbus neelab teid, võite selle endale meelde tuletades välja tõmmata.
- Pange tähele, kui suur osa sellest loendist on tõsi isegi teie haiguse korral või vaatamata sellele. Kui kirjutasite näiteks sellest, kuidas võitsite edukalt peaauhinna või pälvisite erilise tunnustuse, ei saa teie haigus seda muuta ega teie käest ära võtta. Samuti võiksite teha mõningaid uuringuid krooniliste haiguste või häiretega inimeste kohta, kes on isegi pärast diagnoosimist teinud hämmastavaid asju, näiteks Stephen Hawking, Helen Keller ja Beethoven.
Samm 5. Olge keelega ettevaatlikum
Keel on sümbol sellest, kuidas me end tunneme ja enda sisse vaatame. Sõnad võivad elastse identiteedi säilitamisel kaugele jõuda. Selle asemel, et nimetada ennast haigeks, murtuks, haigeks, kasutuks või abituks, võib sõnavaliku ja keele lihtsate muudatuste tegemine oluliselt kaasa aidata. Raamistage selline negatiivne enesejutt ümber positiivsetes tingimustes, mis ei vähenda teie eneseidentiteeti teie haiguseks ja kõikideks negatiivseteks varjunditeks, mida kehastab haigus, haigus ja haigus. Näiteks: "Haigus ei määratle mind kui inimest; ma olen lihtsalt haige, mitte katki"; "Ma ei ole nõrk, ma olen sõdalane"; "Ma ei ole surnud, ma olen täna elus"; "Ma pole kasutu, mul on väärtus ja väärtus."
- Erinevate sõnade kasutamine ja negatiivse keele asendamine positiivse enesejutuga võib aidata luua vastupidava identiteedi, mis suudab tõhusalt toime tulla stressi, kurbuse ja ärevuse tundega.
- Harjutage iga päev, et keskenduda sellele, kuidas räägite endast ja haigusest. Näiteks kui keegi küsib teilt, kuidas te end tunnete, võib teie esimene vastus olla: "oeh, õudne". Isegi kui sellel avaldusel on tõetera, proovige seda ümber sõnastada nii, et tunnistaksite enda kohta midagi positiivset, näiteks „Tänane päev on olnud tõeliselt keeruline, kuid töötan selle üle ja olen endiselt rõõmus, et tõusin üles täna voodist."
Samm 6. Näita tänulikkust
Vastupidava identiteedi ülesehitamise üks võimsamaid aspekte on tänulikkus. Leidke väikeseid hetki või asju, mille eest tänulik olla oma elu iga päeva eest, isegi nendel pimedamatel päevadel, mil teie haigus tundub täiesti juhitav. See võib olla väljakutse, kuid tänu leidmine aitab teil mõista oma elu täiuslikkust ja kõiki selle positiivseid külgi isegi siis, kui elate kroonilise haigusega.
- Näiteks kas sõite täna tõeliselt maitsva kausitäie suppi? Ole tänulik, et sa said süüa midagi, mis sulle meeldis, ja naudi hetke. Kas teie valuga oli täna äärmiselt raske toime tulla? Ole tänulik, et sul oli jõudu sellest üle saada ja sa tegid päeva nii -öelda püsti. Kas sõber helistas või külastas välkkiirelt? Ole kaaslase eest tänulik. Kaaluge tänupäeviku pidamist, kuhu saate kirja panna kõik, mille eest olete tänulik. Visuaalne meeldetuletus võib aidata teil näidata kõiki teie elu toredaid asju, mis tunduvad sageli väikesed või elementaarsed, kuid muudavad teie elu tõeliselt hämmastavaks!
- Krooniliste haigustega tegelemisel on tõesti vaja elada väikeste asjade nimel ja mitte alahinnata seda, kuidas tänulikkus võib tugevdada teie vastupidavust ja aidata peletada meeleheite spiraali, mis on depressioon.
Osa 2/4: Enesehooldus
Samm 1. Struktureerige oma päevad
Igaks päevaks plaani koostamine aitab hoida meelt negatiivsetest mõtetest eemal ning keskenduda hoopis tulevikule ja sellele, mis järgneb. Kui teie päevad on täis positiivseid asju, mis võtavad teie aega, jääb teil vähem aega oma seisundi üle mõtlemiseks ja masenduse tundmiseks. Planeerimismeetodid, mida saate rakendada, hõlmavad järgmist:
- Söömise ja magamise ajakava koostamine. Teie vaimu tervis sõltub osaliselt teie keha tervisest, mida kroonilise haigusega võitlemisel võib olla raske säilitada. Sööge regulaarselt (vähemalt kolm söögikorda päevas) ja öösel vähemalt seitse tundi und aitab teie aju keskenduda, olla loominguline ja lahendada probleeme. Uuringud on näidanud, et unepuudus võib muuta aju funktsiooni ning seda on seostatud depressiooni ja enesetapuga. Söömis- ja magamisgraafikust kinnipidamine võib aidata veenduda, et teie põhilised kehavajadused on täidetud, ning seeläbi parandada teie vaimset tervist.
- Valige iga päev väikesed ülesanded, mida saate hõlpsalt läbi töötada ja mis aitavad teil end saavutatuna tunda. See võib olla midagi sellist nagu lauasahtli puhastamine, vana sõbra kutsumine või kindlustusplaani värskendamine. Jagage suured ülesanded, kerge maja puhastamine, väiksemateks, et rahuldada oma füüsilisi vajadusi, pakkudes teile samas eesmärgi täitmise tunnet.
- Püüa vältida suuri planeerimata ajavahesid, mis võivad kujuneda negatiivsete mõtete ja rumaluste hetkedeks või tundideks.
- Planeerige alati aega millegi meeldiva jaoks, olgu selleks siis mõne lehe raamatu lugemine, küpsetamine või mõni kerge harjutus. Seisakuaja lisamine oma ajakavasse aitab meelde tuletada lihtsaid elurõõme ning taastada moraali ja rahulolu.
Samm 2. Harjutus
Teie füüsiline ja vaimne tervis on mitmel viisil seotud. Kui istute ringi, loid ja ilma tegemata, tunnete end palju tõenäolisemalt masenduses. Seevastu treening on depressiooni vastu võitlemiseks väga oluline meetod. Kui olete aktiivne, vabastab teie keha "õnnelikke hormoone"-endorfiine ja dopamiini-, mis muudavad teid õnnelikumaks ja tõstab teie enesehinnangut.
- Enne treeningrežiimi alustamist pidage alati nõu oma arstiga ja rääkige temaga, kuidas oma haiguse ümber treeningrutiini üles ehitada. Näiteks mõned kroonilised haigused ei võimalda teil maratoni joosta, kuid see ei tähenda, et peate treeningust täielikult loobuma.
- Selle asemel leidke viis, kuidas treenida viisil, mis vastab teie kroonilise haiguse eripäradele. Näiteks kui olete ratastoolis, võite proovida raskuste tõstmist või teha spetsiaalselt ülakehale mõeldud aeroobseid harjutusi. Mõned joogastuudiod pakuvad ka "ratastoolijooga" tunde. Kui teil on probleeme liigestega, võib ujumine olla hea valik.
- Peaaegu igaühel on palju võimalusi oma igapäevasesse rutiini füüsilise tegevuse sisseviimiseks! Isegi kui olete voodisse köidetud, võib viis kuni kümme minutit väga õrnalt venitades aidata paranemist, vaimset tervist ja meeleseisundit.
Samm 3. Tehke asju, mida teile meeldib teha
Oluline on jätkata seda, mida armastate, isegi kroonilise haiguse korral. Normaalsuse säilitamine, tehes tegevusi ja projekte, mis teevad teid õnnelikuks, võib olla puhver depressiooni vastu; Tegelikult, kui tegelete krooniliste haigustega elades asjadega, mis teile meeldivad, saate oma tavapärase olemuse uuesti määratleda, et mitte alati mõõta vana tavaelu, mis enam ei sobi. Ükskõik, kas teile meeldib pildistada või lennukimudeleid ehitada, leidke aega asjade tegemiseks, mis teid õnnelikuks teevad ja rõõmu pakuvad. Samuti saate proovida uusi tegevusi, mida olete alati tahtnud proovida. Mõned rahustavad, kuid väga nauditavad tegevused, mida saate proovida, on järgmised:
- Maalimine
- Värske õhu saamine
- Aiandus
- Kokkamine
- Söö oma lemmiktoitu
- Kuuma vanni võtmine
- Lugemine
- Muusikat kuulama
- Pilli mängimine või laulmine.
Samm 4. Võtke aega teiste aitamiseks
Üks parimaid viise oma olukorra vaatamiseks ja õnnelikumaks tundmiseks on teiste abistamine. Parandades kellegi teise elu, võite lihtsalt rõõmu tagasi saada. Uuringud on näidanud, et vabatahtlikena töötavad inimesed tunnevad end paremini ja neil on kõrgem enesehinnang. Võib tunduda paradoksaalne, et õnnelikumaks tundmiseks peaksite aitama kedagi teist, kuid teadus tõepoolest näitab, et vabatahtliku tegevuse või teiste abistamisega kaasnevad sotsiaalsed sidemed panevad meid end positiivsemalt tundma.
Maailmas on nii palju võimalusi teisi aidata. Vabatahtlik vanadekodus või kodutute varjupaigas. Annetage oma aega ja teenust humaansele loomade varjupaigale. Ole suur vend või suur õde. Koristage kohalik park kogukonna korraldatud üritusel. Annetage või aidake mittetulundusühingus, mille eesmärki usute
Samm 5. Pidage päevikut
Ajakirjandus pakub teile regulaarselt tervislikku väljundit, kus saate end väljendada ja oma tundeid hallata. See on kasulik strateegia ärevuse juhtimisel, stressi vähendamisel ning negatiivsete emotsioonide ja vaimsete seisunditega, nagu depressioon, toimetulekul. Ajakirjade pidamine aitab teil ka oma hirmudest ja muredest teadlikumaks saada ning annab võimaluse väljendada oma tundeid otsustusväljas ruumis. Oma tunnete õhutamine on enesehoolduse võti.
- Haarake sülearvuti ja proovige seadistada taimer ja päevik isegi 10-20 minutiks päevas. Kui tunnete end mugavamalt, võite ajakirja pidada kauem. Ära lase endale dikteerida, mida "peaks" kirjutama; selle asemel pange asjad kirja, kui need pähe tulevad. Seda nimetatakse "vabas stiilis kirjutamiseks".
- Pange tähele, et ajakirja jaoks pole "õiget teed" ja te ei pea seda kellegagi jagama, kuigi see on ka võimalus.
Samm 6. Looge tervendav ruum
Püüdke luua oma koju soe, kutsuv ja lõõgastav ruum, kuhu saaksite minna, et lõõgastuda ja saada aega, kui tunnete end ülekoormatud, stressis või masenduses. Selle ruumi tegemine võib olla sama lihtne kui voodilina vahetamine või rahustava eeterliku õli, näiteks lavendli või gardeenia piserdamine patjadele.
Pehmed kuldsed tuled (näiteks lambid, mitte karmimad ülatuled) ja küünlad võivad samuti aidata teil end lõdvestuda ja luua oma ruumi tervendava õhkkonna
Samm 7. Osalege tähelepanelikkuse praktikates
Mindfulness -harjutused on viisid, kuidas pöörata tähelepanu praegusele hetkele, et aidata inimestel kohandada oma kogemuste mõtlemist ja tundeid. Mindfulness aitab inimestel stressi ja ärevust juhtida ja vähendada ning kasutab sageli selliseid tehnikaid nagu meditatsioon, palve, hingamine ja jooga.
- Meditatsioon on eriti kasulik, kuna see ei nõua mingeid erilisi füüsilisi oskusi ega pingutusi ning kuna teete seda kõikjal ja nii kaua kui soovite. Isegi vaid 20 minutit päevas võib teie stressi ja ärevust märkimisväärselt vähendada.
- Leidke vaikses kohas mugav istekoht (soovitavalt isegi oma tervendav ruum!), Asetage käed mugavasse asendisse, sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. Keskenduge oma keha kohalolule ja lõdvestumisele ning pange tähele iga hingetõmmet ja väikest valu, mida tunnete. Töötage selle nimel, et puhastada oma mõtted negatiivsetest või stressirohketest mõtetest; see võib olla kõige raskem osa. Ja mis kõige tähtsam: hingake. Kui märkate oma meelt ekslevat, keskenduge sissehingamiste ja väljahingamiste lugemisele. Proovige mediteerida kohe pärast ärkamist või enne magamaminekut.
Osa 3/4: Toe leidmine
Samm 1. Harida ennast
Õppige oma seisundi kohta nii palju kui võimalik. Osa oma haigusega tõhusalt toimetulemisest ja depressiooni tõrjumisest hõlmab oma hirmudega seotud haigustega silmitsi seismist ja nende lahti laskmist. Teadmised on miski, mis paneb sind tundma end võimsamana ja olukorra kontrolli all. Inimesed kardavad tavaliselt seda, mida nad ei mõista, nii et teie seisundi kohta rohkem teada saamine võib aidata teil rahuneda, tunda end paremini kontrolli all ja suurendada positiivseid mõtteid.
- Pidage meeles, et teadmised on jõud ja see, et tunnete end volitatud, võib aidata ületada negatiivseid mõtteid ja tundeid.
- Rääkige oma arsti või kirurgiga, kui see on asjakohane, oma seisundist ja raviplaanist, mida te läbite. Valmistage enne kohtumist ette küsimuste loend ja vaadake see üle, et veenduda, et kõik, mida soovite teada (haiguse olemus, selle kulg, sümptomid, ravi, kõrvaltoimed jne) on olemas.
- Vältige oma konkreetse haiguse kohta veebipõhist uurimistööd. Internetis on palju vastuolulist teavet, mis võib teie hirme suurendada, mitte neid lammutada. Siiski, kui olete oma väljakutsetest rohkem teadlik, võib Internet olla suurepärane koht võimalike toimetulekustrateegiate otsimiseks ja ühenduse loomiseks teiste sama haigust põdevate inimestega kogu riigis ja kogu maailmas.
2. samm. Leidke pere ja sõprade lohutust
Teiste läheduses viibimine, mis teeb teid õnnelikuks, võib teie seisundile positiivselt mõjuda. Depressioon võib sageli tuleneda üksildusest, mistõttu on oluline veeta aega inimestele, keda armastate. Andke neile teada, et nende toetus tähendab teile palju.
- Alguses võib teil olla raske oma haigusest oma lähedastele sõpradele ja perele rääkida ning nendega progresseerudes rääkida. Võite arvata, et stressite neile seda öeldes või nad mõistavad teie üle kohut. Kuid need on täiesti normaalsed tunded ja tegelikult on inimestele kroonilisest haigusest rääkimiseks valmistumine tavaliselt raskem kui neile tegelikult rääkimine.
- Pidage meeles, et on oluline öelda neile, kellele olete kõige lähemal ja kes on teie igapäevaelus olemas. Kuigi esialgu näete ja tunnete end hästi, ei pruugi see alati nii olla ja vajate nende tuge või abi. Näiteks kui teil on meditsiiniline hädaolukord, võite vajada abi, näiteks kodus esineva krambi korral. Teie pere peaks teadma, kuidas sellisel juhul reageerida.
- Paluge oma sõpradel täpsustada, mida nad suudavad. Selge ja organiseeritud konkreetse tugisüsteemi olemasolu aitab vähendada stressitunnet, eraldatust, abitust ja aitab teil muutuda vastupidavamaks depressiooni.
Samm 3. Liituge tugigrupiga
Kaaluge liitumist tugigrupiga, mis koosneb inimestest, kes läbivad sama asja nagu teie. Rääkimine inimestega, kes seisavad silmitsi samade väljakutsetega või on neist väljakutsetest üle saanud, võib aidata teil oma lahinguga toime tulla. Tugirühmad võivad leevendada üksindust ja eraldatustunnet, pakkuda perspektiivi, aidata teil krooniliste haigustega reisil hakkama saada, pakkudes reaalajas nõu ja tuge, mida pakuvad paljud inimesed, kes tegelevad paljude samade probleemidega.
- Küsige oma arstilt selle piirkonna tugirühmade kohta. Paljud haiglad ja kohalikud organisatsioonid juhivad tugirühmi.
- Kui te pole mobiilne, on veebis ja sotsiaalmeedia kaudu leitavad veebipõhised tugirühmad.
Samm 4. Hankige lemmikloom
Loomad on üks parimaid armastuse ja kaastunde allikaid. Tegelikult võib karvane sõber olla kroonilise haigusega silmitsi seistes parim toetusallikas. Kaaluge oma lemmiklooma muretsemist ja armastamist. Pole midagi paremat kui koju tulla looma tingimusteta armastuse juurde.
Lemmikloomad on ka looduslikud stressimaandajad. Kiindumuse saamine teiselt olendilt tõstab teie serotoniini taset (mis teeb teid õnnelikuks) ja vähendab kortisooli taset (mis võib teid stressi tekitada)
Samm 5. Kaaluge teraapiat
Teraapia otsimine võib olla väga kasulik. Krooniline haigus on tõsine elumuutus ja abi otsimine on julge, kui tunnete end oma emotsioonidest üle jõu, ei suuda oma meeleolu kontrollida või pole motivatsiooni enda või oma hügieeni eest hoolitseda. Lootusetuse, kurbuse, viha ja meeleheite tunded on kroonilise haigusega elades tavalised, kuid kui need hakkavad teie igapäevast toimimist mõjutama, peaksite otsima professionaalset abi. Võite küsida oma arstilt, kas ta oskab soovitada terapeuti, kes on spetsialiseerunud krooniliste haigustega inimeste abistamisele. Terapeutilise spetsialisti lisamine oma tugimeeskonda, olgu see siis psühhoterapeut, psühhiaater või litsentseeritud vaimse tervise nõustaja, võib suurendada teie turvatunnet ja mõjuvõimu. Terapeutilisi alternatiive on mitmeid, sealhulgas:
- Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) - see on teatud tüüpi teraapia, mis keskendub teie mõtete ja tegude vahelisele seosele - teie mõttemallid mõjutavad teie käitumist. CBT eesmärk on aidata teil kujundada positiivsemat ellusuhtumist ja muuta oma käitumist, et seda uut tüüpi mõtlemist kajastada.
- Positiivne psühhoteraapia - see lähenemine, nagu nimigi ütleb, keskendub elu positiivsetele aspektidele. See ei püüa probleemi kohe kõrvaldada, vaid aitab teil leida tähenduse oma elukogemuste laiemas tähenduses. Sisuliselt otsib see kõige positiivset külge ehk „hõbedast voodrit”, isegi asjaolusid, mis tunduvad ainult negatiivsed.
- Tervishoiutreening - heaolutreening, eriti kui treener on keegi, kes elab ise kroonilise haigusega, võib anda pragmaatilist ja emotsionaalset haridust selle kohta, kuidas kroonilise haigusega hästi elada. Tervishoiutreening võib olla ennetav, taju muutv ressurss, mis aitab kõigis kroonilise haigusega eluvaldkondades, mis omakorda suurendab eneseväärtust, väärtust ja vastupidavust.
Osa 4/4: Depressiooni äratundmine
Samm 1. Mõista, et kõiki kroonilisi haigusi kogetakse erinevalt
Kroonilised haigused on lai kategooria, mis hõlmab tingimusi, mida paljud inimesed saavad elustiili ja meditsiinilise raviga tõhusalt toime tulla, näiteks hooajalised allergiad, tõsiste meditsiiniliste sekkumiste korral, nagu vähk, südamehaigused ja neuroloogilised seisundid. Kui suudate oma kroonilist haigust hallata, mis on kergem (kuigi mitte kerge), kui see on vähem tõsine haigus, tunnete end volituste ja oma elu üle suurema kontrolli all ning võite seega mädaneda või tunda masendust.
Sellegipoolest võite tunda end endiselt masenduses, isegi kui teie haigus on tehniliselt juhitav ja mitte eluohtlik. Igaüks on erinev ja oluline on kinnitada, mida tunnete. Ei ole "õiget viisi" tunda, kui teil on diagnoositud krooniline haigus, olgu see siis kerge, kerge või raske ja eluohtlik
Samm 2. Tea, millised on depressiooni sümptomid
Kui tunnete muret, et teil võib kroonilise haiguse tõttu tekkida depressioon, on hea teada märke ja sümptomeid, mida peaksite otsima. Kui mõni neist sümptomitest hakkab teie igapäevast toimimist mõjutama, peaksite sel juhul oma arstiga nõu pidama ja arutelu alustama. Pange tähele, et mõned depressiooni sümptomid, nagu unetus, halb isu, letargia jne, võivad samuti olla teie haiguse tagajärjed. Üks viis depressioonisümptomite dešifreerimiseks teie haigusega seotud sümptomitest on kindlaks teha, kas teil on füüsiliste sümptomite kõrval ka emotsionaalseid sümptomeid. Nende sümptomite hulka kuuluvad:
- Äärmuslik kurbus või halb tuju
- Unetus
- Halb isu
- Süütunne
- Enesetapu mõtted
- Madal enesehinnang
- Naudingu või rõõmu puudumine või tunded
- Lootusetus
- Suutmatus teavet kiiresti töödelda.
Samm 3. Olge teadlikud depressiooni riskiteguritest
Mõned tegurid ja olukorrad võivad suurendada teie riski haigestuda depressiooni, sealhulgas:
- Liigne rahaline piirang
- Sotsiaalse toetuse ja isolatsiooni puudumine
- Pessimism ja vaimuhaiguste ajalugu
- Liigne sõltuvus teisest isikust või inimestest
- Iseseisvuse puudumine
- Pidev ja pidev tervise ja toimimise halvenemine
- Kroonilise haigusega seotud pidev krooniline valu
Samm 4. Hankige abi
Kui leiate, et teil esinevad mõned või kõik eelmistes sammudes loetletud sümptomid, peaksite rääkima professionaalse terapeudi või arstiga, kes saab teile vajalikku abi.
- Kui teil neid sümptomeid ei esine, kuid kardate, et võite langeda depressiooni, peaksite rääkima ka professionaaliga, kes töötab teiega tõhusate toimetulekustrateegiate väljatöötamiseks.
- Kui teil hakkavad mingil hetkel tekkima mõtted ennast kahjustada, teil on depressiooni tunde tõttu raskusi söömise või enda eest hoolitsemisega, teete enesetapumõtteid või teil on mure, et olete depressioonis, otsige viivitamatult professionaalset abi. Ohutus on alati esikohal.
