Kui teil on diagnoositud puukborrelioos, võite end heidutada või vihastada väljavaate pärast elada selle seisundiga kogu oma elu. Borrelioos võib põhjustada kroonilist väsimust, valu ja ajuudu, mis kõik võivad igapäevase toimimise keeruliseks muuta. Puukborrelioos on siiski juhitav. Õige arstiabi ja hea enesehooldusega saate oma sümptomeid minimeerida ja elada täisväärtuslikku elu. Haiguse aktsepteerimine, keha eest hoolitsemine ja emotsionaalse tervise juhtimine on mõned viisid, kuidas borrelioosiga elades säilitada positiivne väljavaade.
Sammud
Meetod 1 /3: oma emotsioonide juhtimine
Samm 1. Vähendage oma igapäevast stressitaset
Vaimne ja emotsionaalne stress võib põhjustada borrelioosi sümptomeid, nii et vältige seda nii palju kui võimalik. Varuge iga päev vaikseks ajaks lõõgastumiseks ja ärge võtke endale rohkem kohustusi, kui jaksate.
- Meditatsioon, jooga ja lugemine on mõned proovitud ja tõelised lõõgastusstrateegiad.
- Ärge vabandage teiste ees ega tunne end süüdi oma piiride austamise pärast. Te ei pea ennast haigeks tegema inimeste pärast, kes teie haigusest aru ei saa.
- Vältige enda võrdlemist inimestega, kellel pole borrelioosi. Te ei tohiks proovida hinnata seda, mida olete mõistlikult võimeline tegema, selle vastu, mida tundub, et teised inimesed suudavad.
Samm 2. Otsige tuge sõpradelt ja perekonnalt
Pöörduge oma lähedaste poole, kui vajate seltskonda või kuulavat kõrva. Vältige isoleerimist, mis võib põhjustada ärevust ja depressiooni. Proovige registreerumiseks helistada või saata ühele inimesele päevas sõnum.
Harida lähedasi inimesi borrelioosi kohta, et nad saaksid aru, mida sa läbi elad
Samm 3. Osalege borrelioosiga inimeste tugirühmades
Kuigi sõbrad ja perekond võivad anda endast parima, et teie seisundile kaasa tunda, pole midagi sarnast teistega, kes on samades kingades. Otsige tugigruppe oma kogukonnast, naaberlinnast või veebist.
Tugirühmades saate oma seisundiga kuulata teiste katsumusi ja triumfe. Samuti võite saada käepäraseid strateegiaid oma haiguse paremaks juhtimiseks
Samm 4. Kirjutage päevikusse
Kui tunnete end kurva, pettunud või üksi, avaldage oma emotsioonid paberilehele. Ajakirjade pidamine võib olla väga katartiline ning see on hea viis nende mõtete ja tunnete töötlemiseks, mida te ei soovi teistega jagada.
- Kui teile ei meeldi ajakirja pidamine, kaaluge enda väljendamist ajaveebi kaudu või ilukirjanduse kirjutamise kaudu.
- Sellised tegevused nagu joonistamine või maalimine võivad samuti aidata teil oma emotsioone väljendada ja hallata.
Samm 5. Leidke aega asjade jaoks, mis teile meeldivad
Tehke kõik endast olenev, et leida või luua oma elus väikseid naudinguid, isegi nendel päevadel, mil tunnete end haigena. Midagi nii väikest, nagu soojal päeval akna avamine või oma naljaka lemmikfilmi vaatamine, võib teie tuju tõsta ja haigestuda.
Pidage meeles, et õnn ei ole alati loomulik olek. Mõnikord nõuab õnne tundmine teadlikku pingutust. Seda mõistes saate muuta õnne enda jaoks prioriteediks
Meetod 2/3: oma keha eest hoolitsemine
Samm 1. Pidage kinni oma ravirežiimist
Ravimid on borrelioosi tõrje üks olulisemaid osi. Võtke kõik oma antibiootikumid ja muud ravimid vastavalt juhistele ja kontrollige oma arstiga sageli, et teha vajalikke muudatusi.
- Kui te võtate antibiootikume, võtke kindlasti ka probiootikume iga päev, et vähendada pärmseente infektsioonide riski.
- Pidage iga päev oma tegevuste, võetud ravimite ja enesetunde kohta päevikut. Võtke see oma kontrolli, et aidata arstil otsustada, millised ravimid teie jaoks sobivad ja millised mitte.
Samm 2. Arutage oma arstiga täiendavaid ravimeetodeid
Võib olla kasulik rääkida oma arstiga toidulisanditest ja muudest alternatiivsetest ravimeetoditest. Paljud inimesed on oma borrelioosi raviplaani edukalt lisanud taimsed ja toidulisandid. Küsige oma arstilt, millised toidulisandid on teie jaoks ohutud ja sobivad.
Ärge proovige kasutada toidulisandeid arsti määratud ravimite asendamiseks
Samm 3. Õppige Herxheimeri reaktsiooni käsitsema
Herxheimeri reaktsioon tekib siis, kui puukborrelioosi bakterid surevad kiiremini, kui teie keha neid töödelda suudab. See võib mõneks päevaks halvasti tunda. Rohke vee joomine, sidrunimahla tarbimine ja treenimine on mõned viisid Herxheimeri reaktsiooni või "herxi" ebamugavustunde leevendamiseks.
- Naha kuivharjamine enne duši all käimist ja suu loputamine taimeõliga võib samuti aidata teil detoksifitseerida Herxheimeri reaktsiooni ajal.
- Kui loputate suud taimeõliga, pühkige seda umbes kuuskümmend sekundit enne selle välja sülitamist.
Samm 4. Vältige suhkrut, piimatooteid ja gluteeni
Töödeldud suhkur, piimatooted ja gluteeni sisaldavad toidud võivad kõik kaasa aidata põletikule ja toita teie kehas Lyme'i baktereid. Hoidke nendest toitudest eemale ja sööge toitaineterikast toitu, milles on palju köögivilju, puuvilju, kaunvilju ja lahja valku.
Kaaluge ka kohvi ja energiajookide vältimist. Kofeiin võib häirida teie unetsüklit, mis võib teie borrelioosi sümptomeid halvendada
Samm 5. Harjutage, kui saate
Tugevdage oma jõudu ja immuunsüsteemi, harjutades õrnalt, kui tunnete end piisavalt hästi. Mõned lihtsad venitused, kerge vastupanutreening või kõndimine võivad aidata teil end paremini tunda ja vältida borrelioosi ägenemisi.
- Kui olete Lyme'i tõvega võitlemise ajal palju jõudu kaotanud, võib füsioteraapia programm aidata teil taastuda.
- Paljud arstid soovitavad vältida aeroobset treeningut, kuni borrelioosi sümptomid on remissioonis.
- Kuulake oma keha ja minge aeglasemalt, kui arvate, et vajate. Lyme'i tõvega on trenniga liialdada.
Samm 6. Puhka piisavalt
Eesmärk on magada seitse kuni üheksa tundi öösel ja päeva jooksul puhata. Päevadel, mil tunnete end hästi, pidage vastu soovile oma tavapäraste tegevuste juurde naasta. See tõenäoliselt väsitab teid ja võib isegi põhjustada retsidiivi.
Kui teil on öösel magamisega probleeme, tehke oma unehügieeni. Mitmed sammud, mida saate teha, hõlmavad regulaarse unerežiimi koostamist, elektroonika väljalülitamist tund enne magamaminekut ja öise rituaali loomist, mis aitab teil lõõgastuda
Meetod 3/3: aktsepteerimise leidmine
Samm 1. Lugege borrelioosi kohta nii palju kui võimalik
Mida rohkem teate oma seisundist, seda kindlamalt tunnete end ravi osas otsuste tegemisel. Otsige Internetist teavet puukborrelioosi kohta ja tutvuge erinevate teile kättesaadavate ravivõimalustega.
- Veenduge, et saate teavet usaldusväärsetelt veebisaitidelt, mida toetavad uuringud, näiteks haiguste tõrje keskus, LymeDisease.org või Mayo kliinik.
- Ärge kunagi muutke oma ravi veebis leiduva teabe põhjal ilma arstiga eelnevalt konsulteerimata.
- Blogid ja vestlusruumid võivad aidata abi pakkuda, kuid kui leiate, et need panevad teid sümptomite pärast muretsema või ärrituma, ei pruugi te neid lugeda.
Samm 2. Keskenduge sellele, mida saate kontrollida
Te ei saa oma haigusest lahti, kuid saate anda endale õiguse seda tõhusalt juhtida. Taastage kontrolli oma tervise üle, luues harjumusi, mis parandavad teie heaolu.
Näiteks selle asemel, et pahaks panna asjaolu, et te ei saa enam suhkrurikkaid toite süüa, keskenduge sellele, kui palju te end paremini tunnete, kui teete toitvaid toiduvalikuid
Samm 3. Harjutage tähelepanelikkust
Tähelepanelikkus või tava pöörata kogu tähelepanu praegusele hetkele võib aidata teil oma elus rahumeelse aktsepteerimise tunnet kasvatada. Mindfulnessi harjumuse kujundamiseks proovige oma igapäevasesse rutiini lisada joogat, meditatsiooni või päevikut.
- Samuti saate teadveloleku harjutamiseks aeglustada ja sukelduda mõnda tegevusse, näiteks jalutama või sööma.
- Mindfulness võib alguses olla raske. Ärge laske end heidutada. Praktikaga muutub aja jooksul lihtsamaks. Aju teisiti toimimiseks võib kuluda natuke aega.
Samm 4. Rääkige nõustaja või terapeudiga
Kui teil on raske kroonilise haigusega eluga kohaneda, leppige kokku kohtumine vaimse tervise spetsialistiga. Teraapia võib olla hea viis borrelioosi diagnoosiga kaasnevate muutuste ja uute emotsioonide töötlemiseks.
- Otsige terapeuti, kellel on kogemusi krooniliste haigustega inimestega töötamisel.
- Võite otsida terapeudi, kes rõhutab valu juhtimist.
