Kui teil on seljale tekkinud küürutaoline mass, siis ilmselt mõtlete, mis see on ja mida saate sellega teha. Need "künkad" on tegelikult väike rasvapadi ja neid nimetatakse tavaliselt pühvlite küngasteks või küngasteks. Tehniliselt nimetatakse neid kyphosis. Võite rääkida oma arstiga selle põhjuste ja ilukirurgia võimaluste kohta. Kui teie küür ei ole tõsine, saate seda parandada füsioteraapia või koduste harjutustega. Kui olete oma küürust lahti saanud, võite astuda samme, et vältida selle tagasitulekut.
Sammud
Meetod 1 /3: arstiabi otsimine
1. samm. Külastage oma arsti, et arutada võimalikke põhjuseid
Leppige kohtumine arsti juurde niipea, kui märkate, et tekib küür. Teie arst võib teiega rääkida teie haigusloost ja otsustada, kuidas edasi minna. Tavaliste põhjuste hulka kuuluvad:
- Kehv rüht
- Osteoporoos
- Cushingi sündroom
- Retseptiravimid
Etapp 2. Vajadusel tehke diagnostilised testid
Kui arst kahtlustab, et küür on tingitud millestki muust kui poosist, võib ta põhjuse väljaselgitamiseks tellida mõned testid. Näiteks kui nad kahtlustavad Cushingi sündroomi, võivad nad teha uriini- või vereanalüüsi.
Samuti võivad nad tellida luutiheduse testi või pildistamise, näiteks CT-skaneerimise, MRI või röntgenuuringu
Samm 3. Arutage oma arstiga retseptiravimeid
Teatud ravimid, näiteks kortikosteroidid, võivad põhjustada küüride teket. Risk suureneb seda kauem, kui te ravimit võtate. Rääkige oma arstile kõigist ravimitest, mida te võtate.
- Kui teie arst arvab, et küür on teie ravimiga seotud, võivad nad teile öelda, et lõpetage selle ravimi võtmine.
- Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
Samm 4. Küsige kirurgiliste protseduuride kohta küsimusi
Enamik inimesi ei tunne küüruga valu, kuid teil võib olla krooniline lihaspinge või valulikkus. Kui teil on valu või soovite lihtsalt oma küüru kaduda, rääkige oma arstiga kirurgiliste võimaluste kohta.
- See operatsioon kestab tavaliselt umbes 45 minutit. Sõltuvalt sellest, mis teie arsti arvates on parim, võite minna üld- või kohaliku anesteesia alla.
- Parim osa on see, et olete püsti ja liigute samal päeval kui operatsioon! Enamik inimesi märgib valu märkimisväärset vähenemist 4-5 päeva jooksul.
- Kui teie küür on üsna väike ja mitte valulik, ei pruugi arst soovitada operatsiooni.
Meetod 2/3: harjutuste kasutamine küüru vähendamiseks
Samm 1. Kasulike harjutuste õppimiseks minge füsioteraapiasse
Füüsilised harjutused võivad aidata teie küüru vähendada. Küsige oma arstilt saatekirja füsioterapeudi juurde. Nad saavad teid juhendada harjutuste seeria kaudu, mida saate lõpuks ise teha.
Rääkige oma kindlustusandjaga, kas teie plaan hõlmab füsioteraapiat
2. Jooga 3 korda nädalas
Üks kord näitas uuring, et 24 -tunnise 3 -tunnise joogatundi läbimine 3 korda nädalas parandas küüru 4,4%. Uurige oma piirkonna joogatunde ja registreeruge oma oskuste tasemel. Isegi kui te pole kunagi varem joogat teinud, võite leida endale sobiva klassi.
Samm 3. Tehke kaelaharjutusi, kui kupli taga on kokku pandud sokk
Võtke 2 sokki, keerake 1 üles ja pange see teise sisse. Seejärel istuge kõrge seljatoega toolile või toetuge seinale. Asetage kokkupandud sokk oma küüru ja tooli või seina vahele. Seejärel tehke kaelaharjutusi, näiteks liigutage oma pead küljelt küljele, vaadake alla ja vaadake üles või tehke pead rullides.
Võite ka lamada põrandal või vahtpadjal või rullikul, sokk küüru all. See aitab seda venitada, kuid seda võib olla ebamugav teha kauem kui paar minutit
Samm 4. Vabastage pingulised lihased massaažipalliga
Lisaks füsioteraapiale või selle asemel võite kodus teha harjutusi, mis aitavad oma küüru vähendada. Ostke väike massaažipall Internetist või mis tahes poest, mis müüb treeningvarustust.
- Lamage põrandal, pea toetub massaažipallile. Veenduge, et pall surub pea põhja.
- Raputage õrnalt pead küljelt küljele. Kulutage 1 minut paremal ja 1 minut vasakul küljel.
- Tehke seda üks kord päevas või sagedamini, kui teie lihased on eriti pingul.
Samm 5. Lihaste tugevdamiseks tehke lõua tõmbamist
Tõmmake lõug rinnale seistes või istudes. Tõmmake oma käega õrnalt pea alla, et kaela venitada. Hoidke venitust 30 sekundit. Korrake seda 3 korda, üks kord päevas.
Harjutused võivad aidata teie küüru vähendada. Tehke neid iga päev isegi pärast seda, kui küür on kadunud, et vältida selle tagasitulekut
Etapp 6. Jäikade liigeste lõdvendamiseks täitke rida peaga slaide
Nägu ettepoole, lõug maapinnaga paralleelselt. Libistage oma pead aeglaselt küljelt küljele, nii et tunnete venitust. Korrake seda 20 korda.
Tehke iga päev päise slaidide komplekt
Samm 7. Võtke ühendust oma arstiga, kui te ei näe paranemist mitme nädala pärast
Küünist vabanemiseks pole kiiret lahendust. Mõista, et tulemuste nägemiseni võib kuluda mitu nädalat või paar kuud. Iga inimene on erinev, seega on raske täpselt öelda, kui kaua paranemine aega peaks võtma. Kui olete mures, et teie rutiin ei tööta, rääkige oma arstiga muudest lahendustest.
Meetod 3/3: küüru tekkimise vältimine
Samm 1. Harjutage head rühti
Seistes ja sirgelt istudes võib aidata vähendada küüru tekkimise tõenäosust. Mõtle oma kehahoiakule kogu päeva jooksul. Kui märkate end loksumas, sirutage selg.
- Kui seisate, hoidke oma pead kõrgel, õlad tahapoole ja kõht sisse.
- Istudes veenduge, et selg moodustaks reite suhtes täisnurga.
Samm 2. Vältida rasvumist regulaarse treeningu ja tervisliku toitumisega
Ülekaal võib suurendada küüru tekkimise riski. Rääkige oma arstiga, kas olete tervislikus kaalus või mitte. Vajadusel järgige arsti nõuandeid dieedi ja füüsilise koormusega kehakaalu langetamiseks.
- Sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab palju värskeid köögivilju, lahjaid valke ja kompleksseid süsivesikuid.
- Püüdke treenida enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit.
Samm 3. Suurendage kaltsiumi tarbimist, kui olete üle 51 -aastane
Vanusega suureneb teie osteoporoosi risk. Rääkige oma arstiga kaltsiumi suurendamisest toidus.
- Lisage oma dieeti rohkem kaltsiumirikkaid toite, näiteks mandleid, jogurtit ja piima.
- Arst võib soovitada võtta iga päev kaltsiumilisandit. Järgige hoolikalt annustamisjuhiseid.
Näpunäiteid
- Kui teil on küür, võib see tagasi tulla. Jälgige kindlasti ennetusmeetmeid.
- Rääkige oma arstiga, enne kui muudate oluliselt oma dieeti või treeninguid.
- Enamik küüneid ei ole valusad, kuid kui teil tekib valu või sellised probleemid nagu õhupuudus, võtke kohe ühendust oma arstiga.
