Ümarate sidemete valu on tüüpiline nähtus enamiku raseduste ajal, eriti teisel ja kolmandal trimestril. See valu tekib siis, kui teie kasvav emakas avaldab survet sidemetele ja muudele alakõhule toetavatele kiulistele kudedele. Sa võid seda kõige rohkem tunda, kui pingutad. Kuigi ümarate sidemete valu ei saa täielikult vältida, saate aidata seda ennetada ja hallata, kui saate puhata, lõpetades ebamugavust tekitavad tegevused, asendite vahetamise, soojendades või rääkige oma arstiga käsimüügiravimite kasutamisest. atsetaminofeenina (tülenool). Kui valu ei vähene-või kui sellega kaasneb tupeverejooks-pöörduge kohe arsti poole.
Sammud
Meetod 1 /3: keha liigutamine ebamugavustunde vähendamiseks
Samm 1. Vahetage positsioone, et pingestatud sidemete survet maha võtta
Kui keha jääb liiga kauaks ühte asendisse, võib beebi kaal hakata ümaraid sidemeid ebamugavalt survestama. Lihtsaim viis valu peatamiseks on muuta keha asendit. Enda uude asendisse viimine peaks leevendama sidemete pinget, jaotades lapse kaalu ümber.
Näiteks kui tunnete selili magades valu, pöörake ümber ja magage ühel või teisel küljel. Või kui te istute diivanil ja tunnete ümmargust sidemevalu, istuge teise asendisse
Samm 2. Tõstke jalad ümarate sidemete survest maha
Pärast tundide pikkust jalgadel veetmist kaalub kasvava lapse kaal teie ümaraid sidemeid ja venitab neid allapoole. Võtke istet, et sidemed saaksid puhata. Jalade tõstmine umbes 1–2 jala (0,30–0,61 m) võrra leevendab sidemeid veelgi ja aitab valu kaduda.
Seega, kui olete terve päeva jalgadel olnud ja tunnete ümmargust sidemete valu, pange jalad püsti ja istuge 5-10 minutit
Samm 3. Aeglustage oma liigutusi, et sidemetel oleks aega kohaneda
Kui liigute tööl, teete majapidamistöid või tegelete mõne füüsilise ülesandega, võite kogemata oma ümaraid sidemeid liigselt koormata. Kui teil pole aega istuda ja puhata, keskenduge oma keha aeglasemale liigutamisele. See võimaldab sidemetel liikuda ja venitada valutult, mitte järsult venitada.
Näiteks kui tunnete jooga ajal sidemete valu, aeglustage liigutusi, kuni liigute poole oma tavapärasest kiirusest
Samm 4. Puhka nii tihti kui võimalik
Ümarate sidemete valu süveneb, kui pingutate, nii et kui võimalik, tehke kogu päeva jooksul sageli puhkepause. Eriti oluline on sageli puhata, kui teete rasket tööd, näiteks majapidamistöid, treeningut või füüsilist tööd.
Piisav puhkus võib võidelda ka teiste raseduse sümptomitega, nagu väsimus
Samm 5. Enne aevastamist painutage puusade lihaseid
Naised, kellel esineb ümmargune sidemete valu, tunnevad seda sageli aevastades teravalt. Füüsiline aevastamine võib teie ümaraid sidemeid pingutada ja lapse kaal ainult suurendab pinget. Puusade painutamine, kui tunnete aevastamist, peaks sidemeid kindlalt hoidma ja vältima nende valulikku venitamist.
Kui teil tekivad üldiselt venitatud sidemete puusavalud, kulutage igal hommikul või õhtul 5–10 minutit oma puusi ja alaselga venitades
Meetod 2/3: täiendavate valu leevendavate tehnikate proovimine
Samm 1. Küsige oma arstilt käsimüügi valuvaigisti kasutamist
Kui te ei saa puhkamisest või oma positsiooni muutmisest leevendust, küsige oma arstilt, kas saate võtta kergeid valuvaigisteid, nagu atsetaminofeen (tülenool). Ärge võtke raseduse ajal mingeid ravimeid ilma arstiga nõu pidamata.
Ärge võtke raseduse ajal aspiriini ega mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (nt ibuprofeen või naprokseen), kuna need võivad põhjustada komplikatsioone teile või teie lapsele
Samm 2. Rihmake kõhupiirkonda kõhu ümber, et hoida osa selle kaalust
Kõhupael on 4–5 tolli (10–13 cm) laiune silmus elastsest kangast. Võite mähkida rihma kõhu ümber, et tõsta osa lapse kaalust, samuti aitavad sidemed valu sidemete korral, eemaldades kaalu ümmargustest sidemetest. Asetage riba madalale kõhu ümber, et hoida selle kaalu.
Ostke kõhuriba (mida nimetatakse ka kõhuvööks) igast kaubamajast või kauplusest, mis on spetsialiseerunud rasedusrõivastele
Samm 3. Tehke alakõhule kuum kompress
Kuumuse rakendamine otse kohale, kus teie pingutatud sidemed tunnevad end valusalt, on tõhus viis ebamugavustunde vähendamiseks. Hoidke kuuma kompressi või kuumutuspatja naha vastas (või särgi all) 10-15 minutit või kuni valu kaob. Ostke sooja vee pudel või soojenduskate mis tahes kohalikust apteegist või apteegist.
- Samuti võib aidata 20-30 minutit kuumas vannis lamada. Kuumus lõdvestab teie sidemeid ja vees leotamine võimaldab teie kehal lõõgastuda.
- Vältige leotamist mullivannis või vannis, mis on piisavalt kuum, et tõsta teie kehatemperatuuri üle 39 ° C (102 ° F). Liiga kõrge kehatemperatuuri tõstmine võib raseduse ajal olla kahjulik.
Samm 4. Masseerige kahjustatud piirkonda õrnalt
Heitke pikali ja hõõruge kõhtu õrnalt, keskendudes piirkondadele, kus tunnete kõige rohkem valu. Massaaž võib olla veelgi tõhusam, kui kombineerida seda kuumusega.
Võite massaaži teha ise, paluda oma partneril seda teha või külastada massaažiterapeuti, kellel on sünnieelse massaaži tegemise kogemus
Meetod 3/3: arsti külastamine
Samm 1. Planeerige kohtumine, kui sidemete valu kestab kauem kui 5 minutit
Kui teil esineb sageli ümmargusi sidemeid, mis kestavad korraga 10, 15 või isegi 20 minutit, tasub sellest oma arstile teada anda. Leppige kohtumine kokku ja kirjeldage oma arstile ümarate sidemete valu raskusastet. Samuti mainige aega, mille jooksul valu tavaliselt kestab.
- Ebamugavuse leevendamiseks võib arst välja kirjutada valuvaigisti.
- Või võivad nad suunata teid füsioterapeudi juurde, et saaksite õppida paar venitust, et eemaldada ümarate sidemete koormus.
Etapp 2. Kui sidemete valuga kaasnevad gripilaadsed sümptomid, võtke ühendust oma arstiga
Kuigi aeg -ajalt ümmargune sidemete valu on raseduse ajal normaalne, ei ole normaalne, et valuga kaasneb palavik või külmavärinad. Kui teil tekib mõni neist sidemete valu ajal, külastage oma tervishoiuteenuse osutajat. Külastage ka oma arsti, kui ümmarguste sidemete valu muutub äärmuslikuks.
Kui teil tekib tugev sidemete valu öösel või nädalavahetusel, peate võib -olla külastama kiirabi
Etapp 3. Külastage kiirabi kliinikut, kui valu kaasneb tupest või verest
Mõnel juhul võib kõhuvalu põhjustada mõni muu meditsiiniline probleem kui ümarvalu. Kui teil tekib valuhoogude ajal tupeverejooks või kui te märkate ebanormaalseid või värvimuutusi tupest, pöörduge kohe oma arsti poole või külastage viivitamatult kiirabi.
Külastage ka kiirabikeskust (või oma üldarsti), kui teil tekib urineerimisel valu koos sidemete valuga
Näpunäiteid
- Ümarad sidemed tagavad emaka stabiilsuse ja toe.
- Kõige sagedamini kogevad naised ümmargust sidemevalu pärast 14. rasedusnädalat. Enamiku naiste jaoks tundub see tavaline kõhuvalu või kerge menstruatsioonivalu.
- Enamikul juhtudel tekib ümmargune sidemete valu rase naise paremal küljel. Kuid see võib esineda ka vasakul küljel, nii et ärge muretsege, kui tunnete seda sageli mõlemal küljel.
- Ümmargune sidemete valu ei ole kasvavale beebile valus ega kahjulik. See on ainult tulevaste emade probleem.
