Kui kõhukinnisus tekitab ärevust, peate kiiresti leevendust saama! Proovige õrnaid käsimüügiravimeid, näiteks väljaheite pehmendajaid või lahtisteid, mis muudavad väljaheite pehmemaks. Kui need ei aita, võite proovida väljaheiteid stimuleerivaid lahtisteid. Sööge rohkem kiudainerikkaid toite, et lisada väljaheitele hulgi, ja jooge palju vedelikke, nii et seda on lihtsam läbida. Pidage meeles, et teil on palju ravivõimalusi, mis kindlasti toimivad kiiresti.
Sammud
Meetod 1 /3: käsimüügiravi
1. samm. Proovige osmootset lahtistit või väljaheite pehmendajat, et muuta väljaheide kergemaks
Kui väljaheide muutub kõvaks, võib teil olla raskusi väljaheidete läbimisega. Ostke osmootne lahtistav aine, nagu magneesiumipiim või väljaheite pehmendaja, näiteks naatriumdokusaat või kaltsiumdusanaat, mis on mõeldud väljaheite niisutamiseks, tõmmates soolestikust vett. See võimaldab väljaheidetel kehast kergemini väljuda.
Võite avastada, et pärast osmootse lahtistava või väljaheite pehmendaja võtmist saate väljaheiteid 30 minuti kuni 6 tunni jooksul
Hoiatus: Ärge võtke osmootset lahtistit ega väljaheite pehmendajat rohkem kui üks kord päevas, sest võite muutuda neist väljaheidete tekkeks sõltuvaks.
Samm 2. Võtke soole limaskesta katmiseks mineraalõli, nii et väljaheide libiseb kergemini välja
Kuna teie keha ei suuda seedida pehmendajat nagu mineraalõli, kleepub see teie soole külgedele. See libe pind muudab väljaheite välja lükkamise lihtsamaks. Mineraalõli võtmiseks neelake 1 supilusikatäis (15 ml) õli ja oodake 6–8 tundi enne väljaheite proovimist.
Vältige mineraalõli võtmist rohkem kui üks kord päevas või kui olete just väljaheitepehmendajat võtnud. Mineraalõli võtmine kauem kui paar päeva võib takistada teie kehal vitamiine korralikult omastada
Samm 3. Kui osmootne lahtistav või väljaheite pehmendaja ei tööta, võtke Epsomi soola lahtistit
Epsomi sool sisaldab magneesiumi, mis võib olla lahtistav. Selle kasutamiseks suukaudse lahtistina lahustatakse 2 spl (29,6 ml) (30 g) Epsomi soola 1 tassis (240 ml) vees või mahlas. Jooge mahl kohe ära. Väljaheide peaks minema 30 minuti kuni 6 tunni jooksul.
Vältige rohkem kui 1 Epsomi soola lahtistava ravimi võtmist päevas, sest võite magneesiumi üleannustada
Samm 4. Tõsise kõhukinnisuse korral kasutage suukaudset käsimüügilahtistit
Kui olete proovinud teisi abinõusid või lahtisteid ilma väljaheidet läbimata, ostke lahtistav stimulant, mis sisaldab bisakodüüli või senna-sennoside. Need stimuleerivad soolestiku kokkutõmbumist, nii et saate väljaheiteid.
- Päevas peaksite võtma ainult 1 annuse stimuleerivaid lahtisteid ja ärge kasutage neid rohkem kui päev või kaks järjest.
- Enne stimuleeriva lahtistava toime saavutamist proovige alati teisi kõhukinnisuse ravimeetodeid. Stimuleerivad lahtistid võivad liiga sageli kasutamisel põhjustada dehüdratsiooni ja sõltuvust.
Samm 5. Kui lahtistid ei tööta, proovige suposiiti
Ostke kõhukinnisust leevendavaid suposiite, mis sisaldavad bisakodüüli, ja sisestage see õrnalt pärasoole. Istuge või lamage lamades 15 minutit või kuni suposiit hakkab mõjuma ja teil on soov väljaheiteid teha.
- Suposiidi toimimiseks kulub umbes 10 kuni 45 minutit. Püüdke end mugavalt tunda ja jääge tualeti lähedusse.
- Kuna suposiidid on nii tõhusad, ei tohiks te võtta rohkem kui 1 korda päevas.
Näpunäide:
Kui lahtistid ja ravimküünlad ei aita, võtke ühendust oma arstiga ja küsige, kas peaksite klistiiri manustama. Paluge arstil soovitada konkreetset lahendust ja annust.
Samm 6. Kui teil on kõhukinnisus kauem kui 3 päeva, pöörduge arsti poole
Kui olete proovinud abinõusid ja käsimüügi kõhukinnisuse ravimeetodeid edutult, helistage oma arstile. Nad teevad täieliku füüsilise läbivaatuse, et teha kindlaks, kas kõhukinnisust põhjustab midagi muud. Te peate viivitamatult pöörduma arsti poole, kui teil tekivad:
- Palavik
- Kõhuvalu
- Seedehäired ilma gaasi läbimiseta
- Iiveldus või oksendamine
- Paistes või valulik kõht
- Rektaalne verejooks
Meetod 2/3: kiudainete lisamine oma dieeti
Etapp 1. Kaasa iga toidukorda kiudainerikkad täisteratooted
Enamik inimesi ei saa soovitatud 20–35 grammi kiudaineid päevas, mis võib põhjustada kõhukinnisust. Proovige süüa kiudainerikkaid toite, näiteks täisteraleiba, pastat, teravilja ja kaerahelbeid.
Kaunviljad, nagu läätsed, mustad oad, oad, sojaoad ja kikerherned, on samuti suurepärased kiudainete allikad
Samm 2. Sööge kogu päeva kiudainerikkaid puu- ja köögivilju
Jätke õunte ja pirnide nahk, et saada oma dieeti veelgi rohkem kiudaineid, või sööge kuivatatud puuvilju, nagu ploomid, viigimarjad ja rosinad. Kiudainerikaste toodete, näiteks marjade, apelsinide, porgandite, roheliste ja spargelkapsaste söömine võib teie väljaheitele mahtu lisada. Nii on teie kehal lihtsam väljaheiteid soolestikust läbi suruda ja kõhukinnisust leevendada.
Näpunäide:
Pähklid on ka suurepärane kiudainete allikas. Kiudainete suurendamiseks sööge peotäis maapähkleid, mandleid või pekanipähkleid.
Samm 3. Lisage iga päev kiudaineid sisaldav toidulisand, mis suurendab väljaheite kogust
Kui olete mures, et te ei saa ikka veel piisavalt kiudaineid toidust, mida sööte, ostke igapäevane kiudainelisand, mis sisaldab 6–9 grammi kiudaineid. Järgige tootja doseerimisjuhiseid ja veenduge, et joote väljaheite eemaldamiseks tavalisest rohkem vedelikku.
Ostke kiudaineid toidulisandeid kapslite või pulbri kujul
Samm 4. Vältige toitude söömist, mille seedimine võtab kauem aega
Ärge sööge toitu, mis sisaldab vähe või üldse mitte kiudaineid, kui proovite kõhukinnisust leevendada. Need võivad seedimist aeglustada ja väljaheiteid raskendada. Proovige need kõhukinnisuse ajal oma toidust välja jätta:
- Laastud või praetud toidud
- Töödeldud toit, näiteks kiirtoit või külmutatud toidud
- Liha, eriti vorstid või hot dogid
- Meierei
- Valge leib ja pasta
3. meetod 3 -st: vedeliku tarbimise suurendamine
Samm 1. Joo väljaheite pehmendamiseks kogu päeva vett
Kuigi igapäevane veetarbimine on inimestel erinev, on oluline juua rohkem vett kui tavaliselt, eriti kui suurendate oma toidus kiudaineid. Hüdreeritud püsimine aitab kiududel paremini töötada ja takistab väljaheite liiga kõvaks muutumist.
Sooja vee ja selgete suppide joomine võib samuti aidata kõhukinnisuse vastu võidelda ja vedelikku hoida
Samm 2. Kõhukinnisuse leevendamiseks jooge ploomi-, õuna- või pirnimahla
Need mahlad sisaldavad sorbitooli, mis on lahtistava toimega suhkrualkohol. Joo klaas või kaks neist mahladest kogu päeva jooksul. Need aitavad teil ka vedelikku hoida.
Valige mahlad, millele pole lisatud suhkruid ega magusaineid
Nõuanne: Soolestiku edendamiseks võite proovida süüa ka portsjoni ploome või peeti üks kord päevas.
Samm 3. Jooge tass kohvi, kui see tavaliselt stimuleerib väljaheiteid
Kohv on diureetikum, seega peaksite joomist piirama, vastasel juhul võite dehüdreeruda. Kui tassi kuuma kohvi joomine põhjustab tavaliselt tualetti tormamist, võtke tass ja vaadake, kas see leevendab teie kõhukinnisust.
Kui soovite, jooge kofeiinivaba kohvi, et sama mõju teie sooltele
Samm 4. Rüüpake soolestiku tekitamiseks kuuma senna sisaldavat taimeteed
Osta taimeteed, mis sisaldavad senna lehti või pulbrit, mis on looduslik lahtistav aine. Joo tassi senna teed 2 korda päevas, kuni väljaheide läheb.
Tavaliselt kulub tee mõju avaldamiseks 6 kuni 8 tundi
Näpunäide:
Maitsesta teed sidruniviilu või väikese meega, kui sulle ei meeldi taimetee maitse.
Näpunäiteid
- Proovige kõhupiirkonda õrnalt masseerida paar korda päevas, et aidata kaasa seedimisele.
- Võiksite uurida ka Ayurveda abinõusid, nagu Triphala või Dashamula, kuid enne nende proovimist pidage kindlasti nõu oma arstiga, eriti kui kasutate praegu teisi ravimeid.
- Minge 20–30 -minutilisele jalutuskäigule või tehke jooks, et stimuleerida väljaheiteid. Kerge treening suurendab verevoolu läbi kõhu, mis võib aidata teil väljaheiteid.
- Rääkige oma arstiga, kui teil tekib regulaarselt kõhukinnisus. Nad võivad soovitada teha rohkem toitumisharjumusi, näiteks lisada iga päev probiootikumi.
