Ekspertide sõnul on kõhukinnisus väga levinud, nii et tõenäoliselt ei pea te muretsema, kui teid aeg -ajalt varundatakse. Teil võib olla kõhukinnisus, kui teil on nädalas vähem kui kolm väljaheidet, väljaheide on kõva ja tükiline, pingutate väljaheite pärast või ei saa kogu soolestiku liikumist läbida. Uuringud näitavad, et teil ei pruugi olla vaja iga päev roojamist teha, kuid kõhukinnisus võib tekkida, kui teie väljaheide muutub. Õnneks on teil kõhukinnisuse ravimiseks võimalusi, et saaksite leevendust.
Sammud
Osa 1: Kõhukinnisuse kiire kõrvaldamine
Samm 1. Närige suhkruvaba kummi
Sorbitool, magusaine, mida kasutatakse enamikus suhkruvabades kummides, on paljude lahtistite koostisosa. Kui teil on kõhukinnisus ja soovite asju liigutada, närige paar tükki suhkruvaba kummi.
Ärge kasutage seda pikaajalise lahendusena. Sorbitooli kõrge sisaldus võib põhjustada maoärritust ja muid seedeprobleeme
Samm 2. Joo natuke kookosvett
Kookosvesi on treeningujärgse joogina üha populaarsem ning sellel on looduslik lahtistav toime, samuti diureetilised omadused ja muud positiivsed tervisele kasulikud omadused. Sümptomite leevendamiseks juua üks pudel kookosvett või ühe toore kookospähkli piim.
Ärge üle pingutage. Liiga palju kookosvett võib avaldada vastupidist mõju, andes teile väga lahtise väljaheite
Samm 3. Neelake alla supilusikatäis oliiviõli ja sidrunimahla
Kui teil on kõhukinnisus, võtke hommikul tühja kõhuga supilusikatäis looduslikku ekstra neitsioliiviõli ja üks supilusikatäis sidrunimahla. Oliiviõli on tavaline kodune vahend, mida kasutatakse seedimise soodustamiseks ja väljaheite määrimiseks.
- Samamoodi on linaõli ja apelsinimahl tavaline, kuid kontrollimata kodune vahend kõhukinnisuse vastu.
- Üldiselt ei soovita arstid kõhukinnisuse korral kasutada mineraalõli ega kastoorõli. Mineraalõli võib põhjustada selliseid probleeme nagu vitamiinipuudus ja kastoorõli võib põhjustada pikaajalist kõhukinnisust.
Samm 4. Joo sooja sidrunivett
Hommikuse sooja sidrunivee joomise eeliseid on mõnevõrra raske kindlaks teha, kuid see on üha populaarsem kodune toonik, millel on arvukalt kaalulangus, nahahooldus ja külmetushaigusi ennetavaid omadusi. Siiski on tõsi, et sidrunimahl stimuleerib maksafunktsiooni, aidates teil toitu põhjalikumalt seedida, muutes väljaheite kergemaks.
Jooge hommikul tühja kõhuga üks tass sooja vett, millele on lisatud supilusikatäis sidrunimahla. Toitumisalase kasu ja maitse lisamiseks lisage väike kogus toorest mett ja veidi kurkumipulbrit
Samm 5. Proovige mõnda elavat kultuuri
Looduslik jogurt, kääritatud kombucha joogid ja looduslikult kääritatud hapukapsas on kõik suurepärased probiootiliste bakterite allikad, mida tavaliselt kasutatakse seedeprobleemide, sealhulgas kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse raviks. Kui teil on kõhukinnisus viirusnakkuse või muude haiguste tagajärjel, võivad probiootikume sisaldavad toidud olla lahendus.
- Kuigi probiootiliste kultuuride ja kõhukinnisusega seotud uuringud on mõnevõrra segatud ja probiootikume kasutatakse tavaliselt kõhulahtisuse raviks, on tõsi, et soolefloora on seedimise üldise tervise oluline osa.
- Mõni pooldab prebiootilist lähenemist probiootilisele lähenemisele, sest kui toidate oma olemasolevaid probiootikume, soodustate heade bakterite kasvu, mitte heade bakterite neelamist teisest allikast (tavaliselt lehmad). Prebiootikumidega loote oma stabiilse tervisliku soolestiku ja te ei pea lootma selle uute bakterite söötmisele. Loote konkurentsi tõrjutuse olukorra, kus halvad bakterid ei leia toitu, mida süüa, sest head bakterid kasvavad kiiremini, ületades halbu baktereid ja söövad halvad bakterid välja.
Samm 6. Joo ajutiselt väike kogus kofeiini
Paljude inimeste jaoks on hommikune tass kohvi kiire viis asjade liigutamiseks. Kofeiini stimuleerivad omadused stimuleerivad soolestiku lihaseid, muutes soolestiku liikumise mõnevõrra lihtsamaks. Kõhukinnisuse ajutiseks ja kiireks leevendamiseks jooge hommikul tass kohvi või veidi kofeiini sisaldavat teed.
Ärge kasutage seda hommikuse tualettruumi pikaajalise lahendusena. Kohv on diureetikum, mis tähendab, et see tõmbab vett väljaheitest välja ja raskendab selle läbimist. Piirake kofeiini tarbimist nii palju kui võimalik
Samm 7. Joo tass aloe vera mahla
Enamikus toidupoodides saadaval olev paar untsi looduslikku aloe vera mahla iga paari tunni tagant võib aidata kõhukinnisust leevendada. Kuivatatud aloe vera on tavaliselt saadaval ka kapslite kujul looduslikes toidupoodides kõhukinnisuse raviks.
Samm 8. Joo võililleteed
Võililledel on oma eesmärk. Võilillejuurest valmistatud tee on tavaline ja tõhus kõhukinnisuse ravim, rikkalikult fütotoitaineid. Võilillejuurt kasutatakse mitmesugustes kaubanduses saadaolevates looduslikes ürdisegudes, näiteks kõhukinnisuse leevendamiseks, maksafunktsiooniks, neerufunktsiooniks ja muudeks seedeprobleemideks. See maitseb ka suurepäraselt ja on laialdaselt saadaval.
Osa 2: Kõhukinnisuse ennetamine
Samm 1. Joo rohkem vett
Mõnikord saate lihtsalt varundada. Kui aga kõhukinnisusega regulaarselt võidelda, on elustiili muutmine korras. Kõhukinnisusega inimestel on soovitatav juua kuni kaks liitrit vett päevas, et vältida väljaheite kuivust.
- Kandke päeva jooksul endaga kaasas korduvtäidetavat liitrist pudelit ja proovige see üks kord enne lõunat ja pärast seda läbi juua. Lihtne meelde jätta.
- Alustage oma päeva klaasitäie veega, mis aitab teil meeles pidada, et peate kogu päeva jooma.
- Vältige alkoholi liigtarbimist. Alkohol ja kofeiin võivad teie süsteemist vedelikke välja tuua, põhjustades kuivemat väljaheidet.
Samm 2. Söö rohkem kiudaineid
Võimalik, et üks olulisemaid elustiili muutusi asjade liikumise tagamiseks on toidus piisavalt kiudaineid saada, mis muudab väljaheite mahukamaks ja pehmemaks. Kui teil on kõhukinnisus, vajate rohkem kiudaineid. Suurendage toidus järk -järgult kiudainete kogust, kuni saate päevas vähemalt 20–35 grammi (0,71–1,2 untsi) kiudaineid. Head kiudainete allikad on järgmised:
- Kliid ja muud täisteratooted, mida leidub kiudainerikastes teraviljades, leibades ja pruunis riisis
- Köögiviljad nagu spargelkapsas, rooskapsas, porgand ja spargel
- Tumedad ja lehtköögiviljad nagu lehtkapsas, spinat ja mangold
- Värsked puuviljad, nagu õunad, marjad, ploomid ja pirnid
- Kuivatatud puuviljad, nagu rosinad, aprikoosid ja ploomid
- Oad, kaunviljad ja läätsed
3. samm. Vältige küllastunud rasvu.
Toit, mis sisaldab palju küllastunud rasvu, põhjustab sageli kroonilist kõhukinnisust ja muid terviseprobleeme. Kui sööte palju juustu ja muid piimatooteid, töödeldud toite ja liha, võib see dieet teie kõhukinnisust halvendada.
- Proovige asendada punane liha lahjemate valguallikatega, nagu kala ja oad.
- Proovige valmistada rohkem oma toite, et mitte tarbida liiga palju töödeldud ja pakendatud toite, mis on tavaliselt väga kõrge küllastunud rasvadega.
Samm 4. Võtke kiudainelisand
Erinevalt lahtistitest võite iga päev võtta kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid, mida mõnikord nimetatakse "lahtiselt lahtistavateks aineteks". Need aitavad muuta teie väljaheite suuremaks ja pehmemaks. Kuigi neid on regulaarselt ohutu kasutada, võivad lahtiselt lahtistavad ained häirida teie keha võimet teatud ravimeid omastada ning mõnedel inimestel võivad need põhjustada puhitus, krampe ja gaase. Jooge palju vett, kui võtate kiudaineid sisaldavat toidulisandit.
Tavalised kiudlisandid ja lahtiselt lahtistavad ravimid, mis on saadaval käsimüügis, on Metamucil, FiberCon ja Citrucel
Samm 5. Treenige regulaarselt
Keha liigutamine ja palju kardiovaskulaarseid harjutusi hoiab ka teie sooled liikumises. Pingutatava energia hulga suurendamine aitab teie seedetrakti äratada ja seedesüsteemi korralikult toimida.
- Oodake umbes tund pärast sööki, et treenida. Nõuetekohase seedimise võimaldamiseks peate andma piisavalt aega, et veri voolaks maosse ja seedeelunditesse.
- Lihtsalt pärast sööki jalutamine võib olla üks parimaid harjutusi tervisliku väljaheite edendamiseks. Kui võimalik, proovige kõndida kolm korda päevas vähemalt 10-15 minutit.
Samm 6. Varustage aega tualeti kasutamiseks
Kõik on hõivatud, kuid me kõik peame regulaarselt tualetti kasutama. Olenemata sellest, millist kõhukinnisuse ravi te kasutate, andke endale regulaarselt piisavalt aega, et istuda tualetti, kui teil on vaja minna. Ära oota, mine kohe.
- Ärge kunagi hoidke seda sees. Hoides kinni soovist minna, võib teie kõhukinnisus süveneda.
- Kui lähete regulaarselt hommikul, kuid kiirustate kohe tööle, proovige veidi varem ärgata ja kodus hommikusööki süüa. Enne maailmale minekut andke endale piisavalt aega lõõgastumiseks ja tualeti kasutamiseks.
Samm 7. Närige toitu põhjalikumalt
Paljud inimesed jätavad seedeprotsessi ühe olulisema osa vahele: korralikult närida. Toit hakkab lagunema suus, kus teie sülg lõpetab seedimisprotsessi olulise etapi. Veenduge, et aeglustate söömise ajal, võttes aega iga suutäie mitu korda närimiseks.
Halvasti näritud toit ei pruugi tingimata põhjustada kõhukinnisust, kuid see võib kaasa aidata soolestiku ummistumisele koos halva kiudainetega, mis võib põhjustada gaasi ja kõhukinnisust. Halva toidu närimine halvendab kõhukinnisust
Samm 8. Lõdvestuge
Palju kõhukinnisust põhjustab kõrge stress. Kui olete ülekoormatud, ülebroneeritud ja üldiselt lihtsalt stressis, võib see mõjutada teie seedetrakti ja põhjustada kõhukinnisust. Proovige endale lubada kogu päeva jooksul regulaarseid pause, harjutades erinevaid tehnikaid, mis aitavad rahuneda ja stressist vabaneda.
- Proovige mediteerida või kasutada progressiivset lihaste lõdvestamist, suunates oma energia üksiku lihase painutamiseks ja selle tähelepanu järk -järguliseks liigutamiseks kogu ülejäänud kehas.
- Reisikinnisus on inimeste jaoks tavaline probleem. Kui näete reisides vaeva, et oma väljaheiteid regulaarselt muuta, proovige olla ennetav
Etapp 9. Pikaajalise kõhukinnisuse korral pöörduge arsti või loodusravi poole
Enamik kõhukinnisust on halva toitumise tagajärg. Kuid krooniline kõhukinnisus võib juhtuda erinevatel põhjustel, sealhulgas ärritatud soole sündroom (IBS), Crohni tõbi ja muud probleemid. See võib olla ka teie võetud ravimite tulemus. Sellisel juhul peaks ravimi katkestamine või probleemi ravimine kõhukinnisust leevendama.
- Küsige oma arstilt lahtistite kasutamist. On erinevaid tüüpe, sealhulgas määrdeainete lahtistid, osmootsed lahtistid ja stimulandid. Lahtistid võivad pakkuda lühiajalist leevendust, kuid võivad olukorda pikemas perspektiivis halvendada. Kui teil on diabeet, küsige enne osmootiliste lahtistite võtmist oma arstilt, sest need võivad põhjustada elektrolüütide tasakaaluhäireid ja muid probleeme.
- Väljaheite pehmendajad, nagu Colace ja Surfak, muudavad väljaheite kergemini läbitavaks, lisades neile vedelikku. Pehmem väljaheide võib takistada teil väljaheite ajal pingutamist. Arst võib soovitada ühte neist toodetest, kui kõhukinnisus on tingitud sünnitusest või operatsioonist.
- Naturopaat võib anda toitumis- ja elustiilinõuandeid ning vaadata kõiki terviseprobleeme.
Näpunäiteid
- Ära ole pettunud. Teie raiskamine võib olla kõhklev, kuid alati teadke, et see saab läbi, ja vaatate sellele tagasi.
- Puhka palju. Lamamine aitab hingamist töödelda ja vähendab teadaolevalt valu soolepiirkondades.
- Mõnikord kasutatakse kõhukinnisuse leevendamiseks klistiire, kuid neil võib olla kõrvaltoimeid. Parem on proovida toitumise muutmist ja lahtisteid.
- Midagi kuuma juua võib aidata. Võimalik, et on kasulik juua midagi kuuma, näiteks teed või mett, vahetult enne vannitoa kasutamist, kuna see soojendab keha ja muudab selle tunde halvemaks.
- Proovige kasutada spetsiaalset mentoolgeeli või -kreemi (mida leidub apteekides), et joosta ümber kõhu vasakpoolses alumises servas. Seejärel puhuge nina.