Aeg -ajalt kõhukinnisus on tavaline, kuid see ei muuda seda vähem valusaks. Õnneks on seedesüsteemi reguleerimiseks palju lihtsaid elustiili muutusi, nii et te ei pea kõhukinnisusega toime tulema. Alates toitumise muutmisest kuni aktiivsena püsimiseni saate kõhukinnisuse vältimiseks palju ära teha!
Sammud
Meetod 1/13: sööge kiudainerikkaid toite
0 7 VARSTI
Samm 1. Kiudained lisavad teie väljaheitele hulgi, muutes nende läbimise lihtsamaks
Päevas on vaja 24–36 grammi kiudaineid. Selleks lisage igasse söögikorda kiudainerikkaid toite. Proovige selliseid toite nagu porgand, peet, spargelkapsas ja muud ristõielised köögiviljad. Linaseemned, chia seemned ja täisteratooted nagu nisu, kliid ja kaer on samuti suurepärased kiudainete allikad. Täiendavaid kiudaineid saate sellistest toitudest nagu:
- Läätsed, mustad oad ja muud oad
- Virsikud, pirnid, maasikad, mustikad, papaia, õunad, avokaadod ja ploomid
- Mandlid, kreeka pähklid ja maapähklid
Meetod 2/13: proovige kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid, kui nende lisamisest oma dieeti ei piisa
0 8 VARSTI
Samm 1. Kiudlisandid on pulbri kujul, mille segate veega joomiseks
Need aitavad teil saada oma igapäevast kiudainete kogust, kui näete vaeva, et oma dieeti piisavalt saada. Proovige selliseid toidulisandeid nagu psüllium või metüültselluloos. Rääkige oma arstiga enne nende võtmist, kui teil on Crohni tõbi või muud soolega seotud probleemid, kuna need toidulisandid võivad neil juhtudel põhjustada tüsistusi.
Kiudaineid sisaldavad toidud koos kiudainerikka dieedi söömisega võivad mõnikord põhjustada gaase, puhitus ja ebamugavustunnet kõhus
3. meetod 13 -st: sööge ploome
0 1 VARSTI
Samm 1. Ploomid on kontsentreeritud kiudude looduslik allikas
Need sisaldavad ka sorbitooli, mis on looduslik lahtistav aine. Kui teile meeldib ploomide maitse, proovige igal hommikul terveid ploome või ploomimahla. Parimate tulemuste saamiseks sööge 1⁄2 tass (0,12 l) terveid ploome iga päev.
Ploomid aitavad teie väljaheidetel seedesüsteemi kaudu liikuda, vältides kõhukinnisust
Meetod 4/13: Jooge iga päev portsjon jogurtit
0 5 VARSTI
Samm 1. Mõnikord on kõhukinnisus põhjustatud bakterite tasakaalustamatusest soolestikus
Probiootikume sisaldava jogurti söömine taastab need kasulikud bakterid, mis hõlbustavad õiget seedimist. Proovige kõhukinnisuse vältimiseks iga päev tassi hommikusöögiga süüa.
Kui te ei söö piimatooteid, proovige vegan jogurtit, mis sisaldab ka kasulikke probiootikume
Meetod 5/13: Joo palju vett
0 9 VARSTI
1. samm. Dehüdratsioon põhjustab väljaheiteid, mida on raskem läbida
Veenduge, et joote iga söögikorra ajal vett ja alati, kui teil on janu, et jääda hästi hüdreeritud. Eesmärk on juua 8 tassi (1,9 l) kuni 10 tassi (2,4 l) vett päevas.
- Kui tunnete kõhukinnisust, suurendage kohe veetarbimist. See võib vältida kõhukinnisuse süvenemist.
- Kandke veepudeli ümber. Palju lihtsam on juua rohkem ja see võib meeldetuletusena kiudainerikka dieediga rajal püsida.
Meetod 6/13: vältige töödeldud toitu
0 3 VARSTI
Etapp 1. Tavaliselt eemaldatakse nendest toitudest tervislike kiudainete sisaldus
Enamasti on see tingitud sellest, et neid on kombineeritud palju valge jahu ja suhkruga. Piisava kiudaineteta toidu söömine on seedesüsteemile raske ja võib lõpuks põhjustada kõhukinnisust. Nende toitude hulka kuuluvad:
- Valge leib
- Suupisted
- Kiirtoidud
- Praetud toidud
- Meierei
- Kommid
Meetod 7/13: vähendage alkoholi tarbimist
0 2 VARSTI
Samm 1. Alkohoolsed joogid nagu vein ja õlu dehüdreerivad teid
Dehüdreeritud olek võib muuta väljaheite palju raskemaks. Kui teil on sageli kõhukinnisus, võiksite kaaluda alkoholi vähendamist. Võtke kinni vaid 1 klaasist õhtul või kaaluge selle täielikku kõrvaldamist.
Joo 1 klaas vett (vähemalt) iga klaasi alkoholi kohta
8. meetod 13 -st: liikuge oma seedimise parandamiseks
0 4 VARSTI
Samm 1. Jooksmine, jooga ja muud füüsilised tegevused võivad aidata teil end regulaarselt hoida
Kui olete mures kõhukinnisuse pärast, minge kiirele jooksule või kõndige, et asjad uuesti liikuma saada. Püüdke iga päev 30 minutit treeningut tervisliku rutiini jaoks.
Meetod 9/13: minge vannituppa, kui tunnete soovi
0 3 VARSTI
Samm 1. Roojamise peatamine ei ole teie seedesüsteemile hea
Liiga kaua vannituppa ootamine on kõhukinnisuse tavaline põhjus, nii et igal ajal, kui teil tekib tung, võtke seda arvesse.
See võib aidata ajakava koostamisel. Näiteks võiksite plaanida minna igal hommikul vannituppa ja teha väljaheiteid. Kui olete seda tüüpi rutiini alustanud, reageerib teie keha regulaarsemaks
Meetod 10/13: Istumise asemel kükitage tualeti kohal
0 4 VARSTI
Samm 1. Tualettruumis istumine põhjustab pingeid
See võib takistada ka soolestiku täielikku tühjendamist. Kükitamine võib tõesti aidata, kuna see julgustab anorektaalset nurka täielikult laienema. See võimaldab teie roojamist palju kergemini läbi viia. Kõhukinnisuse ohu vähendamiseks kükitage tualeti kohal painutatud põlvedega.
Samuti võite saada väikese väljaheite jalgade toetamiseks, et saaksite istuda ka kükitades
Meetod 11/13: proovige senna tablette või siirupit
0 4 VARSTI
Samm 1. Senna on ravimtaim, mis võib soolestiku lihaseid lõdvestada
See aitab teil kõhukinnisuse korral väljaheiteid anda. Võtke senna tablette või siirupit vastavalt etiketil olevatele juhistele ja pidage enne toote kasutamist nõu oma arstiga, kui teil on Crohni tõbi, olete rase või toidate last rinnaga. Sennal võivad olla kõrvaltoimed, nagu kõhulahtisus ja kõhukrambid, seega pidage enne selle kasutamist nõu oma arstiga. Kui teil on mõni teie seedimist mõjutav seisund, on eriti oluline kõigepealt oma arstiga nõu pidada!
- Proovige seda meetodit ainult siis, kui muud meetodid, nagu kiudainete suurendamine toidus ja joogivesi, pole töötanud.
- Ärge kasutage senna kauem kui 2 nädalat.
Meetod 12/13: võtke kõhukinnisuse leevendamiseks kastoorõli
0 9 VARSTI
Etapp 1. Kastoorõli ärritab soole limaskesta, mis kutsub esile roojamise
Tl teelusikatäis on tõhus viis kõhukinnisuse leevendamiseks, kuid olge väga ettevaatlik, et mitte liiga palju võtta, sest see võib põhjustada seedetrakti probleeme, nagu kõhulahtisus. Rääkige oma arstiga enne selle meetodi proovimist, kui olete rase, toidate last rinnaga või kui olete märganud verd väljaheites.
Võtke ostetud kastoorõli pakendil soovitatud täpne annus ja mitte rohkem
Meetod 13/13: Jooge võililleteed kui looduslikku ravimit
0 1 VARSTI
Etapp 1. Võilillejuurt on aastaid kasutatud kõhukinnisuse ravimtaimena
Jooge võililleteed kergeks kõhukinnisuse leevendamiseks. Selle meetodi teaduslike tõenditega toetamiseks on siiski vaja rohkem uurida.
- Kõrvaltoimete hulka kuuluvad kõhuvalu ja kõhulahtisus.
- Kui kasutate ravimeid, pidage enne selle meetodi proovimist nõu oma arstiga, kuna sellel võib olla negatiivne koostoime selliste ravimitega nagu antibiootikumid.
- Võite osta võililleteed, mis on pakendatud, või osta lahtiselt kuivatatud võilillejuurt, et seda ise valmistada. Laske sellel viis minutit tõmmata, seejärel segage nautimiseks veidi mett.
Näpunäiteid
- Ärge häbenege oma perearstiga probleemist rääkida! Kõhukinnisus mõjutab igaüht mingil eluhetkel. Arst aitab teil kiiresti leevendust leida.
- Mõnes toidupoodide piimatoodetes müüdavas jogurtis on seedimist hõlbustavaid täiendavaid ensüüme.
- Kui probleem on krooniline, peate kohe nõu pidama oma arstiga või pöörduma spetsialisti poole. Kõhukinnisus võib olla sümptom tõsisematest meditsiinilistest probleemidest, nagu soolesulgus, käärsoolevähk ja pärasoolevähk.
Hoiatused
- Kui kõhukinnisus vaheldub kõhulahtisusega, püsib pikka aega või veri eritub väljaheitega, siis teadke, et kindlasti on aeg arstiga vestelda.
- Vältige tugevaid lahtisteid, eriti kui neid kasutatakse pikaajaliselt. Oluline on vältida kõhukinnisust või leevendada selle sümptomeid, kuid aja jooksul võite muutuda lahtistitest sõltuvaks.
