Mõiste “kubemevigastus” viitab tavaliselt kubemetüvele, kus üks või mitu lihast, mis aitavad jalad kokku pigistada, on osaliselt rebenenud. Kubeme tüved on masendavad, sest nende täielik paranemine võib võtta 4–8 nädalat või kauem, kuid piirkonna nõuetekohane mähkimine sportlike sidemete või spetsiaalse kubemekindla mähisega aitab teie taastumisprotsessis piirata vigastatud lihaste liikumist. Sarnaseid, kuid veidi erinevaid pakkimismeetodeid saate proovida, kuni leiate oma vigastuse jaoks parima.
Sammud
Meetod 1 /3: sirge jala mähkimine elastse kleeplindiga
Samm 1. Alustage mähist vigastatud jala reie sisekülje keskelt
Laske vigastatud isikul seista sirgete jalgade ja ühtlaste vahedega, näoga teie poole. Alustage mähkimist, kleepides elastse meditsiinilise kleeplindi reie siseküljele umbes poole põlve ja jalgevahe vahele. Kallutage lint veidi ülespoole, kuna pakite selles suunas.
- Soovi korral võite selle asemel kasutada elastset mittekleepuvat spordimähist. Kui olete lõpetanud, peate kile lihtsalt kohale kleepima.
- See mähis sobib kõige paremini paljale nahale, nii et eemaldage või "matkake üles" nii palju riideid kui tagasihoidlikkus lubab. Või kleepige vajadusel tihenduspüksid (ja särk).
Samm 2. Keerake lint ümber ja üles nii kõrgele kui võimalik
Tulge üle jala esiosa, ümber jala tagumise osa ja katke oma alguspunkt umbes poole lindi laiusega. Jätkake ümber ja üles mähkimist, kuni olete jala sisemise ülaosa nii lähedal kui võimalik.
Soovite, et teip põhjustaks lihaste kokkusurumist, kuid ärge tõmmake seda liiga pingule. Kui teibi all olev jalg kaotab oma tavalise värvi või kipitab, on teip liiga pingul ja tuleb eemaldada ning lõdisemalt asendada
Samm 3. Tooge teip ümber ja üle mõlema puusa
Kui olete jõudnud jala siseküljele, jätkake välimise jala ümber, üle ülaosa ja üle puusa (vigastamata jala). Minge otse üle puusaluu. Seejärel jätkake kleeplinti üle alakõhu ja vigastatud küljel puusaluu all.
Samm 4. Lõpetage mähis, kattes ülemise sääre lindi
Minge samalt küljelt puusalt alla ümber jala tagaosa ja ümber olemasoleva linditöö. Keerake lint jala (ja olemasoleva lindi) ümber ühe või kahe korra, et see oleks kindlalt nakkuv. Seejärel lõigake lint ära ja olete valmis!
- Kui olete teibi asemel kasutanud mittekleepuvat elastset sidet, peate sideme lahtise otsa ümber keerama sportliku teibiga, et see paigal hoida. Minge lindiga kogu jalg korra või isegi parem kaks korda ümber.
- Seda tüüpi mähis võimaldab üldiselt vaba liikumist, kuid seda ei tohiks käsitleda täieliku füüsilise tegevuse juurde naasmise litsentsina. Konsulteerige oma arsti või füsioterapeudiga õige taastumisaja jaoks.
Meetod 2/3: kergelt painutatud jala mähkimine elastse sidemega
Samm 1. Asetage vigastatud jala mähkimiseks
Laske inimesel puusade ruuduga enda poole seista. Paluge neil vigastatud jalaga veidi ettepoole (umbes pool sammu) astuda, jalg veidi sisse pöörata ja hoida oma põlved piisavalt kõverdatud, et kand tõuseks paar tolli/sentimeetrit maapinnast kõrgemale. Nende puusad peaksid jääma ruudukujuliseks ja teie poole.
- Mugavuse huvides asetage nende üles mässimise ajal rullitud rätik või mõni muu rekvisiit nende tõstetud kanna alla.
- See jalgade manööver pingutab jalgade ülaosa lihaseid ja võimaldab kergelt tihedamat mähist mittekleepuva elastse sidemega.
Etapp 2. Alustage mähist reie keskosast
Veenduge, et kasutate suurt ümbrist. Asetage mähise ots välimisele jalale, umbes kolmandik põlvest puusaluuni. Kandke mähis üle jala esiosa ja kogu jala ümber, liikudes veidi ülespoole. Katke alguspunkt umbes poole ümbrise laiusega.
- Tõmmake töötades elastset sidet tihedalt. Soovite, et see oleks pingul, kuid kui inimese jalg kaotab oma tavalise värvi või hakkab kipitama, on mähis liiga pingul ja tuleb kohe välja vahetada.
- Mittekleepuvad elastsed sidemed toimivad rõivaste kohal paremini kui elastsed kleeplindid, kuid riietus peaks olema nahkkindel (nt tihenduspüksid ja särk). Kui valite selle mähkimistehnika kleeplindiga, mähkige see nii palju kui võimalik üle palja naha.
Samm 3. Mähi kuni jala ülaosani ja üle puusade
Kui olete jõudnud jala siseküljele, tulge sidemega ümber jala tagaosa, seejärel minge üles üle jalgevahe/alakõhu ja puusaluu vastasküljele (vigastamata jalale). Viige sidemega üle alaselja/ülemise tuhara ja üle puusaluu vigastatud küljel.
Samm 4. Lõpeta sideme mähis ümber jala
Viige vigastatud külje puusast teip esiosa alla reie ülemisse sisemusse. Keerake olemasolev side üks või kaks korda üle, minnes täielikult ümber jala. Jätkake mähkimist jala ümber, kuni sideme ots otsa saab, või veel parem-mähkige veel kord või kaks korda üle puusade.
Kui olete pakkimise lõpetanud, paluge vigastatud isikul sideme otsast kõvasti kinni hoida, kui haarate elastset kleeplinti
Etapp 5. Kinnitage teip üle elastse sideme, et see paigal püsiks
Võite kleepida paar korda ümber jala, et mittekleepuvat elastset sidet paigal hoida. Parima haarde saavutamiseks korrake kogu mähist teibiga-see tähendab, minge ümber jala, üle puusade ja teibiga tagasi alla jala.
- Nagu iga teine kubeme mähkimise tehnika, peaks see ka teie valu vähendama ja liikuvust suurendama, kuid see pole ravi. Olete endiselt vigastatud ja peaksite järgima oma arsti nõuandeid tegevuse juurde naasmise kohta.
- Hoidke sidet naha lähedal, kuid mitte nii tihedalt, et see ringluse katkestaks. See peaks olema tihe ja selles ei tohiks olla kortse.
Meetod 3/3: spetsiaalse kubemekile kasutamine taastumisprotsessis
Samm 1. Ostke kubemekindel või spetsiaalsed tihenduspüksid
Internetis või spordikaupade kauplustes leiate palju kubemekindlaid liike. Need on tavaliselt valmistatud elastsest materjalist ja neil on takjakinnitused, mis hoiavad neid tihedalt kinni. Tavaliselt mähivad need teie jala ümber, üle puusade ja lõpetavad seejärel üle jala.
- Võite osta ka tihenduspüksid, mis on spetsiaalselt valmistatud vigastatud kubeme täiendavaks toetamiseks.
- Mõlemat toodet on lihtsam ise peale kanda kui teipi või elastseid sidemeid, mida on kõige parem peale kanda teisel inimesel. Õigesti tehtud lint- või sidemetöö võib aga anda paremaid tulemusi.
Samm 2. Kasutage RICE -meetodi osana paranemiseks kubemekindlat mähist
Ükskõik, kuidas seda mähkida, peate andma kubemevigastusele aega paranemiseks. Eksperdid reklaamivad sageli seda, mida nimetatakse RICE-meetodiks-puhka, jää, suru ja tõsta. Vigastuse pakkimine täidab kompressi komponendi.
Saate oma arstilt teavet selle kohta, kui sageli kubemekindlalt mähkida, kui tihedalt seda mähkida ja milliseid tegevusi saate mähkimise ajal teha. Te ei soovi riskida edasiste vigastustega
Samm 3. Puhastage oma vigastust nii palju kui võimalik
Sa lihtsalt ei saa kiirustada kubemevigastuse paranemisprotsessi. Kerge või mõõduka kubemetüve korral oodake taastumiseks vähemalt 4-8 nädalat. Selle aja jooksul peaksite vigastatud lihast võimalikult palju puhkama.
- Töötage koos oma meditsiinitöötajaga oma ajakava osas, et taastumisperioodil jätkata erinevate tegevustega.
- Kubeme tüvesid on kolmes klassis. 3. astme tüvi tähendab, et lihas on täielikult või peaaegu täielikult rebenenud. Taastumisaeg on siin pikem kui 8 nädalat ja võib osutuda vajalikuks operatsioon.
- Lõpetage kindlasti oma tegevus ja hakake vigastatud lihaseid võimalikult kiiresti puhkama.
Samm 4. Jää oma vigastatud kubemesse, et vähendada valu
Eriti päevil pärast vigastust võib pingeline kubemekindlus põhjustada teile üsna palju valu. Arsti juhendamisel kandke pakendatud jääpakend piirkonda 3-4 korda päevas vastavalt vajadusele, umbes 20-30 minutit korraga.
Ärge kunagi kandke jääd ega jääkotti otse oma kehale. Suur külm võib nahka kahjustada
Samm 5. Tõstke pikali kubemesse
Kui lähete magama või puhkate lamades selili, kleepige kubemepiirkonna tõstmiseks padi või kaks vaagna alla. Võimaluse korral kõrgendatud ala hoidmine aitab vähendada valu, turset ja põletikku, eriti vigastustele järgnevatel päevadel.
Samm 6. Olge ettevaatlik, kui tegelete tegevustega, mis võivad lihaseid vigastada
Saate oma kubeme kergesti uuesti vigastada, kui naasete samade tegevuste juurde, mis seda kõigepealt vigastasid. Andke endale kindlasti palju aega taastumiseks. Samuti veenduge, et kasutate uuesti sobivat vormi, kui uuesti tegevusega tegelete.
- Samuti on oluline kanda tegevuseks sobivaid jalatseid, et vältida uusi vigastusi.
- Ärge tehke järske liigutusi ega muutke suunda, kuna see suurendab teie võimalusi uuesti vigastada.
