Templivalu on tavaliselt pingepeavalu tagajärg, mis võib tunduda pulseeriva, kruustangitaolise survena. Need peavalud on erinevatel põhjustel ja valu leevendamiseks on palju võimalusi. Massaažid ja külmakompressid võivad valu tuimastada ja pinges lihaseid vabastada ning arvutist pausi tehes võib silmade pinget leevendada. Peavalude kordumise vältimiseks tehke mõned elustiili muudatused, nagu stressi vähendamine, tervisliku toitumise järgimine, kehahoia parandamine ja piisavalt magamine. Kui teie peavalud on püsivad, pöörduge oma arsti poole, et kontrollida, kas teil on meditsiiniline probleem.
Sammud
Meetod 1: 2: kiire abi
Samm 1. Hõõruge oma templid kindlalt sõrmedega, et vabastada pinges lihased
Templivalu on mõnikord tingitud kaela ja pea pingestatud lihastest. Kasutage mõlema käe nimetissõrme ja keskmist sõrme ning hõõruge oma templid ringikujuliste liigutustega. Kasutage tugevat survet, kuid ärge vajutage tugevalt. See liikumine võib vabastada pinges lihaseid ja aidata valu.
Proovige hõõruda ka teisi alasid. Kaela lihased võivad ka tõmmata, nii et masseerige nende lõdvestamiseks kaela tagaosa
Samm 2. Silmade väsimuse vähendamiseks tehke ekraani vaatamisest 20-minutiline paus
Pingepeavalu võib tekkida pärast pikka ekraani vaatamist. Kui olete mõnda aega arvutiga töötanud, videomänge mänginud või mõnda muud ekraani vaadanud, tehke paus. Tõuse üles ja ära vaata 20 minutit ühtegi ekraani. See võib aidata leevendada silmi ja vähendada valu.
- Templite hõõrumine selle pausi ajal võib samuti aidata lihaseid vabastada ja valu vähendada.
- Kui töötate arvutiga sageli, puhkage 10-20 minutit iga kahe töötunni järel, et vähendada silmade väsimust. Vaadake iga 20 minuti järel ekraanilt eemale ja keskenduge 20 sekundi jooksul objektile, mis asub 20 jala kaugusel.
Samm 3. Valu tuimestamiseks tehke otsmikule külm kompress
Võtke jääkott või külmutatud köögiviljade kott ja mähkige see rätikuga. Seejärel laske selili ja suruge kompress laubale. See ahendab veresooni ja leevendab peavalu.
- Teise võimalusena võite niisutada rätikut külma veega ja mähkida see ümber oma pea. Niisutage seda uuesti vastavalt vajadusele.
- Ärge kasutage jääkotti ilma rätikuta. See võib teie nahka kahjustada.
Samm 4. Pingutatud lihaste lõdvestamiseks kasutage kaelal soojendavat kompressi
Valu tuimestamise asemel võib soe kompress lihaseid lõdvendada ja peavalu leevendada. Võtke küttepadi, kuumaveepudel või soe rätik ja kandke see kuklale. Nende lihaste lõdvendamine võib takistada neil pähe tõmbamast ja peavalu tekitamast.
- Kui kasutate elektrilist küttepatja, seadke see madalale ja keskmisele kuumusele.
- Enne kasutamist puudutage kompressi alati käega, veendumaks, et see pole liiga kuum.
Samm 5. Võtke aeg -ajalt peavalude korral börsiväliseid valuvaigisteid
Kui ükski neist kodustest abinõudest probleemi ei lahenda, võib börsiväline valuvaigisti esialgu valust vabaneda. Kasutage mis tahes valuvaigistit ja võtke see vastavalt toote juhistele.
- Peavalude leevendamiseks sobivad kõik ravimitüübid. Aspiriin, ibuprofeen, naprokseen ja atsetaminofeen teevad seda tööd.
- Enamikku valuvaigisteid võib võtta mitu päeva järjest. Kui nädal on möödas ja vajate endiselt ravimeid, võtke ühendust oma arstiga, et saada uuring.
- Võtke ravimeid täpselt vastavalt juhistele. Liiga palju valuvaigisteid võib põhjustada tagasilöögi peavalu, kaotades eesmärgi.
Meetod 2/2: valu ennetamine elustiili muutmisega
Samm 1. Vähendage oma igapäevast stressi lõõgastusharjutustega
Pingepeavalude peamine põhjus on stress. Kui elate stressirohket elu, võib see peavalude taga olla. Stressi vähendamise meetmete võtmine aitab leevendada valu ja peatada selle kordumise. Selleks on palju võimalusi.
- Lõõgastusharjutused nagu sügav hingamine, meditatsioon ja jooga on suurepärased stressimaandajad. Varuge iga päev aega selliste tehnikate jaoks.
- Regulaarne aeroobne treening, nagu jooksmine ja kõndimine, aitab samuti vähendada stressi ja hoiab vormis.
- Kui teil on probleeme stressitaseme kontrollimisega, kaaluge tõhusama strateegia õppimiseks terapeudiga rääkimist.
Samm 2. Peavalu vältimiseks magage igal õhtul 8 tundi
Unepuudus võib põhjustada peavalu või halvendada olemasolevat peavalu. Kui te ei maga igal õhtul tervelt 8 tundi, siis pühenduge rohkem magama. Määrake magamaminekuaeg, mis võimaldab teil 8 tundi magada ja sellest kinni pidada.
- Vältige kofeiini sisaldavaid jooke vähemalt 4 tundi enne magamaminekut. Need stimuleerivad aju ja hoiavad sind ärkvel.
- Töötage välja lõõgastav öine rutiin. Lülitage teler välja ja lugege tund enne magamaminekut, et end väsitada.
- Kui sa ei saa magada, tõuse üles ja tee lõõgastavat tegevust, kuni tunned end uuesti väsinuna. Ärge vaadake televiisorit ega mängige oma telefoniga, sest valgus võib teie aju veelgi stimuleerida.
Samm 3. Madala veresuhkru vältimiseks sööge regulaarselt
Madal veresuhkur või hüpoglükeemia tekib siis, kui teie kehal pole piisavalt toitaineid. Peavalu on tavaline sümptom. Hoidke oma keha toidetud regulaarsete ja tasakaalustatud toitudega. Ärge harjuge sööki, eriti hommikusööki vahele jätma. See eitab teie keha toitaineid ja võib põhjustada peavalu.
- Kui sööte korrapäraselt ja teil tekivad endiselt peavalud, proovige jagada oma toidud väiksemateks. Veresuhkru ühtlasemaks hoidmiseks sööge 5 suuremat söögikorda 3 suure söögikorra asemel.
- Kui olete alati tööl liikvel, planeerige ette ja võtke toit kaasa. Kasutage valmistoiduga väikest käeshoitavat jahutit.
- Kandke kaasas ka väikeseid suupisteid, näiteks pähklite kotti, et saaksite suupisteid kogu päeva vältel, et vältida veresuhkru langust.
4. Vältige peavalu vallandavaid toite
Mõnikord võivad üksikud toidutundlikkus põhjustada peavalu, eriti kui teil tekib neid regulaarselt. Jälgige, millal teie peavalu algab, ja pange tähele, mida sel ajal sõid. Aja jooksul vaadake, kas tekib muster ja kas teil tekib pärast teatud toitu alati peavalu. Seejärel piirake või vähendage seda toitu, et näha, kas teie peavalud vähenevad.
- Alkohol põhjustab tavaliselt peavalu. Mõne inimese jaoks tekitab peavalu eelkõige punane vein, teistel aga mitte.
- Kui teil on eriline tundlikkus piima, soja või vürtside suhtes, võib teil tekkida ka peavalu.
Näpunäide:
Sigaretid võivad stimuleerida ka peavalu, seega proovige vältida suitsetamist või tubakatoodete kasutamist.
Etapp 5. Ekraanide vaatamise ajal kandke sinist tooni prille, et filtreerida välja kahjulik valgus
Arvutid, telefonid ja telerid kiirgavad sinist valgust, mis koormab silmi ja põhjustab peavalu. Sinised toonprillid blokeerivad selle valguse ja vähendavad silmade väsimust. Kui teil tekib arvutiga töötades või ekraane vaadates sageli peavalu, proovige töö ajal kanda paar prilliklaasi.
- Te ei vaja tavalise klaasist sinise tooniga prillide retsepti. Neid saab valmistada iga prillipood. Kui kannate retseptiga läätsi, saab prillipood teha retsepti alusel toonitud klaase.
- Ärge unustage regulaarselt pause teha ka arvutiga töötades. Pärast iga 2 tundi töötamist 10-20 minutit ringi kõndimine aitab vältida peavalu.
Samm 6. Kasutage istudes head rühti, et vältida kaela pingutamist
Peavaludele mõeldes ei pruugi te rühti mõelda, kuid halb rüht võib neid tõesti põhjustada. Lösutamine ja alla vaatamine koormab kaela, mis pingestab pea lihaseid. Vaadake üle, kuidas istute. Veenduge, et selg oleks püsti, õlad tahapoole suunatud ja pea ettepoole suunatud. Vajadusel reguleerige oma istumisasendit.
- Tõstke oma arvuti üles, et saaksite vaadata otse ette, mitte alla vaadata.
- Kasutage ka head tooli. Veenduge, et sellel oleks hea nimmetugi ja see säilitaks selgroo loomuliku kõvera.
Samm 7. Külastage oma arsti, kui teil on peavalu rohkem kui 15 päeva kuus
Kroonilised peavalud on mõnikord mõne meditsiinilise probleemi tagajärg. Kui teil on pidev valu ja vajate ravimeid rohkem kui 15 päeva kuu jooksul, siis planeerige kohtumine oma arstiga. Nad saavad teid uurida ja otsustada, kas vajate ravi algpõhjuse tõttu. Kui nad ei leia muid peavalu põhjustavaid tingimusi, võidakse teile määrata igapäevane ennetav ravim.
- Templivalu puhul on põhjuseks mõnikord seisund, mida nimetatakse ajalikuks arteriidiks, kui olete üle 50 aasta vana. See on teie silmadesse viivate arterite põletik. Tavaliselt ravitakse seda turse vähendamiseks steroidide vooruga.
- Peavalude teine levinud põhjus on kõrge vererõhk. Samuti võivad teil tekkida kõrvaltoimed, mida põhjustab teie kasutatav ravim.
