Kui teil on kunagi olnud podagra, siis teate, et see pole nali. Liigeste ja jalgade valu, paistetus ja hellus võivad mõnikord tunduda peaaegu väljakannatamatud. Podagra on keeruline artriidi vorm, mis on põhjustatud liigsest kusihappest kehas, mis koguneb, kui teie keha purustab kemikaale, mida nimetatakse puriinideks. Puriine leidub loomulikult nii teie kehas kui ka toidus, mida sööte. Hea uudis on see, et saate kusihappe taset alandada. Mõne tervisliku muudatusega saate aidata vähendada podagra riski ja vältida tulevasi ägenemisi.
Sammud
Meetod 1/3: dieet
Samm 1. Tervisliku toitumise tagamiseks sööge palju puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid
Laadige oma taldrikule palju tervislikke puu- ja köögivilju, mis pakuvad keerulisi süsivesikuid, et teie keha toita, suurendamata podagra tekkimise ohtu. Jääge täisteratooteid nagu täisteraleib ja pruun riis rafineeritud süsivesikute asemel nagu valge leib ja valge riis.
- Pöörduge puuvilja poole alati, kui soovite suupisteid. Mõned uuringud näitavad, et kirsside söömine võib tegelikult aidata vähendada podagra tekkimise riski.
- Vaadake ka suupisteid, mis sisaldavad palju rafineeritud süsivesikuid.
Samm 2. Keskenduge madala puriinisisaldusega valguallikatele, nagu tailiha ja läätsed
Rikkalike ja tervislike valguallikate jaoks, milles on väiksem kogus puriine, mis võivad põhjustada podagra, sööge lahja liha- ja linnuliha, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja läätsi. Püüdke vältida praetud või rasvast liha ja kõrge rasvasisaldusega piimatooteid, mis võivad kusihappe taset tõsta.
- Kana rinnatükk, oad, herned, läätsed ja tofu on kõik suurepärased lahja valgu allikad.
- Kreeka jogurt ja munad on samuti suurepärased valguallikad.
Samm 3. Piirduge 4–6 untsi (115–170 g) lihaga 2-3 korda nädalas
Liha, nagu veiseliha, part ja sealiha, on mõõdukalt puriinne toit, mis tähendab, et kui teil on liiga palju, võib see teie kusihappe taset tõsta. Podagraohu vähendamiseks proovige paar korda nädalas oma tarbimist vähendada väikese portsjonini.
Saate neid toite endiselt nautida, kuid on oluline, et sööksite neid mõõdukalt
4. Vältige oreliliha, ulukiliha ja teatud mereandide söömist
Orgaaniline liha, nagu maks ja metsloomaliha, sisaldab palju puriine, mis laguneb teie kehas kusihappeks, nii et podagraohu vähendamiseks lõigake need oma dieedist välja. Lisaks on mõned mereannid, nagu anšoovis, sardiin, heeringas, rannakarbid, tursk, kammkarbid, forell ja kilttursk, samuti puriinirikkad, seega proovige neid ka vältida.
Mitte kõik mereannid ei ole podagra jaoks halvad. Saate nautida krabi, homaari, austreid ja krevette mõõdukalt ilma riski suurendamata
Samm 5. Hoidke eemal magusatest jookidest ja suhkrulisandiga toitudest
Puuviljamahl ja fruktoosi sisaldavad karastusjoogid võivad tõsta kusihapet ja suurendada podagra riski, seega proovige need oma dieedist välja jätta. Lisaks võib toidule lisada fruktoosi ja muid rafineeritud suhkruid, nii et hoidke neil silma peal ja proovige nende söömist vältida.
Samm 6. Olge hüdreeritud, et aidata kehal liigset kusihapet eemaldada
Jooge palju vett, et vältida kusihappe taseme tõusu, eriti pärast treeningut või palju higistamist. Uuringud näitavad, et piisava koguse vee joomine võib aidata podagrahooge vähendada või ära hoida.
- Enamiku täiskasvanute jaoks on piisav kogus meestel umbes 15,5 tassi (3,7 liitrit) ja naistel umbes 11,5 tassi (2,7 liitrit) vedelikku päevas.
- Kui te võtate diureetikume tervisliku seisundi tõttu, rääkige oma arstiga, kui palju vett peate iga päev jooma.
Samm 7. Kusi taseme alandamiseks võtke 500 mg C -vitamiini päevas
Uuringud näitavad, et C -vitamiini toidulisandite võtmine võib potentsiaalselt vähendada teie kusihappe taset ja vähendada podagra riski. Ennetava meetmena võtke iga päev C -vitamiini toidulisandit.
- Otsige C -vitamiini toidulisandeid kohalikust vitamiinipoest, apteegist või kaubamajast. Saate neid ka veebist tellida.
- Enne C -vitamiini toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, mis võib teatud ravimeid häirida.
Samm 8. Podagrahoogude vältimiseks jooge alkoholi mõõdukalt
Vältige liigset joomist, mis on seotud kusihappe taseme tõusuga ja podagra tekitamisega. Kui joote, proovige 24 tunni jooksul mitte rohkem kui 2-3.
Liigne alkoholitarbimine võib põhjustada ka kehakaalu tõusu, mis võib põhjustada podagra
Meetod 2/3: elustiili muutused
Samm 1. Harjutage vähemalt 30 minutit päevas
Eksperdid soovitavad, et 30 minutit päevas võimlemine võib vähendada podagra sümptomeid ja aidata vältida tulevasi rünnakuid. Proovige mõningaid mõõdukaid, vähese mõjuga tegevusi, nagu kõndimine, ujumine või jalgrattasõit, et veri pumbata ja keha liikuma saada.
- Proovige rühmatreeningut, et koos teiste inimestega treenida.
- Treening võib vabastada ka endorfiine, mis võivad teie meeleolu tõsta, nii et see pole ainult teie füüsiline tervis!
Samm 2. Podagra vältimiseks kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline
Kui olete ülekaaluline või rasvunud, proovige kaalust alla võtta, et alandada kusihappe taset ja leevendada survet liigestele, mis aitab vältida podagra tekkimist. Sööge tasakaalustatud toitumist ja järgige regulaarset treeningprogrammi, et kaalust alla võtta tervislikult ja jätkusuutlikult.
- Proovige kasutada toidu jälgimise rakendust, et jälgida, mida sööte, ja aidata teil kaalust alla võtta.
- Rääkige oma arstiga enne dieedi järsku muutmist, et veenduda, et need on teie jaoks ohutud.
Samm 3. Liituge enesejuhtimise haridusklassiga, et õppida podagraga toime tulema
Otsige veebist enda lähedalt enesejuhtimise koolitust ja registreeruge sellele. Minge klassi, et paremini mõista, kuidas podagra võib teie elu mõjutada ja mida saate teha sümptomite kontrollimiseks ja hästi elamiseks.
- Arst võib teile soovitada enesejuhtimise klassi.
- Samuti võib olla kasulik ja lohutav kohtuda teiste inimestega, kellel on podagra.
Samm 4. Podagra sümptomite vähendamiseks lõpetage suitsetamine
Kui olete suitsetaja, proovige loobuda niipea kui võimalik. Parandate oma tervist üldiselt ja aitate vältida podagrat.
Suitsetamisest loobumine võib olla raske, kuid on palju erinevaid asju, mida saate proovida hõlbustada, näiteks nikotiinikummi, nikotiiniplaastreid või isegi nõelravi
Meetod 3/3: ravimid
Samm 1. Järgige oma raviplaani kõigi teie haigusseisundite osas
Mõned haigused, nagu südameprobleemid, diabeet, hüpertensioon või halb neerufunktsioon, võivad põhjustada podagra. Kui teil on mõni neist seisunditest, on äärmiselt oluline, et järgite oma raviplaani, et aidata oma riski vähendada.
Kui teil pole raviplaani, tehke oma arstiga koostööd, et leida teile sobiv ravim
Samm 2. Podagra ägenemise valu leevendamiseks võtke MSPVA-sid
Kui teil on podagrahoog, proovige mõnda börsivälist valuvaigistit. Võtke mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) nagu ibuprofeen, atsetaminofeen või naprokseen, et vähendada podagra ägenemise valu, et saaksite sellest üle saada.
- Arst võib teile välja kirjutada steroide, mis aitavad leevendada valu ka ägenemise ajal.
- Küsige oma arstilt, kuidas võtta podagra valu raviks põletikuvastast ravimit, mida nimetatakse kolhitsiiniks.
Samm 3. Enne diureetikumide võtmist pidage nõu oma arstiga
Diureetikumid, mida nimetatakse ka veepillideks, on ravimid, mis panevad teid rohkem urineerima ja neid võib välja kirjutada selliste haiguste korral nagu hüpertensioon, mida tuntakse ka kõrge vererõhuna. Need võivad põhjustada ka podagrat, nii et enne nende võtmist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et see on teie jaoks parim valik.
Teie arst võib otsustada ravida teid millegi muuga, mis ei suurenda teie podagra riski
Samm 4. Küsige oma arstilt kusihappe taset alandavate ravimite võtmise kohta
Kui teil on podagra tõsised või sagedased rünnakud, pidage nõu oma arstiga selle raviks vajalike ravimite võtmise kohta. Küsige kusihappe taset alandavate ravimite kohta, mida saate võtta sümptomite vähendamiseks ja tulevaste rünnakute vältimiseks.
Kui teie podagra on liiga raske, peate selle raviks võtma igapäevaseid ravimeid
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
Proovige kõigepealt teha väikeseid muudatusi-sööge natuke tervislikumalt, tehke natuke trenni. Seejärel püüdke oma toitumist ja elustiili aja jooksul järk -järgult parandada, et muudatusi oleks lihtsam säilitada
Hoiatused
- Rääkige oma arstiga enne dieedi või elustiili järsku muutmist, eriti kui teil on mõni haigus, näiteks diabeet või südamehaigus.
- Ärge võtke podagra raviks mingeid ravimeid ega toidulisandeid ilma arstiga nõu pidamata, et veenduda, kas see on teie jaoks ohutu.
