Podagra on haigus, mis tuleneb kusihappe kõrgest sisaldusest teie kehas. Kusihape võib põhjustada uraadi kristallide moodustumist, mis ladestuvad liigestesse ja teistesse kudedesse, põhjustades podagra. Kui loodate podagraga tegeledes kaalust alla võtta, peate muutma oma dieeti, alustama treeningrežiimi ja rääkima podagraravimite võtmisest oma arstiga.
Sammud
Meetod 1 /3: tervisliku toitumise loomine
Samm 1. Vältige puriinirikkaid toite
Puriinid on looduslikud ained, mida leidub peaaegu kõigis toitudes. Siiski on ainult väike hulk toite, mis sisaldavad suures koguses puriini. Puriin võib suurendada teie kusihappe taset, mis võib põhjustada podagra või juba olemasoleva podagra halvenemist. viia uraadi kristallideni. Toidud, mida tuleks vältida, on järgmised:
- Sardellid, sardiinikastmed, punane liha, maiustused ja loomsed saadused nagu maks ja ajud.
- Samuti peaksite vältima selliseid toite nagu spargel, karpkala, lillkapsas, homaar, seened, austrid, küülik, spinat, forell ja vasikaliha.
Samm 2. Säilitage madala suhkrusisaldusega dieet
Kui vähendate söödud suhkru kogust, võite kaalust alla võtta kergemini. Fruktoos, mis on teatud tüüpi suhkur, suurendab ka kusihapet, nii et podagra korral on parem vältida fruktoosiga toiduaineid.
Vältige fruktoositooteid, nagu maisisiirup ja mõned karastusjoogid
Samm 3. Tasakaalustage söödud süsivesikud
On nii häid süsivesikuid, nagu täisteratooteid, kui ka halbu süsivesikuid, nagu küllastunud rasvadega toidud. Proovige rafineeritud süsivesikuid välja jätta ja keskenduge keerulistele süsivesikutele.
Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad: täisteratooted, nisuleivad ja teraviljad
Samm 4. Vähendage söödud rasva kogust
Küllastunud rasv võib aeglustada teie keha kusihappe eemaldamise võimet. Suure rasvasisaldusega dieedid võivad samuti suurendada ülekaalulisuse riski ja suurendada podagrahoo tõenäosust, nii et kui proovite kaalust alla võtta, siis pöörake tähelepanu sellele, kui palju rasva päevas sööte.
- Lülituge madala rasvasisaldusega piimatoodetele, et osa toidust rasvast välja lõigata.
- Otsige lahjaid valke, mille rasvasisaldus on väike või puudub üldse.
- Kasutage toiduvalmistamisel oliiviõli, mis on monoküllastumata rasv (hea rasv), mitte või või margariin.
Samm 5. Jääge hüdreerituks
Kui joote piisavalt vett, vähendate uraatkristallide tekkimise riski liigeste ümber. Kuigi joodava vee kogus sõltub teie kehakaalust ja elustiilist, proovige juua vett kogu päeva jooksul.
Üldiselt proovige juua umbes kaks liitrit vett. Kui treenite palju, võiksite kaaluda oma tarbimise suurendamist ja iga päev umbes 3 liitri (0,8 USA gal) joomist
Samm 6. Joo vähem alkohoolseid jooke
Alkohol võib häirida kusihappe eemaldamist kehast. Alkohol sisaldab ka palju kaloreid, nii et liigne joomine võib kaalus juurde võtta.
Õlu ja kange alkohol sisaldavad ka rohkem puriine kui vein, seega pidage seda ööseks jooki valides meeles
Meetod 2/3: suurendage oma füüsilist aktiivsust
Samm 1. Proovige regulaarselt trenni teha
Kaalu langetamiseks peaksite proovima treenida 30 minutit, viis päeva nädalas. Alustage kergemate harjutustega ja liikuge intensiivsema treeningrutiini juurde. Siiski on podagra korral alati hea mõte enne uue treeningrežiimi alustamist arstiga nõu pidada.
- Alustage kergete harjutustega, nagu kõndimine, ujumine, aeglane jalgrattasõit või aiatööd.
- Näiteks võite hakata kõndima oma treeningrežiimi osana. Alustades kõndige aeglaselt ja lühikest vahemaad. Kui muutute tugevamaks, kõndige kiiremini ja pikemaid vahemaid.
Samm 2. Proovige südame -veresoonkonna harjutusi
Kui olete hakanud sagedamini treenima, alustage mõne intensiivsema südame -veresoonkonna harjutusega. Kardiotreeningud suurendavad teie keha hapniku kasutamise võimet, mis aitab kusihapet metaboliseerida ja kaalust alla võtta.
Proovige selliseid tegevusi nagu sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, matkamine, rulluisutamine ja tantsimine
Samm 3. Puhka, kui teil on podagra rünnak
Mõnikord võib podagrahoo esile kutsuda füüsiline tegevus. Kui teil on podagrahoog, peate:
- Heitke pikali ja hoidke kahjustatud jalg või käsi kõrgemal.
- Painutage liigendit veidi, kui see on üleval.
- Kaitske liigendit ja ärge liigutage seda liiga palju.
Meetod 3/3: meditsiinilise abi otsimine
Samm 1. Kaaluge podagra vastu võitlemiseks ja kehakaalu langetamiseks ravimite võtmist
Lisaks tervislikule toitumisele ja regulaarsele treenimisele võite kaaluda ka ravimite võtmist. Ravimite võtmisega saate vähendada oma võimalusi podagrahoo tekkeks dieedi ja treeningu ajakava ajal.
Ravimi valikuid kirjeldatakse järgmistes etappides
Samm 2. Rääkige oma arstiga kolhitsiinist
Seda ravimit võib võtta ägeda rünnaku korral. Kolhitsiin häirib valgeid vereliblesid, mis tekitavad uraatide kristallidest põhjustatud põletikulist reaktsiooni. Kui nad seda teevad, hakkavad teie podagrahoo sümptomid leevenduma.
Tavaline annus on tavaliselt 0,5–1,2 mg, seejärel 0,5–0,6 mg iga 1–2 tunni järel või 1–1,2 mg iga 2 tunni järel kuni leevendumiseni
Samm 3. Kaaluge allopurinooli võtmist
Seda ravimit, mida nimetatakse ka Purinoliks, Zyloprimiks või Lopuriiniks, võib võtta podagra artriidi vältimiseks. Ta teeb seda, aidates teie kehal vältida kusihappe tootmist.
Seda ravimit võib võtta suu kaudu. Tavaline annus on tavaliselt 100 mg päevas. Sõltuvalt teie organismi kusihappe tootmisest võib teie annust suurendada nädalaste intervallidega
Samm 4. Probenetsiidi võtmise osas pidage nõu oma arstiga
See ravim, mida nimetatakse ka Benuryliks või Probalaniks, aitab vältida podagra artriidi kordumist. See peatab kusihappe reabsorptsiooni ja aitab neerudel happest vabaneda.
Tavaliselt on annus 250 mg kaks korda päevas 1 nädala jooksul. Kui teie keha toodab palju kusihapet, võib annust suurendada 500 mg -ni kaks korda päevas
Näpunäiteid
- Veenduge, et sööte iga kord tervislikku taimset valku.
- Ärge püüdke end raskete treeningutega siduda, eriti kui alles alustate treeningprogrammiga. Alustage aeglaselt ja järk -järgult.
- Enne dieedi muutmist, uue treeningrutiini alustamist või uue ravimi võtmist rääkige alati oma arstiga.
