Artriit viitab liigeste põletikule, mille sümptomiteks on turse, punetus, vähenenud liikuvus ja valu. Artriidi tüübid hõlmavad teie luuotsi katvate membraanide põletikku (reumatoidartriit), liigesesiseste kõhrede hävitamist (osteoartriit) ja kusihappe kristallide ladestumist liigesõõntesse (podagra artriit). Kõige raskem artriidi vorm on septiline artriit, mis on põhjustatud bakteriaalsest infektsioonist. Tervisliku toitumise ja elustiili järgimine võib olla üks tõhusamaid ja odavamaid viise artriidi valu vähendamiseks, seega töötage põletikuvastaste toitude lisamisega, vältige põletikku põhjustavaid toite ja lisage kasulikke toidulisandeid.
Sammud
Meetod 1 /3: põletikuvastaste toitude söömine
Samm 1. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju
Värvikat dieeti soovitatakse artriidiga inimestele. Karotenoidid ja flavonoidid, mis annavad puu- ja köögiviljadele värvi, on võimsad antioksüdandid, mis võivad aidata võidelda põletike vastu. Artriidi Sihtasutuse andmetel peaksite proovima iga päev tarbida umbes üheksa portsjonit puu- ja köögivilju.
- Köögiviljad, mida peaksite sööma, on: kuivatatud oad ja herned, maguskartul, punane kapsas, kõrvits, kõrvits, porgand, mädarõigas ja peet.
- Rohelised lehtköögiviljad nagu spargelkapsas ja spinat pakuvad antioksüdante, samuti kaltsiumi ja A-, C- ja K -vitamiine, mis aitavad kaitsta teie liigeserakke kahjustuste eest ja hoiavad need tugevana.
- Puuviljad, mida peaksite sööma, on: mustikad, kirsid, vaarikad, arbuus, tomatid, banaanid ja apelsinid.
Etapp 2. Kaasa iga päev terved mittepõletikulised terad
Inimesed, kes söövad täisteratooteid, on C-reaktiivsete valkude (CRP) tasemed madalamad; need valgud näitavad põletiku hulka teie kehas. Peaksite proovima süüa umbes kolm untsi täisteratooteid iga päev. Täisteratoitude hulka kuuluvad:
- Oder
- Kaerahelbed
- pruun riis
- Tatar
- Linaseemnejahu
Samm 3. Vali kala kala
Kalad sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad võidelda põletike vastu ja võivad aidata vähendada artriidist tingitud valu. Kaasa 2 4-untsi portsjonit kala nädalas. Mõned head kalavalikud on järgmised:
- Lõhe
- Heeringas
- Tuunikala
- Sardiinid
- Sardell
- Kammkarbid
Samm 4. Suupiste pähkleid
Uuringud on näidanud, et pähklitel on võimas põletikuvastane toime, seega võivad need olla kasulikud artriidi korral. Nende eeliste saamiseks proovige oma igapäevasesse dieeti lisada üks portsjon pähkleid. Mõned head valikud hõlmavad järgmist:
- Kreeka pähklid
- Mandlid
- Pistaatsiapähklid
- Männipähklid
Samm 5. Joo palju vett
Hüdreerituna püsimine võib aidata liigesid määrida, mis tähendab, et teie valu väheneb. Igaüks vajab erinevat kogust vett, kuid keskmised täiskasvanud naised peavad üldjuhul jooma umbes 2,2 liitrit (0,6 USA gal) vett päevas, et püsida hüdreeritud.
Täiskasvanud mehed peavad hüdreerituse säilitamiseks tavaliselt jooma umbes 3 liitrit vett päevas
Samm 6. Joo teed
Roheline, valge ja oolong-tee on täis polüfenoole, mis on taimset päritolu ühendid, mis tugevdavad teie immuunsüsteemi ja vähendavad põletikku. Rohelises tees (EGCG) leiduv aine võib tegelikult peatada artriidi progresseerumise, blokeerides interleukiin-1 celli, mis on põletikuvastane rakk, millel on võime kõhre kahjustada.
Peaksite proovima juua kaks kuni neli tassi teed iga päev
Samm 7. Lisage oma toidule põletikuvastaseid vürtse
Mõned vürtsid võivad teie kehas põletikku vähendada, mis aitab teil artriiti ravida. Proovige roogasid, mis sisaldavad kurkumit ja ingverit, mõlemad vähendavad põletikku.
Proovida võiks ka ingveriteed
Meetod 2/3: probleemse toidu vältimine ja piiramine
Samm 1. Kõrvaldage kõik toidud, mis põhjustavad ägenemist
Teatud toidud võivad teie artriidi valu esile kutsuda, teised aga mitte. Et teha kindlaks, mida toidud teevad ja mis ei põhjusta artriidi valu, võiksite kaaluda elimineerimisdieedi järgimist. See on siis, kui eemaldate oma toidust tavalised käivitavad toidud ja lisate need aeglaselt korraga, et näha, kas teie sümptomid taastuvad või süvenevad. Tavalised vallandavad toidud, mis tuleb mõne nädala pärast kõrvaldada ja uuesti kasutusele võtta, on järgmised:
- Meierei
- Mais
- Liha
- Nisu
- Tsitruselised
- Munad
- Kohv
- Pähklid
- Öövarjud, näiteks kartul, baklažaan, paprika, paprika ja tomatid.
Samm 2. Vältige küllastunud rasvu ja transrasvu
Toiduained, milles on palju küllastunud rasvu ja transrasvu, võivad mõnedel inimestel põhjustada ka artriidivalu, seega võiksite neid vältida. Neid rasvu leidub kõige sagedamini loomsetes saadustes, nagu juust, liha ja või, ning töödeldud toitudes, nagu pakitud küpsised, friikartulid ja sõõrikud.
Samm 3. Lõigake lisatud suhkruid
Toidud, mis sisaldavad lisatud suhkruid, võivad samuti põhjustada põletikku ja suurendada artriidi valu. Kontrollige ostetud toiduainete etikette, et näha, kas need sisaldavad lisatud suhkruid, ja proovige neid toite nii palju kui võimalik vältida.
Näiteks teraviljad sisaldavad sageli lisatud suhkruid, seega oleks parem neid vältida ja hommikusöögiks võtta kauss tavalist kaerahelbeid värskete marjadega
Samm 4. Joo mõõdukalt
Alkoholil on ka põletikulised omadused, seega vähendage tarbitava alkoholi kogust või vältige seda üldse. Väikese koguse alkoholi joomine võib anda mõningaid põletikuvastaseid eeliseid, kuid liigne joomine võib teie artriidi valu palju hullemaks muuta. Püüdke piirduda ühe joogiga päevas või ärge jooge üldse.
Meetod 3/3: kasulike toidulisandite võtmine
Samm 1. Täiendage oma dieeti oomega-3 kalaõliga
Artriit aeglustub ja selle raskusaste väheneb, kui toidule lisatakse kalaõli sisaldavaid toidulisandeid. Proovige iga päev tarbida vähemalt kaks kuni kolm grammi oomega-3 kalaõli.
Kalaõli saate osta kohalikust apteegist. Kui teile ei meeldi lusikatäis õli võtta, võite võtta ka kalaõli toidulisandit, mille neelate alla nagu pill
Samm 2. Vastake igapäevastele kaltsiumi soovitustele
Kaltsium on oluline luude ja liigeste tugevuse jaoks, mõlemad on eriti olulised artriidi korral tugevana hoidmiseks. Keskmine täiskasvanute soovitatav kaltsiumi päevane tarbimine on tavaliselt 1000 milligrammi. Rasedad ja imetavad naised vajavad päevas 1300 milligrammi kaltsiumi. Kaltsiumirikaste toitude hulka kuuluvad:
- Kangendatud kaerahelbed
- Sardiinid, õlis konserveeritud, söödavate luudega
- Piimatooted, kui te pole nende suhtes tundlikud
- Sojaoad
- seesamiseemned
Samm 3. Hankige piisavalt D -vitamiini
Mõnedel inimestel on artriidiravimite tõttu raskusi kaltsiumi õige omastamisega. D-vitamiin on rasvlahustuv, mis tähendab, et see aitab kehal kaltsiumi omastada. D -vitamiini saab tuletada päikese käes viibimisest, tasakaalustatud toitumisest ja toidulisandite võtmisest. D-vitamiini rikaste toitude hulka kuuluvad:
- Munakollased
- Maks
Samm 4. Võtke toidulisandeid
Artriidiga inimestel tekivad sageli C-, D-, B6-, B12- ja E -vitamiini puudused. Neil tekib sageli ka foolhappe, magneesiumi, tsingi, seleeni ja kaltsiumi puudus. Antioksüdantide tarbimise suurendamine toidulisandite kasutamisega võib vähendada artriidi kahjustusi teie liigese voodrile, vähendades seeläbi turset ja valu.
Teie arst peaks oskama teile öelda, millised toidulisandid vastavad teie vajadustele kõige paremini
Toidud ja toidulisandid, mida süüa ja vältida
Toidud, mida süüa artriidi valu leevendamiseks
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Toidud, mida artriidi korral vältida
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Kasulikud toidulisandid artriidi korral
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.