4 viisi, kuidas ravida artriidi valu dieedi kaudu

Sisukord:

4 viisi, kuidas ravida artriidi valu dieedi kaudu
4 viisi, kuidas ravida artriidi valu dieedi kaudu

Video: 4 viisi, kuidas ravida artriidi valu dieedi kaudu

Video: 4 viisi, kuidas ravida artriidi valu dieedi kaudu
Video: Москва слезам не верит, 1 серия (FullHD, драма, реж. Владимир Меньшов, 1979 г.) 2024, Märts
Anonim

Artriit viitab liigeste põletikule, mille sümptomiteks on turse, punetus, vähenenud liikuvus ja valu. Artriidi tüübid hõlmavad teie luuotsi katvate membraanide põletikku (reumatoidartriit), liigesesiseste kõhrede hävitamist (osteoartriit) ja kusihappe kristallide ladestumist liigesõõntesse (podagra artriit). Kõige raskem artriidi vorm on septiline artriit, mis on põhjustatud bakteriaalsest infektsioonist. Tervisliku toitumise ja elustiili järgimine võib olla üks tõhusamaid ja odavamaid viise artriidi valu vähendamiseks, seega töötage põletikuvastaste toitude lisamisega, vältige põletikku põhjustavaid toite ja lisage kasulikke toidulisandeid.

Sammud

Meetod 1 /3: põletikuvastaste toitude söömine

Ravige artriidi valu oma dieedi kaudu 1. samm
Ravige artriidi valu oma dieedi kaudu 1. samm

Samm 1. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju

Värvikat dieeti soovitatakse artriidiga inimestele. Karotenoidid ja flavonoidid, mis annavad puu- ja köögiviljadele värvi, on võimsad antioksüdandid, mis võivad aidata võidelda põletike vastu. Artriidi Sihtasutuse andmetel peaksite proovima iga päev tarbida umbes üheksa portsjonit puu- ja köögivilju.

  • Köögiviljad, mida peaksite sööma, on: kuivatatud oad ja herned, maguskartul, punane kapsas, kõrvits, kõrvits, porgand, mädarõigas ja peet.
  • Rohelised lehtköögiviljad nagu spargelkapsas ja spinat pakuvad antioksüdante, samuti kaltsiumi ja A-, C- ja K -vitamiine, mis aitavad kaitsta teie liigeserakke kahjustuste eest ja hoiavad need tugevana.
  • Puuviljad, mida peaksite sööma, on: mustikad, kirsid, vaarikad, arbuus, tomatid, banaanid ja apelsinid.
Ravige artriidi valu oma dieedi kaudu 2. etapp
Ravige artriidi valu oma dieedi kaudu 2. etapp

Etapp 2. Kaasa iga päev terved mittepõletikulised terad

Inimesed, kes söövad täisteratooteid, on C-reaktiivsete valkude (CRP) tasemed madalamad; need valgud näitavad põletiku hulka teie kehas. Peaksite proovima süüa umbes kolm untsi täisteratooteid iga päev. Täisteratoitude hulka kuuluvad:

  • Oder
  • Kaerahelbed
  • pruun riis
  • Tatar
  • Linaseemnejahu
Ravige artriidi valu oma dieedi kaudu 3. samm
Ravige artriidi valu oma dieedi kaudu 3. samm

Samm 3. Vali kala kala

Kalad sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad võidelda põletike vastu ja võivad aidata vähendada artriidist tingitud valu. Kaasa 2 4-untsi portsjonit kala nädalas. Mõned head kalavalikud on järgmised:

  • Lõhe
  • Heeringas
  • Tuunikala
  • Sardiinid
  • Sardell
  • Kammkarbid
Ravige artriidi valu oma dieedi kaudu 4. samm
Ravige artriidi valu oma dieedi kaudu 4. samm

Samm 4. Suupiste pähkleid

Uuringud on näidanud, et pähklitel on võimas põletikuvastane toime, seega võivad need olla kasulikud artriidi korral. Nende eeliste saamiseks proovige oma igapäevasesse dieeti lisada üks portsjon pähkleid. Mõned head valikud hõlmavad järgmist:

  • Kreeka pähklid
  • Mandlid
  • Pistaatsiapähklid
  • Männipähklid
Ravige artriidi valu dieedi kaudu 5. samm
Ravige artriidi valu dieedi kaudu 5. samm

Samm 5. Joo palju vett

Hüdreerituna püsimine võib aidata liigesid määrida, mis tähendab, et teie valu väheneb. Igaüks vajab erinevat kogust vett, kuid keskmised täiskasvanud naised peavad üldjuhul jooma umbes 2,2 liitrit (0,6 USA gal) vett päevas, et püsida hüdreeritud.

Täiskasvanud mehed peavad hüdreerituse säilitamiseks tavaliselt jooma umbes 3 liitrit vett päevas

Artriidi valu ravimine dieedi kaudu 6. samm
Artriidi valu ravimine dieedi kaudu 6. samm

Samm 6. Joo teed

Roheline, valge ja oolong-tee on täis polüfenoole, mis on taimset päritolu ühendid, mis tugevdavad teie immuunsüsteemi ja vähendavad põletikku. Rohelises tees (EGCG) leiduv aine võib tegelikult peatada artriidi progresseerumise, blokeerides interleukiin-1 celli, mis on põletikuvastane rakk, millel on võime kõhre kahjustada.

Peaksite proovima juua kaks kuni neli tassi teed iga päev

Ravige artriidi valu oma dieedi kaudu 7. samm
Ravige artriidi valu oma dieedi kaudu 7. samm

Samm 7. Lisage oma toidule põletikuvastaseid vürtse

Mõned vürtsid võivad teie kehas põletikku vähendada, mis aitab teil artriiti ravida. Proovige roogasid, mis sisaldavad kurkumit ja ingverit, mõlemad vähendavad põletikku.

Proovida võiks ka ingveriteed

Meetod 2/3: probleemse toidu vältimine ja piiramine

Ravige artriidi valu oma dieedi kaudu 8. samm
Ravige artriidi valu oma dieedi kaudu 8. samm

Samm 1. Kõrvaldage kõik toidud, mis põhjustavad ägenemist

Teatud toidud võivad teie artriidi valu esile kutsuda, teised aga mitte. Et teha kindlaks, mida toidud teevad ja mis ei põhjusta artriidi valu, võiksite kaaluda elimineerimisdieedi järgimist. See on siis, kui eemaldate oma toidust tavalised käivitavad toidud ja lisate need aeglaselt korraga, et näha, kas teie sümptomid taastuvad või süvenevad. Tavalised vallandavad toidud, mis tuleb mõne nädala pärast kõrvaldada ja uuesti kasutusele võtta, on järgmised:

  • Meierei
  • Mais
  • Liha
  • Nisu
  • Tsitruselised
  • Munad
  • Kohv
  • Pähklid
  • Öövarjud, näiteks kartul, baklažaan, paprika, paprika ja tomatid.
Ravige artriidi valu dieedi kaudu 9. samm
Ravige artriidi valu dieedi kaudu 9. samm

Samm 2. Vältige küllastunud rasvu ja transrasvu

Toiduained, milles on palju küllastunud rasvu ja transrasvu, võivad mõnedel inimestel põhjustada ka artriidivalu, seega võiksite neid vältida. Neid rasvu leidub kõige sagedamini loomsetes saadustes, nagu juust, liha ja või, ning töödeldud toitudes, nagu pakitud küpsised, friikartulid ja sõõrikud.

Ravige artriidi valu dieedi kaudu 10. samm
Ravige artriidi valu dieedi kaudu 10. samm

Samm 3. Lõigake lisatud suhkruid

Toidud, mis sisaldavad lisatud suhkruid, võivad samuti põhjustada põletikku ja suurendada artriidi valu. Kontrollige ostetud toiduainete etikette, et näha, kas need sisaldavad lisatud suhkruid, ja proovige neid toite nii palju kui võimalik vältida.

Näiteks teraviljad sisaldavad sageli lisatud suhkruid, seega oleks parem neid vältida ja hommikusöögiks võtta kauss tavalist kaerahelbeid värskete marjadega

Artriidi valu ravimine dieedi kaudu 11. samm
Artriidi valu ravimine dieedi kaudu 11. samm

Samm 4. Joo mõõdukalt

Alkoholil on ka põletikulised omadused, seega vähendage tarbitava alkoholi kogust või vältige seda üldse. Väikese koguse alkoholi joomine võib anda mõningaid põletikuvastaseid eeliseid, kuid liigne joomine võib teie artriidi valu palju hullemaks muuta. Püüdke piirduda ühe joogiga päevas või ärge jooge üldse.

Meetod 3/3: kasulike toidulisandite võtmine

Artriidi valu ravimine dieedi kaudu 12. samm
Artriidi valu ravimine dieedi kaudu 12. samm

Samm 1. Täiendage oma dieeti oomega-3 kalaõliga

Artriit aeglustub ja selle raskusaste väheneb, kui toidule lisatakse kalaõli sisaldavaid toidulisandeid. Proovige iga päev tarbida vähemalt kaks kuni kolm grammi oomega-3 kalaõli.

Kalaõli saate osta kohalikust apteegist. Kui teile ei meeldi lusikatäis õli võtta, võite võtta ka kalaõli toidulisandit, mille neelate alla nagu pill

Ravige artriidi valu oma dieedi kaudu 13. samm
Ravige artriidi valu oma dieedi kaudu 13. samm

Samm 2. Vastake igapäevastele kaltsiumi soovitustele

Kaltsium on oluline luude ja liigeste tugevuse jaoks, mõlemad on eriti olulised artriidi korral tugevana hoidmiseks. Keskmine täiskasvanute soovitatav kaltsiumi päevane tarbimine on tavaliselt 1000 milligrammi. Rasedad ja imetavad naised vajavad päevas 1300 milligrammi kaltsiumi. Kaltsiumirikaste toitude hulka kuuluvad:

  • Kangendatud kaerahelbed
  • Sardiinid, õlis konserveeritud, söödavate luudega
  • Piimatooted, kui te pole nende suhtes tundlikud
  • Sojaoad
  • seesamiseemned
Ravige artriidi valu oma dieedi kaudu 14. samm
Ravige artriidi valu oma dieedi kaudu 14. samm

Samm 3. Hankige piisavalt D -vitamiini

Mõnedel inimestel on artriidiravimite tõttu raskusi kaltsiumi õige omastamisega. D-vitamiin on rasvlahustuv, mis tähendab, et see aitab kehal kaltsiumi omastada. D -vitamiini saab tuletada päikese käes viibimisest, tasakaalustatud toitumisest ja toidulisandite võtmisest. D-vitamiini rikaste toitude hulka kuuluvad:

  • Munakollased
  • Maks

Samm 4. Võtke toidulisandeid

Artriidiga inimestel tekivad sageli C-, D-, B6-, B12- ja E -vitamiini puudused. Neil tekib sageli ka foolhappe, magneesiumi, tsingi, seleeni ja kaltsiumi puudus. Antioksüdantide tarbimise suurendamine toidulisandite kasutamisega võib vähendada artriidi kahjustusi teie liigese voodrile, vähendades seeläbi turset ja valu.

Teie arst peaks oskama teile öelda, millised toidulisandid vastavad teie vajadustele kõige paremini

Toidud ja toidulisandid, mida süüa ja vältida

Image
Image

Toidud, mida süüa artriidi valu leevendamiseks

Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.

Image
Image

Toidud, mida artriidi korral vältida

Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.

Image
Image

Kasulikud toidulisandid artriidi korral

Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.

Soovitan: