Kas olete kunagi tundnud, et liigesed valutavad, kui temperatuur langeb? See pole ainult teie mõistus, kes teiega trikke teeb! Kui õhurõhk langeb talvel, võivad põletikulised kehaosad paisuda ja närve valusalt ärritada. Olenemata sellest, kas teil on artriit või krooniline liigesevalu vigastuse tõttu, võib nende jäikade liigeste rahustamine talveaja lennata.
Sammud
Meetod 1 /3: aktiivseks jäämine ja õige toitumine
Samm 1. Harjutage liigeste lõdvendamiseks siseruumides
Treenimine on üks parimaid viise, kuidas hoida liigesed siledad ja valutuna külma ilmaga-ja te ei pea isegi kodust lahkuma! Proovige sisetreeninguid, nagu näiteks jooksmine jooksulindil või elliptilisel teel või kergete treeningute tegemine.
- Kui teil on juba liigesevalu, valige vähese mõjuga tegevused, näiteks seisva jalgrattaga sõitmine või soojendusega sisebasseinis ujumine. Need treeningud on liigestele lihtsamad ja võivad suurendada teie verevoolu, mis võib aidata teie valu leevendada.
- Paljudel liigesevaludega inimestel on külmaga väljas treenimine keeruline või valulik, kuid see sõltub tavaliselt inimesest. Kui soovite külmaga sörkjooksu või kiiret jalutuskäiku proovida, ärge unustage kokku panna, eriti tavaliselt valulikeks muutuvate liigeste ümber.
Samm 2. Liigeste lõdvestamiseks proovige joogat, tai chi ja muid venitusi
Venitusliigutused võivad hoida teie liigesed aktiivsena ja takistada liigest ümbritsevate lihaste pingutamist. Neid on talvel lihtne ka oma kodus teha. Keskenduge lihaste ja liigeste venitamisele, mis kipuvad külmaga väljas treenides või õues käies pingule tõmbuma.
- Vaadake veebist, et leida venitusi, mis on suunatud teie keha teatud piirkondadele.
- Proovige kergelt venitada üks kord päevas.
- Ärge tehke staatilist venitamist, mis tähendab venitusasendi võtmist ja hoidmist külmana. Pärast lihaste soojendamist peaksite venitama, et lisada tegevusele rohkem paindlikkust.
Samm 3. Õue minnes kandke soojaid kihte
See võib tunduda kergemeelne, kui väljas on külm. Kui aga soovite vältida liigesevalu, on oluline eriti kokku panna need kehapiirkonnad, mis kipuvad jäigastuma, näiteks põlved, käed või jalad. Kandke oma valutavate kehaosade kaitsmiseks paksu kindaid ja sokke, pikkade jalanõude või isegi jalgade soojendajaid.
Ärge unustage, et ka tuum oleks soe jopede ja kampsunite, sallide ja pikkade pükstega
Samm 4. Sööge tervislikult, et vältida kehakaalu tõusu ja liigestele stressi lisamist
Küpseta lahja liha nagu kala ja kana ning asenda oma valge leib täisteraga. Kui olete gluteenitundlik, minge üle gluteenivabale leivale. Talv on tavaliselt aeg magusate maiuspalade nautimiseks, kuid pidage meeles, et peate olema mõõdukas. Vältige küllastunud rasvade ja töödeldud toitude söömist. Selle asemel lisage värskeid, tervislikke puu- ja köögivilju, mis saavutasid oma kõrgpunkti talvel, näiteks:
- Granaatõunad
- Tsitrusviljad nagu apelsinid, kumkvatid ja klementiinid
- Squash
- rooskapsas
- Peet
- Porgandid
- Tumedad lehtköögiviljad nagu lehtkapsas
Samm 5. Joo 11-15 tassi vett päevas, et olla hüdreeritud
Proovige juua umbes 15,5 tassi (3,7 l) päevas, kui olete mees, või 11,5 tassi (2,7 l), kui olete naine. Niisutamine aitab teil jääda paindlikuks, mis vähendab jäikuse või vigastuste võimalust.
Meetod 2/3: liigeste rahustamine jää ja kuumusega
Samm 1. Asetage kuumutuspadi krooniliste valu korral valusate kohtade kohale
Kui teil on teatud piirkonnas sageli liigesevalu, võib kuumutuspadi aidata kaasa verevoolu ja paranemisele. Soojendage soojenduspadja üles, seejärel asetage see valulikule liigesele rätiku või riideesemega padja ja naha vahele, et vältida põletusi. Kandke kuumutuspadja korraga kuni 20 minutit.
- Kui liigesevalu on õlgadel või seljal, heitke lamades selili lamades soojuspadjaga otse valulikule kohale.
- Kui valu on hõlpsamini ligipääsetavas kohas, näiteks põlvedes või kätes, istuge lihtsalt toolile, asetades padja kahjustatud ala kohale.
- Kui teil on kahjustatud närvid või halb ringlus kätes või jalgades, ärge kasutage kuumutuspatju kauem kui 10 minutit. Kontrollige iga 3-5 minuti järel, et veenduda, et teie nahk ei reageeri halvasti.
- Ärge kasutage soojenduspadja turses või katkisele nahale ega kohtadele, kuhu olete kandnud Icy Hot'i või Biofreeze'i.
Samm 2. Kui valu just algas, kandke liigestele jääkott
Kui teie liigesevalu algas just uues piirkonnas, võib jäätumine sageli leevendust pakkuda. Kasutage tavalist jääkotti või kotti külmutatud herneid, asetades selle paar korda päevas 15-20 minutiks liigendile.
- Jää on kõige tõhusam uute valupunktide ja väiksemate valude korral.
- Ärge kasutage jääkotti piirkondades, kus teil on halb vereringe või närvid kahjustatud.
Samm 3. Kui teil pole soojenduspadja, võtke soe vann või dušš
Kuum vann või dušš võib teie lihaseid lõdvestada ja ringlusse aidata, mis võib leevendada ka teie liigesevalu. See on ka ideaalne võimalus soojendada ja lõõgastuda külmal või lumisel päeval!
Meetod 3 /3: ravimite võtmine liigesevalu raviks
Samm 1. Enne mis tahes ravimite võtmise alustamist teavitage oma arsti
Isegi kui te võtate valu jaoks tuttavat käsimüügiravimit, peaksite sellest siiski oma arstile rääkima, veendumaks, et see ei mõjuta halvasti teiste ravimite või toidulisanditega, mida te võtate. See kehtib eriti siis, kui teil on neeruprobleemid või maohaavandid või kui kasutate retsepti alusel valmistatud vere vedeldajaid.
Samm 2. Võtke D -vitamiini toidulisandeid, et vältida liigesevalu
Inimesed ei näe talvel päikest nii palju, kui üldse, mis tähendab, et saate loomulikult vähem D-vitamiini. Selle vitamiini puudus võib teie liigestele rohkem haiget teha, nii et ostke käsimüügi toidulisandeid apteek.
- Järgige D -vitamiini lisapudelil olevaid annustamisjuhiseid.
- Kui kasutate teisi ravimeid, küsige oma arstilt enne toidulisandite võtmist. Nad võivad halvasti reageerida, kui kasutate mõnda ravimit vererõhu, südameprobleemide ja kolesterooli vastu.
- D -vitamiini saate ka rikastatud piimast ja teraviljast, samuti rasvastest kaladest, nagu lõhe ja makrell.
Samm 3. Võtke kalaõli, et vähendada liigeste põletikku
Kalaõli on täis oomega-3 rasvhappeid, mis võivad leevendada valu ja liigesejäikust, eriti artriidiga inimestel. Kalaõli saate osta enamikust kauplustest, kuid enne selle võtmist pidage nõu oma arstiga.
- Järgige hoolikalt oma arsti annustamisjuhiseid.
- Kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda seedehäired, iiveldus ja lööve. Kui teil tekivad need kõrvaltoimed, pidage nõu oma arstiga.
- Veenduge, et teie arst teab, kas te kasutate rasestumisvastaseid ravimeid või vere hüübimis- või vererõhuravimeid. On teada, et need interakteeruvad kalaõliga ja nende kombineerimist tuleb võib -olla vältida.
Samm 4. Valulikkuse leevendamiseks proovige käsimüügi valuvaigistit
Proovige mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid), nagu ibuprofeen, naprokseennaatrium ja aspiriin. Iga ravimi versioonid on saadaval kõigis apteekides.
- Lugege hoolikalt annustamisteavet ja ärge võtke rohkem kui soovitatud.
- Saadaval on ka lokaalsed mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, tavaliselt retsepti alusel, millel on väiksem maoärrituse oht. Neid paikseid mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid saate kanda otse kahjustatud piirkonna nahale.
Samm 5. Hõõruge paikselt kasutatavaid valuvaigisteid kätele ja põlvedele
Need käsimüügiravimid võivad tulla nahale kleepuvate kreemide, geelide, pihustite või plaastritena. Kuna ravim imendub läbi naha, toimib see kõige paremini liigestele, mis on naha pinna lähedal, nagu põlved või käed. Pärast pealekandmist peske käed hästi ja vältige silmade, suu ja nina puudutamist.
- Järgige pakendi juhiseid, et saada abi oma ravimite kasutamisel, ja pidage meeles, et kasutate ainult nii palju kui soovitatud.
- Kui te võtate vere vedeldajaid või olete aspiriini suhtes allergiline, rääkige enne salitsülaatide kasutamist arstiga.
6. Rääkige oma arstiga, kui teie liigesevalu jätkub
Kui käsimüügiravimid ja muud kodus kasutatavad lahendused ei tööta, võib teie arst välja kirjutada spetsiaalseid ravimeid või suunata teid spetsialisti, näiteks reumatoloogi või ortopeediarsti juurde.
