Ohvrite süüdistamine toimub siis, kui keegi süüdistab nendega juhtunus trauma, kuriteo või rünnaku ohvrit. Sõbrad ja perekond võivad juhtunus teid süüdistada või tunnete end ühiskonna ja meedia juhtumites süüdi. Ükskõik, kes on ohver, kes teid süüdistab, on see haavav ja kahjulik teie vaimsele ja emotsionaalsele seisundile. Ohvrite süüdistamisest taastumiseks peaksite endale meelde tuletama, et see pole teie süü, loobuge negatiivsetest inimestest ja leidke viise oma õnne ja kontrollitunde taastamiseks.
Sammud
Meetod 1 /4: negatiivsete emotsioonidega toimetulek
Samm 1. Tuletage endale meelde, et see polnud teie süü
Ohvrite süüdistamise üks võtmeid on asjaolu, et arvate, et see on teie süü. See võib tuleneda sinust, perekonnast või sõpradest või isegi ühiskonnast. Põhjuseid, miks võite ennast süüdistada, on palju, kuid tuletage iga päev mitu korda meelde, et see pole teie süü. Inimesed, kes teisi ohvriks teevad, teevad seda alati oma probleemide lahendamiseks.
Võib arvata, et see oli teie süü, et teid väärkoheldi, vägistati, rünnati või kuriteo ohver oli. Võite lahata kõike, mida olete teinud, ja leida viise, kuidas end segi ajada. Lõpetage see. Kui teid kuritarvitati, vägistati, rünnati või kuriteo ohver ei olnud teie süü
Samm 2. Tegelege negatiivsete emotsioonidega
Osa ohvri süüdistamisest toibumisest on negatiivsete ja valede emotsioonide lahti laskmine. See võib olla süü, viha, hirm, kurbus või midagi muud. Kui olete emotsioonid läbi töötanud ja need lahti lasknud, saate edasi liikuda.
- Esiteks peate tunnistama emotsioone. Sulgege silmad ja kujutage ette kõiki emotsioone, mida tunnete, isegi kui need tekitavad teile ebamugavust või haiget. Pange neile nimed, nagu süü, hirm või viha.
- Kui olete neid tunnustanud, öelge endale, et need on ainult emotsioonid ja neil pole teie üle võimu. Kujutage siis ette, et lasete neil ükshaaval minna. Võite ette kujutada, et need on õhupallid, mille te vabastate ja jälgite, kuidas need minema lähevad, või suitsuvahe, mida jälgite.
- Pidage meeles, et negatiivsed emotsioonid salvestatakse sageli kehasse, seega on oluline enda leevendamiseks kasutada lõdvestustehnikaid. Näiteks võite proovida kasutada progresseeruvat lihaste lõdvestamist, sügavat hingamist või meditatsiooni vähemalt 15 minutit päevas.
Samm 3. Nõustuge sellega, et see, mida tunnete, on normaalne
Kui olete ohver olnud, võite tunda palju erinevaid asju. Teile võib tunduda, et eksite, kui tunnete neid asju ja ei saa neist üle. See aga ei vasta tõele. Negatiivsete reaktsioonide ja emotsioonide kogemine on normaalne sümptom, mis järgneb traumaatilisele sündmusele.
- Näiteks abitustunne, häbi või süütunne on normaalsed reaktsioonid.
- Vältige negatiivsete emotsioonide allasurumist või ignoreerimist, sest see võib põhjustada ebatervislikke toimetulekumehhanisme ja terviseprobleeme. Sellepärast on oluline oma emotsioone aktsepteerida ja nendega toime tulla.
Samm 4. Seiske silmitsi oma süütundega
Kui töötate oma tunnetega läbi, võib see aidata teie süütundega silmitsi seista. Ohvrite süüdistamine tekitab tunde, et teiega juhtunu oli teie süü, nii et nende tunnetega silmitsi seismine võib aidata teil nende üle kontrolli saada ja neist vabaneda.
- Kui teil on mõte end süüdistada, näiteks „ma olen selle ära teeninud”, „ma oleksin pidanud rohkem tähelepanu pöörama” või „võib -olla see oli see, mis mul seljas oli”, peaksite välja mõtlema, miks te seda arvate. Kas see tuli teile lihtsalt juhuslikult või pani keegi või midagi, mida lugesite, mõtlema?
- Ütle endale: „See mõte on vale. Väärkohtlemine/vägistamine/kuritegu oli ründaja valik. Nad tegid valiku mulle haiget teha. Ma pole süüdi.”
Meetod 2/4: negatiivsete inimeste lahti laskmine
Samm 1. Seadke oma heaolu esikohale
Kui olete ohver, peaksite ennast esikohale seadma. See tähendab, et peaksite oma elus negatiivsed ja kahjulikud asjad välja jätma. Kui tunnete end ohustatuna, minge minema. Kui tunnete, et see on teie süü või keegi süüdistab teid olukorras, tuletage endale meelde, et see pole tõsi. Seadke ennast esikohale ja lahkuge.
Kui olete kuritahtlikus olukorras, võiksite võtta ühendust oma piirkonna hädaabiteenistuste, politsei või koduvägivalla agentuuriga
Samm 2. Lase mürgised inimesed lahti
Kui olete saanud trauma või väärkohtlemise, võite avastada, et on inimesi, kes pole teile head. Nad ei pruugi sind uskuda või võivad sind süüdistada ja teie kogemust halvustada. Need pole inimesed, kelle läheduses peaksite olema. Kui sõbrad, pereliikmed või töökaaslased ütlevad teile, et see oli teie süü või olete selle ära teeninud, peaksite sellest inimesest eemale astuma.
Eriti raskel ajal võib olla raske lahti lasta kellestki, kellest hoolid. Siiski on teie emotsionaalne ja vaimne tervis olulisem. Kui inimene on teile mürgine, pole ta seda väärt. Sa väärid enda ümber toetavaid, terveid inimesi
Samm 3. Määra piirid
Kui olete väärkohtlemise ohver, peate võib -olla piirid seadma. Teise läheduses viibimine võib kahjustada teie vaimset ja emotsionaalset seisundit ning tugevdada teie süütunnet. Võimalik, et peate seadma piirid sõprade või pereliikmetega, kes teid ei usu ega süüdista. Vajadusel seadke endale ja teistele kindlad piirid.
- Katkestage kontakt inimesega, kes teid kuritarvitas või haiget tegi. Kui peate neid nägema, tehke seda neutraalses kohas ja võtke usaldusväärne sõber või pereliige kaasa.
- Pidage kinni oma piiridest. Pidage meeles, et teie vaimne tervis on oluline ja te ei pea teistele meeldima.
3. meetod 4 -st: edasi liikumine
Samm 1. Räägi sellest, mis sinuga juhtus
Üks võimalus ohvritunde lõpetamiseks on rääkida oma kogemusest. Vaikuse murdmine aitab vabaneda süütundest ja süüst. See võib aidata ka tervenemisprotsessis ja vabaneda süütundest ja häbist, mis sageli väärkohtlemisega kaasnevad. See aitab teil ületada kõik häbimärgid, igasugune hirm kohtuotsuse ees ja tunded, et eksite.
- Rääkige oma lugu kellelegi, keda usaldate. Kui soovite, rääkige oma lugu mitmele inimesele, keda usaldate.
- Loo rääkimisel pange süü õigele inimesele, mitte teile. See võib olla vägivallatseja, vägistaja või kurjategija.
Samm 2. Tehke asju, mis teevad teid õnnelikuks
Osa oma elu tagasivõtmisest hõlmab asjade tegemist, mis teile meeldivad ja teile õnne toovad. See võib olla vanade hobide valimine, mida teile meeldis teha, või uute asjade proovimine. Leidke viise, kuidas ennast õnnelikuks teha ja end väärtuslikuna tunda.
- Tehke nimekiri asjadest, mida teile meeldib teha. See võib anda teile midagi konkreetset, mida järgida, kui te ei saa ideid esitada.
- Lisage loendisse uusi asju, mida soovite proovida. Uute asjade proovimine võib aidata teil paranedes edasi liikuda.
- Näiteks võite alustada aiandust, võtta tunde, liituda jõusaaliga, õppida pilli mängima, vabatahtlikuks hakata või uuesti süüa teha.
Samm 3. Vabatahtlik, et aidata teisi
Kui kannatate ohvri süüdistamise all, võite tunda end jõuetuna ja lootusetuna. Et taastada enesekindlust ja jõutunnet, proovige vabatahtlikult tegutseda ja aidata teisi mingil viisil aidata. Te saate teha midagi väikest või suurt, et teisi aidata.
Proovige vabatahtlikku tööd kohalikus organisatsioonis või loomade varjupaigas. Võib -olla soovite istutada puid või aidata toiduajamiga või toidupangaga. Võite aidata ka väikestel viisidel, näiteks anda verd või annetada raha heategevuseks
Meetod 4/4: toetuse otsimine
Samm 1. Rääkige kellegagi, keda usaldate
Osa taastumisprotsessist hõlmab vestlust kellegagi, kes usub teid ja keda te usaldate. See inimene peaks olema keegi, kes aktsepteerib, et olete ohver ja kes ei süüdista teid. Jagage inimesega oma tundeid, nii häid kui ka halbu asju.
Võite öelda: „Ma hindan seda, et usute mind ega süüdista mind juhtunus. Tahaksin rääkida sellest, mis minuga juhtus. Ma arvan, et see aitab mul lõpetada enda süüdistamise.”
Samm 2. Otsige professionaalset abi
Kui teil on raske kannatanute süüdistamisest taastuda, võiksite kaaluda professionaalset abi. Rääkimine litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga võib aidata teil õppida tõhusaid strateegiaid toimetulekuks ja edasi liikumiseks.
- Otsige oma piirkonnast nõustajat, kes on spetsialiseerunud ohvrite süüdistamisele või traumadele.
- Kindlasti otsige professionaalset abi, kui hakkate kogema väärkohtlemise kõrvalmõjusid, nagu isoleerimine, enesevigastamine ja depressioon.
Samm 3. Leidke tugirühm
Teiega juhtunust rääkimine aitab teil töödelda. Samuti võib aidata rääkida sellest, kuidas inimesed teie ümber ja ühiskond panevad teid end süüdi tundma, kuigi olete ohver. Abiks võib olla teiste traumade või väärkohtlemise ellujäänute tugirühm või ohvrite tugirühm.
- Vaadake veebist või võtke ühendust kohaliku haiglaga, et leida oma piirkonnas tugirühmi.
- Võite kaaluda veebipõhist tugirühma, kui te ei soovi seda isiklikult külastada.
