Lahendamata trauma võib tekkida lapsepõlves blokeeritud traumast või emotsionaalsest sündmusest, millega te ei taha täiskasvanueas tegeleda. Trauma blokeerimine ei tähenda aga seda, et pääsete trauma mõjust oma elule. Ükskõik kui palju sa traumat eitad või sellest eraldud, ei tähenda see, et trauma poleks juhtunud. Kui arvate, et teil võib olla lahendamata trauma, rääkige sellest terapeudiga, kes aitab teil kogemustest üle saada.
Sammud
Osa 1 /3: Probleemkäitumise jälgimine
Samm 1. Märka sõltuvust
Mõned inimesed pöörduvad narkootikumide, alkoholi, seksi, toidu, poodide või hasartmängude poole, et tõrjuda negatiivseid tundeid või tuimestada valusaid tundeid. Mõistke, et narkootikumid pole ainus sõltuvust tekitav aine, kuigi need on kõige populaarsemad. Sõltuvus on sageli katse lahendamata traumaga toime tulla või seda alla suruda. Kui leiate, et kasutate sõltuvust negatiivsete tunnete eest põgenemiseks, võib vaadata mõnda lahendamata traumat.
- Mõned sõltuvusnähud hõlmavad vajadust tunda sõltuvusega iga päev tegelemist, tugevaid soove, raha kulutamist sõltuvusele isegi siis, kui teil seda pole, riskantset käitumist ja ebaõnnestumist oma sõltuvust peatada.
- Sõltuvus kahjustab teie keha, suhteid ja emotsioone. Kui teil on sõltuvusprobleeme, vaadake lisateavet jaotisest Kuidas sõltuvusest üle saada.
- Sõltuvus võib esineda ka teiste psühhiaatriliste häiretega, nagu depressioon ja bipolaarne häire.
Samm 2. Vaadake söömishäireid
Mõned inimesed pöörduvad söömishäire poole, et püüda pääseda valulikest tunnetest. Söömishäirete tekke riskitegurid on keha rahulolematus, madal enesehinnang, halvad toimetulekuoskused ja sotsiaalsed probleemid. Kui kontrollite oma toitu ja muutute rangeks dieedis, võite proovida kurbuse või traumade eest põgeneda. Olenemata sellest, kuidas põgenete, on toitumishäired teile kahjulikud ja terapeutiline ravi on tungivalt soovitatav.
Söömishäirete ravi kohta lisateabe saamiseks vaadake Kuidas ravida söömishäireid
Samm 3. Uurige ennast kahjustavaid käitumisviise
Enesevigastamine kujutab endast sageli katset varjata emotsionaalseid valusid, mida on raske väljendada. Mõned inimesed püüavad emotsionaalsest valust vabaneda füüsilise valu kaudu või enesevigastamisest, et elust kõrvale juhtida. Enesevigastamine võib olla osa lahendamata traumast.
- Enesevigastamine võib hõlmata naha kriimustamist, põletamist või lõikamist. Võite peksa lüüa, esemeid nahka pista, mürgiseid aineid alla neelata või vältida haavade paranemist. Enesevigastamine on tõsine ja võib olla eluohtlik. Kui olete hädas enesevigastamisega, vaadake, kuidas ennast vigastada.
- Enesevigastus on märk piiripealsest isiksushäirest, seega on oluline seda käitumist jagada oma terapeudi või tervishoiuteenuse osutajaga, et nad saaksid seda teavet diagnostilistel eesmärkidel kasutada.
Samm 4. Võtke üles unehäired
Mõnel lahendamata traumaga inimesel on probleeme magama jäämisega või magama jäämisega. Kuigi uneprobleemid ei viita traumadele, võivad need tekkida trauma või lahendamata trauma käsitlemisel.
- Kui teil on pidevalt probleeme magamisega, küsige endalt, kas need võivad olla seotud lahendamata traumadega.
- Oluline on harjutada head unehügieeni ja magada seitse kuni üheksa tundi öösel. Kui te seda eesmärki ei täida, arutage seda oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Osa 2/3: Emotsionaalsete märkide uurimine
Samm 1. Märka ärevustunnet
Tavaliselt võib normaalsetes olukordades tekkida ärevus või paanikahood. Ärevus ja paanikahood võivad tulla eikusagilt ning äkki võite tunda hirmu või hirmu. Isegi pärast ärevuse kadumist võite tunda end ebakindlalt, miks need sümptomid tekkisid või mis need esile kutsus.
Samm 2. Jälgige häbi märke
Kui maadlete lahendamata traumaga, võib teil tekkida sügav tunne, et olete väärtusetu, halb või ebaoluline. Teil võib olla madal enesehinnang või sisendada enda negatiivseid tundeid. Häbi tundmine enda ees võib viidata lahendamata trauma tasemele.
Kui arvate: „Ma olen halb” või „ma pole armastust väärt”, mõelge, kuidas need uskumused tekkisid ja miks te neid usute
Samm 3. Uurige depressiooni sümptomeid
Lahendamata trauma võib põhjustada kroonilist depressiooni. Kui olete depressioonis, võite tunda lootusetust, viha või ärrituvust. Teil võib tekkida vastikustunne, energiapuudus, keskendumisraskused või muutused söömis- või magamisharjumustes.
- Ilma nähtava põhjuseta võite tunda end kurva või abituna. Samuti võite tunda end kroonilise depressioonina ilma pausita vähemalt kahe nädala jooksul.
- Kõige tavalisemad depressiooni sümptomid on järgmised mnemoonilised SIG E. CAPS: S = unehäired; I = huvi puudumine tavategevuste vastu; G = Süütunne; E = energiapuudus/väsimus; C = probleemid keskendumisega; A = isu muutused; P = psühhomotoorne agitatsioon; ja S = enesetapumõtted.
Samm 4. Märkige raskused tunnete ja konfliktidega
Võite kiiresti liikuda läbi rasketest tunnetest, nagu raev, kurbus või ärritus. Või võite vältida tundeid, olgu need siis head või halvad. Võite olukordadele reageerida, tundes end tagasi tõmbunud või tuimana. Lahendamata trauma võib jätta teid eraldatuks ja ei suuda toime tulla intensiivsete tunnete või olukordadega, mis võivad põhjustada intensiivseid tundeid.
Te võite hakata tundma kurbust või viha, seejärel kiiresti sellest mööda minna või seda alla suruda ja seda ignoreerida
Samm 5. Otsige suhetes raskusi
Lahendamata trauma tagajärjel võivad teie suhted hakata kannatama. Võite vältida lähedasi sõprussuhteid või suhteid hirmust saada haiget või tagasi lükata, olla teiste suhtes ebasõbralik või isegi vaenulik, luua intensiivseid, kuid lühikesi romantilisi suhteid, vältida teistele „liiga lähedale jõudmist” või võib -olla isegi suhteid üldse vältida.
- Vastupidi, võite otsida suhteid ka vägivaldsete inimestega, võtta ohvrirolli ja kinnitada endale uuesti, et olete armastust väärt.
- Suhteraskused võivad viidata vajadusele kaitsta end vigastuste eest.
Osa 3 /3: mõtete vaatamine
Samm 1. Jälgige mustvalge mõtlemise tendentsi
Teie mõtlemine võib muutuda konkreetsemaks ja lastepärasemaks. Vaatamata tõenditele, mis on nende uskumustega vastuolus, võite klammerduda valede mõtete või uskumuste juurde. Võite isegi tagasi pöörduda lapsepõlves tekkinud mõtlemismustrite juurde või luua oma lapsepõlvekogemuste põhjal elureegleid.
Seda tüüpi kõik või mitte midagi/must-valge mõtlemine võib teie mõtetes ja käitumises jäikust tekitada. Näiteks kui teie lahendamata trauma puudutas meest, võite hakata umbusaldama kõiki mehi või vältida suhtlemist meestega, pidades neid „halbadeks”
Samm 2. Hoolitse dissotsiatiivsete sümptomite eest
Dissotsiatsioon tähendab, et tunnete end endast eemal, peaaegu nii, nagu vaataksite sisse ja mitte tegelikult oma kehasse. Võite tühjaks jääda, kaotada ajataju ja tunda end täielikult eraldatuna. Dissotsiatsioon on vahend lahendamata traumadega, eriti lapsepõlvetraumadega toimetulekuks. See võib aidata teid traumast või trauma mälestustest eraldada, kuid ei aita sellega seotud tundeid lahendada.
Lisateabe saamiseks vaadake, kuidas ületada depersonalisatsioon
Samm 3. Pange tähele enesetapumõtteid
Lahendamata trauma võib põhjustada enesetapumõtteid või -mõtteid. Võite tunda end krooniliselt enesetapuna. Mõned enesetappude hoiatusmärgid hõlmavad lootusetuse või eesmärgi puudumist, lõksust või talumatust valust rääkimist, sotsiaalset taandumist, oma elu koormamist teistele, enesetapuvõimaluste otsimist või mõtlemist ning alkoholi või narkootikumide tarbimise suurenemist. kasutada. Võtke enesetapumõtteid tõsiselt. Need on hea hoiatusmärk, et vajate abi.
