Igaüks võitleb mingil eluhetkel haiguste, traumade ja stressiga. Taastumine nõuab erilist tähelepanu vaimule ja kehale, samuti hoiakutele, uskumustele ja elustiilivalikutele, millega tegelete. Ainult teie tunnete ja mõistate ennast paremini kui keegi teine. Enesetervendamismeetodid on mõned kõige tõhusamad vahendid, mida peate uuesti terveks saama-ja need on tasuta. Võtke aktiivselt osa oma tervendamisest, ühendades lääne meditsiini alternatiivsete ravimeetodite ja elustiili muutustega.
Sammud
Meetod 1 /3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Söö hästi
Teie tervis algab sellest, mida sööte, kuna keha vajab parimal viisil toimimiseks vitamiine, mineraalaineid ja õiget toitumist. Sööge rohelisi lehtköögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja tailiha. Keskenduge toitvatele valkude, süsivesikute, rasvade ja kiudainete allikatele.
- Joo vähemalt kaheksa klaasi vett päevas.
- Veenduge, et sööte vähemalt 40 grammi kiudaineid iga päev.
- Vältige töödeldud toitu, liigset soola, tühje kaloreid ja kiirtoitu.
Samm 2. Maga piisavalt
Teie keha vajab taastumiseks ja noorendamiseks puhkeaega. Kui oleme ärkvel, on keha ja vaim aktiivsed ja hõivatud, kasutades oma energiat, et hoida meid sellel tasemel toimimas. Kui aga magame, saab seda energiat kasutada hoopis tervendamiseks. Tehke harjumus magada igal õhtul vähemalt 8 tundi kvaliteetset und.
- Pidage kinni rutiinist-minge igal õhtul samal ajal magama.
- Hoidke magamistoast eemal tööd ja stimuleerivad tegevused. Lõdvestuge ja lõõgastuge enne magamaminekut.
- Ärge muretsege selle pärast, mida te pole lõpetanud või mida peate järgmisel päeval tegema. Keskenduge kõigele, mida olete sellel päeval saavutanud.
Samm 3. Vähendage stressi
Stress võib kahjustada teie immuunsüsteemi ja raskendada teie keha paranemist ja taastumist. Kui olete haige, haige või vigastatud, peab teie keha keskenduma kahjustuste parandamisele, selle asemel, et pingutatud süsteemi reguleerimiseks kõvasti tööd teha. Vältige stressirohkeid tegevusi, kohti ja inimesi nii tihti kui võimalik. Kui teie elus on midagi, näiteks töö või suhe, mis võtab palju teie energiat ja loob stressirohke keskkonna, siis kaaluge võimalusi stressi allika parandamiseks või leevendamiseks.
Samm 4. Harjutus
Regulaarselt meeldivas treeningus osalemine võib aidata leevendada stressi ja edendada heaolu. Proovige kõndimist, jooksmist, ujumist, joogat, tai chi või muid rühmatoiminguid. Venitamine on tervendamiseks väga kasulik ja aitab teil jääda paindlikuks ja terveks.
Samm 5. Lõdvestuge
Lõõgastuda õppimine on väga oluline nii teie heaolu kui ka keha ja vaimu tervise jaoks. Iga päev peaksite harjutama mõnda lõõgastust. Sügavad hingamisharjutused aitavad meid füüsiliselt ja vaimselt lõdvestada.
- Tehke kogu päeva jooksul vähemalt viie minuti pikkune hingamispaus.
- Lõõgastumiseks hingamiseks sulgege silmad ja asetage üks käsi kõhule. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse nina kaudu. Tundke, kuidas sissehingamisel kõht tõuseb. Nüüd hingake aeglaselt suu kaudu välja, tundes, et kõht langeb.
Samm 6. Tehke paus
Teie tavaline rutiin võib põhjustada kroonilist stressi ja hakata teid kurnama. Hea on end iga natukese aja tagant hellitada, tehes pausi oma igapäevaelu muredest. Võtke töölt vaba aeg, et uurida uut hobi, puhkust uues kohas või lihtsalt kodus lõõgastuda. See võib aidata hoida stressi eemal ja anda kehale ja vaimule aega keskenduda hilinenud enesehooldusele ja paranemisele.
Samm 7. Arendage toetavaid suhteid
Keskenduge inimestele, kes armastavad ja toetavad teie paranemist, ja vältige neid, kes teid alla viivad. Teie sotsiaalne tugisüsteem on teie enesetervendamise jaoks oluline. Veetke aega positiivsete sõprade ja perega, kes ajavad teid naerma, uskuge, et saate aidata ennast tervendada ja oma eesmärke tugevdada.
Samm 8. Kuulake oma keha
Pöörake tähelepanu füüsilistele ja emotsionaalsetele aistingutele, mida teie keha teile annab. Kui tunnete valu, pitsitust, iiveldust või pearinglust, proovige välja selgitada, mis stressireaktsiooni põhjustab. Mõelge, mida saate stressi leevendamiseks teha, näiteks mediteerimine, loominguline väljendamine, kellegagi aja veetmine või kellegagi rääkimine, naermine, massaaži saamine jne. Kasutage oma sümptomeid oma elu paremaks muutmiseks.
Samm 9. Osalege loomingulises tegevuses
Paljud inimesed leiavad, et loomise protsess, olgu see siis kirjutamine, kunsti tegemine, skulptuur, pillimäng või mõni muu loominguline tegevus, võib olla väga nauditav. Need tegevused võivad soodustada paranemist ja vähendada stressi mõju. Samuti võimaldavad need end uuel ja lõbusal viisil väljendada.
Samm 10. Ärge suitsetage
Suitsetamine võib aeglustada paranemist, kuna see vähendab verevarustust ja takistab piisavalt hapniku ja toitainete sattumist kahjustatud kudedesse. Samuti võib see suurendada teatud haiguste tekkimise tõenäosust. Samuti tuleks lõpetada muud potentsiaalselt hävitavad harjumused ja tegevused, millega te regulaarselt tegelete, näiteks liiga palju alkoholi või kofeiini joomine.
Samm 11. Hankige professionaalset tuge
Võimalik, et vajate kedagi teie poolel, kellel on haridus ja kogemused, kes juhendavad teid enesetervendamise teekonnal. See võib olla vaimne õpetaja, alternatiivne tervendaja, arst või terapeut. Kõige tähtsam on see, et tervendaja toidab teid ja jagab teie optimismi enesetervendamise suhtes.
Meetod 2/3: mõtlemine tervenemise edendamisele
Samm 1. Hankige kognitiiv -käitumuslik teraapia (CBT)
See tõhus teraapia aitab teil ületada psühholoogilisi raskusi või ebatervislikku käitumist, keskendudes nende juurde viivatele mõtetele. Emotsioonide ja mõtete päevikut peetakse ja arutatakse tavaliselt terapeudiga, kes soovitab viise, kuidas aidata kontrollida negatiivseid mõtteid, mis kahjustavad enesehinnangut või põhjustavad stressi.
- Sügav hingamine ja tähelepanelikkus võivad aidata, kui negatiivsed mõtted hiilivad teid saboteerima.
- Teine viis oma mõtete treenimiseks on näiteks kogeda seda, mida sa näiteks kardad, ja mõista, et kõik asjad, mida sa kartsid, võivad juhtuda, olid enamasti sinu peas välja mõeldud ega põhinenud reaalsetel võimalustel.
- Positiivsed korduvad avaldused võivad parandada meeleolu ja aidata teil eesmärke saavutada, treenides oma aju teatud viisil mõtlema. Näiteks selle asemel, et mõelda: "Ma ei tee midagi õigesti", kasutage sellele vastulauseks järgmist väidet: "Ma teen palju asju õigesti, kuid mul on ka väljakutseid. Ma jätkan oma väljakutsete kallal töötamist ja õpin oma vigadest ja tulen teisel pool tugevamana välja."
Samm 2. Harjutage enesehüpnoosi
Mõistus võib mõnikord mässata otseste juhiste vastu, nii et avatud soovituste kasutamine võib muuta teadvuseta aju vastuvõtlikumaks idee uskumisele. Võite pakkuda endale võimalustele tuginevaid kinnitusi või teha avaldusi toimuvate faktide põhjal ja järgida neid avaldusi soovitustega. Kui mõistus tunnistab, et esialgne väide on tõene, kipub ta uskuma järgnevaid väiteid.
- Näiteks võite endale öelda, et „ma võin kogeda õnnetunnet”, mitte „ma olen õnnelik”.
- Pärast seda, kui olete selgelt öelnud, mis toimub, näiteks „Mu silmad on suletud”, esitate sellise ettepaneku nagu: „Ma hakkan end rahulikult tundma.”
Samm 3. Mediteeri
Nagu meie keha, peab ka vaim regulaarselt lõõgastuma. Meditatsioon võib aidata kehal lõõgastuda, vähendada stressi ja soodustada taastumist. Meditatsioon muudab positiivselt meie reaktsioone stressile ja soodustab aju neurotransmitterite tasakaalu. Kui võtta iga päev mõni minut mediteerimiseks, võib see olla teie enesetervendamise teekonnale väga kasulik.
- Istuge sirgelt, asetades mõlemad jalad põrandale lamedaks. Sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. Hingake aeglaselt, sügavalt läbi nina ja hingake välja. Asetage käsi kõhule, nii et tunnete, kuidas teie hingamine tõuseb ja langeb.
- Korrake positiivset fraasi, näiteks: „Ma hindan ennast” või „Ma olen õnnelik.” Võite seda valjusti või oma peas öelda.
- Proovige oma positiivset fraasi iga hingetõmbega sünkroonida. Ignoreerige häirivaid mõtteid, helisid, emotsioone ja teie keskkonnas toimuvaid asju, viies oma mõtted tagasi fraasi juurde, millega alustasite.
- Meditatsioon treenib teid suutma suunata oma tähelepanu sinna, kuhu soovite, millal soovite. Aja jooksul võimaldab see oskus teil mõtteid, emotsioone ja energiat oma eesmärkide poole liigutada, kaasa arvatud enesetervendamine.
Samm 4. Proovige välistamist
Võite endas kanda negatiivseid emotsioone varasematest kogemustest, mis võivad paranemist takistada. Selle abistamiseks võite proovida emotsioone ja mõtteid välistada, et leida mingi vabastus. Kirjutage kiri kellelegi, kes on teile haiget teinud, või erapooletule poolele, seejärel hävitage see kiri. Võite rääkida ka tühja tooliga ja teeselda, nagu oleks toolil keegi.
Samm 5. Kasutage juhitud pilte
Juhendatud pildid aitavad viia mõtted ja emotsioonid lõdvestunud ja keskendunud meeleseisundisse, mis julgustab enesetervendamist. Salvestus, juhendaja või stsenaariumid võivad teile pakkuda juhendatud pilte, mis hõlbustavad paranemist. Näiteks kujutate ette turvalist ja mugavat kohta, nagu koht mineviku mälus, maagiline mets või mere ääres, nii et saate lõõgastuda.
Samm 6. Uskuge, et saate ennast ravida
Meie DNA on programmeeritud teadma, mida teha, kui me haigestume või vigastame-mõelge, kuidas teie keha teab, kuidas lõiget parandada ilma teie teadlike pingutusteta. Asjad võivad ebaõnnestuda, kui teie iseremondimehhanismid ei tööta õigesti. Saate aidata oma kehal paraneda, hoides oma keha lõõgastusreaktsioonis nii tihti kui võimalik, et see saaks keskenduda parandamist vajavatele probleemidele ja uskudes, et see on võimalik.
- Kui teil on endiselt raske uskuda, et teie mõistus suudab keha tervendada, mõelge platseeboefektile. 18–80% -l kliinilistes uuringutes osalenud patsientidest, keda raviti suhkrutablettide, soolalahuse süstide või võltsoperatsioonidega, sümptomid kuidagi lahenesid-ehkki “tõelist” ravi ei olnud.
- Mõelge spontaanse remissiooni projektile, mis hõlmab enam kui 3 500 spontaanse remissiooni juhtumiuuringut enamiku olemasolevate terviseseisundite kohta. Tea, et tervenemine on võimalik.
Samm 7. Ole tänulik
Kasvatada tänulikkust. Iga päev, mil olete elus, on põhjust tähistada. Ole tänulik iga kord, kui teie vajadused on täidetud; teine inimene näitab lahkust; või saate õppida, teha või osaleda meeldivas tegevuses. See positiivne tänutunne võib julgustada teie enesetervendamisprotsessi.
Samm 8. Armasta ennast
See on hädavajalik enesetervendamiseks, sest peate suutma enda eest hoolitseda, olema kaastundlik ja väärtustama tervist vajavat keha ja meelt. Naudi enda eest hoolitsemist selle asemel, et lasta enesetervendamisel olla järjekordne stressirohke kogemus. Tea, et oled seda väärt.
Samm 9. Mõista, et see on omavahel seotud ja üksteisest sõltuv maailm
Aine ja energia ei ole eraldiseisvad, vaid pigem seotud kogu muu aine ja energiaga. Inimesed näevad maailma kui hunnikut sõltumatuid ja stabiilseid objekte, kuid see pole päris tõsi. Teadus näitas juba ammu, et aine ja energia on omavahel seotud. See, mida näete eraldi objektina (puu, inimene, loom), on reaalsuse tasku, kus energia on tihedam, vastavalt teooriatele nagu kvantfüüsika.
Meetod 3/3: alternatiivsete ravimeetodite kasutamine
Samm 1. Palveta
Palve võib olla tõhus ravimeetod, sõltumata teie isiklikust religioossest või vaimsest traditsioonist. See võimaldab ligipääsu valdkondadele, mis on väljaspool analüütilist meelt, tuginedes usaldusele. See aitab teil uskuda, et isetervendamine on võimalik ja leevendab stressi, mida haigus või vigastus võib põhjustada, eriti kui tulemus pole kindel. Osalege regulaarselt palves, kas üksi või koos teistega, et edendada paranemist.
Samm 2. Osale tervendusringides
Tervendavaid ringe on kasutatud iidsetest aegadest paranemise soodustamiseks. Kui grupi energia on keskendunud üksikisiku tervendamisele, võib see tuua teile täiendavaid edusamme enesetervendamisel. Ümbritsege end inimestega, kes sinust hoolivad, need, kes on otsustanud aidata teil terveneda, või mitu tervendamisele keskendunud praktikut.
Samm 3. Proovige biotagasisidet
Biotagasiside aitab treenida meelt, et näha, kuidas mõtted ja emotsioonid teid füüsiliselt mõjutavad. Elektrooniliste monitoride abil saate õppida muutma oma vaimseid ja emotsionaalseid reaktsioone, et aidata sümptomeid kontrollida. Monitorid saavad mõõta selliseid asju nagu südame löögisagedus, hingamine, vererõhk, lihaspinged ja ajutegevus, et saaksite õppida ka oma füüsilisi reaktsioone kontrolli all hoidma.
Samm 4. Kaasake toidulisandeid oma tervendava rügemendi osaks
Olenevalt probleemist on palju toidulisandeid, mis aitavad teil paraneda ja sümptomeid leevendada. Võite proovida taimseid ravimeid, vitamiine või toidulisandeid. Enne toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma arstiga.
- Mõned ravimtaimed, nagu Echinacea, võivad parandada immuunsüsteemi toimimist, nagu ka mõnede vitamiinide, näiteks C -vitamiini, suuremad annused. Konsulteerige ravimtaime või alternatiivmeditsiini praktikuga, et saada lisateavet selle kohta, mis võib teid aidata.
- Mõned inimesed kasutavad klorella või muud tüüpi vetikaid toidulisandina, et parandada tervist või aidata haigustega toime tulla. Kuigi selle tõhusaks kasutamiseks paljudes tingimustes pole piisavalt tõendeid, võite proovida, kas see aitab. Järgige toote etikette ja arsti soovitusi.
Samm 5. Kasutage eeterlikke õlisid
Eeterlikud õlid imenduvad läbi naha ja võivad aidata teie keha tervendada. Paljudel on antibakteriaalsed, seenevastased või viirusevastased omadused. Sageli vajate vaid mõnda tilka, nii et väike pudel võib kesta kaua. Populaarsete eeterlike õlide hulka kuuluvad lavendel, eukalüpt, teepuuõli, piparmünt ja kummel.
Imikutel või tundliku nahaga lastel lahjendage seda kandjaõliga, näiteks mandli-, seesami- või kookosõliga
Samm 6. Hankige massaažiteraapiat
Regulaarne massaaž võib vähendada stressi, valu ja lihaspingeid. Massaažiterapeute koolitatakse välja pakkuma õigeid massaažitehnikaid. Lisaks tunnete end pärast massaaži suurepäraselt.
Samm 7. Teekond vaimse transformatsiooni ja enesevalitsemise poole
Uurige usulisi või filosoofilisi tekste, mis pakuvad teile lohutust ja juhiseid. Käige regulaarselt kirikus või templis, et saada osadust ja saada ühendust oma vaimse poolega. Kasutage vaimseid juhiseid, mis aitavad teil otsuseid teha ja keskenduda enesetervendamisele. Edasiste juhiste saamiseks pidage nõu vaimse juhiga.
Samm 8. Proovige selliseid ravimeetodeid nagu Qigong
See meetod võib aidata vähendada stressi ning edendada paranemist ja üldist tervist. Võtke tund või külastage teenusepakkujat, kes saab teie peal tehnikat harjutada ja näitab teile, kuidas seda õigesti teha. Nende tehnikate kasutamiseks ei pea te järgima teatud vaimset praktikat.