Hüppeliigesevalu põhjustavad paljud erinevad seisundid, sealhulgas nikastused, artriit, podagra või närvikahjustus. Hüppeliigese valu kõige sagedasem põhjus on nikastus. Paljudel juhtudel paraneb hüppeliigesevalu iseenesest koduse raviga. Järgides RICE põhimõtet ning proovides ravimeid ja õrna liikumist, saate leevendada valu pahkluus.
Sammud
Osa 1 /2: RICE kasutamine
Samm 1. Järgige RICE põhimõtet
Hüppeliigesevalu kaob sageli RICE -ravi kasutades. RICE-puhkus, jää, surumine ja tõus-võivad teie valu leevendada ja muid probleeme vältida.
Kasutage RICE-d hüppeliigesevalu koheseks enesehoolduseks
Samm 2. Puhastage pahkluu ja jalg
Lase jalal täielikult puhata või tee väiksema mõjuga tegevusi. Liikumatus ja kerged tegevused, nagu ujumine, võivad aidata leevendada pahkluu valu ja soodustada paranemist.
- Kui tegelete suure mõjuga tegevustega, nagu jooksmine, lülituge väiksema mõjuga spordialadele. Proovige treeningratast või ujumist, et jalgade puhkeajal aktiivsena püsida. Mõlemaid tegevusi saate muuta, et vältida haiget saanud pahkluu kasutamist.
- Kaaluge oma pahkluule paar päeva täielikku puhkust.
- Vajadusel kasutage keppi või karke.
- Liigutage pahkluu õrnalt pärast mõnepäevast täielikku puhkust, et vältida jäikust.
Samm 3. Jää oma pahkluu
Kandke oma pahkluule jääkott. See vähendab turset ja aitab leevendada valu.
- Pane oma pahkluule 20 minutit korraga jää kolm kuni viis korda päevas.
- Kasutage kaubanduslikku jääkotti või valmistage see ise külmutatud köögiviljade või puuviljade kotiga. Võite külmutada ka vahtplastist tassi vett ja seejärel õrnalt sellega hüppeliigest masseerida.
- Samuti võib aidata pahkluu asetamine lörtsi vanni. Tehke lörtsivann, segades vannis jääd ja vett. Leota pahkluu kuni 20 minutit.
- Oodake jäätumisseansside vahel 90 minutit.
- Võtke jää jalalt ära, kui see läheb liiga külmaks. Pange rätik jääpaki ja naha vahele, et vältida külmakahjustusi.
Samm 4. Suruge pahkluu kokku
Mähi pahkluu elastse sidemega, et pahkluu kokku suruda. See võib vähendada turset, leevendada valu ja säilitada hüppeliigese liikuvust.
- Mähi pahkluu, alustades südamest kõige kaugema osaga.
- Veenduge, et te ei mähiks liiga tihedalt. Kui teie varbad muutuvad siniseks või lähevad tuimaks, suureneb valu või näete mähitud ala all paistetust, vabastage ümbris.
- Kasutage kompressiooni, et te ei näeks enam turset.
Samm 5. Tõstke pahkluu üles
Tõstke oma pahkluu südame tasemest kõrgemale. Kõrgus võib vähendada turset ja leevendada ka valu.
- Toetage oma pahkluu padja virna või mõne muu seda toetava konstruktsiooniga.
- Hoidke oma pahkluu nii palju kui võimalik. Võimalusel on oluline hoida seda öösel kõrgel.
Osa 2: Ravimite võtmine ja ravi saamine
Samm 1. Võtke käsimüügi valuvaigisti
Kui teil on palju valu või teil on turse, kaaluge käsimüügiravimeid, mis võivad valu ja turset vähendada.
- Kasutage valuvaigisteid nagu aspiriin (ärge andke lastele aspiriini), ibuprofeen (Advil, Motrin IB), naprokseennaatrium (Aleve) või atsetaminofeen (tülenool).
- Vähendage turset mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid), nagu ibuprofeen ja naatrium naprokseen.
Samm 2. Proovige valuvaigistit
Valuvaigistid on tavalised ravimid, mida kasutatakse hüppeliigesevalu leevendamiseks artriidi, nikastuste või muude vigastuste korral. Valu leevendamiseks võtke või rakendage pahkluule valuvaigistit.
- Pidage meeles, et analgeetikumid leevendavad ainult valu ega vähenda turset.
- Hõõruge pahkluule valuvaigistavat kreemi. Kohalikke valuvaigisteid saate käsimüügist selliste nimede all nagu Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint ja Icy Hot.
- Paluge oma arstil välja kirjutada tugevam paikne valuvaigisti, näiteks Voltaren Gel. See võib olla eriti kasulik, kui teie hüppeliigesevalu on tingitud artriidist.
Samm 3. Kontrollige artriitilist valu ja põletikku kortikosteroididega
Kui teie hüppeliigese valu ja/või põletik on tingitud hüppeliigese artriidist, paluge arstil välja kirjutada kas suukaudne kortikosteroid või süstige. Kortikosteroidid võivad valu ja põletikku väga kiiresti leevendada.
Kortikosteroide ei tohi kasutada ägedate vigastuste, näiteks nikastuste korral. Need võivad kahjustada paranemisprotsessi ja neil võib olla palju kõrvaltoimeid, sealhulgas kõrge vererõhk, glaukoom, katarakt, peavalu, kehakaalu tõus, haavandid ja palju muud
Samm 4. Liigutage pahkluu
Mõne päeva pärast alustage pahkluu õrnalt liigutamist. See võib aidata leevendada valu, vältida jäikust ja naasta tavapäraste tegevuste juurde.
- Pöörake oma pahkluu ringidesse mõlemas suunas.
- Painutage pahkluu käega üles ja alla.
- Küsige oma arstilt, kas on mingeid liigutusi või kergeid harjutusi, mis võivad teie valu leevendada ja paranemist soodustada.
Samm 5. Hankige füsioteraapiat
Kaaluge füüsilise terapeudi poole pöördumist, mis aitab pahkluu venitada ja tugevdada. See võib leevendada teie valu ja põletikku.
- Planeerige kohtumine füsioterapeudiga pärast RICE proovimist.
- Küsige terapeudilt küsimusi, mis teil on kodus tehtavate harjutuste kohta.
- Arvestage, et uuringud on näidanud lihaseid pikendava ekstsentrilise venitamise eeliseid valu tekitavatel tingimustel nagu kõõlusepõletik.
Samm 6. Pöörduge oma arsti poole
Kui teie valu ei kao mõne nädala jooksul, leppige oma arstiga kohtumine kokku. Ta aitab välistada tõsisemaid haigusi, nagu luumurd, podagra või artriit.
- Pöörduge oma arsti poole või minge viivitamatult kiirabisse, kui te ei saa oma pahkluule kaalu panna või see tundub katki, teil on tugev valu isegi puhkamise ajal või kui teie pahkluu teeb selle liigutamisel hüppavat heli.
- Külastage oma tavalist arsti või ortopeedi, kes on arst, kes on spetsialiseerunud struktuurilistele tingimustele, nagu nikastused ja artriit.
- Rääkige oma arstile oma sümptomitest ja sellest, millist ravi olete kasutanud.
- Küsige temalt oma hüppeliigesevalu kohta küsimusi.
Samm 7. Kas arstiabi
Sõltuvalt arsti määramise tulemusest võib teil olla vaja hüppeliigesevalu arstiabi. Need võivad leevendada teie valu ja hallata põhitingimusi. Mõned hüppeliigese valu põhjuste võimalikud meditsiinilised ravimeetodid on järgmised:
- Haigust modifitseerivad reumavastased ravimid (DMARD) põletikulise artriidi (näiteks reumatoidartriit, psoriaatiline artriit, anküloseeriv spondüliit) raviks
- Bioloogilise vastuse modifikaatorid, nagu interferoon põletikulise artriidi korral
- Kusihapet vähendavad podagraravimid nagu allopurinool
- Ravimid, mis aeglustavad luukadu või ehitavad osteoporoosi jaoks uue luu, näiteks denosumab.
