Massaažiteraapia võib tõesti aidata karpaalkanali sündroomist tingitud tuimuse, kipituse ja valu korral. Lihaste ja kõõluste massaaž soodustab vereringet ja vähendab põletikku ning seda on lihtne ise teha. See artikkel tutvustab teile erinevaid massaažitehnikaid, mida saate proovida, lisaks leiate mõned venitusharjutused, mis sobivad suurepäraselt ka karpaalkanali sündroomi leevendamiseks.
Sammud
Meetod 1: 2: Karpaalkanali sündroomi massaažiteraapia
Samm 1. Suruge kergelt õla, käe, randme ja käe lihaseid
Alustage massaaži kergete löökidega ja vältides liigset survet (tehnika, mida nimetatakse effleuraažiks). Alustage õlast ja liikuge käest alla randme ja sõrmede väikeste lihaste juurde.
- Kandke efekti vähemalt 30 sekundit igale õla ja käe vahele jäävale lõigule/lihasele. See valmistab lihased ette sügavamaks massaažiks. Massaaži rakendamiseks kasutage peopesa, pöialt ja sõrmi.
- Proovige peopesa lae poole üles keerata, seejärel hõõruge käsivarre esiosa lihaseid oma vastaskäe peopesaga. Kui surute õrnale või kitsale kohale, tehke rusikaga käega rusikas. See aktiveerib need lihased ja võite suruda vastupidise pöidlaga sellesse kitsasse kohta.
Samm 2. Tehke õlale, käsivarrele, randmele ja käele sügavamat survehõõrdmassaaži
Hõõrdetehnika kiirendab lümfisüsteemi ja veenide äravoolu tagasivoolu ning leevendab turseid. See toimib ka armkudede ja adhesioonide ravis.
- Kasutage pöidlaga pikki libisevaid liigutusi sügavamale survele. Alustage randmepiirkonnast, surudes randme keskel asuvasse lihasesse, samal ajal libistades kuni küünarnukini. Pöörake tagasi õlavarre alla, küünarnukisse, küünarvarre ja randmesse.
- Saate oma sõrmenukke kasutada suurema surve andmiseks ilma käsi pingutamata. Rakendage piisavalt survet, et tunda mõju sügavates kudedes, kuid mitte nii palju, et see tekitaks tugevat valu.
- Samuti masseerige sõrmi ja peopesa kerge surve ja õrnade venituste abil.
- Olge sügavama massaažiga ettevaatlik-kui vajutate liiga tugevasti närvile, näiteks käsivarrele, võite probleemi veelgi ärritada.
- Tehke vähemalt 60 sekundit hõõrdmassaaži igale lõigule/lihasele, keskendudes randmele, aga töötades ka õla, käe ja käe sõlmed ja adhesioonid.
Samm 3. Tehke sõtkumismassaaži õla, käe, randme ja käe lihastele
Sõtkumistehnika, mida nimetatakse ka petrissage -manipulatsiooniks, paneb lihastesse ja naha alla kogunenud ainevahetusjäägid taas ringlusse. Sõtkumine võib parandada ka teie lihaste toonust ja elastsust.
- Kasutage peopesaga sõtkumistehnikat õla ja käe lihastele ning pöidla ja sõrmedega käe ja randme lihaseid sõtkumiseks.
- Sõtkuge iga sektsiooni/lihast vähemalt 30 sekundit, keskendudes randmepiirkonnale.
Samm 4. Rakenda loksutamist oma õla, käe, randme ja käe lihastele
Raputamise manipuleerimisel on näidatud valuvaigistavat toimet, tugevdades samal ajal teie atoonilisi lihaseid. Sirutage sõrmed välja ja kasutage käe külge, et õrnalt lihaseid lüüa.
- Tehnika rakendamiseks võite kasutada ka sõrmede või kannaotsa.
- Tehke igale lõigule/lihasele vähemalt 30 sekundit raputavat massaaži, keskendudes taas randmele.
Etapp 5. Massaaži lõpetamiseks kandke effleurage
Massaaž peaks algama ja lõppema kerge massaažiga (või effleuraažiga). Effleurage tehnika aitab lihaseid lõdvestada ja närve rahustada.
- Masseerimismeetodite seeria lõpetamiseks tehke iga sektsiooni/lihasega vähemalt 30 sekundit efleuraažiga manipuleerimist.
- Kui olete ühe käe lõpetanud, korrake massaaži teisele õlale, käele, randmele ja käele.
- Vajalike massaažiseansside arv varieerub sõltuvalt karpaalkanali sündroomi tõsidusest. Mõnikord näete leevendust vaid ühe seansi jooksul, kuid sageli peaksite nägema paranemist viie kuni kümne seansi vahel.
- Kui sümptomid püsivad või süvenevad, pöörduge arsti või füsioterapeudi poole.
Samm 6. Tehke lihaste käivituspunktidele punktmassaaž
Akupressuuripunktid või rohkem tuntud kui vallanduspunktid või lihasõlmed võivad valu suunata karpaalkanali piirkonda. Neid laike võib leida ka kaela ja õla piirkonnas. Kasu täielikuks kasutamiseks on oluline näha tervishoiutöötajat, kes on koolitatud käivituspunkti või akupressuuri protseduurideks.
- Toeta küünarvarre lauale, peopesa üles. Suruge lihaseid sisemise küünarnuki lähedale - vajutage alla ja vaadake, kas see taastab teie karpaalkanali valu. Kui see juhtub, vajutage õrnalt kuni 30 sekundit; valu peaks järk -järgult vähenema. Liigutage küünarvarre pikkust allapoole, katsetades karpaalkanali valu taastavaid laike, seejärel vajutage 30 sekundit.
- Pöörake käsi nii, et see oleks peopesaga allapoole, ja tehke sama survet küünarnuki ja randme vahel olevatele õrnadele kohtadele.
- Kergenduse saamiseks võite proovida ka seina vastas seista ja palli õlaribade vahel veeretada-mõnikord võivad õla- ja kaelapiirkonna probleemid põhjustada karpaalkanali sündroomi.
Meetod 2/2: venitusharjutused karpaalkanali sündroomi korral
Samm 1. Sirutage randme painutajaid ja küünarvarre
Hoidke käsi sirgelt enda ees, peopesa üles ja painutage käsi allapoole nii, et sõrmed osutaksid põrandale.
- Soovi korral saate seda teha põlvitades põrandal, asetades peopesad põrandale (sõrmed näitavad teie poole). Nihutage keha tahapoole, kuni tunnete venitust.
- Hoidke venitust vähemalt 30 sekundit.
- Korrake teise käega.
Samm 2. Sirutage randme pikendajaid ja küünarvarre
See on peaaegu identne eelmise venitusega, välja arvatud see, et seekord sirutate käe peopesaga allapoole. Painutage käsi nii, et sõrmed osutaksid põrandale.
- Hoidke venitust vähemalt 30 sekundit.
- Korrake teise käega.
Samm 3. Tehke kõõluste libisemisvenitusi
See on liigutuste seeria, mille jooksul sõrmed jõuavad viide asendisse: sirge, konks, rusikas, lauaplaat ja sirge rusikas.
- Alustage sirgest asendist, hoides sõrmi otse üles ja kokku.
- Painutage sõrmeotsad allapoole, et peopesa kergelt puudutada (kui saate).
- Liigutage sõrmed osaliselt suletud rusikale.
- Painutage sõrmed otse ette, pöial all (nagu linnupea moodustamine).
- Lõpuks moodustage täielikult suletud rusikas pöidlaga lõdvestunult küljelt.
- Korrake seda liigutuste seeriat paar korda mõlema käega.
Näpunäiteid
- Tehke mõni kord päevas 6-minutiline massaaž või venituspaus, et suurendada vereringet ja vähendada valu.
- Regulaarne kätemassaaž on eriti oluline, kui teie töö hõlmab arvutis trükkimist, kirjutamist või muud käte peenmotoorika pidevat kasutamist.
- Mõned naised kogevad raseduse ajal mööduvat karpaalkanali sündroomi. Konsulteerige oma arstiga, kui see põhjustab probleeme.
- Karpaalkanali sündroomi tuleb ravida niipea, kui ilmnevad esimesed sümptomid, et vähendada pikaajalisi tüsistusi ja keskmise närvi kroonilist kumulatiivset vigastust.
- Valu lühiajaliseks leevendamiseks võib kasutada mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid. Võtke neid alati vastavalt toote etiketile ja ärge kunagi ületage soovitatud annuseid.
Hoiatused
- Kui sümptomid püsivad või süvenevad, pöörduge arsti poole.
- Kui kroonilist karpaalkanali sündroomi ei ravita, võib see vajada kirurgilist ravi, et leevendada survet kesknärvile.
