Jäik kael ei ole tavaliselt märk tõsisest meditsiinilisest probleemist, kuid see võib takistada teie igapäevast tegevust ja raskendada magama jäämist. Kaela jäikuse põhjuseks võib pidada paljusid probleeme, sealhulgas halba kehahoiakut tööl, valesti magamist, koormust treeningu, ärevuse või terviseprobleemide tõttu. Proovige neid samme, et kaelale leevendust tuua.
Sammud
Meetod 1 /8: kuuma ja külma ravi kasutamine
0 10 VARSTI
Samm 1. Kasutage oma kaelal niisket kuumust
Kuumus aitab pingutatud lihastel lõdvestuda ja niiske kuumus on parem kui kuiv kuumus, kuna see võib tõhusamalt kaela tungida. Kandke soojust selja- või kaelapiirkonda vähemalt 20 minutit korraga, 3 korda päevas.
Näpunäide:
Niiske küttepadi (saadaval apteekides) on parim valik kaela soojendamiseks, kuna temperatuuri saab reguleerida ja rakendada pikema aja jooksul. Teise võimalusena kasutage kuuma vee pudelit või võtke kuuma dušši või vanni.
0 2 VARSTI
Samm 2. Asetage kaelale kuum rätik
Asetage käterätik kuuma veega täidetud kaussi või valage kuum vesi kogu rätikule. Teise võimalusena pange rätik 5-7 minutiks kuivatisse. Kuivatage rätik täpselt nii palju, et see ei tilguks, vaid säilitaks oma soojuse. Kata rätik kaela, kui kael on kange või valus. Pärast seda oodake umbes 20 minutit ja korrake uuesti. Tehke seda umbes 3 korda.
0 9 VARSTI
Samm 3. Proovige kaela rahustamiseks jääkotti
Külm summutab kohalikku valu ja piirab piimhappe kogunemist, mis võib põhjustada valulikkust. Kasutage jääkotti ja asetage see kaelaosale, mis tundub jäik (tavaliselt kuklaosa juustepiiril). Hoidke pakki seal 10-15 minutit iga 2 tunni järel.
- Võite proovida ka mugavamat asendit, et oma kaela jäädada. Istuge mugavale toolile ja toetage pea taha. Asetage pakk õlgade ja pea põhja vahele. Toetage see vastu, et kael saaks jahedast temperatuurist täiel määral kasu.
- Mõned eksperdid arvavad, et jää suurendab kaela jäikust, sest külm tõmbab teie lihased kokku. Proovige, mis tundub teie kaelale hea.
- Kasutage esimese 48–72 tunni jooksul ägeda valu korral külmaravi ja seejärel lülitage soojusele.
Meetod 2/8: venituste kasutamine kaela jäikuse leevendamiseks
0 5 VARSTI
Samm 1. Noogutage pead ette ja taha
Enamikul juhtudel saab kangest kaelast koheselt vabaneda, tehes harjutuste sarja, et leevendada pingestatud või pingutatud kaelalihaseid. Venitage kaela esi- ja tagaosa lihaseid, kallutades lõua rinna poole. Seejärel tõsta lõug taeva poole. Korda mitu minutit.
Kui see harjutus tundub valus, ärge kallutage pead liiga ette või taha. Lihtsalt proovige piisavalt liikuda, et tunda väikest venitust
0 5 VARSTI
Samm 2. Kallutage pead küljelt küljele
Venitage oma kaela külgede lihaseid, kallutades pead ühe õla ja seejärel teise poole. Jätkake seda seni, kuni valu väheneb ja lihased on vähem pinges.
0 7 VARSTI
Samm 3. Pöörake oma pead vasakult paremale
See on sageli kõige valusam liigutus, mida saate teha, kui teil on jäik kael, nii et tehke seda aeglaselt. Pöörake pead mitu minutit vasakult paremale.
0 7 VARSTI
Samm 4. Vähendage rasket füüsilist aktiivsust
Esimestel päevadel pärast kaelakangestuse tekkimist on mõistlik füüsilist aktiivsust vähendada. See aitab vähendada sümptomeid ja leevendada põletikku, mis teil võib tekkida. Vältige järgmisi spordialasid või harjutusi esimese 2 kuni 3 nädala jooksul pärast jäiga kaela ilmumist:
- Jalgpall, ragbi, jäähoki või mõni muu suure kontaktiga spordiala
- Golf
- Jooksmine või sörkimine
- Raskuste tõstmine
- Ballett
- Istumised ja jalgade tõstmine
3. meetod 8 -st: teadmine, millal arsti juurde pöörduda
0 6 VARSTI
1. samm. Kui teil on valu, mis ei kao, pöörduge arsti poole
Mõnikord on kange kael sümptom sügavamast probleemist, nagu lülisamba libisemine või närvi pigistamine. Seda tüüpi vigastused ei pruugi iseenesest kaduda. Kui teil on tekkinud jäikus rohkem kui paar päeva, helistage arstile, et teada saada, kas vajate arstiabi.
Arst võib manustada põletikuvastase süsti. Kortisooni süsti võib teha otse jäikuse kohale ja need vähendavad kaela põletikku, mis võib põhjustada jäikust
0 9 VARSTI
Samm 2. Kontrollige oma ärevuse taset
Kange kael võib olla põhjustatud keha äärmuslikest pingetest, sageli ärevuse suurenemise tagajärjel. Kui arvate, et teie ärevus aitab kaasa kangele kaelale, võiksite külastada arsti või nõustajat, et rääkida ärevuse ravimisest.
0 10 VARSTI
Samm 3. Kui märkate tõsiseid sümptomeid, pöörduge arsti poole
Kange kael on üks peamisi meningiidi sümptomeid, mis on tõsine bakteriaalne haigus, mis põhjustab aju turset. Jäik kael võib viidata ka südameinfarktile. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekivad järgmised sümptomid:
- Palavik.
- Oksendamine ja iiveldus.
- Raskused lõua puudutamisega rinnale.
- Valu rinnus või valu vasakus käes.
- Pearinglus.
- Kui teil on probleeme istudes, seistes või kõndides, pöörduge kohe arsti poole.
Meetod 4/8: Valuravimite ravi
0 8 VARSTI
Samm 1. Kandke paikselt valuvaigisti
Kohest leevendust võivad pakkuda ka palsamid, mis sisaldavad mentooli või mõnda muud nahka ja lihaseid rahustavat koostisosa. Mõned populaarsed palsamitüübid on Icy Hot, Bengay ja Aspercreme.
Koduse valuvaigisti valmistamine
Kui soovite kemikaalidest eemale hoida, võite valuvaigisti ka ise kodus valmistada.
Sega kookosõli ja mesilasvaha:
Sulatage väikeses potis keskmisel kuumusel 2 USA supilusikatäit (30 ml) kookosõli ja 1 spl (15 ml) mesilasvaha.
Lisage õlid:
Lisage 5 tilka piparmündiõli ja 5 tilka eukalüptiõli.
Sulgege see anumasse:
Valage segu kaanega anumasse, näiteks väikesesse klaaspurki.
Kui see jahtub, kandke see kaelale ja ümbritsevale piirkonnale.
0 4 VARSTI
Samm 2. Võtke ibuprofeen või aspiriin
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen ja aspiriin, leevendavad tõhusalt valu ja on saadaval käsimüügis. Võtke kindlasti mitte rohkem kui soovitatud annus.
0 8 VARSTI
Samm 3. Proovige lihasrelaksanti
Lihaslõõgastid on kasulikud lihaste lõdvestamisel ja leevendamisel kangest või valusast kaelast. Neid tuleks kasutada ainult lühiajaliste leevendajatena ja neid on kõige parem võtta vahetult enne magamaminekut. Kasutage lihaslõõgastit, kui muud meetodid, nagu venitamine ja kuuma- või külmaravi, ei tööta.
Lihasrelaksandid võivad sisaldada muid ravimeid. Õige annuse võtmiseks lugege hoolikalt juhiseid
5. meetod 8 -st: unerežiimi seadistamine
0 5 VARSTI
Samm 1. Valige padi, mis pakub teile tuge
Kui ärkate iga natukese aja tagant kange kaelaga, võib süüdi olla teie padi. Sõltuvalt sellest, kuidas magate, valige padi, mis vähendab kaela jäikust. Mäluvahtpadjad on hea valik, kuna need pakuvad järjepidevat tuge, nii et kael saab une ajal täielikult lõdvestuda.
Kuidas valida õige padi
Kui magad selili:
Valige õhem padi, millel on padja alumises kolmandikus veidi rohkem pööningut (lisapaksus). See hoiab teie kaela.
Kui olete küljel magaja:
Hankige kindel padi, mis hoiab teie pea horisontaalselt ja takistab selle madratsisse tagasi vajumist. Soovite, et teie kõrva ja õla vaheline ala oleks täielikult toetatud. Lisaks võite magada padjaga põlvede vahel, et selgroogu paremini joondada.
Kui magate kõhuli:
Kõhul magamine ei ole alaseljale eriti hea, seega - kui võimalik - proovige magada külili. Võid kallistada kehapadja vastu rinda, kui sulle meeldib tunne kõhul. Kui aga tõesti eelistate magada kõhuli, valige õhem padi või üldse mitte.
0 4 VARSTI
Samm 2. Vahetage sulgpadjad aasta pärast
Sulgedega täidetud padjad pakuvad kaelale suurepärast tuge, kuid umbes aasta pärast kaotavad nad kohevuse. Kui teil on oma padi nii kaua olnud ja teil on kael kange, kaaluge uue padja hankimist.
0 3 VARSTI
Samm 3. Proovige magada ilma padjata
Paljud arstid soovitavad pärast kaela näpistamist paar ööd ilma padjata magada. See võib aidata leevendada sümptomeid ja vältida jäikust, mis tuleneb vales asendis magamisest.
0 4 VARSTI
Samm 4. Veenduge, et teie madrats on piisavalt kindel
Teie madrats ei pruugi teie selgroogu ja kaela piisavalt toetada. Kui uue madratsi ostmisest on möödas palju aastaid, võib olla aeg uus.
Võite proovida ka madratsi ümberpööramist, mida tuleks aeg -ajalt teha, et veenduda, et madrats ei vääna. Järgige kindlasti tootjapoolseid hooldusjuhiseid, kuna teatud tüüpi madratseid (näiteks padjapealseid madratseid) ei tohiks tavaliselt ümber pöörata
0 3 VARSTI
Samm 5. Vältige kõhuli magamist
Kõhul magades võib selg ja kael olla karm, sest kael pööratakse terve öö ühele poole. Proovige magada külili või selili. Isegi kui jõuate magamise ajal kõhule, kulutate kõhule vähem aega kui siis, kui hakkate sel viisil magama.
0 5 VARSTI
Samm 6. Proovige igal õhtul magada 7-8 tundi
Piisav puhkus võimaldab teie kehal end taastada. Unehäired, näiteks keset ööd ärkamine või uinumisraskused, võivad süvendada kaelavalu, kuna teie keha ei saa piisavalt lõdvestunud aega enda paranemiseks. Eesmärk on igal õhtul täis magada.
Meetod 6/8: massaaži ja alternatiivsete ravimeetodite kasutamine leevendamiseks
0 10 VARSTI
Samm 1. Masseerige oma kaela
Massaažiteraapia on üks parimaid viise kaela jäikuse leevendamiseks. Kui masseerite oma kaela, kasutage seda tehnikat:
- Soojendage oma kaela tagaosa, hõõrudes kätega üles ja alla.
- Hõõruge õrnalt surudes sõrmeotstega ringikujulisi liigutusi kaelale. Keskenduge kõige jäigematele piirkondadele, kuid hõõruge leevenduseks kogu kaela.
- Korrake seda liigutust kaelast üles ja alla mitu minutit.
0 8 VARSTI
Samm 2. Külastage massaažiterapeuti
Massaažiterapeut töötab koos teiega, et välja selgitada, kus teie keha pingeid hoiab. Kuigi teie kael võib olla kange, võib teil ka seljas või õlgades tekkida pingeid, mis tekivad kaela.
Uurige oma tervisekindlustusest, kas massaaž on teie tervisekavaga kaetud
0 2 VARSTI
Samm 3. Proovige nõelravi
Nõelravi on Hiina valu ja muude haiguste ravi, tungides väikeste nõeltega läbi naha erinevate strateegiliste punktide. Kuigi mõned kahtlevad nõelravi efektiivsuses, vannuvad paljud kroonilised kaelavalu põdejad seda ravi.
Külastage nõelravi terapeudi konsultatsiooni ja küsige neilt konkreetselt kaela jäikuse või kaelavalu ravimise kohta
7. meetod 8 -st: muude koduste abinõude proovimine
0 5 VARSTI
Samm 1. Võtke magneesiumilisandeid
Kuigi teaduslikult ei ole tõestatud, et see aitaks kange või valutava kaela korral, on magneesiumi peetud tõhusaks lõõgastustehnikaks paljudele kurnavate lihaste valude all kannatavatele. Proovige võtta magneesiumilisandeid.
Magneesiumilisandi soovitatav päevane kogus on sõltuvalt vanusest ja soost vahemikus 310 kuni 420 milligrammi. Ärge ületage soovitatud ööpäevast annust
0 4 VARSTI
Samm 2. Proovige Epsomi sooli sooja veevannis
Epsomi soolad ehk magneesiumsulfaat on paljude kuumaveevannide tavaline lisand, kuigi teadus näitab, et Epsomi soolad ei mõjuta valusate lihaste paranemist.
Kuidas võtta Epsomi soolavanni
Täitke oma vann soe vesi mis on katsudes mugav.
Standardse suurusega vanni jaoks lisage 1 kuni 2 c (240 kuni 470 ml) Epsomi soola vee voolamise ajal, et see lahustuks.
Sukelduge oma keha - sealhulgas nii palju kaelast kui võimalik - vähemalt vees 12 minutit, lõdvestab lihaseid täielikult.
0 3 VARSTI
Samm 3. Proovige Hiina naha kraapimist või Gua Sha
Hiinas ja Vietnamis väga populaarne tava on naha kraapimine selja kraapimiseks tuhm lusikaga, et tekitada verevalumeid. See toiming peaks soodustama piirkonna verevoolu ning eemaldama piirkonnast toksiine või muid ebatervislikke elemente. Laiem teadusringkond hakkab Gua Shad katsetama, mõnikord positiivsete tulemustega.
- Gua Sha pole vaidlusteta. Kuna see tekitab kergeid verevalumeid, tundub see sageli ebameeldiv ja ei pruugi mõne patsiendi jaoks rahustav ega tulemusi anda.
- Gua Sha ravile tuleb läheneda ettevaatlikult; teavitage oma praktikut, kui kraapimine ei tunne end hästi või on nahale karm. Te ei soovi istungilt lahkuda ärritunud naha ja mugavuse puudumisel.
8. meetod 8 -st: kordumise vältimine
0 1 VARSTI
Samm 1. Seadistage oma tööruum ergonoomiliseks
Paljud inimesed kannatavad kange kaela tõttu, kuna nende töö ei ole ergonoomiline. Asetage tool nii, et istute jalad põrandal ja käed toetuvad lauale.
Kui teil on arvutimonitor, veenduge, et see oleks silmade kõrgusel
0 5 VARSTI
Samm 2. Ärge istuge liiga kaua
Kui istute terve päeva laua taga või veedate palju aega autos, tehke palju lühikesi pause. Liikumine annab teie lihastele võimaluse venitada, selle asemel, et tundide kaupa jäigaks jääda.
0 1 VARSTI
Samm 3. Ärge vaadake oma telefoni sageli alla
Kaela pidev allapoole pööramine võib kaela aeglaselt kahjustada. Selle asemel proovige telefoni või tahvelarvutit silmade kõrgusel enda ees hoida.
0 1 VARSTI
Samm 4. Ärge kandke rasket raamatukotti ainult ühel õlal
Kui kanda ühele õlale palju raskust, koormab see ebaproportsionaalselt üht kehapoolt teisele. Teie kael ja selg kompenseerivad kaalu ja see võib põhjustada kaela jäikust. Selle asemel vali seljakott või väike veerev kohver.
0 5 VARSTI
Samm 5. Kasutage õiget treeningutehnikat
Raskuste ebaõige tõstmine on kaela jäikuse tavaline põhjus. Kui te ei kasuta ohutut tehnikat, võite oma lihaseid pingutada või närvi pigistada. Tehke koostööd juhendajaga, et veenduda, et kasutate õiget vormi.
- Ärge püüdke tõsta rohkem kaalu, kui suudate taluda. Tõstmine ei tohiks olla lihtne, kuid te ei tohiks tunda, et lähete edasi. Leidke oma keha tüübile ja jõutasemele sobiv kaal.
- Ärge tõstke liiga palju kordi nädalas. Teie lihased vajavad treeningseansside vahel aega taastumiseks. Kui treenite liiga sageli, võite end üle pingutada.